D'una manera interessant, la gent va començar a canviar a un estil de vida nocturn. I això no vol dir, com abans, festes sorolloses. Simplement no pots anar a dormir d'hora. Les raons d'això són diferents per a cada persona, però el resultat és el mateix: al matí cal anar a treballar i 3-5 hores de son no són suficients per a un estat normal. I així de dia a dia. És hora de desfer-se d'aquest hàbit i recuperar el seu patró de son a la normalitat. Com anar a dormir d'hora és un tema d'actualitat i el tema del nostre article.
Motius per anar a dormir tard
Hi ha molts motius per seure després de les 22:00 una o dues hores més. Sovint aquests són assumptes pendents que s'han de fer avui. En aquest cas, l'arrel del problema d'adormir-se prematurament és la distribució irracional del temps per a la qual s'ha de fer tot allò previst. O simplement ens hem pres massa en aquest dia en concret o en general.
Un altre motiu, el mésrellevant avui en dia és la televisió i Internet que ens fan addictius. Sembla que els seus usuaris actius no necessiten resoldre un problema com començar a dormir abans. Una sèrie interminable d'informació, sovint inútil, no et deixa allunyar-te de la pantalla/monitor. S'ha observat que Internet és molt "més potent" en aquest sentit.
Amb un ordinador i accés a la World Wide Web, molts ja han oblidat com anar a dormir d'hora. L'entorn nocturn és la manera més interessant de navegar per Internet. Passen hores de nit preciosa quan necessites recuperar-te per al dia següent. I aquest és un problema realment greu. Cal que ho solucionis amb urgència en benefici de la teva salut. Parlem de com anar a dormir d'hora.
Començant a resoldre el problema
Per començar a construir el vostre horari de son còmode i biorítmic, determinem quantes hores necessitem. Les 8 hores recomanades segueixen sent rellevants per a la majoria de la població adulta, per a alguns, 7 hores són suficients. La durada crítica del son és menor, la qual cosa afecta negativament l'estat de salut humana.
Ara decidim quines hores del dia et convé anar a dormir. Naturalment, el son durant el dia no compta, ja que pot afectar negativament els bioritmes. Ens guiem per determinar les "nostres" hores de son per a l'hora de l'inici i el final de la jornada laboral, les coses que s'han de fer abans o després, el temps que necessiteu per a l'oci.
Després de fixar els terminis, queda el més difícil: forçar-se i acostumar-seanar al llit exactament a l'hora indicada.
Aprendre a anar al llit abans
Ara passem a consells pràctics senzills sobre com anar a dormir d'hora. Quan arriba l'hora X, que has definit com a necessària, has d'anar a dormir, encara que no hi hagi aquesta voluntat. El cervell, excitat per les preocupacions diürnes, no té temps per dormir. Però si ens quedem en una habitació tranquil·la i fosca, tirem el cap enrere i tanquem els ulls, comencem a adormir-nos. El cos recorda les seves necessitats, no ho discutim.
Preparem amb antelació tot el que necessiteu per dormir tranquil. Rentem, netegem, fem el llit. També val la pena considerar com posar el nen al llit abans (si hi ha nens a la família). El nostre objectiu és eliminar les barreres que us impedeixen adormir-vos en el moment adequat.
Passegem amb Internet i la televisió. Val la pena aturar la feina o l'oci en la seva companyia una hora abans d'anar a dormir. Això ens permetrà llençar la xarxa de gigabytes d'informació que ens està consumint. És ideal limitar per complet el nostre ús de la tecnologia i, molt aviat, recordarem com anar a dormir d'hora i sentir-nos alegres.
Els experts aconsellen limitar la ingesta de begudes amb cafeïna unes hores abans d'anar a dormir. A més, si beu líquid com a màxim dues hores abans d'anar a dormir, això us ajudarà a evitar la inflor al matí.
A més, els experts recomanen un mètode psicològic per normalitzar els patrons de son. Els rituals senzills ens ajudaran. Pot ser escoltar la teva música preferida, encendre un llum aromàtic,procediments d'higiene: qualsevol cosa que puguem fer cada dia. Així, percebrem aquesta acció com un senyal: "hora de dormir". Simple però efectiu.
Per què anar a dormir d'hora?
I la nostra conversa sobre el son estaria incompleta si no recordéssim per què hem d'anar a dormir abans.
Les garanties de metges i científics sobre els beneficis del son precoç es basen en dades sobre els bioritmes humans naturals.
Durant el dia, el cos passa per períodes d' alts i baixos. Es justifica fisiològicament anar a dormir d'hora (22-23 h), perquè en aquest moment hi ha una disminució fisiològica. Però després de les 11 de la nit serà difícil adormir-se, perquè s'acaba el període de recessió. Això s'aplica a totes les persones per igual, perquè els nostres organismes estan organitzats i funcionen de la mateixa manera.
A més, els metges molestaran els mussols: aquest tipus de bioritme pel que fa a adormir-se i aixecar-se no és inherent a la gent en general (pel que fa a la salut).
Conclusions
Darrera del cicle dels esdeveniments, oblidem com gaudir d'una cosa senzilla i útil: un son saludable. Com anar a dormir d'hora, molts simplement ho van oblidar, encara que no hi ha barreres per a això.
Per molt importants que semblin els motius que et fan quedar-te despert fins tard, pregunta't: "Val la pena?" I dormiu tranquil i saludable!
Vam examinar al nostre article una de les "mal alties" del nostre temps: adormir-se tard. Us esperemvas aprendre informació útil per tu mateix i vas fer un pas més a prop d'un règim saludable.
