No totes les persones controlen el nivell de colesterol a la sang. Alguns ni tan sols saben que hi ha colesterol bo i dolent. Només aquells que ja han experimentat les conseqüències desagradables del seu augment a la sang comencen a fer un seguiment del nivell d'aquesta substància.
Què és el colesterol
La colesterol és una substància semblant al greix. No es pot dir inequívocament que és un verí per al cos, perquè forma part de les membranes cel·lulars del cos humà. A més, el propi cos en produeix la major part i la resta entra al torrent sanguini a través dels aliments.
Durant molt de temps, tots els lluitadors per un estil de vida saludable van seguir dietes baixes en colesterol i després la seva salut es va deteriorar bruscament. Llavors, el colesterol baix és bo o dolent? Els metges responen inequívocament que el colesterol és important i necessari per a una persona. Només el seu excés és perjudicial per al cos. Una gran quantitat de la substància contribueix a l'aparició d'aterosclerosi i forma plaques perilloses per a la salut. Poden causar ictus, atacs cardíacs i mal alties cerebrals.
Què és el colesterol
Primer de tot cal tenir en compte que hi ha colesterol bo i colesterol dolent. El colesterol dolent en sang forma plaques, l'efecte negatiu de les quals ja s'ha comentat anteriorment. Una bona és una substància molt densa. Té un efecte positiu en la salut humana i neteja el cos del colesterol dolent.
Quan es pren sang per a un control adequat, el metge del laboratori examina primer l'índex aterogènic. És quan el colesterol bo i dolent està present a la sang i es descobreix la seva proporció. Si s'estableix que l'anterogenicitat s'ha deteriorat i està endarrerida amb la norma, el metge predisposa al pacient al desenvolupament d'aterosclerosi.
Ideal, si el pacient controla la seva salut i controla la proporció correcta de colesterol dolent i bo a la sang. Però, malauradament, no tothom ho fa.
Qui és propens a tenir problemes de colesterol?
No és cap secret que hi ha un determinat grup de persones que són més propenses a desenvolupar aterosclerosi que altres. El colesterol és bo i dolent, o més aviat la seva proporció anormal, afecta negativament la salut humana. Això és especialment cert per a les persones amb sobrepès.
A més, les persones amb predisposició a aquesta mal altia poden patir colesterol alt. Es tracta d'homes de més de 40 anys i dones que ja han tingut la menopausa. A més, l'aparició de plaques de colesterol preocupa sobretot a aquelles persones que porten un estil de vida sedentari, fumen o sovintbeure alcohol en grans quantitats.
Els metges recomanen fermament que totes les persones que formen part d'aquest grup de risc es sotmetin a una anàlisi de sang anual per a l'anterogenicitat. També val la pena vigilar especialment el nivell de colesterol d'aquells homes i dones que ja han patit mal alties del sistema cardiovascular.
Beneficis del colesterol
A més del fet que el colesterol és el material de construcció de les cèl·lules del cos, amb la seva ajuda una persona pot produir àcids biliars. Només gràcies als àcids biliars el procés digestiu es desenvolupa correctament i sense problemes.
A més, el colesterol, quan la seva quantitat és normal, contribueix a la producció d'hormones sexuals femenines i masculines. A més, sense ell, la quantitat normal d'hormones estaria en qüestió.
A més, amb l'ajuda del colesterol, es produeix una reserva energètica a l'organisme. Aquesta reserva té un efecte positiu en molts mecanismes biològics dins d'una persona.
Per tant, el colesterol, bo i dolent, és una substància essencial que ha d'estar present a l'organisme. En cap cas s'ha d'ignorar, de la mateixa manera que no es recomana reduir específicament el nivell de colesterol a la sang.
Norma de colesterol en sang
Per tant, a d alt, què és el colesterol i es va identificar el grup de risc. Ara cal entendre quan la proporció correcta és el colesterol bo i el colesterol dolent. La norma, segons conceptes generalment acceptats, s'estableix al nivell:
- colesterol total - 5 mmol/l;
- mal al mateix temps no ha de superar els 3 mmol/l;
- bo ha de ser com a mínim 1,5 mmol/L.
Per cert, el colesterol dolent també és important per al cos humà, i no cal excloure de la dieta els aliments que el contenen. Aquesta substància té un efecte positiu sobre l'estat del sistema immunitari del cos humà. Sense ell, sovint una persona es posarà mal alta i el sistema immunitari no serà capaç de fer front fins i tot amb els bacteris més simples.
Quins aliments contenen colesterol bo i dolent
Una persona que ha decidit cuidar la seva salut immediatament té la pregunta de com augmentar el colesterol bo i reduir el dolent?
De fet, el nivell d'aquesta substància és més fàcil de baixar que d'augmentar. Perquè el colesterol bo sigui normal i la seva concentració a la sang no disminueixi, cal menjar regularment peix de mar, fruits secs, fruites (especialment pomes). Les olives, així com la soja, també augmenten el colesterol bo. Una persona pot complementar la seva dieta amb altres productes, per exemple, que contenen fibra i pectina. Netegen el cos de l'excés de colesterol dolent.
Per reduir el colesterol dolent, els nutricionistes recomanen eliminar o menjar amb precaució els aliments següents:
- cervells;
- rovell d'ou;
- ous de gallina;
- ronyons;
- fetge;
- peix gras;
- greix lactis.
Per descomptat, tots són bons per al cos,tanmateix, si se'ls abusa, el colesterol augmentarà i, en primer lloc, es farà malament.
Àcids grassos insaturats contra les plaques de colesterol
Els nutricionistes recomanen l'ús d'àcids grassos insaturats a aquelles persones que han descobert que tenen un colesterol bo i dolent anormal. Què és això? Són àcids que es troben en grans quantitats en aliments rics en calories, però d'origen vegetal.
Es troben grans quantitats d'àcids grassos insaturats a les ametlles, els cacauets, les taronges i l'oli de mostassa. Aquests productes són excel·lents per reduir els nivells de colesterol i també dispersen les plaques ja formades.
No obstant això, cal recordar que la mesura és necessària a tot arreu. Gairebé tots els productes enumerats tenen un gran contingut calòric. Amb un major ús, podeu guanyar obesitat.
Com baixar el colesterol
Les persones amb colesterol molt alt han de saber com reduir-lo. Per descomptat, el metge farà ajustos a la dieta, però també pots ajudar-te tu mateix.
Per reduir dràsticament el colesterol, és important reduir la quantitat d'aliments d'origen animal que es consumeixen, així com augmentar la proporció d'aliments vegetals a la seva dieta. Menja més fruites riques en fibra (cítrics i pomes).
També heu d'introduir-vos en la vostra vida i fer exercici. No ha de ser un exercici extenuant. Un passeig lleuger és suficientcórrer. Per cert, l'entrenament cardiovascular també ajuda a enfortir els vasos sanguinis i el múscul cardíac.
Si al cap de tres mesos el nivell de colesterol es manté alt, la persona ha de consultar un metge i demanar-ne que entengui el motiu. El més probable és que el metge prescrigui medicaments al pacient.
Després d'això, cal controlar el colesterol un cop l'any. Per fer-ho, n'hi ha prou amb fer una anàlisi de sang per a aterogenicitat.
