La càrrega de l'addicció al tabac es pot mesurar en termes de morts prematures a causa de la mal altia ateroscleròtica accelerada i el càncer, així com els costos econòmics de la pèrdua de productivitat i l'augment de l'atenció.
El fum del cigarret és una barreja verinosa que conté una gran quantitat d'elements químics que afecten negativament la salut humana. Monòxid de carboni, amoníac, piridina, toluè, nicotina i més: un autèntic còctel que pot causar malestar, diverses mal alties, infeccions, afecta la funció reproductiva i també provoca càncer. I tot això a canvi d'un plaer dubtós?
Segons les estadístiques, uns cinc milions de persones moren cada any per cigarrets, sis-centes mil per tabaquisme passiu. A més, el vuitanta per cent dels casos de càncer de pulmó estan associats a la nicotina. Per tant, tots els addictes als cigarrets han de fer l'únic pas més important a les seves vides: deixar de fumar. Així, no només estalvieu la vostra vida, sinó que també limiteu els efectes nocius de la nicotina als qui us envolten.
Què passa quan fumes?
La majoriaagradable - fumar un cigarret després de dinar. Això pot ser confirmat per absolutament tots els fumadors. Molts també fumen mentre beuen alcohol. Hi ha un mite que fumar cigarrets ajuda a calmar-se en qualsevol situació estressant. Algú fuma per alliberar-se o per fer-se seu en una empresa desconeguda. Molts dels fumadors fumaven de ben petits, gràcies a la mentalitat ramadera, les ganes de ser com tots, per no semblar una ovella negra ni semblar cool. Però aquest encant imaginari i plaer momentani aviat desapareixen, deixant només una addicció al seu lloc.
En encendre una cigarreta, una persona treu fum als seus pulmons. Un cop al cos, la nicotina i altres components dels productes de combustió actuen de la següent manera:
- acceleració del batec;
- la sang s'espesseix;
- baixar els nivells d'oxigen a la sang;
- augment de pressió;
- debilitar els sentits del gust i l'olfacte;
- To de pell grisa i apareixen arrugues;
- sentir una lleugera eufòria i relaxació;
- disminueix la gana;
- apareix nàusees;
- apareix un mal de cap;
- baixa la temperatura corporal;
- mal alè.
Les dosis altes de nicotina poden provocar una sobredosi, que pot ser irreversible:
- debilitat;
- confusió;
- disminució ràpida de la pressió arterial i de la freqüència respiratòria;
- convulsions;
- vòmit;
- parades de respiració
- mort.
60 mg de nicotina poden ser letals per a un adult.
Com deixar de fumar?
No hi ha una manera única de deixar de fumar que funcioni per a tothom. Llegir literatura especial és adequat per a algú, algú comença a agafar el desig de fumar dolços o llavors. La recuperació de cadascú de l'addicció és diferent. Alguns consells per ajudar-vos a deixar de fumar:
- Selecciona una data i sintonitza.
- Descobriu què et fa venir ganes de fumar. Quan apareix.
- Prova de fumar en posicions no naturals, llocs diferents.
- Troba alguna cosa que et mantingui ocupat.
- Feu servir xiclet de nicotina, pegats.
- Anoteu tots els inconvenients d'aquesta addicció i llegiu-los periòdicament, sobretot quan sorgeix un fort desig.
Per a què?
No hi ha una sola persona al món que digui que fumar és un hàbit saludable. No hi ha res de bo, és una addicció. Fumar és una droga, encara que no és tan forta com, per exemple, l'heroïna.
Quines són les conseqüències de deixar de fumar?
- extensió de la vida;
- millor salut;
- reduir el risc de patir mal alties (càncer de pulmó, càncer de gola, emfisema, hipertensió, úlceres, mal alties de les genives, mal alties del cor);
- millora de les condicions físiques i psicològiques;
- millora de l'aparença;
- millorar la percepció de l'olfacte i el gust;
- estalvi de diners.
Formes de deixar de fumar
- Pas a pas, reduint el nombre de cigarrets fumats.
- Aguts. Elimina els cigarrets completament.
- Llegint literatura especialitzada.
- Dispositius mèdics: píndoles, pegats.
- Codificació.
- Canvi d'entorn.
Segons les estadístiques, el millor és deixar de fumar bruscament, d'una vegada per totes, per eliminar la temptació de fumar un "últim" cigarret. Aquest mètode és més eficaç que deixar de fumar gradualment. Les conseqüències de deixar de fumar bruscament no són diferents de qualsevol altre mètode. L'única cosa és que aquest mètode pot ser més eficaç si t'aïlles de les persones que fumen. Per descomptat, serà difícil fer-ho al món modern. També serà més fàcil suportar les conseqüències de deixar de fumar bruscament si us submergiu de cap en una nova activitat. Per exemple, trobar una afició, anar de viatge, fer esport.
Conseqüències de deixar de fumar per dia i hora, pas a pas
Quan una persona que fuma cigarrets deixa una addicció, sens dubte començarà a sentir que la seva salut i el seu benestar general milloren exponencialment. Podeu sentir els efectes de deixar de fumar per hores:
- Després de 20 minuts, el fum deixa de contaminar l'aire, la pressió, el pols i la temperatura d'una persona tornen a la normalitat.
- Després de 8 hores, el nivell d'oxigen a la sang augmentarà.
- Després de 24 hores, el risc de patir un atac cardíac disminueix.
- Després de 48 hores, el sistema nervióss'adapta a l'absència de nicotina i la funció del sentit del gust i l'olfacte començarà a tornar a la normalitat.
- Després de 72 hores els bronquis comencen a relaxar-se.
- Després de 14 dies, els efectes de deixar de fumar s'expressen en una millora de la circulació sanguínia, el que resulta en una major tolerància a l'exercici.
Després d'un mes, la tos disminueix, la congestió nasal i la f alta d'alè desapareixen gradualment, torna la força i desapareix la fatiga, apareix l'energia. Després d'un any sense nicotina, el risc de patir mal alties del cor es redueix en un 50%.
Després de 5 anys des de l'últim cigarret fumat, el risc d'ictus es redueix al d'un no fumador. Després de 10 anys, el risc de patir càncer de pulmó, així com d' altres òrgans (laringe, esòfag, bufeta, ronyons, pàncrees) també disminueix.
Dia rere dia
Per deixar de fumar, l'addicte ha d'estar preparat emocionalment i psicològicament. En canvi, molts enumeren molts motius pels quals continuen consumint tabac, malgrat que la meitat d'ells moriran abans que els seus companys no fumadors. La veritat real es redueix a un fet: l'addicció a la nicotina. La majoria de la gent coneix aquesta paraula, però molts no entenen completament els efectes reals de deixar de fumar en el cos.
Durant la retirada dels cigarrets a causa del cessament sobtat de la ingesta de nicotina, el cos experimentarà aquestso altres símptomes. La intensitat dels efectes secundaris variarà en funció de quant de temps la persona va estar dependent de la nicotina, de quants cigarrets fumava al dia. Naturalment, amb una experiència de fumador de 20 anys, les conseqüències de deixar de fumar seran molt més fortes que per a un fumador amb un període d'ús més curt. Però en qualsevol cas, no tots els símptomes estaran presents tot el temps, sinó només les primeres setmanes, mentre el cos es netejarà i es restaurarà.
A continuació es descriuen les sensacions i els efectes del dia després de deixar de fumar.
- El primer desig es produeix en les primeres hores. El desig pot ser tan fort que potser voldreu deixar de fumar tan bon punt comenceu. Però no cediu a la temptació. És millor no pensar en els cigarrets, submergir-se en una tasca que requereix atenció i força física.
- Primera nit sense cigarrets. No cal desviar-se de la seva decisió, per molt fort que sigui el desig de fumar. És millor fer flexions i anar al llit.
- L'endemà al matí. Les ganes de fumar una cigarreta no han anat enlloc, és comprensible, ha passat molt poc temps. Pot augmentar la irritació i fer-te sentir cansat.
- En els propers 2 o 3 dies hi haurà mal de cap i la sensació que els cigarrets són l'única sortida. No oblidis que fumar no és una opció.
- 1 setmana és una setmana completa i els desitjos s'esvaeixen lentament.
- 2 setmanes. Podeu celebrar-ho. El més important és no desfer-se.
Cara negativa
Per descomptat, un desig de lluitar contra el tabaquisme no és suficient, cal tenirbona voluntat i abordar aquest procés amb responsabilitat. Tot i que la nicotina en si abandonarà el cos amb força rapidesa, un hàbit de llarga data és difícil de trencar immediatament. Es necessitaran diversos mesos per superar la dependència psicològica. Els efectes positius de deixar de fumar només començaran immediatament després que el fumador hagi fumat l'últim cigarret. Però juntament amb els avantatges, també hi ha inconvenients.
Algunes possibles conseqüències de deixar de fumar:
- Anhels de fumar. Aquest és un senyal que el cos s'està recuperant, netejat de tots els productes químics tòxics i resina.
- Sensació constant de gana. L'augment de la gana és un signe d'una millora de la funció cerebral. La fam no durarà per sempre. Tan bon punt el cos aprengui a funcionar normalment sense nicotina, el metabolisme alterat tornarà a la normalitat.
- Guany de pes. En general, la gent té gana a intervals regulars, però els fumadors poden quedar-se sense menjar tot el dia. La nicotina en aquest cas suprimeix la sensació de gana. Quan deixa de fumar, una persona menja més aliments dolços i salats, cosa que provoca un augment de pes. Hauríeu de redistribuir els àpats. Menja àpats petits a intervals regulars.
- L'aparició d'una tos. Es produeix a causa de la neteja dels pulmons.
- Mals de cap.
- Dificultat per concentrar-se i concentrar-se.
- Fatiga.
- Mal de coll.
- Problemes de son.
- Constipació.
Després de deixar de fumar, molts experimenten efectes com la depressió. Totsperquè per a algunes persones fumar és un mecanisme de defensa, una forma d'autoteràpia. Un adolescent que comença a fumar pot no ser conscient de la tendència a la depressió o l'ansietat fins que decideix deixar de fumar. Però tots aquests símptomes seran els més forts només al principi i passaran en unes poques setmanes.
Fumar en homes
La nicotina afecta negativament la fertilitat masculina i femenina, desenvolupa el risc d'infertilitat. La qualitat de l'esperma d'un home es deteriora, el nombre d'espermatozoides disminueix. Les substàncies tòxiques que estan presents en el fum del tabac, com el cadmi, la nicotina, el benzapirè, poden danyar el material genètic dels espermatozoides.
Els homes que fumen tenen un risc significativament més gran de desenvolupar impotència (disfunció erèctil) que els no fumadors. Com més temps fumi un home, més probabilitats hi ha.
Els estudis han demostrat que els fills de pares fumadors tenen un major risc de desenvolupar càncer a una edat primerenca.
Fumar s'associa amb un major risc de càncer de penis invasiu. Aquest risc és aproximadament quatre vegades superior al dels no fumadors. Les conseqüències de deixar de fumar en els homes es reflecteixen principalment en termes emocionals.
Fumar en dones
Les dones que fumen tenen més riscos per a la salut que els homes que fumen. És possible que tinguin més probabilitats de desenvolupar càncer de pulmó o un atac de cor. Els estudis demostren que a les dones els costa més deixar de fumar que als homes i és més probable que tornin a fumar. Les conseqüències de deixar de fumar en les dones poden ser molt més fortesexpressat.
La capacitat d'una dona fumadora per concebre un fill és del 72%. A més, fumar durant l'embaràs té un efecte perjudicial en el fetus. La nicotina pot causar avortament involuntari, diverses complicacions de l'embaràs (hemorràgia, part prematur), defectes de naixement en el nadó, baix pes al néixer, mortinat, mort prematura, augment del risc de morbiditat. Per tant, deixar els cigarrets abans de planificar és la millor oportunitat per garantir la salut del vostre nadó.
Avantatges
Fumar és perjudicial per a la salut, no hi ha cap dubte. No importa l'edat que tingui una persona i quant de temps hagi fumat. Tots els efectes negatius de deixar de fumar acabaran desapareixent i només quedaran els aspectes positius d'una nova vida sense nicotina. El mal alè, el cabell, les mans i la roba desapareixeran, el benestar general millorarà, apareixerà un augment de força i energia, s'obriran noves oportunitats d'autodesenvolupament i creixement professional.
Consells per a no fumadors
- Intenta evitar estar al costat de grans fumadors, almenys fins que tinguis confiança en la teva força de voluntat.
- Aparta dels fumadors a la taula, a la feina o a les festes.
- Fes una altra cosa en lloc d'unir-te als fumadors durant les pauses.
- Recorda't dels efectes negatius de fumar
- Centra't en menjar, beure, parlar, qualsevol cosa menys els cigarrets.
- Reduïu la ingesta d'alcohol per no perdre el control i sucumbir a les ganes de fumar.
- Proveu crispetes de blat de moro, xiclet sense sucre o un refresc, suc o aigua en lloc de fumar.
En conclusió
Fumar és la cosa més estúpida que pots fer a la teva vida. Gairebé ningú té el desig dels dits grocs, les dents marrons i els pulmons negres.
La majoria dels fumadors intenten deixar de fumar diverses vegades abans de tenir èxit. Tot i que pot funcionar per primera vegada, per a la majoria, deixar de fumar és un procés d'aprenentatge en el qual una persona aprèn gradualment més sobre la seva addicció i també experimenta emocions que poden ser confuses. Per deixar de fumar amb èxit, és important no fumar en absolut, ni tan sols una cigarreta, fins i tot una petita bufada. Deixar de fumar no és només abandonar la nicotina, sinó canviar el vostre estil de vida i hàbits. Les conseqüències desagradables després de deixar de fumar indiquen només la recuperació i la neteja del cos.
Fumar mata. Mai és massa tard per deixar-ho! La vida sense nicotina és fantàstica!
