La memòria és un mecanisme complex i ple de misteris. Gràcies a ella, la humanitat té dret al futur. La memòria és capaç d'emmagatzemar tots els records d'esdeveniments passats. És gràcies a aquest fenomen que una persona adquireix experiència. En el dia a dia de qualsevol subjecte, la memòria està treballant constantment. Les persones que pateixen amnèsia (pèrdua de memòria) no poden absorbir les lliçons de la vida. Cada dia han de començar de nou, cometent vells errors una i altra vegada. Mitjançant l'ús de vitamines per a la memòria, adults i nens poden millorar el funcionament d'un mecanisme tan complex.
Ingredients principals
Tal funció del cervell en el cas del seu treball òptim consta de tres components: capacitats inicials, estat estadístic i condició física. Si s'inclouen suficients vitamines per a la memòria a la dieta, els adults són molt més fàcils de fer front a moltes tasques.
- Les capacitats inicials són les inclinacions que la natura dona al cervell humà. Val la pena assenyalar que cadascun de nos altres els tenim en un grau o un altre.
- L'estat estadístic de la memòria és un altre component que determina el potencialaquesta capacitat del cervell. Segons els experts, les possibilitats de la nostra "substància grisa" són gairebé il·limitades. El nombre total de neurones al cervell és de 14.000 milions (malgrat que el nombre de relacions entre elles és simplement incalculable). L'estat d'aquest òrgan està determinat per molts factors. El seu funcionament es veu afectat per les tempestes magnètiques, l'estat físic i emocional d'una persona, l'ocupació, etc.
- Formació de la memòria. Sota aquesta frase, és habitual entendre els esforços regulars de tipus psicofisiològic que milloren la funció cerebral. Les càrregues sistemàtiques poden augmentar significativament la capacitat indicada d'una persona. Al mateix temps, no oblideu que hi ha vitamines efectives per millorar la memòria. En combinació amb l'entrenament, et permeten obtenir resultats alts.
Memòria durant el son i la vigília
Durant el repòs es duen a terme processos al cervell, en els quals intervé el neurotransmissor més important (component que estableix la transmissió de missatges nerviosos entre neurones) el GABA. En cas de f alta de son, l'activitat química de l'òrgan especificat es redueix significativament. A més, el cervell humà està inicialment sintonitzat amb el ritme natural d' alternança de son i vigília i, per tant, és a la nit que s'hi duen a terme tots els processos de recuperació. La manca constant de son afecta negativament el funcionament del cervell. En aquests casos, de vegades fins i tot les vitamines per a la memòria no ajuden. Els adults han d'entendre clarament que un bon son és la clau per a una funció cerebral òptima.
L'activitat física també pot tenir un efecte beneficiós en el treball de la "substància grisa". Un estil de vida actiu, córrer sistemàticament i caminar a l'aire lliure: tot això beneficiarà el cos abans esmentat.
Dieta
Quines vitamines es necessiten per millorar la memòria? Aquesta pregunta la fan moltes persones de tant en tant. Sorprenentment, però optimitzar l'activitat cerebral en un estat d'alimentació adequada. Heu de ser conscients que els productes monòtons sovint poden provocar processos degeneratius al cervell. Malauradament, aquest resultat no es troba immediatament. Després de tot, la deficiència de nutrients al cos es manifesta gradualment i és acumulativa. És per això que una dieta raonable ha d'incloure una ingesta variada i regular d'aliments saludables que continguin vitamines i minerals per millorar la memòria, l'atenció i la intel·ligència. I quins són aquests components, analitzarem amb més detall:
- Hidrats de carboni. Del pes total de tot el cos, el cervell humà és només el 2%. Tanmateix, la quantitat d'energia que consumeixen sovint arriba al 20%. Com sabeu, els hidrats de carboni sempre han estat considerats la principal font d'energia. La concentració més alta d'aquestes substàncies es troba en cereals integrals, fruites, verdures, baies, mel, etc. En cas d'ingesta insuficient de les substàncies especificades al cos, es pot desenvolupar un retard cerebral. Els que practiquen dietes de proteïnes haurien d'escoltar amb atenció aquesta afirmació.
- Proteïnes. Ningú negarà la importància d'aquests elements per al cos. Són els principals blocs de construcció dels neurotransmissors icèl·lules nervioses que mantenen la memòria en condicions adequades. Les proteïnes es mouen i reben energia. En cas d'escassetat, la condició física d'una persona començarà a deteriorar-se, es sentirà depressió i cansament. Per evitar la situació descrita i crear un entorn òptim per al cervell, heu de menjar carn regularment (almenys tres vegades per setmana). El més valuós aquí és la vedella. La llet, el peix, els ous i el formatge cottage també tenen beneficis considerables.
Greixos. Juntament amb els components anteriors, també permeten que el cos emmagatzemi energia. Val la pena assenyalar aquí que els components d'origen vegetal són més útils que els "germans" d'origen animal (a excepció de l'oli de peix). La dieta ha de contenir almenys un 15% de les substàncies especificades
Aliments que milloren la memòria
La millor opció per a una alimentació adequada és una varietat d'aliments consumits que continguin els components anteriors i vitamines per a la ment. Els aliments per a la memòria s'han d'omplir amb la màxima quantitat de substàncies útils, així com els seus compostos. Cal tenir en compte que aquests es troben en gairebé qualsevol producte.
- El plàtan és una excel·lent font d'hidrats de carboni fàcilment digeribles. Conté aminoàcids com metionina, carotè, triptòfan, així com vitamines C, PP, B2 i B1.
- Els ous són el millor producte per millorar la memòria. Els més útils s'han de considerar ous de guatlla. Contenen vitamines PP, B2, B1 i A. El conjunt d'aminoàcids inclou cisteïna, lisina,àcid glutàmic, metionina i triptòfan.
- Cereals germinats. Aquests productes contenen potassi, fòsfor, manganès, magnesi i zinc. El calci, el seleni, el ferro i el coure també es troben als cereals. El conjunt de vitamines aquí és completament sorprenent per la seva diversitat: biotina, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- La mel és un magatzem d'hidrats de carboni. Conté 22 dels 24 oligoelements essencials que es troben a la sang humana. Aquest producte es pot substituir amb sucre de manera segura.
- Peix gras: salmó, truita, salmó i arengada. És alt en Omega-3 (un tipus de greix essencial).
Les vitamines més importants per a la ment i la memòria
Les vitamines B són especialment importants per a una funció cerebral òptima. Els estudis n'han confirmat l'eficàcia. Aquestes vitamines de memòria per a adults ajuden a millorar l'atenció i el pensament. A més, aquestes substàncies tenen un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós. Amb la seva capacitat d'actuar com a antioxidants, aquestes vitamines poden crear un entorn protector per al cervell quan es treballa en excés. Proporcionen a les cèl·lules molècules d'oxigen, evitant el procés d'envelliment de l'òrgan esmentat. Amb la manca d'aquests components útils, una persona pot sentir debilitat, somnolència, nerviosisme, pèrdua de memòria, pèrdua de gana, etc. Vegem les vitamines de memòria per a adults. La llista de productes en què es troben us permetrà determinar la dieta òptima.
Llista de vitamines per a la memòria i la ment
T'has preguntat mai quants nutrients obté el cos dels aliments més comuns? Considereu quines vitaminesper millorar la memòria i la funció cerebral, una persona pot extreure de la dieta.
- Tiamina (B1). Aquest element és capaç de crear l'entorn adequat per al desenvolupament de la memorització i els processos cognitius al cervell. En el cas de la deficiència de tiamina, el cos humà comença a sintetitzar àcid úric en excés, que afecta el cervell. Atès que la calor pot destruir aquest compost, algunes fruites i verdures s'han de consumir fresques. La vitamina B1 també es troba en aliments com el peix, els ous, els fruits secs, la carn, la farina de civada, els pèsols i el blat sarraí.
- Riboflavina (B2). La tasca principal d'aquest element és l'acceleració dels processos mentals. Aquesta vitamina és indispensable en el cas del treball físic i mental actiu, perquè aporta energia al cos. Els aliments següents són rics en riboflavina: col, pèsols, ametlles, naps, mongetes verdes, llevat de cervesa, tomàquets, etc.
- Àcid nicotínic (B3). Aquesta vitamina és capaç de millorar l'estat de la memòria, ja que produeix energia a les cèl·lules nervioses. Aquests aliments són rics en ells: fruits secs, llet, carn de pollastre, rovell d'ou, verdures verdes, blat sarraí, peix.
- Pantotenat de calci (B5). Aquesta vitamina és un estimulant de la memòria a llarg termini. Afavoreix la transmissió dels impulsos nerviosos de neurona a neurona. A més, les vitamines considerades per a la memòria poden produir enzims que resisteixen els efectes negatius de la nicotina i l'alcohol. Els adults els obtindran dels aliments: pèsols, fetge, ous, caviar, avellanes. També ric en pantotenat de calciblat sarraí, productes lactis, col.
- Piridoxina (B6). La tasca principal de la piridoxina és augmentar les capacitats intel·lectuals. Podeu augmentar el contingut d'aquest enzim amb patates, ous, col, fruits secs i plàtans.
- Àcid fòlic (B9). Aquesta vitamina és capaç de tenir un efecte beneficiós en la memorització i la velocitat de pensament. És sota la seva influència que es produeix la inhibició i l'excitació del sistema nerviós central. Són rics en lactis, fruits secs, formatge, albercocs, carbassa, llegums, carn vermella.
- Cianocobalamina (B12). Aquesta vitamina determina l'activitat diària del cos humà, sent responsable de la transició del son a la vigília i viceversa. Pots trobar B12 en els aliments següents: formatge, aus, arengada, vedella, algues, etc.
- Àcid ascòrbic (vitamina C). És un potent antioxidant que protegeix el cos de la sobrecàrrega mental o física. Fonts de vitamina C: espinacs, cítrics, groselles, pebrots, col, pomes, albercocs, tomàquets.
- Calciferol (E). La seva tasca principal és eliminar les toxines del cos, millorar el funcionament del sistema cardiovascular i mantenir l'activitat cerebral. Aquesta vitamina es troba en aliments com ara fruits secs, oli vegetal, llavors, llegums, farina de civada, ous, fetge, etc.
Minerals que tenen un efecte positiu
En preguntar quines vitamines es necessiten per millorar la memòria, és important entendre que el cos no només necessita aquest component. Els minerals també tenen un paper important. Com s'ha dit anteriorment, el correctela nutrició pot optimitzar la funció cerebral.
- Yodine. Millora la memòria i regula els processos metabòlics. S'observa una alta concentració d'aquest element en sal iodada, marisc i algues.
- Seleni. Estabilitza el treball de les cèl·lules cerebrals, millora l'estat d'ànim, proporciona un impuls d'energia. Es troba en blat sarraí, marisc, carn, farina de civada i blat de moro.
- Què són les vitamines per a la memòria per a adults? No menys útil que els enumerats anteriorment és el zinc. Està directament implicat en la formació de cèl·lules cerebrals humanes, augmenta l'atenció. Són rics en blat germinat, carn vermella, llevat de cervesa, marisc.
- Planxa. Afavoreix la transferència d'oxigen a les cèl·lules cerebrals, millora la memòria, augmenta l'atenció. El ferro es troba a les mongetes, la carn, el blat sarraí, les pomes, el blat de moro i els caquis.
- Àcids grassos omega-3. Ajuda a augmentar la intel·ligència, millorar l'activitat cerebral. Es troba en peix gras, oli vegetal, fruits secs i llavors de lli.
Preparacions fortificades per al desenvolupament de la memòria
Desafortunadament, en la majoria dels casos, una persona moderna no és capaç de controlar constantment la seva dieta. Es planteja la pregunta d'on obtenir vitamines per a la memòria per als adults. Els noms de les drogues descrits a continuació són coneguts per a molts. Aquests complexos són capaços de proporcionar al cos els minerals i vitamines necessaris.
A continuació enumerem quins medicaments milloren la memòria. Tanmateix, tingueu en compte que la informació següent només és orientativa. Noautomedicar-se. Assegureu-vos de consultar el vostre metge.
Per tant, complexos que contenen vitamines per a la memòria per a adults (la llista està lluny de ser completa, ja que l'elecció del fàrmac adequat depèn de l'especialista):
- Memòria Vitrum. Aquesta eina millora l'activitat intel·lectual, optimitza la circulació sanguínia al cervell, augmenta la concentració de la memòria i l'atenció.
- "Lecitina activa". El complex anterior és capaç de millorar la funció de memòria del cervell en adults. S'utilitza per enfortir els nervis i augmentar la intel·ligència. Conté lecitina i vitamines del grup B.
- "Memory Forte". Aquest és el fàrmac més eficaç i segur. S'utilitza durant el període d' altes càrregues del nivell intel·lectual, amb deteriorament de l'atenció i la memòria, per a la prevenció dels canvis relacionats amb l'edat. El complex no té contraindicacions.
Droga per a nens
Com sabeu, la deficiència de vitamines pot provocar diverses desviacions en la salut del nen. En primer lloc, els nens pateixen el deteriorament del cervell. Les sensacions següents es converteixen en signes d'això: augment de la fatiga, mala absorció d'informació, deteriorament de la memòria, concentració insuficient.
Els especialistes recomanen que els pares donin als seus nadons algunes vitamines per a la memòria. La millora de la memòria en els nens després de prendre els complexos descrits a continuació es va notar per la majoria de mares. El més important a recordar és que només s'han d'utilitzar després de consultar un pediatre.
Passem al principal. Aquests són alguns medicaments que milloren la memòria dels nens:
"Pikovit". Per als nens en edat preescolar, es recomana un medicament anomenat "Pikovit Omega-3". Es produeix en forma de xarop. Formulat amb greixos saludables Omega-3 i un complex de 10 vitamines
- "VitaMishki". Una excel·lent eina per millorar el funcionament del cervell del nen. La base de la droga inclou sucs naturals. "VitaMishki" no només pot optimitzar l'activitat cerebral, sinó també millorar la immunitat del nen. El medicament no conté conservants ni colorants.
- "Junior Bee Weiss". Aquesta preparació de vitamines i minerals està destinada específicament a donar suport al desenvolupament físic i mental de l'organisme en creixement. El complex conté iode, seleni i moltes vitamines. Receptat per a nens menors de 6 anys. El fàrmac no té contraindicacions.
Conclusió
Si et preocupen els teus problemes de memòria, el primer que has de fer és arreglar la teva dieta. Recordeu que la dieta ha de contenir totes les vitamines necessàries per a la memòria. Els adults i els nens que decideixen prendre complexos especials haurien de parlar definitivament d'aquest problema amb el seu metge.
