A molts països desenvolupats, el nombre de persones amb sobrepès supera el 50%, a més, el seu nombre augmenta constantment d'any en any. L'augment del nivell de confort, la passió pel menjar ràpid, la manca d'activitat física activa al cos afecta negativament l'harmonia de la generació actual.
Problemes de sobrepès
L'excés de pes és una càrrega addicional per a les articulacions, els vasos sanguinis, el fetge i, com a resultat, les mal alties del cor, les artèries i les venes i el sistema musculoesquelètic. A més, és simplement lleig, perquè l'excés de greix pot fer malbé l'aspecte més bonic per naturalesa, i amb això l'autoestima i l'actitud dels altres. Al mateix temps, una primesa excessiva tampoc no pinta mai ningú i no comporta menys problemes de salut que el sobrepès.
És important cenyir-se al mitjà daurat per sentir-se saludable i sociable. IMC - índex de massa corporal ajudarà a entendre-ho. Abans de determinar l'índex de massa corporal, hauríeu de saber-ne exactamentindicadors d'alçada i pes.
Què és l'IMC?
Com determinar l'índex de massa corporal? Al cap i a la fi, aquest indicador és el que caracteritza quant coincideix la massa d'una persona amb la norma de càlcul mèdic. Determinar el grau d'obesitat per IMC és bastant senzill, per això cal fer càlculs senzills. Del material auxiliar, només necessiteu una calculadora.
La fórmula per calcular l'índex de massa corporal és la següent:
pes corporal en quilograms dividit per l'alçada en metres al quadrat
Què tan important és la connexió entre l'IMC i la salut
És important recordar que mantenir el teu pes ideal és un pas important per mantenir la teva pròpia salut. Hi ha graus d'obesitat segons l'índex de massa corporal. Si l'índex de massa corporal és inferior al normal, hi ha una deficiència de nutrients tan necessaris per al cos. Al mateix temps, augmenta el risc de desenvolupar mal alties endocrines i gastrointestinals associades a quantitats insuficients de nutrients al cos. El pes d'aquesta persona és inferior al normal, potser el metabolisme massa accelerat, la dieta o la mala gana té la culpa. El més probable és que tingui un desequilibri energètic.
Què és el balanç energètic? La massa del cos humà depèn directament del nombre de calories que rep dels aliments. D' altra banda, cada persona gasta una certa quantitat d'energia en processos biològics. Amb un IMC normal, la ingesta d'energia és igual a la despesa energètica i, com a resultat, una persona té un pes normal. L'energia en aquest cas es mesura en calories.
Energia i calories
Els dietistes utilitzen el terme kilocalories (kcal) per desenvolupar la nutrició per obtenir un pes ideal. Cada producte alimentari té el seu propi contingut calòric, és a dir, un cert nombre de quilocalories i, per tant, una certa quantitat d'energia. El contingut calòric dels aliments consumits està determinat per la quantitat i el contingut calòric dels mateixos productes. Coneixent els costos energètics aproximats durant l'esport actiu i l'activitat física, consumint un nombre aproximat de quilocalories dels aliments, podeu regular la quantitat d'energia entrant i sortint, mantenint així un pes corporal ideal..
Tothom és capaç de calcular el grau d'obesitat per IMC i trobar un equilibri entre obtenir i gastar kcal, augmentar l'activitat física o reduir la nutrició de la seva dieta.
El que et diu el teu IMC
Ara més informació sobre el valor de l'IMC, que es pot obtenir mitjançant la fórmula per calcular l'índex de massa corporal. Consisteix a dividir el pes pel quadrat de l'alçada d'una persona.
Aquest índex no es pot anomenar una característica ideal del pes d'una persona, però és més important per a la salut que les lectures de les bàscules, ja que cada persona és individual en el seu físic, i el seu pes depèn en gran mesura de la mida de l'esquelet. A més, aquesta fórmula no és adequada per a organismes en creixement: nens i adolescents. Per als esportistes o persones que participen en el culturisme, també és inacceptable. Com sabeu, el múscul és molt més pesat que el greix, i un esportista musculós pot no correspondre al grau d'obesitat de l'índex de massa corporal, mentre que té una forma física excel·lent.
Tothom pot comprovar la seva condició corporal calculant el seu IMC. És important saber que el risc de desenvolupar diverses mal alties augmenta com més gran és l'índex de massa corporal.
| IMC | Estat corporal | |
| menors de 18 anys, 5 | Baix pes corporal, deficiències de nutrients | |
| 18, 5-24, 9 | Pes corporal ideal | |
| 25-29, 9 | La presència de quilos de més | |
| 30-34, 9 | etapa d'obesitat 1 | |
| 35-39, 9 | Fase 2 d'obesitat | |
| més de 40 | Fase 3 de l'obesitat | |
Depenent dels indicadors, l'obesitat es classifica per IMC:
- IMC baix;
- IMC normal;
- sobrepès;
- obesitat.
BMI baix
IMC inferior a 18,5 - baix pes, el cos no obté prou nutrients dels aliments o la despesa energètica és massa intensa. En aquest cas, cal establir tres àpats al dia, almenys, amb aperitius entremig, perquè el cos tingui l'oportunitat de reposar les reserves energètiques que f alten.
Si el coeficient d'obesitat per talla i pes està entre 18, 5-25, aleshores el pes és normal des del punt de vista mèdic, encara que les noies modernes poden esforçar-se per reduir-lo, creient que les seves figures no són esveltes. suficient. Amb un índex de massa corporal normal, és molt important mantenir-lo en aquest nivell, menjar bé i estar actiu.estil de vida saludable.
Excés de pes
IMC és de 25 a 30, el que significa que el propietari d'aquest cos té sobrepès. Això no és molt perillós per a la salut, però augmenta la càrrega de tots els òrgans interns i les articulacions, cosa que amenaça amb alguns problemes, des de l'augment de la pressió fins al desenvolupament de diabetis i mal alties coronàries. És força obvi que el pes corporal augmenta a causa d'un desequilibri entre la ingesta d'energia i la despesa energètica. Però les característiques genètiques de cada persona són diferents, i amb el mateix nombre de calories consumides, una persona pot mantenir-se prima, mentre que l' altra guanya pes ràpidament. Cal tornar al pes el més aviat possible, equilibrant la nutrició i cremant més quilocalories perquè els costos energètics superin les kcal procedents dels aliments.
Què amenaça l'obesitat?
El grau d'obesitat per IMC ofereix la descripció més precisa de l'aspecte i la salut d'una persona. En primer lloc, s'ha d'entendre que l'obesitat és una mal altia, amb totes les seves causes inherents, mecanisme de desenvolupament, manifestacions clíniques i mètodes de tractament. Si s'observa el grau més alt d'obesitat segons l'IMC, el cos està en risc. Cal perdre pes immediatament, és millor sota la supervisió d'un metge i un nutricionista. Al mateix temps, el rebuig dels aliments habituals rics en calories s'ha de dur a terme de manera gradual, ja que desfer-se dels quilos de més massa ràpidament pot alterar significativament el metabolisme. La nutrició s'ha de construir de manera que alhora tots els òrgans, inclosos els ossos i les articulacions, rebin els nutrients necessaris. D'una altra maneraEn aquest cas, el cos corre el risc de debilitar els seus poders reparadors i augmentar el risc de diverses mal alties. Cal baixar de pes canviant la quantitat d'aliments consumits, no la seva qualitat.
Al mateix temps, no s'ha de rebutjar el menjar habitual: això també és un estrès sòlid per al cos. Cal reduir gradualment la ingesta d'aliments rics en calories, especialment els grassos. Els aliments baixos en calories, especialment els vegetals, es poden consumir en quantitats més grans, substituint gradualment els aliments grassos i rics en calories. Per a cada persona, hauria d'haver un pla individual per baixar o augmentar de pes. El nombre de calories cremades diàries depèn del nivell d'activitat física, per la qual cosa és important determinar-ne el nivell, perquè d'això depèn la necessitat diària d'aprimar-se en quilocalories. La taxa necessària per a la pèrdua de pes pot variar entre 1200 i 1800 kcal per dia. Només cal complir aquestes regles i consells, i això és el més difícil per a una persona moderna.
Què et fa sobrepès?
Les principals raons per a la formació de quilos de més i l'obesitat són els factors següents.
- Excés d'aliments rics en calories a la dieta, sovint hidrats de carboni.
- Característiques del temperament i el metabolisme, tendència hereditària a l'obesitat.
- Tradicions i hàbits de la família, que s'acompanyen de abundants festes.
- Restricció de l'activitat física activa. Reticència a fer esport, recreació passiva.
- Mal alties endocrines. En aquest cas, estem parlant de trastorns metabòlics endocrins que condueixen a l'obesitat, sovint associats a patologia congènita o mal alties genètiques.
- Prendre medicaments hormonals que poden provocar un augment de pes espectacular. Després de la seva cancel·lació, el pes més sovint torna a l'anterior.
Paraules de separació per a gent grassa
Un estil de vida saludable i actiu és essencial per a cada persona. No cal fer esport per cremar calories, n'hi ha prou amb trobar la teva pròpia versió d'activitat física fàcil i fer-ho regularment per posar en ordre el teu índex de massa corporal. Un gràfic de despesa energètica de calories pot ajudar.
Pots fer-ho sol, fent un conjunt d'exercicis cada dia o fent córrer al matí, o pots unir-te a un grup de salut de persones amb idees afins i passar temps en societat amb benefici. Tot és individual, el més important és no rendir-se, no continuar amb l'edat, la mandra i l'estómac, sinó mantenir la salut i la bellesa del teu cos durant el major temps possible, malgrat els anys.
