El despertador indica les tres del matí, en poques hores és hora d'aixecar-se per treballar o estudiar, però el somni no us va agradar amb nous girs del subconscient? Un got de llet tèbia o un coixí fred no t'ajuden a dormir?
Els problemes de son afecten a més de la meitat de la població mundial i encara no hi ha un mètode eficaç únic que ajudi a fer front a l'insomni. Per descomptat, podeu recórrer a la intervenció mèdica, però els efectes de les píndoles sobre el cos poden ser desastrosos.
Molts es pregunten com dormir prou durant 4 hores i no caminar abatuts i cansats tot el dia, mentre no es giren al llit a mitjanit. Podeu trobar respostes només si sabeu què és el son i com es pot influir en ell.
Dormir com a ciència
Per entendre com dormir prou en 4 hores i cansar-se menys sovint, cal entendre que el son és el procés pel qual el cervell humà assimila tota la informació rebuda durant el dia. En aquest moment, els òrgans del cos descansen i els processos bioquímics ajudenrecupera la força per despertar-se.
Els experts recomanen assignar temps per dormir de 22:00 a 3:00. Si vas al llit més tard de les 3 del matí, el cos humà començarà a envellir més ràpidament: el sistema nerviós es destruirà, augmentarà la irritabilitat i el nerviosisme. Per ajudar a entendre per què aquest període de temps en concret és ideal per dormir, els bioritmes ajudaran.
Biorritmes
El cos humà realitza determinades funcions en un moment estrictament definit:
- A partir de les 3.30 a les 4 del matí s'activa el centre de respiració.
- A les 5 del matí, el còlon comença a emocionar-se.
- A partir de les 6 de la matinada, les hormones s'alliberen al cos, el metabolisme és el més ràpid.
- De 7:00 a 9:00 és el millor moment per a un esmorzar lleuger.
- 9:00 és l'hora de l'activitat mental.
- 10 hores: en aquest moment, la circulació de la sang més ràpida, la informació nova es recorda millor.
- 12.00 és el millor moment per estudiar.
- De 12.00 a 13.00 el nivell d'acidesa augmenta a l'estómac. Aquest període és favorable per menjar i desfavorable per a l'aprenentatge.
- A les 14.00 es restableixen els processos.
- De 15:00 a 20:00 és el moment perfecte per treballar.
- A partir de les 20.00, la pressió arterial i el metabolisme disminueixen.
- A partir de les 21.00 el cervell comença a preparar-se per dormir. La temperatura corporal baixa, l'hormona del son s'allibera. Els òrgans i la pell estan calmats.
- De 22:00 a 4:00 del matí, les cèl·lules es renoven activament al cos i el sistema nerviós s'està restaurant.
Tipus de son
Els científics han dividit durant molt de temps el son en dos tipus radicalment diferents i, per dormir prou en 4 hores, és important conèixer les seves característiques.
Distingir:
- Son lent.
- Somn ràpid.
El son d'ones lentes, al seu torn, consta de quatre fases.
- La primera fase. En aquesta etapa, una persona s'adorm, el cervell continua actiu: buscant respostes a preguntes que han sorgit durant el dia, creant imatges, etc.
- Segona fase. En aquest moment, el cos humà es calma. L'activitat muscular disminueix, el pols i la respiració disminueixen. El treball del cervell es redueix notablement. El cos entra en una fase on és fàcil despertar-lo.
- Tercera fase. L'etapa de transició del son lent.
- Quarta fase. Durant aquest període arriba el son més profund. Aquesta fase es reconeix com la més significativa, ja que el cervell descansa i recupera la capacitat de treballar. Durant la quarta fase, és molt difícil despertar el que dorm.
Els científics també han classificat les fases del son no REM. Els dos primers fan referència al son lleuger i els dos últims al son profund.
Durant el son REM, el cervell no descansa, sinó que, al contrari, comença a treballar de manera més activa. Es caracteritza pels moviments ràpids dels globus oculars sota les parpelles.
Curiosament, la gent dorm més tranquil·lament en el son REM que en el no REM. I és molt més difícil despertar-lo. La repòs REM és per a:
- Asimilació de la informació rebuda durant el dia.
- Adaptació a les condicionsentorn extern.
Els especialistes assenyalen que en aquesta fase la gent veu els somnis més vius.
El millor moment per relaxar-se
Hi ha molts tractats escrits sobre com dormir prou en 4 hores. I en gairebé cadascun d'ells, s'observa que per a un son de qualitat és important seguir la biocronologia. El descans nocturn hauria de ser a mitjanit. Segons els bioritmes, una persona ha d'anar a dormir al voltant de les 20.00-21.00, i despertar-se al voltant de les 4-5 del matí. També es recomana als ioguis que segueixin el règim i que s'aixequin a les 3 de la matinada, quan el centre respiratori estigui emocionat.
Preparar-se per anar al llit és millor començar a les 8 del vespre. Durant aquest període, una persona sent la més gran somnolència. Aquest estat es configura per només 10-15 minuts. Els metges també aconsellen posar els nens al llit exactament de 8 a 9 del vespre, ja que tenen un període de somnolència molt més brillant.
Estil de vida
Una persona que, fins i tot remotament, conegui l'horari dels bioritmes, sense fer cap esforç, podrà anar a dormir a les 21-22 hores. L'aixecament anticipat per a ell tampoc serà una tasca impossible. Al matí, es despertarà fàcilment i, sobretot, se sentirà descansat.
No obstant això, aquells que estan acostumats a fer activitats diürnes a la nit: treballar, netejar o simplement divertir-se, acabaran esgotant les reserves energètiques de l'organisme i causaran danys irreparables al sistema nerviós. No en va, els que porten un estil de vida a mitjanit es caracteritzen per la depressió, el desànim i una sensació de debilitat.
Aquestes persones haurien de recordar que dormir després de la mitjanit és menys efectiu queabans de l'alba d'un nou dia. Serà més beneficiós per al cos dormir tres hores abans de la mitjanit i dormir prou que anar-se'n al llit a les tres de la matinada, dormir mig dia i encara despertar-se cansat.
Nutrició adequada
Depèn del que mengi una persona, si pot dormir prou en 4-5 hores. La tècnica del son REM no us ajudarà si mengeu aliments morts i pesats. El cos gasta una gran quantitat d'energia en digerir aquests aliments, per la qual cosa es necessitaran moltes més hores de son per descansar. Els que mengen aliments saludables i crus no gasten molta energia en la digestió, per tant, dormen prou més ràpidament.
Informació nova
Com dormir en 4 hores? Molta gent es fa aquesta pregunta. Però només una petita part de la població sap que la qualitat del son es veu afectada per la informació rebuda durant el dia i immediatament abans d'anar a dormir.
Si abans d'anar a dormir, mireu una pel·lícula de terror plena d'assassinats o escenes esgarrifoses, el problema de com dormir durant 4-5 hores es tornarà insoluble. Els malsons generats pel subconscient després de veure escenes de por no obligaran el cos a guanyar força, sinó que, al contrari, obligaran el cervell a una activitat vigorosa. Els experts aconsellen veure pel·lícules i programes de televisió relaxants abans d'anar a dormir que us aportaran pau i tranquil·litat.
Relaxació
El problema de com dormir durant 4 hores i dormir prou, els científics resolen amb l'ajuda de la relaxació completa del cos. Abans d'adormir-se, cal descartar tots els problemes que s'han acumulat durant el dia i aconseguir-houn estat de pau total. El ioga i la meditació ajuden. Les espelmes perfumats i les asanes senzilles relaxaran el cos i calmaran la ment.
A la nit, tampoc es recomana fer exercicis físics de força. La nit és millor per a la creativitat i les aficions.
Però com dormir en 4 hores? La tècnica del son REM inclou una postura anomenada shavasana. En aquesta posició, la persona està estirada d'esquena, els braços i les cames estan estesos en diferents direccions. Cal tensar i relaxar alternativament tots els músculs del cos. Aquest senzill exercici t'ajudarà a dormir més ràpidament.
Tractaments d'aigua
Quina relació hi ha entre els procediments d'aigua i com dormir en 4 hores? La tècnica del son REM diu que l'aigua tèbia relaxa el cos i el posa en un estat de son. Durant els procediments d'aigua, el cos elimina tota la brutícia que s'ha acumulat durant tot el dia. Els porus comencen a respirar.
Per donar al cos una relaxació addicional, els experts recomanen banys de peus calents diverses vegades a la setmana. S'han d'afegir herbes aromàtiques i medicinals a l'aigua.
Aire fresc a l'habitació
Un aspecte important per a un son de qualitat i 4-5 hores de son és l'aire fresc a l'habitació. Abans d'anar a dormir, cal ventilar l'habitació.
Els científics han demostrat que una persona s'adorm molt pitjor en una habitació freda que en una càlida. Tanmateix, és difícil dormir prou quan està atapeït. I tot pel fet que en ambdós casos el cos gasta molta energia en la regulació de la temperatura.cos.
La sortida a la situació és senzilla. Al fred, dorm sota una manta càlida, i a la calor de l'estiu, compra roba de llit que respira. Els metges també aconsellen triar un pijama fet de materials naturals que no irritin la pell i ajudin a aconseguir la màxima relaxació.
El son és una part important de la vida de tothom. Un son saludable ajudarà a mantenir el cos en bona forma, retardar l'envelliment i protegir el sistema nerviós. Dormir prou és important, però per a aquells que no tenen temps per descansar durant vuit hores i només necessiten dormir 4 hores per nit, val la pena adormir-se abans de la mitjanit, quan el son és més beneficiós.
