Les proteïnes són necessàries per al nostre cos cada dia, independentment del nivell d'activitat física. Per descomptat, com més alta sigui la vostra activitat, sobretot si està associada a càrregues de potència, més proteïnes es gasten en el creixement muscular. Sembla que, el que és més fàcil, menja carn, ous i tot estarà en ordre. Tanmateix, tots els aliments, a més de les proteïnes, també contenen greixos, cosa que no sempre és desitjable. En aquest sentit, la proteïna en pols és un producte únic. Només unes quantes cullerades us proporcionen una porció de proteïna completa, sense greixos ni carbohidrats addicionals. Ajuda a mantenir la força del cos durant una dieta estricta, després de les operacions i durant l'entrenament intens al gimnàs. Avui parlarem de com triar una proteïna en pols i com afecta el teu cos.
Per a què el volem utilitzar?
Aquesta és la pregunta principal que hauríeu de ferdonar una resposta. La proteïna en pols no és només un complement dietètic que es pot consumir en qualsevol moment a voluntat. L'excés de proteïnes pot perjudicar greument la vostra salut. Per tant, abans de demanar un còctel de moda, llegiu l'article fins al final. Per tant, hi ha diverses raons per començar a prendre proteïnes en pols.
En primer lloc, aquesta idea ve a la ment d'aquells que somien amb guanyar massa muscular. De fet, aquests còctels són molt efectius per a la recuperació i la construcció muscular. Si tens intenció d'anar al gimnàs amb regularitat, no està de més afegir-lo a la teva dieta. Tanmateix, hem de recordar que aquesta barreja no ha de substituir completament les fonts de proteïnes. Això és només una addició.
Batat de proteïnes per baixar de pes
Noies, aquesta és una bona notícia per a vos altres. Resulta que aquestes barreges seran útils no només perquè els homes en forma i enfortits es facin encara més forts, sinó també per a tu: amb la seva ajuda seràs més bonica. La proteïna en pols per a la pèrdua de pes està guanyant cada cop més popularitat entre els que decideixen seguir una dieta per perdre pes. La proteïna suficient crearà una sensació de sacietat i us ajudarà a mantenir la gana sota control. Si, en el context d'una dieta, també decideixes apuntar-te a un gimnàs, aleshores proporcionarà una nutrició suficient als músculs.
Complement alimentari
Els nutricionistes moderns arriben a la conclusió que la majoria dels nostres ciutadans pateixen deficiència de proteïnes. Per tant, encara que no aneu al gimnàs, podeu utilitzar proteïnes en pols. RessenyesEls experts diuen que la introducció regular d'aquesta composició a la dieta l'ajudarà a reduir el colesterol, la pressió arterial i l'excés de pes. Com a complement alimentari, els còctels poden ser consumits pels vegetarians, persones després d'operacions importants. Aquestes mescles fins i tot es poden administrar a través d'un tub si, a causa d'una mal altia, els intestins han perdut parcialment la capacitat d'absorbir nutrients.
Quanta proteïna en pols puc prendre al dia?
Aquesta és una pregunta difícil. En primer lloc, la resposta depèn del nivell d'activitat física. Tanmateix, fins i tot si porteu un estil de vida passiu, les proteïnes s'han de consumir diàriament, en cas contrari el cos començarà a utilitzar les seves pròpies reserves. En aquest cas, els músculs patiran primer. Tanmateix, si la vostra dieta ja és rica en proteïnes, heu de consultar amb un nutricionista: val la pena afegir un suplement proteic addicional. Malgrat les dificultats per calcular la norma de proteïnes, els investigadors ens ofereixen una fórmula aproximada. Cal consumir 0,8 grams de proteïnes regulars per cada quilogram de pes corporal. Per exemple, si peses 90 kg, necessitaràs 72 g de proteïna. I aquesta és la norma per a les persones que porten un estil de vida passiu. L'activitat física requereix exactament el doble de proteïnes.
Per calcular la dosi òptima, cal saber alguna cosa més. Només el 15% de les calories consumides han de provenir de proteïnes. El contingut calòric mitjà de la dieta és de 2 mil kcal. Per tant, es recomana consumir 75 grams de proteïnes. Amb una activitat física elevada, aquesta xifra s'hauria de duplicar. Tanmateix, ara estemEstàvem parlant d'una dieta normal. Si teniu previst augmentar de pes o, per contra, perdre pes, haureu d'augmentar la ingesta de proteïnes en un 40%. Aquestes calories addicionals haurien de substituir els hidrats de carboni refinats. Així, per aconseguir els teus resultats, has de consumir d'1,6 a 2,5 grams al dia per quilogram de pes. Si teniu problemes renals, limiteu-ne la ingesta a 1,6 g. Tanmateix, encara tenim una tasca més: esbrinar quina proteïna triar.
clara d'ou
El batut de proteïnes en pols és diferent. La font de la proteïna que conté pot ser la soja, els ous, la llet. Cadascun d'ells té diferències que cal tenir en compte. Si no sou al·lèrgic a la clara d'ou, serà una opció ideal per a aquells que decideixin augmentar el múscul. Conté un conjunt complet d'aminoàcids essencials. Depenent de la qualitat, aquesta pols pot incloure una quantitat bastant gran de colesterol. No obstant això, la clara d'ou és ideal per als atletes per construir i enfortir els músculs. Els professionals solen triar aquesta proteïna, ja que proporciona un bon creixement muscular.
Proteïna de la llet
Aquesta és una proteïna versàtil que us ajudarà tant a perdre pes com a guanyar massa muscular. És la proteïna animal més nutritiva de totes. Té una taxa d'acceptació molt alta. Els estudis demostren que les proteïnes de la llet són ideals per a la pèrdua de pes, a més de beneficioses per a la recuperació muscular i ajuden a sintetitzar nous músculs.masses. Un desavantatge és el contingut de lactosa. En persones amb intolerància a la lactosa, la proteïna de la llet pot causar problemes al tracte gastrointestinal.
Els estudis han demostrat que les proteïnes de la llet són la millor opció per a la recuperació després de l'entrenament i la pèrdua de pes. La proteïna en pols a la farmàcia només es troba en forma de còctels preparats per beure amb diversos sabors. Tanmateix, a jutjar per les ressenyes, a les botigues especialitzades en nutrició esportiva es pot comprar molt més barat. I additius (puré de fruites o baies) pots fer tu mateix.
Proteïna de sèrum
Perfecte si el vostre objectiu és la recuperació després de l'entrenament. Aquesta proteïna es dissol molt ràpidament i és absorbida per tot el cos. Com que conté molts elements útils, es recomana prendre-lo com a suplement dietètic. L'elevat preu d'aquest tipus de proteïnes està plenament justificat per la qualitat del propi producte. Però tingues en compte que només serà eficaç per al creixement muscular amb un esforç físic elevat.
Proteïnes vegetals
La majoria de vegades la base és la soja. Es processa d'una manera especial, i s'obté proteïnes en pols. La seva composició és molt propera a la proteïna animal. No obstant això, no es recomana per als homes. Almenys per a un ús habitual, ja que la soja conté fitoestrògens. Aquestes proteïnes són les més barates en primer lloc pel seu preu. A jutjar per les ressenyes, els avantatges inclouen un contingut baix en calories, que és important per a un esportista. I als contres– quantitat insuficient d'aminoàcids essencials.
Nutrilite
Hi ha molts fabricants de proteïnes al mercat. No obstant això, entre ells destaca la mundialment famosa companyia Nutrilite. La proteïna en pols es va llançar a la producció el 2012. És car i, per tant, de seguida sorgeix la pregunta: per què no prendre alguna cosa més barata? De fet, aquest producte té una sèrie d'avantatges. Conté dos tipus de proteïnes: animals (de la llet) i vegetals (de soja). Té una textura molt fina i farinosa. Gràcies a això, es dissol fàcilment no només en aigua, sinó també en kefir.
Aquesta proteïna no té gust, la qual cosa és genial. Qualsevol sabor s'avorreix més ràpidament del que acabes el pot. I aquí pots afegir tu mateix mel o cacau. El paquet ve amb una cullera mesuradora molt pràctica. Una dosi conté un terç de les necessitats diàries de proteïnes i només 36 kcal, aproximadament tant com una amanida de remolatxa. A més de tot el que s'ha dit és el nom de la pròpia empresa. La producció no utilitza productes químics, colorants i conservants. A jutjar pels comentaris dels nutricionistes, aquesta és la millor opció, ja que combina els avantatges de totes les altres.
Revers
La ingesta de proteïnes té dues cares. Avui dia no només és una alimentació esportiva, sinó també un complement alimentari que enriqueix l'organisme amb aminoàcids essencials. No obstant això, no us penseu que prendre la pols és suficient per perdre pes o construir múscul. Sense una formació millorada, no hi haurà cap efecte. Per als amants de la passivaestil de vida, hi ha una opció: prendre proteïnes en lloc de sopar, ajustant així la ingesta de calories. És a dir, el producte actua com a mitjà per ofegar la fam i permet seguir una dieta.
Però la quantitat de proteïnes que pots consumir en els aliments l'hauria de regular estrictament el teu metge. Un excés de proteïnes fa que els ronyons i el fetge pateixin, i el resultat és una intoxicació general del cos. Perquè la proteïna no faci dany, cal que entengueu bé quin efecte voleu obtenir.
