El somni adequat és molt important per mantenir les funcions vitals del cos. Realitza diverses funcions importants que s'encarreguen de restaurar el cos i processar la informació rebuda durant el dia. Fins i tot en l'antiguitat, es creia que la millor cura per a qualsevol mal altia era el son. Els tipus de son tenen les seves pròpies característiques i afecten l'activitat cerebral de diferents maneres.
Quins són els beneficis de dormir
Durant el son, la velocitat de tots els sistemes corporals disminueix, la qual cosa contribueix al descans complet. Els processos respiratoris s'alenteixen, el treball del sistema cardiovascular i el funcionament dels departaments cerebrals disminueixen.
Els processos de memòria també es veuen afectats per la qualitat del son. Durant una nit de descans, el cervell analitza la informació que s'ha rebut al llarg del dia i, a continuació, determina els factors necessaris en la memòria a llarg termini i esborra les escombraries d'informació de la memòria, descarregant-la i proporcionant una feina completa l'endemà.
REM i el son lent tenen les seves pròpies característiques que tenen un efecte positiu en el treball del cos humà.
Fases de son
Hi ha dues fases principals:
- ràpid (etapa de son lleuger) –caracteritzat per un lleuger augment de l'activitat cerebral, és en aquesta fase que una persona somia;
- lent (etapa de son profund): sense somnis, activitat reduïda de tots els sistemes corporals.
El son REM té diverses etapes:
- dormir-se;
- son poc profund;
- son profund (etapa delta).
El son per a la majoria de la gent és un factor antiestrès. S'ha observat més d'una vegada que durant el descans nocturn, molts problemes quotidians, conflictes es resolen mentalment, venen idees. El son ràpid i lent, substituint-se cíclicament, omple el cos d'energia per a un dia següent actiu.
Cicle de son
El somni nocturn en persones sanes té aproximadament el mateix nombre de cicles i la seva durada. Durant el son, passen uns 4-5 cicles complets amb fases alternes de son. Immediatament després d'adormir-se, una persona comença el son ortodox (lent), que té una durada de 45-90 minuts, al matí la seva durada es redueix significativament.
El son paradoxal (ràpid) al començament de la nit té una durada curta i al matí es fa més freqüent. El somni REM complet proporciona una sensació de lleugeresa i alegria al matí. Si una persona no dorm bé durant aquesta fase, el matí anirà acompanyat d'una sensació de letargia i cansament.
Una persona ha de dormir entre 5 i 10 hores al dia per garantir la salut. Aquesta diferència ve determinada per l'individu amb les característiques del cos, els indicadors de gènere i edat, així com la formavida.
Un son de qualitat garanteix la restauració de l'activitat cerebral, el manteniment del funcionament de tots els sistemes vitals, així com la distribució i processament de la informació rebuda durant el dia.
Quins factors afecten la qualitat del son
Durant tot el dia, el cos ha de rebre una càrrega uniformement distribuïda, tant mental com física. S'observa que les persones que porten un estil de vida sedentari són més propenses a patir insomni, s'adormir amb força i dormir malament. Mentre que una mica d'activitat física contribueix a la relaxació ràpida del cos i a l'inici d'un bon descans nocturn.
La plenitud emocional del dia actual també és important per al flux total del son. Qualsevol esclat o manca d'emocions durant el dia afecta la qualitat del descans nocturn. Per tant, és important distribuir uniformement la càrrega sobre el cos i influir-hi de moltes maneres.
En crear estats emocionals durant el dia, alternant-se amb l'estrès físic, finalment aconseguiràs un somni profund i reparador. Els tipus de son també s' alternaran de manera uniforme, restaurant el cos.
Caracterització dels somnis
En una nit, una persona pot tenir diversos somnis o una trama que somia durant la fase paradoxal. En general, la durada dels somnis arriba a les dues hores. Durant els somnis, la persona que dorm té un moviment actiu dels globus oculars (mentre els ulls estan tancats), els moviments es poden dur a terme tant en plans horitzontals com verticals.
Podeu recordar un somni només despertant-vos a un cert tempsperíode. Aquesta ha de ser la fase del son paradoxal. El son REM proporciona la memorització d'un somni fins al més mínim detall. Uns minuts després del final de la fase paradoxal, la trama del somni queda completament oblidada. És per això que sovint a una persona li sembla que els somnis no són somnis, ja que es desperta en la fase de son no REM.
Pausa per dinar
La investigació mèdica indica un efecte positiu sobre el cos del descans diürn: migdiada. En molts països, fins i tot en l'antiguitat, això es considerava una part obligatòria del règim diari. Si fas una migdiada almenys unes quantes vegades al dia durant aproximadament mitja hora a la setmana, l'aparició de mal alties cardiovasculars es reduirà en un terç.
A partir de les dades de la investigació, és evident que fins i tot un adult necessita dormir durant el dia. Els tipus de son en aquest cas tenen un cicle i una durada diferents. En un període de temps tan curt, una persona no pot aconseguir un son profund.
Tipus patològics de son
Hi ha tres estats patològics principals del son:
- somnolència;
- insomni;
- sonambulisme.
Tots ells tenen un impacte negatiu en el procés de recuperació de l'organisme, condueixen a l'aparició de trastorns del sistema nerviós (psicosi, neurosi, depressió, mal alties orgàniques del cervell).
La hipersomnia es produeix en el context d'una persona que pateix mal alties infeccioses, anèmia o trastorns nerviosos. En aquests estats, el cos necessita més hores per descansar i recuperar-se. Per tant, es recomana permetreel cos per recuperar-se completament, i només després d'això tornar al règim i les càrregues habituals.
L'insomni es produeix després de situacions estressants, sobrecàrrega d'informació del cervell, alteracions del son i esforç físic excessiu. Sovint, l'insomni indica l'inici del desenvolupament de mal alties somàtiques o trastorns mentals.
L'exposició a factors externs (per exemple, llum elèctrica) també pot provocar insomni, sobretot si el cos no ha rebut l'estrès físic i psicoemocional necessari durant el dia. El son en aquest cas és massa superficial, sensible, es manifesta una reacció a qualsevol estímul extern. El temps de son REM en aquestes persones augmenta significativament, de manera que no hi ha un descans de qualitat del cos.
Sonambulisme
Aquest trastorn del son sovint es manifesta durant la infància, especialment en nens amb una psique desequilibrada. Com a regla general, aquesta mal altia desapareix amb l'edat. La detecció de símptomes de somnambulisme requereix una atenció i un examen acurats. En alguns casos, pot ser necessari un tractament mèdic.
Durant el son profund, el sonambulisme sol ser menys freqüent que durant el son REM. El procés de sonambulisme s'esborra completament de la memòria, una persona no recorda on era i què va fer, encara que en aquest estat és capaç de complir les peticions i realitzar accions habituals.
Cada persona, independentment de l'edat i el gènere, necessitason de qualitat. Els tipus de son durant el descans nocturn garantiran la restauració dels sistemes corporals cansats.
