El conjunt d'exercicis "Cocodril" per a la columna es compon de nou opcions de torsió del cos amb diferents posicions de les cames i està dissenyat per prevenir i tractar problemes del sistema musculoesquelètic (en particular, la columna vertebral), massatge als òrgans interns i alleujar el dolor dels músculs de l'esquena i la pelvis. Desenvolupat per quiropràctics a Austràlia com a resultat de l'observació dels moviments de la columna vertebral del cocodril, que mai es corroeix ni es deforma.
Aquesta tècnica està disponible per a persones de qualsevol edat i condició física, no requereix gran espai ni equipament especial: només una manta fina o una manta col·locada al terra.
Quan s'utilitza l'exercici
El conjunt d'exercicis "Cocodril" per a la columna està indicat per als següents símptomes i patologies:
- amb ciàtica cervical i lumbar;
- patologia de la regió sacra;
- osteocondrosi de la columna;
- hèrnia intervertebral i protrusió.
I també s'utilitza per a l'espasme dels músculs de la lumbar i la pelvis, síndrome piriformemúsculs, la presència de congestió en els òrgans pèlvics i trastorns de la digestió i la femta. Vegem com es fa aquest exercici.
Característiques de la implementació
L'especificitat de l'exercici "Cocodril" rau en la rotació en espiral del cos, quan el cap gira en una direcció, i la pelvis amb les cames a l' altra, respectivament, la columna es torça.
La regla bàsica és escoltar els teus sentiments, evitar el dolor agut i els moviments extremadament sobtats. Al mateix temps, no heu de fer moviments de gran amplitud immediatament, heu de deixar que el cos s'hi acostumi, s'escalfi. En total, es realitzen 8 girs (quatre a cada costat), mentre que la fixació de la posició de gir hauria de durar uns 3-4 segons.
Cada tipus d'exercici de cocodril s'ha de realitzar lentament i amb cura, observant la relaxació dels músculs i l'estirament dels tendons. La respiració ha de ser voluminosa, persistent i per nas. A la posició inicial, s'hauria d'exhalar i, en el moment del moviment, inspirar.
A més, es recomana fer gimnàstica amb l'estómac buit. És molt important al final de tota la sessió assegurar-se de fer una postura de relaxació: només cal estirar-se d'esquena amb els braços i les cames rectes i els ulls tancats, mantenint tots els músculs del cos en un estat completament relaxat.
Bloc 1
En aquesta sèrie, l'exercici "Cocodril" es realitza al volum mínim:
- Estirat d'esquena - cames rectes, espatlles separades a l'amplada, braços col·locats als costats de manera que formin una línia, - girs amb tot el cos en uncostat i cap a l' altre costat.
- La posició inicial és la mateixa, però poseu el taló d'un peu als dits de l' altre, mentre gireu el cos, assegureu-vos que es conserva la posició dels peus.
Bloc 2
Quan realitzeu l'exercici "Cocodril" del segon nivell, en la mesura del possible, en el punt extrem de fixació, feu una pausa en inhalar durant 4-8 segons:
- Als genolls, les cames doblegades formen un angle de 90°. El turmell d'una cama es troba sobre el genoll de l' altra i el cos i la pelvis estan girats en direccions oposades. Heu d'assegurar-vos que les espatlles i els braços quedin ben pressionats al terra.
- Les cames es dobleguen als genolls i estan més amples que les espatlles. Sense aixecar els peus del terra, sinó només girant-los, girem el tors i la pelvis en una direcció, i el cap en l' altra. Si funciona, la cama que està més a prop del terra descansa completament sobre ella.
Bloc 3
El tercer nivell de complexitat de l'exercici "Cocodril" per a l'esquena, en el qual es permeten fixacions llargues, a partir d'un minut, en el punt d'inflexió, subjectes a la comoditat interna, té aquest aspecte:
- Les cames es dobleguen als genolls, amb un angle de 90 ° o una mica més, els malucs estan fortament comprimits, mentre els peus estan en l'aire i la línia dels genolls és paral·lela a la línia del articulacions del maluc. Fes girs amb tot el cos perquè els malucs mantinguin el seu angle de flexió i s'estiguin suaument a terra (si és possible). No feu moviments sobtats ni caigueu a terra sense control.
- El mateix principi de posició i moviment de la cama, però al punt final estireu la cama, queestà situat més amunt i intenta tocar la mà propera amb ella, també pots estirar una mica la punta del peu cap a tu amb la mà.
- Envolta la cama dreta al voltant de la cama esquerra lleugerament doblegada perquè l'arc del peu dret s'enganxi a la canyella de l'esquerra (en ioga, aquesta posició de les cames s'anomena garudasana). Gireu la pelvis cap a l'esquerra, fins que ho permeti l'amplitud o la sensació. Si estan saturats, es recomana estirar-se en aquesta posició durant uns 30 segons, respirant profundament i de manera uniforme.
Exercicis addicionals per millorar la circulació sanguínia al llarg de la línia de la columna
Aquestes postures també s'han extret de la pràctica del hatha ioga i s'han provat en nombroses classes i practicants: l'efecte d'alleujar els espasmes musculars es produeix gairebé immediatament! La rigidesa i la inflor desapareixen, la respiració es fa més lliure, per la qual cosa aquestes posicions es recomanen per a persones amb trastorns de l'aparell respiratori i cardiovascular. La condició principal és l'adequació en l'execució:
