Cada un de nos altres havíem de fer front a la somnolència. Està bé si pots fer una migdiada uns minuts. Però, què fer quan en aquest estat cal fer front a qüestions importants a la feina? Descobrim com afrontar el somni al lloc de treball.
Causes de la somnolència
La causa principal òbvia de la somnolència mentre estàs despert és la f alta de descans. La gent moderna està tan ocupada amb els negocis que sovint no hi ha prou temps per dormir bé. Durant la setmana laboral, el cos va acumulant cansament gradualment, retirant posteriorment a la persona aquelles hores que no eren suficients perquè es recuperés. La necessitat de resoldre problemes importants sovint ens obliga a buscar maneres d'afrontar el son a la nit. La f alta d'equilibri entre el descans i la vigília afecta posteriorment negativament no només la conducta dels negocis, sinó també l'estat de salut en general.
Com combatre el son a la feina amb el cafè?
Com sabeu, el cafè és la beguda estimulant més habitual. cafeïnacapaç de tenir un efecte estimulant sobre el sistema nerviós durant 1-2 hores i encara més si beu una composició forta. Tanmateix, quan la substància activa s'elimina del cos, una persona obté l'efecte contrari. Sense una altra tassa de cafè, ràpidament passa a un estat encara més adormit del que era originalment.
Per seguir treballant durant tot el dia, has de poder beure cafè correctament. En primer lloc, hauríeu d'utilitzar una beguda de flam feta de grans acabats de mòltar. En el període des del matí fins al dinar, val la pena beure diverses tasses de cafè fort, reduint gradualment la quantitat de beguda consumida a última hora de la tarda. Així, podeu mantenir-vos alerta durant molt de temps, havent descobert amb un exemple personal com fer front al son.
Te fort
El te molt preparat revitalitza com un bon cafè. Tant el te verd com el negre poden ser una gran font d'energia al matí. A més, a diferència del cafè, al final de l'efecte tonificant, la fatiga no cau sobre una persona.
Per animar i estimular l'atenció, n'hi ha prou d'utilitzar unes quantes culleradetes de fulles de te per tassa gran mentre es prepara la beguda. El te s'ha d'infusionar durant uns 5-10 minuts. Alternativament, podeu preparar una beguda en un termo, saturant-vos periòdicament d'energia durant tot el dia.
All
Molta gent s'adona que després de menjar un àpat amb una gran quantitat d'all, pensa en com afrontar el son,durant les tres o quatre hores següents ja no és necessari. Els enzims de l'all tenen un efecte estimulant excel·lent sobre el cor, fent que el sistema circulatori funcioni de manera més activa.
Com mostra la pràctica, per allunyar el son durant molt de temps, cal menjar almenys 3-5 grans d'all. A causa de la formació d'una olor bastant desagradable, aquesta opció no és molt popular per a les persones que necessiten anar a treballar. Tanmateix, aquesta solució pot ser útil per a un motorista, pescador, vigilant o vigilant de seguretat.
Begudes energètiques
Amb l'enfocament adequat d'ús, l'energia us permetrà trobar la resposta a la pregunta de com afrontar el son a la feina. Molt sovint, la cafeïna s'utilitza com a ingredient actiu principal aquí. En combinació amb les vitamines, que també estan presents a les begudes energètiques, el cos rep un impuls d'energia molt necessari.
Per no perjudicar l'organisme, heu d'utilitzar correctament les begudes energètiques. Si experimenteu una sensació de somnolència, hauríeu de beure uns 300 g de la beguda d'una vegada, bevent gradualment un glop a la vegada fins que el cos demani repòs amb venjança.
La propera vegada que utilitzeu una beguda energètica, s'hauria d'augmentar la seva quantitat. El fet és que el cos és capaç de desenvolupar una sensació de tolerància a les substàncies actives d'aquests fàrmacs. En altres paraules, la mateixa quantitat d'energia la propera vegadapot ser que no sigui tan energitzant com abans.
Com afrontar el somni de conduir?
Una cosa és superar l'aparició de la somnolència mentre esteu assegut al vostre escriptori i una altra molt diferent és intentar conduir un vehicle amb confiança. Com afrontar el son mentre condueix un cotxe? La principal manera d'eliminar la sensació de somnolència aquí és l'estimulació del sistema nerviós. Fem una ullada a alguns mètodes provats per mantenir el conductor fora de perill:
- Per no adormir-se al volant, val la pena col·locar diverses llums intermitents brillants al camp de visió.
- Deixa que el cos estigui actiu xiclet, que farà que els músculs es mantinguin mòbils.
- Desperta els sentits amb força inhalant els vapors de l'oli essencial de menta.
- Una de les maneres més habituals de combatre el son mentre condueixes és escoltar música activa però no molesta a un volum alt.
- Si un atac de somnolència es complementa amb una sensació de dolor als ulls, val la pena obrir la finestra i exposar la cara al vent.
Què cal fer en els casos en què cap dels consells anteriors dóna el resultat esperat? En aquestes situacions, és millor aturar el cotxe al costat de la carretera i descansar una estona.
Activitat del lloc de treball
A més de l'ús de substàncies que tenen un efecte estimulant sobre el sistema nerviós, pots intentar "enganyar" el cervell realitzant moviments corporals actius. Si t'has de seure davantordinador, fregueu-vos els palmells, arrugueu els lòbuls de les orelles, estireu, estireu la columna i les extremitats, trepitgeu els peus, gireu el cap.
Una bona solució és aixecar-se de tant en tant i caminar per l'habitació. Per mantenir-se amb energia el màxim temps possible, n'hi ha prou amb rentar-se la cara periòdicament amb aigua freda, així com sortir a l'aire lliure i respirar aire fresc.
En tancament
Usant les recomanacions anteriors, resulta bastant senzill fer front als atacs de somnolència al lloc de treball. Tanmateix, si us sentiu cansat, heu de reservar uns 15-20 minuts durant la pausa per dinar per fer una migdiada i agafar forces. Aquesta decisió no permetrà que el cos finalment surti de la rutina.
És diferent quan un nen té problemes per dormir. Per fer que el nadó descansi durant el dia, cal excloure tots els factors que poden tenir un efecte irritant sobre la psique, en particular, veure dibuixos animats, jocs actius, menjar i beure. En última instància, has d'ensenyar al teu nadó a adormir-se cada cop a l'hora establerta.
