La dopamina i la serotonina, conegudes popularment com a "hormones del plaer", són substàncies que poden afectar significativament l'estat d'ànim i el benestar d'una persona. És natural que la gent estigui preocupada per com es pot influir en la seva producció, millorant així la qualitat de la seva vida.
Hormones de la felicitat
Les endorfines, la norepinefrina, la dopamina, la serotonina són neurotransmissors produïts per l'hipotàlem. Tots els neurotransmissors es poden dividir en tres grups. Per a una millor percepció, presentarem la informació en forma de taula.
| Nom d'un grup de neurotransmissors | Neurotransmissors | Acció sobre el cos |
| Aminoàcids | Àcid gamma-aminobutíric | Inhibició del sistema nerviós |
| Glicina | Inhibició del sistema nerviós, augment de la producció d'àcid gamma-aminobutíric | |
| Glutamat | Excitació del nervióssistemes | |
| Aspartat | Excitació del sistema nerviós | |
| Catecolamines | Adrenalina | Excitació del sistema nerviós |
| Noradrenalina | Excitació del sistema nerviós, vigília del cos | |
| Dopamina | Motivació, anticipació del plaer | |
|
Altres monges |
Serotonina | Placer |
| Histamina | Reacció a l'estrès emocional i físic |
Els neurotransmissors tenen un impacte enorme en una persona, no només afecten l'estat d'ànim, sinó que també adapten el cos a les circumstàncies.
Abans de saber si és possible influir en la quantitat de determinats neurotransmissors, cal tenir en compte dues substàncies que tenen un paper directe en la configuració de l'estat d'ànim d'una persona: la dopamina i la serotonina.
Dopamina
La dopamina s'anomena l'hormona del plaer, encara que una definició més precisa d'aquest neurotransmissor és l'"hormona de la motivació".
Però la motivació humana està directament relacionada amb el plaer. L'aparició d'un desig d'iniciar una activitat determinada depèn de la força que s'associa aquesta activitat amb el plaer d'una persona en particular. I com més gran sigui el gaudi percebut d'una activitat o el seu resultat, més fort serà l'incentiu per participar en aquesta activitat.
Considereu l'efecte de la dopamina en la psique humana utilitzant un exemple senzill. Potser fer exercici no és una font de plaer per a una persona, però millorar el teu aspecte i anticipar-te a la contemplació del teu cos o rebre l'aprovació dels altres augmentarà la producció de dopamina. Així és com sorgeix la motivació per a qualsevol activitat.
Serotonina
L'acció de la serotonina sobre el cos no es limita a millorar l'estat d'ànim. Amb ell, podeu:
- millorar les habilitats cognitives, és a dir, la capacitat de percebre, analitzar i recordar informació;
- reduir el llindar del dolor;
- augmenta el to muscular;
- percebre i experimenta correctament situacions estressants.
La serotonina fa que una persona senti eufòria, alegria, plaer. Amb la manca d'aquest neurotransmissor, podeu sentir apatia i irritabilitat.
A partir d'això, semblaria que la tasca d'una persona que vol estar constantment de bon humor i un estat d' alta motivació és mantenir un alt nivell d'aquests neurotransmissors. Tanmateix, la dopamina i la serotonina són antagonistes.
Antagonisme dels neurotransmissors
En termes senzills, la dopamina provoca el desig d'aconseguir plaer, i la serotonina es converteix en la causa química de la sensació de plaer mateixa. Però una persona que es troba en un feliç estat d'eufòria no es pot motivar a perseguir un objectiu que pugui millorar el seu estat d'ànim, així com una persona ben alimentada.no tindrà ganes de seure a la taula del sopar.
Quan augmenta la dopamina, els nivells de serotonina cauen. Una persona no experimenta plaer, és superada per un sentiment d'ansietat, rep una poderosa motivació per a accions actives destinades a aconseguir el desitjat. Un cop assolit l'objectiu, augmentarà la concentració de serotonina a la sang i la quantitat de dopamina, per contra, disminuirà, alliberant la persona del desig de continuar amb una activitat vigorosa i donant-li l'oportunitat de gaudir del resultat.
Però l'important és que la interacció de la dopamina i la serotonina no funcioni en sentit contrari: si cau la dopamina, la serotonina no puja. Per exemple, si en el procés d'aconseguir un objectiu una persona es troba amb obstacles insuperables, la seva dopamina disminuirà, i el desig d'avançar cap a l'objectiu desapareixerà. Però com que la serotonina continuarà sent la mateixa, els sentiments de felicitat no sorgiran. Al contrari, l'estat d'ànim d'una persona disminuirà i, en el llenguatge de la psicologia, sorgirà la frustració.
Com augmentar la serotonina?
Tenint en compte l'anterior, podem concloure com produir serotonina i dopamina. Influir directament sobre la serotonina és problemàtic, però és possible influir en l'augment de la dopamina pel poder de la consciència.
Per fer-ho, cal establir un objectiu, l'assoliment del qual comportarà una sensació de forta satisfacció. És important que l'objectiu sigui assolible i, en el procés d'avançar cap a ell, una persona no es trobi amb obstacles greus que anivellin el desig de continuar amb les activitats.
Segons la mesural'assoliment de petits objectius, augmentarà la motivació per l'activitat i la persona podrà assumir amb entusiasme tasques més complexes que requereixin superar obstacles.
Significat de voluntat
Per descomptat, no es pot percebre l'estat d'ànim d'una persona únicament com el treball dels neurotransmissors dopamina i serotonina. Amb un alt nivell de dopamina, una persona és capaç d'aconseguir l'objectiu més ràpid i més fàcil i, com a resultat, augmentar el nivell de serotonina.
Però el factor de voluntat forta és de gran importància. Superant l'apatia amb nivells baixos de dopamina i activitat continuada, una persona és capaç d'obtenir un resultat que no només provoca un augment de la producció de serotonina, sinó que també forma un patró de comportament volitiu.
La bona notícia per a aquells que no poden presumir d'una voluntat de ferro és que la voluntat està perfectament entrenada quan una persona no segueix l'exemple d'un estat d'ànim deprimit una i altra vegada, sinó que continua treballant, convèncer-se amb lògica. arguments. Com més forta s'entrena la voluntat d'una persona, més fàcil li serà assumir fàcilment tasques que li semblen avorrides o difícils. Així, una persona té l'oportunitat de mantenir les hormones serotonina i dopamina al nivell necessari per a una bona sensació de si mateix.
Neurotransmissors i nutrició
Hi ha informació segons la qual el nivell de neurotransmissors pot estar influenciat per determinats aliments. Realment hi ha una correlació entre l'estat d'ànim i el menjar, i es basa en la concentració de l'aminoàcid triptòfan a la sang.
Es pot subministrar ja fet amb aliments, o sintetitzar-se al cos quan es subministra glucosa. Bioquímicament, aquest procés té aquest aspecte: després de menjar aliments rics en glucosa, s'allibera insulina a la sang, responsable de l'absorció d'aquesta última. Això fa que el teu cos descompongui les proteïnes, que al seu torn desencadena la producció de triptòfan.
És per això que moltes persones que estan de mal humor senten la necessitat de menjar aliments dolços.
Aliments amb triptòfan
Per saber com augmentar la serotonina i la dopamina mitjançant la nutrició, cal recordar quins aliments contenen més triptòfan.
| Productes carnis | Conill, gall dindi, vedella |
| Marisc | Caviar negre i vermell, calamars, salmó |
| Nous | Cacauets, ametlles, anacards |
| Lactis | Formatge i formatge processat |
| Refiteria | Halva i xocolata |
Tots els productes s'enumeren per ordre de qualificació en funció del contingut de triptòfan.
També pots menjar qualsevol dolç com ara plàtans o gelats. No obstant això, cal recordar que, omplint la dieta amb plats que afecten el nivell de serotonina i dopamina, cal triar a favor d'aliments saludables, així com mantenir un nivell calòric diari òptim.i equilibri en proteïnes, greixos i hidrats de carboni. En cas contrari, hi ha el risc de patir una addicció als aliments, quan l'augment de l'estat d'ànim dependrà directament de l'ús de determinats plats.
Altres maneres de millorar el vostre estat d'ànim
El menjar no és l'única manera d'augmentar el nivell de neurotransmissors responsables de l'estat d'ànim i la motivació. Hi ha diverses maneres que hauríeu d'utilitzar amb regularitat no només per sentir-vos més feliç, sinó també per reduir l'ansietat, augmentar l'alerta i el rendiment:
- esports: des d'una simple caminada fins a un intens entrenament de força;
- massatge, inclòs l'automassatge:
- fred: l'enduriment s'ha utilitzat durant molt de temps com a tractament alternatiu per a la neurosi;
- sol: estar al sol obert us animarà;
- sexe i enamorament - durant l'afecció a una persona es produeixen dopamina, serotonina i oxitocina, mentre que aquesta última és responsable d'una sensació de proximitat emocional intensa, que provoca una sensació d'intens plaer en cada persona;
- art: fins i tot veure una pel·lícula i escoltar enregistraments d'àudio augmenta la concentració de neurotransmissors.
Per mantenir el vostre estat d'ànim a un nivell constantment alt, és important trobar maneres d'alleujar ràpidament la tensió, l'ansietat i la depressió. Caminar amb els amics, veure un programa de comèdia/comèdia o sortir amb els éssers estimats té una capacitat demostrada d'influirel nivell de serotonina al cos.
A més, és important eliminar els factors que impedeixen l'augment de la concentració de neurotransmissors. Aquestes inclouen mal alties cròniques, estrès, fam.
Així, sabent què són la dopamina, la serotonina, les endorfines i quin efecte tenen en la qualitat de la nostra vida, pots controlar el teu estat d'ànim i influir en el nivell de motivació a l'hora d'assolir determinats objectius.
