Les persones que vénen al gimnàs sovint volen "aixecar" els seus grans braços. En aquest sentit, comencen a fer exercicis per al bíceps, el bíceps de l'espatlla.
Els esportistes principiants ni tan sols sospiten que el volum principal dels braços sovint ve donat per una altra estructura mulcular: el tríceps o el múscul tríceps de l'espatlla.
Anatomia
El múscul tríceps braquial consta de diverses estructures bàsiques. Són tres feixos musculars (caps), que es reflecteix, de fet, en el nom. El tríceps braquial s'estén completament al llarg de la part posterior de l'húmer.
Els tres caps musculars tenen el seu propi nom, que reflecteixen la seva ubicació estructural: lateral, llarg i medial.
- El primer d'aquests (caput laterale) s'uneix muscularment i el tendó a la superfície de l'húmer (exterior).
- La posició mitjana està ocupada pel caput longum, és la més llarga, adherida a l'escàpula (tubercle subarticular).
- Tercer - caput mediale, unit un terç per sota del cap de l'húmer, darrere, té una part superior carnosa.
Tots tres caps es combinen en un sol múscul, que passa a la formació del tendó de sota,connectat al cúbit.
Tríceps treballen
La funció del múscul tríceps, o millor dit, la més important d'elles és l'extensió de l'avantbraç. Aquest és el mateix moviment de la mà quan, quan el colze està estès, tot el braç està estirat. Però la seva part medial n'és la responsable. El principal antagonista és el bíceps.
El cap llarg del bíceps és responsable de l'extensió de l'espatlla (adducció al cos). Els seus antagonistes són el deltoide, el pectoral i part del bíceps. El cap medial sol ser difícil de palpar, ja que es troba més profund sota el cap llarg.
És el bíceps que actua com a contrapès al tríceps en doblegar i desdoblar el braç a l'articulació del colze. Val la pena recordar-ho quan es bombeja músculs al gimnàs. Alguns atletes tenen els braços "inflats" que semblen ridículs quan dominen els tríceps.
Tríceps en esports
El múscul tríceps de l'espatlla, les funcions del qual són diverses, pot ser el més important en alguns esports, on l'extensió de l'avantbraç en el moment de la càrrega dinàmica està al capdavant. Aquests són alguns exemples:
- llançament de javelina;
- llançament de pes;
- voleibol, handbol, bàsquet;
- boxa;
- esgrima i altres esports.
A més, en alguns casos, el tríceps realitza la tasca de "sutenir la càrrega", per exemple:
- ciclisme;
- tir amb arc;
- aixecament de peses.
Com un múscul que realitza una extensió activa de l'espatlla (iadducció al tronc), el tríceps és important en els esports següents:
- rem;
- natació (tot tipus);
- caiac.
Una qüestió d'estètica
Moltes persones tenen una pregunta: "Per què entrenar els tríceps?". Del material anterior queda clar que això, en primer lloc, l'han de fer els esportistes. La gent normal necessita "bombejar" aquest múscul?
La resposta a aquesta pregunta rau en el desig d'una persona de treballar sobre si mateixa. La forma de l'avantbraç depèn principalment de l'estat del múscul tríceps de la mà.
La flacciditat de la pell és freqüent en dones amb sobrepès o en dones que han perdut pes de manera espectacular. En "estrènyer" el tríceps, podeu millorar estèticament l'aspecte de les espatlles i començar a portar bonics vestits de màniga curta.
Funcions d'entrenament
El múscul tríceps de l'espatlla normalment es presta bé per entrenar amb exercicis especials. Però per a algunes persones, es refereix al "retardat". Aleshores cal parar una atenció especial al múscul tríceps, per "perforar-lo" a propòsit, de manera aïllada.
Tot i que els entrenadors aconsellen començar les classes amb exercicis bàsics (exercicis multiarticulars), si els tríceps es queden enrere, podeu "començar" de manera diferent. Hi ha moltes tècniques per a això: prefatiga muscular, entrenament d'aïllament i altres. Només un instructor experimentat us dirà com actuar en cada cas.
El tríceps braquial està sovint implicat en el treball del pit, així que això hauria de ser enment. Però es recomana carregar no més de dues vegades per setmana per evitar el sobreentrenament de les fibres musculars.
Els exercicis en si són fàcils de trobar als manuals de culturisme o als llocs d'Internet. Molts complexos d'entrenament es publiquen en línia als canals de vídeo.
Sobre el dolor muscular
Desafortunadament, el múscul tríceps de l'espatlla pot experimentar molèsties, les funcions de les quals provoquen un sobreesforç i un espasme. Es pot produir dolor en empènyer peses, estirar el braç amb força.
Els punts activadors i les bandes musculars també poden causar problemes. En el primer cas, el dolor pot irradiar a altres zones, en el segon cas, serà molt dolorós a la palpació.
En aquests casos, cal estirar els caps del múscul tríceps. Un terapeuta de massatge pot fer una gran feina amb això.
En conclusió
No entrenis els caps del tríceps per separat, no té sentit. Qualsevol exercici sobre els tríceps l'afectarà completament.
Val la pena recordar que totes les persones són genèticament diferents. Diferències d'alçada, mida dels gats, forma muscular, longitud dels caps dels músculs dels tendons: tot això s'ha de tenir en compte a l'hora de donar forma al vostre cos "ideal". No miris als models de culturisme de competició.
Informació per a dones i noies! Per a la formació de tríceps, no cal anar al gimnàs. N'hi ha prou amb fer exercicis amb el vostre propi pes. Són flexions des del terra (des dels genolls); flexions des del banc (banc), assegut d'esquena.
