El cos produeix aminoàcids que no són essencials. Es recuperen a diferents velocitats i proporcionen al cos les seves funcions vitals. Però també hi ha aminoàcids essencials, que inclouen BCAA. Les ressenyes sobre ells són molt diferents, però compleixen la seva funció al 100%.
Què és el BCAA?
Els BCAA són tres aminoàcids essencials que fan una funció restauradora al cos. Aquests aminoàcids estan units, ocupant més d'un terç del volum de tots els aminoàcids del múscul. Només poden entrar al cos humà amb aliments, per la qual cosa es justifica l'ús de suplements esportius BCAA.
La seva característica principal és que s'absorbeixen el màxim possible en el teixit muscular. Per tant, són la principal font d'energia per als músculs i el seu principal component constructiu.
En algunes fonts, aquests aminoàcids es poden trobar sota l'abreviatura BCA, que no és la traducció correcta de l'anglès, però aquesta opció també s'utilitza en l'entorn esportiu, ja que són idèntics d'oïda.
On puc trobar BCAA?
Aquest complex d'aminoàcids es troba en grans quantitats en aliments rics en proteïnes: carn, aus, peix, ous. Els BCAA representen aproximadament el 20% del pes total de proteïnes.
Els BCAA són un dels suplements més populars al mercat de la nutrició esportiva. Els fabricants sovint afegeixen la paraula nutrició, que significa "nutrició", al nom del producte. Per tant, a l'hora d'escollir aquest suplement, no us sorprengui si el paquet diu BCAA Nutrition.
Les ressenyes d'aquest suplement varien segons el fabricant i el cost, per la qual cosa el millor és consultar a un especialista per triar el producte que millor s'adapti a tu. També hi podeu trobar un gran nombre de variacions diferents en la proporció d'aminoàcids, gust i volum.
Efectes BCAA
Durant molt de temps d'investigació, aquest suplement ha adquirit molts rumors i informació no confirmada. Però els principals efectes atribuïts de l'additiu són:
- prevenir la ruptura muscular;
- anabòlic;
- millorar l'eficàcia d' altres suplements esportius;
- efecte sobre el creixement de la massa muscular magra;
- augment de la força;
- procés millorat de crema de greixos.
Formularis de suplement
Els BCAA estan disponibles principalment en pols, tauletes o càpsules. L'opció més rara són els BCAA líquids. Als paquets tindrà aquest aspecte:
- Caps de BCAA: límits de BCAA;
- Tauletes BCAA – Pestanyes BCAA;
- BCAA en pols - BCAA en pols.
Revisions per a cada formulariels llançaments són diferents. Principalment perquè és més convenient prendre aquest suplement en càpsules i comprimits, però s'ha de pagar aproximadament el doble per aquesta comoditat. Això sempre provoca una tempesta de comentaris negatius dels clients.
Els fabricants estableixen de manera aclaparadora el pes d'una pastilla o càpsula en mig gram, de manera que per obtenir fins i tot 5 grams dels aminoàcids necessaris, haureu de prendre fins a 10 càpsules de BCAA.
Les ressenyes de pols de BCAA són molt més agradables. El motiu principal és que pel mateix preu que les pastilles de BCAA, obteniu gairebé el doble d'aminoàcids essencials.
Proporció d'amino
El principal punt de discussió entre els atletes és la qüestió de quins BCAA són els millors. Quina proporció d'aminoàcids en aquest suplement donarà un millor resultat? BCAA 8:1:1 o BCAA 2:1:1? Les ressenyes varien, és clar.
Per a aquells que no entenguin aquest problema, aquests números no tenen sentit, però els compradors inconscientment creuen que si el nombre és més alt, el resultat definitivament serà millor. Però això no és del tot cert.
Els números 2:1:1 del nom BCAA indiquen la proporció dels aminoàcids leucina, isoleucina i valina. És a dir, el primer aminoàcid serà el 50% de la substància total, i la isoleucina i la valina el 25% cadascuna. I prenent-los en aquesta proporció, obteniu aminoàcids de la manera que és més preferible per al cos humà.
Qualsevol aliment proteic que entra al cos conté àcids BCAA essencials en una proporció d'aproximadament 2:1:1. Més sovintEn general, la proporció no és tan exacta i fins i tot pot ser 1, 9:0, 9:0, 8. Però això és molt semblant al model 2:1:1.
I si el cos rep aminoàcids en una proporció de 8:1:1, aleshores en aquest cas rep un 80% de leucina, un 10% d'isoleucina i un 10% de valina, que no s'ajusta al perfil d'aminoàcids de músculs humans en absolut. Per tant, per a un entrenament còmode, cal comprar aminoàcids amb una proporció de 2:1:1.
El millor moment per prendre BCAA
Les instruccions diuen que el preneu durant o immediatament després de l'entrenament. I això té lògica. Quan fa exercici, un esportista gasta molta energia, el cos experimenta un estrès tremend, que requereix la restauració dels aminoàcids necessaris.
En aquest moment, hauríeu de beure una petita quantitat de BCAA per aturar els processos catabòlics, dirigint els músculs en el camí de la recuperació. El mateix efecte es pot obtenir bevent tota la porció de BCAA immediatament després de l'entrenament. Les ressenyes sobre l'experiència positiva d'aquest mètode de prendre aminoàcids són molt més freqüents.
Però és molt millor "escoltar" el teu cos prenent un suplement quan respongui millor. Cada cos és únic i és possible que trobis millors resultats amb els BCAA després de l'entrenament, i el teu amic es sentirà molt bé prenent aquests aminoàcids durant els entrenaments.
Per què les ressenyes són tan diferents?
La suplementació de BCAA té un abast molt reduït. Bàsicament, funciona molt bé per a aquells que consumeixen menys proteïnes. Per tant, el seu cos, aconseguint el dretla quantitat de BCAA, agrada amb millors resultats i una recuperació més ràpida. I aquests compradors deixen ressenyes favorables.
BCAA és criticat pels atletes professionals i aquells atletes que prenen la quantitat necessària de proteïnes, sovint no veuen el sentit d'utilitzar aquest suplement, qualificant-lo d'inútil. Són els opositors més fervorosos d'aquests aminoàcids, i deixen crítiques enfadades.
BCAA quina empresa és millor comprar?
Moltes empreses estan intentant enganyar i atribuir paraules "enganxadores" als noms dels seus productes, com ara Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA i Ultimate BCAA. Les ressenyes tampoc no solen ser del tot honestes, ja que les grans empreses controlen la imatge i "introdueixen" petites porcions de comentaris positius sobre els seus productes.
Per tant, és millor triar BCAA en funció de la proporció d'aminoàcids, l'experiència i el preu raonable. És més útil comprar un producte més car que compleixi la seva funció que no pas estalviar diners i no obtenir res.
No oblidis que tenir prou proteïnes a la teva dieta no només pot millorar el teu rendiment esportiu, sinó que també pot estalviar diners, ja que els hauràs de gastar en BCAA i suplements similars amb molta menys freqüència.
