Tothom sap que els banys i les saunes són els millors mitjans no només per a la relaxació i l'esbarjo. A més, té un efecte beneficiós sobre la salut general del cos humà: neteja de toxines, enforteix el sistema immunitari i té un efecte beneficiós sobre la pell i els òrgans interns. Les regles de comportament al bany són bastant senzilles, si les seguiu i visiteu regularment la sala de vapor, podeu normalitzar els sistemes immunològic i nerviós, activar processos metabòlics, millorar el vostre estat general i obtenir un impuls d'energia i vigor. Perquè les sortides a la sauna i al bany tinguin el resultat desitjat, cal preparar-se amb antelació.
Benefits de visitar banys i saunes
Per a una neteja profunda de la pell, els procediments de bany són els més adequats: bany sec (sauna) o humit (bany de vapor). La calor obre bé els porus, les escates mortes es rebutgen ràpidament, s'elimina l'excés de greix que excreten les glàndules sebàcies. Una visita al bany rus té un efecte beneficiós sobre els processos interns, la circulació sanguínia s'activa, la pell està millor proveïda de sang, adquireix un to rosat. Comencen els ronyonstreballen de manera més activa, millora el perist altisme, s'eliminen més ràpidament les substàncies nocives, les toxines surten del cos.
Les normes de conducta a la sauna i al bany indiquen que el sobreescalfament del cos ha de ser raonable. En aquest cas, la immunitat comença a enfortir-se. Però si ja heu superat una secreció nasal o un refredat, és poc probable que el bany de vapor us ajudi en l'etapa de la mal altia.
En alternar la calefacció/refrigeració, els vasos sanguinis aconsegueixen un bon entrenament. El cos tolera la calor a l'estiu amb més facilitat, no se sent letàrgic i dèbil.
Al bany, l'aire de la sala de vapor s'escalfa fins a 60 graus, però la humitat arriba al 90 per cent. En aquestes condicions, una persona sua menys que en una sauna seca. L'efecte netejador es veu millorat per les gotes de condensat que s'acumulen a la pell.
Preparant-se per anar al bany
Si decideixes curar el teu cos anant al bany, prepara't amb antelació els procediments perquè tinguin el màxim efecte durant les visites. Prepara el teu cos amb antelació. Què necessites per a això:
- Consulta al metge. Visiteu un metge i escolteu les seves recomanacions. T'ajudarà a entendre les contraindicacions.
- Menjar. Abans de visitar la sauna, els banys s'han de menjar 2-3 hores abans. El menú ha d'incloure només àpats lleugers. Durant els procediments de bany, no s'ha de carregar l'estómac amb aliments, ja que sota la influència de les altes temperatures, el procés de digestió s'alenteix significativament.
- Esport. Immediatament abans de visitar el bany, no sobrecarregueu el vostre cos amb un físic milloratcàrregues.
- Líquids. El dia d'anar al bany beu tanta aigua com sigui possible, fins a tres litres. Això evitarà la deshidratació, que afecta negativament l'estat del cos en conjunt. Entre les sortides a la sauna durant les pauses, ompliu el subministrament de líquids. Begudes alcohòliques excloses.
- Higiene personal. Abans d'anar al bany de vapor, traieu tots els cosmètics de la pell. La suor no ha d'interferir amb cap substància estranya. No utilitzeu productes que assequen la pell. Seguiu les normes de comportament al bany i els procediments només us donaran plaer.
Sauna
Abans d'entrar al bany de vapor, sauna, beu més líquid, relaxa't i descansa una mica. Després de dutxar-se, assecar-se bé amb una tovallola. No us heu de mullar el cap, en cas contrari, es sobreescalfarà ràpidament a la sala de vapor. Es recomanen banys de peus calents. Amb els peus calents, immediatament el cos comença a suar millor. Entrant a la sala de vapor, primer col·loqueu-vos als nivells inferiors, aneu gradualment als superiors. Això es recomana en totes les normes de conducta al bany. Així el cos s'acostuma gradualment a les altes temperatures, l'eliminació de toxines es produirà gradualment. Estar a la sala de vapor a temps depèn de la resistència del cos, pot durar fins a 10 minuts. Els intervals entre visites han de ser com a mínim de 15 minuts. En total, es recomana no fer més de tres visites a la sala de vapor en una sessió.
Sortir de la sauna
Una visita a la sala de vapor s'acaba millor amb una dutxa fresca. Però cal prendre-ho correctament, tal com recomanen les normes.visites al bany i sauna: primer es col·loca la cama dreta sota l'aigua, després l'esquerra. El raig d'aigua primer ha de caure sobre el peu i pujar gradualment fins a la cuixa. Després d'això, s'esbandeixen les mans. Començant pels palmells, moveu-vos suaument cap a les espatlles. Repetiu aquest procediment tres vegades i després poseu-vos completament sota la dutxa.
Després de la sauna, el te verd calent és molt útil. Ajuda a reposar i normalitzar el metabolisme, l'equilibri hídric. A la pell al vapor, es recomana aplicar una varietat de màscares útils, que penetren fàcilment a les capes més profundes de la pell i ajuden a netejar.
Les decoccions d'herbes o olis essencials, que s'aboquen sobre pedres escalfades, tenen un efecte beneficiós sobre les vies respiratòries i creen un ambient acollidor. Primer, s'han de dissoldre unes gotes d'oli en una petita quantitat d'aigua.
Normes generals per visitar els banys
Les visites periòdiques al bany es poden considerar sessions 1-2 vegades per setmana. El millor moment en què el cos està més actiu es considera que són les hores del matí, de 8 a 11 i de vespre, de 16 a 20 hores. En aquest moment, els processos metabòlics del cos són més actius i els procediments són més efectius.
Les regles generals són poques i distants, però el compliment és obligatori. Presta especial atenció a les regles de comportament al bany. Si els ignoreu, podeu danyar la vostra pròpia salut.
- Als banys de qualsevol cultura està prohibit beure alcohol i fumar. Si infringeixen aquestes prohibicions, els visitants corren el risc de patir una crisi hipertensiva (un fort augment de la pressió), vasoespasme.
- El dia del bany completamentrenuncia a l'alcohol, al cafè. Beu aigua mineral, te sense sucre, sucs.
- Al bany, treu-te no només tota la roba, sinó també les joies. Posa't un kilt, un barret i unes sabatilles de bany.
- No entres a la sala de vapor amb el cap mullat. Reuneix el teu cabell en un moño perquè no s'aboqui pel cos.
- Abans d'entrar al bany de vapor, preescalfeu el cos sota una dutxa tèbia i, a continuació, assequeu-lo amb una tovallola.
- La posició més segura a la sala de vapor és estirada al prestatge inferior, dirigiu-vos cap a l'entrada.
- Preste especial atenció a la respiració profunda mesurada. Permet que l'oxigen flueixi intensament a tots els òrgans i teixits.
- Una sessió no ha de ser al bany durant més de tres hores. Ajusteu també el temps que passeu a la sala de vapor.
Evita els errors
Evita els errors més comuns que cometen els visitants de banys i saunes:
- Per romandre més temps a la sauna, alguns intenten agafar el prestatge fred més baix i seure-hi tot el temps.
- No es recomana abocar aigua tèbia en comptes d'aigua freda després del bany de vapor.
- És perillós seure al prestatge superior amb el cap sota el sostre i les cames penjades.
- Beure a la sauna, especialment begudes alcohòliques, està estrictament prohibit.
- Si entres a una habitació fresca amb roba posada, l'efecte d'enduriment es redueix.
- No és higiènic submergir-se a la piscina immediatament després de la sauna sense rentar-se la suor.
- No nedis a la piscina entre sessions de sauna. La pressió de l'aigua fa malvasos dilatats.
- És perjudicial pentinar-se els cabells a la sauna, es torna trencadís.
- A la sala de vapor cal relaxar-se completament, parlar no és el lloc aquí, només interferiran amb l'estat de descans complet.
Contraindicacions per visitar els banys
Tenint molts efectes positius, els procediments de bany també poden tenir conseqüències negatives. El perill està associat a l'exposició a altes temperatures i humitat, poden provocar la manifestació d'algun tipus de mal alties cròniques. Es poden produir efectes nocius si no s'observen les normes de visita o s'ignoren les contraindicacions dels procediments de bany. Inclouen:
- Qualsevol procés inflamatori agut que es produeixi al cos.
- Medicaments que afecten els processos metabòlics.
- Augment de la temperatura corporal.
- Pedres al ronyó.
- Mal altia cardiovascular.
- Mal alties de la pell.
- Oncologia.
- Asma.
- Embaràs.
Per descomptat, l'embaràs no és una mal altia. Tanmateix, la càrrega sobre el cos femení durant aquest període és massa gran, per la qual cosa no es recomanen els procediments de bany. És possible visitar un bany calent, si el metge ho permet, determinarà el règim de temperatura correcte. És millor no utilitzar diversos olis essencials i decoccions en aquesta posició.
bany turc
El bany turc es considera el més fred. Aquí la temperatura oscil·la entre els 35 i els 55 graus. Normes de conducta al banyaquí serà més fàcil. El temps recomanat per visitar el bany turc és d'1-1,5 hores. Després d'haver-lo visitat, assegureu-vos de provar tots els serveis. El rebuig es considera simplement incorrecte.
- Hi ha una habitació especial al bany turc per preescalfar el cos.
- El massatge corporal complet té un paper important aquí. Es realitza amb guants especials amb molta escuma.
- Els embolcalls d'algues són molt populars als banys turcs. Laminaria té moltes propietats cosmètiques i medicinals. Les olors del mar tenen un efecte relaxant.
- Les sessions d'aromateràpia es fan en sales especials. Aquí els visitants reben un deliciós te d'herbes.
Banys públics
En trobar-se en aquests establiments, no interfereixis amb el descans d' altres persones. Perquè tothom se senti còmode, es recomana seguir les cinc regles de comportament al bany:
- No crideu l'atenció dels altres, parleu amb calma, no feu soroll.
- Per protegir-se de diverses infeccions, seguiu tots els requisits d'higiene personal.
- Esteneu catifes al terra de la sala de vapor. Fes servir un conjunt de roba dissenyat específicament per al bany.
- No feu servir productes que tinguin olors massa fortes.
- Traiteu els empleats amb respecte.
Si seguiu totes les regles de la visita, així com les recomanacions dels metges, anar als banys només aportarà un veritable plaer i tindrà un efecte curatiu sobre el cos.
