La vida sovint ens enfronta a una situació on cal mobilitzar totes les reserves del cervell. Preparar-se per a una sessió d'exàmens, passar a una nova feina, haver d'aprendre noves habilitats i memoritzar moltes cares i noms, en aquests casos, un bon record serà útil. Malauradament, sota estrès, el cervell experimenta una càrrega colossal i pensa pitjor. Com millorar la memòria i la funció cerebral per superar una situació de vida difícil?
Millora cerebral a curt termini
En el cas que feu algun treball mental (escriure un assaig, un treball de trimestre o preparar-vos per a un examen oral), el cervell es cansa d'una càrrega inusualment alta. L'eficiència del seu treball es redueix, la percepció, memorització i processament de la informació empitjora. Una sèrie de trucs senzills ajudaran a restaurar el rendiment.
Respiració
No és cap secret que el metabolisme requereix principalment oxigen. En general, una persona es dedica a un treball mental, asseguda en una habitació tancada. I potser no se n'adonaque s'havia congestionat, i va estar assegut immòbil durant més d'una hora. Els exercicis de respiració ajudaran a millorar la memòria i la funció cerebral. No només saturaran la sang amb oxigen, sinó que també alleujaran la tensió nerviosa.
- Ventila l'habitació.
- Aixeca't dret, relaxa els braços i les cames i gira el cap.
- Respira profundament i lentament pel nas. Al mateix temps, primer ompliu l'estómac i després el pit.
- Aguanta la respiració a la part superior de la inhalació durant un parell de segons.
- Exhala lentament pels llavis lleugerament arrugits. A més, primer exhala tot l'aire de l'abdomen i després del pit.
- Repetiu el cicle de 10 a 20 vegades. Intenta fer que cada inhalació-exhalació posterior sigui més llarga que l'anterior a temps.
Descans
El cervell es cansa de la monotonia de l'entorn. Els psicòlegs recomanen fer un petit "canvi" (5-10 minuts) cada hora, canviant el tipus d'activitat. Un exercici senzill, un escalfament per als braços i la columna vertebral ajudaran perfectament a relaxar-se. Si treballes a casa, pots activar música agradable i ballar durant 5 minuts. Si estàs a l'oficina, deixa l'oficina una estona, fes una passejada a un altre pis o al carrer i torna.
Ara sobre fumar. Tothom que vulgui ajudar seriosament el seu cervell ha de saber que la nicotina és el verí més destructiu per als vasos cerebrals. Si no podeu desfer-vos d'un mal hàbit, no fumeu almenys mentre feu el treball mental. El mateix passa amb l'alcohol. En beure alcohol, mates les cèl·lules cerebrals i les enverinen amb substàncies tòxiques.
Te verd
Productes que milloren la memòria, els analitzarem a continuació amb més detall. Ara passem al te verd. És una manera assequible d'alleujar l'estrès i saturar el cos amb micronutrients durant la jornada laboral. Una tassa de te verd alleuja la fatiga i estimula el cervell perquè funcioni més.
Rialles i socialització
El riure normal ajudarà a millorar la memòria i la funció cerebral. Tothom sap que allarga la vida. A més, alleuja l'estrès i fa que funcionin diferents àrees del cervell. Com a resultat, et relaxes, la circulació sanguínia millora, el focus d'excitació a l'escorça cerebral es calma. La comunicació amb companys i amics també té un bon efecte en la memòria a curt termini.
Si el deteriorament de la memòria és de naturalesa a llarg termini, hauríeu de prendre-vos seriosament la vostra salut.
Millora cerebral a llarg termini
No us preneu a comprar medicaments per al cervell, si trobeu que sovint us falla la memòria. Primer, ajudeu el vostre cos amb mètodes sense drogues.
Les vitamines cares que augmenten la memòria es poden trobar en els aliments més senzills.
Menjar saludable
Som el que mengem. El cervell no respondrà a les píndoles si no té els elements bàsics necessaris. Hi ha productes que milloren la memòria, i n'hi ha que l'afecten negativament. Menjar ràpid, aliments rics en sucre i altres hidrats de carboni refinats, cafè: aquests aliments obstrueixen els vasos del cervell i en retarden el treball, perjudicant significativament la memòria.
Substàncies i vitamines útils perel cervell es troben en els aliments següents.
- Nou, peix vermell, verat, llavors, llegums, carbassa, espinacs, bròquil. Entre altres coses, contenen un alt contingut d'àcids grassos omega-3, necessaris per a la transmissió dels impulsos neuronals a l'escorça cerebral, i també ajuden a millorar el subministrament de sang al cervell.
- Fruits secs: alt contingut de magnesi.
- Nabius.
- Les verdures fresques com la coliflor, els espinacs i el bròquil contenen quantitats importants de colina. Ajuda a restaurar les neurones i és especialment útil per a la gent gran.
- Els raïms, els nabius i les baies contenen resveratrol, que millora el flux sanguini al cervell.
- Els hidrats de carboni complexos proporcionen l'energia que necessiteu durant tot el dia. Es troben en pa integral, civada i altres cereals rics en fibra, pèsols, fesols i altres llegums.
Les preparacions de farmàcia que milloren la memòria, per regla general, contenen els mateixos oligoelements i vitamines que els productes naturals.
La nutrició adequada també inclou la ingesta adequada d'aigua. El cervell, com a òrgan vital, és el que menys pateix la deshidratació crònica, però si alguna cosa no funciona amb el cos, és difícil esperar que funcioni perfectament. Beveu almenys 2 litres d'aigua neta al dia.
El millor metge per a totes les mal alties
El son és molt important per a tot el cos, però el cervell es veu especialment afectat per la seva absència. Mentre dorm a dinsAl nostre cap hi ha molts processos dirigits a recarregar l'activitat cerebral, millorar la memòria i augmentar la creativitat. És molt important no només la quantitat, sinó també la qualitat del descans. Per a una recuperació completa, el cervell ha d'arribar a una etapa de son profund. Mantenir les regles bàsiques ajudarà a millorar la memòria i la funció cerebral.
- El lloc per dormir ha de ser còmode i còmode. Coixí: no massa alt, per no pessigar els vasos que subministren sang al cap.
- Dormir amb la finestra oberta o ventilar bé l'habitació a la nit.
- Dormir a la foscor total. Abans d'anar a dormir, apagueu totes les fonts d'EMP (televisor, telèfon, ordinador, etc.) a l'habitació.
- Mitja hora abans d'anar a dormir no es recomana veure la televisió, treballar a l'ordinador, llegir. Fes un conjunt d'exercicis relaxants, dutxa't o fes una petita caminada. Podeu resoldre les coses, preparar-vos per demà. El més important és calmar l'activitat del cervell perquè passi al son sense problemes en un estat relaxat. És molt útil meditar o fer autoentrenament abans d'anar a dormir.
- La durada del son és individual. Per a aquells que no dormen prou, es recomana dormir almenys 8 hores. Els caps de setmana, permeteu-vos relaxar 1-2 hores més. Però no dormiu massa temps, això inquieta el cos.
Educació física
Una ment sana en un cos sa. Això s'aplica en major mesura a l'activitat cerebral. No és estrany que molts dels grans científics de l'antiguitatsimultàniament també van ser campions olímpics. Feu exercici almenys tres cops a la setmana i feu exercicis al matí cada dia. L'enfortiment del sistema vascular té un efecte molt positiu en la millora de la memòria. A més, durant l'exercici s'alliberen l'hormona del plaer i substàncies que estimulen el desenvolupament de noves neurones.
Meditació
El ioga i la meditació són potenciadors de memòria meravellosos i àmpliament disponibles. Qualsevol pot aprendre meditació senzilla. Pel que fa a la força del seu efecte sobre el funcionament del cervell, és igual a un son complet.
- Trieu un lloc tranquil i agradable, preferiblement a la natura.
- Seieu en una posició còmoda, tanqueu els ulls, relaxeu els músculs del cos.
- Respira amb calma pel nas. Concentra't en inspirar i exhalar, sentir com l'aire es mou a través de la cavitat nasal, la nasofaringe, omple els pulmons.
- Desplaceu gradualment la vostra atenció al cos, intentant sentir totes les seves parts alhora, com un tot.
- Llavors et pots concentrar primer en els sons que provenen de l'exterior i després en les olors. La qüestió és no pensar en res més que en el tema de la concentració durant el moment de meditació.
Exercici
Tots els jocs d'entrenament de memòria es basen a memoritzar alguna cosa nova. A més, una bona manera d'enfortir el treball del cervell és aprendre una llengua estrangera, dominar el teixit de punt, estudiar amb un instrument musical o dominar receptes culinàries. Els psicòlegs recomanen les tècniques següents per millorar la memòria a qualsevol edat.
- Escriu unes quantes línies al dia amb la mà esquerra si ho fasdretà.
- Intenta caminar per casa amb els ulls tancats, fent accions senzilles utilitzant els altres sentits.
- Mireu un dibuix desconegut durant uns segons, després gireu-vos i anoteu-hi o enumereu els detalls.
- Agafa llapis amb les dues mans. Al mateix temps, dibuixa'ls diferents formes: per exemple, la mà esquerra dibuixa un cercle i la dreta un quadrat.
Els jocs d'entrenament de memòria molt habituals són els trencaclosques, els problemes de combinació i els mots encreuats. Els escacs desenvolupen perfectament el pensament i entrenen l'activitat cerebral.
No us precipiteu per beure pastilles que milloren la memòria. Un mnemotècnic us ajudarà a recordar la quantitat d'informació necessària: una sèrie de tècniques que impliquen un pensament figurat.
- Si necessiteu recordar el nom i el cognom, enllaceu-los amb alguna manera o persones que coneixeu anteriorment.
- Divideix nombres llargs en grups de tres o quatre dígits. Els números es poden escriure a la memòria amb tinta ardent o correlacionar-se amb qualsevol objecte mitjançant la creació d'una imatge visual.
- Les llistes de la compra són fàcils de recordar posant articles en una ruta que coneixeu bé, a una habitació o a les butxaques. Per exemple, "posar" pa al sofà, "posar" llet a la taula, col·locar cebes a prop del test, etc.
- Memoritzant informació nova, correlacioneu-la amb el coneixement que ja coneixeu. Alguna cosa que sorprèn o evoca emocions fortes també es recorda bé: fàstic o admiració.
- Per consolidar el material estudiatrepeteix-ho l'endemà per "escriure'l" a la teva memòria a llarg termini.
Vitamines
Algunes substàncies químiques són molt importants per a la memòria. Els metges recomanen preparacions que contenen àcids grassos omega-3 per millorar la funció cerebral. També afecta favorablement el rendiment mental:
- vitamines del grup B: B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamina D, E i P (bioflavonoides).
És aconsellable beure complexos vitamínics amb l'addició d'una càpsula d'Omega-3.
Aquestes vitamines per al cervell jugaran el paper d'estimulants naturals.
Medecines
De vegades, l'exercici i les vitamines per si sols no són suficients. Per a un deteriorament greu de la memòria, els metges prescriuen medicaments per al cervell. La majoria són nootròpics.
- "Piracetam". Millora el metabolisme del cervell.
- "Aminalon". Estimula l'absorció de glucosa i l'eliminació de productes metabòlics del cervell, augmenta la resistència a la f alta d'oxigen.
- "Phenibut". Estimula la circulació sanguínia i normalitza el to vascular de l'escorça cerebral.
Aquests fàrmacs que milloren la memòria els prescriu un metge per a trastorns greus del cervell: ictus, depressió, ansietat, problemes circulatoris, per restaurar la parla. Poden tenir efectes secundaris com nàusees, vòmits, convulsions, insomni, dispèpsia itrastorns de la pressió arterial. Per tant, no els hauríeu de prendre sense consultar un terapeuta. A més, el deteriorament greu de la memòria pot requerir un examen a llarg termini i tractament hospitalari.
Per obtenir un efecte suau sobre l'escorça cerebral, pots beure un aminoàcid que es troba a les fruites i verdures verdes.
"Glicina". La ingesta regular d'aquest aminoàcid en pastilles redueix la irritabilitat, augmenta l'eficiència i normalitza el son. Té efectes secundaris mínims en forma d'intolerància individual (al·lèrgies)
Els experts diuen que ja després de trenta anys la percepció de la nova informació s'està deteriorant significativament i la memòria es debilita en el període de 40-50 anys. Perquè el pensament quedi clar fins a la vellesa, cal menjar bé, carregar el cervell amb informació o aprendre noves habilitats. Hi ha una gran connexió entre l'activitat activa dels dits i el treball de l'escorça cerebral. Com podeu veure a l'article, hi ha molts exercicis de memòria senzills. Els fàrmacs que milloren l'activitat cerebral només s'han de prendre després de consultar un metge.
