Tothom sap que el treball que requereix estar davant d'un ordinador té un impacte negatiu no només en la visió, sinó també en l'estat de la columna. Si pateix un dolor localitzat al coll, podeu familiaritzar-vos amb els exercicis per al cap i el coll. Podeu realitzar-los periòdicament mentre treballeu en un ordinador. A més, aquests exercicis seran molt útils per a finalitats de prevenció, per tal de prevenir l'aparició de dolor en aquests llocs.
exercicis de cap i coll
Aquest complex de gimnàstica ha estat dissenyat específicament per a aquelles persones la feina de les quals està relacionada amb la presència constant a l'ordinador. Només calen un parell de minuts per completar aquests exercicis de cap i coll. Com a resultat, alleujaràs la tensió, augmentaràs la concentració i milloraràs el rendiment, alhora que eliminaràs el múscul i el mal de cap. Tan,mirem els exercicis més efectius per al cap i el coll.
Estiraments
Per fer-ho, cal seure dret, mantenir l'esquena el més recta possible, posar els peus a terra i posar les mans als malucs o a l'escriptori. El cap s'ha de mantenir dret, la part posterior del cap ha d'estar lleugerament aixecada. Barbeta: lleugerament abaixada, sense pressionar-la amb força al pit. Relaxeu les espatlles tant com sigui possible i, a continuació, baixeu-les.
Durant aquests passos, hauríeu de sentir un estirament a la zona del coll. Seran molt útils per als vasos del cap i el coll. L'exercici s'ha de realitzar diverses vegades. Fes aquest tram tan sovint com puguis. Després d'uns quants dies de pràctica habitual, us sorprendrà els resultats agradables.
Torns
Per tant, continuem pensant en exercicis per al coll, per millorar la circulació sanguínia al cap. Per fer-ho, és imprescindible fer girs. No cal canviar de posició, seure dret, estirar les espatlles i intentar relaxar els braços. El coll s'ha de mantenir recte mentre es mira el monitor.
Gireu lentament el cap primer cap a l'esquerra, mentre els ulls haurien de mirar tant com sigui possible en la mateixa direcció, romandre en aquesta posició i després tornar a la posició inicial. Després d'això, es fa un gir en l' altra direcció.
L'exercici s'ha de repetir diverses vegades en cada direcció. Aquesta gimnàstica alleuja la fatiga i també alleuja l'estrès.
S'inclina cap al costat
Quins altres exercicis efectius hi ha per al dolor al cap i al coll? És obligatori incloure flexions laterals a la gimnàstica.
Per fer-ho, seure dret, estirar l'esquena i mantenir el cap dret. L'esquena també ha de ser plana, les cames separades a terra. Cal estirar les espatlles, relaxar-se, baixar les mans cap avall.
Inclineu lentament l'orella esquerra cap a l'espatlla esquerra, sentint un estirament agradable mentre ho feu. No cal que el cap estigui inclinat cap enrere o cap endavant. Les espatlles s'han de mantenir sempre abaixades. Presta atenció al fet que arribes amb l'orella a l'espatlla, i no a l'inrevés.
Torneu lentament a la posició inicial i, a continuació, feu el mateix per a l' altre costat. Repetiu-los diverses vegades. Com a resultat, començareu a sentir com desapareix el vostre dolor al coll. Aquest exercici per al cap i el coll amb osteocondrosi és molt eficaç.
Crunches
Preneu la mateixa posició inicial que en els casos anteriors. Per realitzar aquest conjunt d'exercicis de cap i coll, seure dret en una cadira, baixar lentament la barbeta i pressionar-lo contra el coll. L'esquena s'ha de mantenir recta sense obrir la boca. Mantingueu aquesta posició durant una estona i després torneu a la posició inicial. Baixeu la barbeta juntament amb el coll, mentre intenteu prémer-la contra el pit.
En aquesta posició, cal que romangui uns quants segons i després torni a la posició inicial. Dos tipus de flexiós'ha de repetir diverses vegades, després de les quals l'eficiència augmenta davant dels nostres ulls.
Tirant
Seieu en una cadira, estireu les espatlles, relaxeu els braços. El coll s'ha de mantenir el més recte possible i mirar davant teu. Quan esteu en aquesta posició, heu d'inclinar lentament el cap enrere, aixecant la barbeta fins al sostre fins que us sentiu còmode. Assegureu-vos que la boca estigui tancada durant l'exercici. Intenta mantenir-se en aquesta posició durant un temps, després del qual hauríeu de tornar a la posició inicial.
Repetiu aquesta acció diverses vegades, després de les quals començareu a sentir un augment de força i energia.
Dibuixant cercles
Aquest exercici és el més fàcil. Per fer-ho, cal fer moviments circulars del cap. Tingueu en compte que aquest exercici és una contraindicació per a aquelles persones que pateixen osteocondrosi, dolor d'esquena, coll i migranyes freqüents. En aquestes situacions, el millor és abstenir-se de realitzar un cercle complet i cal dibuixar moviments en forma de vuit. Per evitar possibles problemes de salut, consulteu el vostre metge amb antelació.
Girots i corbes
Seieu dret amb les espatlles i els braços rectes. Baixeu lentament el cap, mantenint el coll paral·lel al terra. En aquesta posició, gira el cap lentament, primer en una direcció i després en l' altra. L'exercici s'ha de repetir diverses vegades. Com a resultat, no només milloreu la vostra memòria, sinó tambérendiment.
exercicis de cap i coll tailandesos
Els exercicis tailandesos que pots fer a la feina també són efectius. No obstant això, la gent anomena erròniament aquesta gimnàstica tailandesa, ja que els pobles del Tibet van inventar els exercicis. Podeu obtenir més informació sobre aquesta gimnàstica al vídeo. Tanmateix, tingueu en compte que us haureu d'aixecar per completar-lo.
Altres exercicis de coll efectius
La columna cervical és la més mòbil de totes, però amb els anys, especialment amb un estil de vida inactiu equivocat, la mobilitat en aquesta zona es redueix dràsticament i, en alguns casos, la gent no pot ni girar el cap..
La medul·la espinal, les artèries que porten oxigen i nutrició al cervell, les fibres nervioses que comuniquen el centre de comandament (cervell) amb gairebé tot el cos passen per la regió cervical. Fins i tot una lleugera compressió dels nervis i les artèries, per no parlar de pessigaments, condueix a símptomes tan desagradables com mals de cap, marejos, tinnitus. En essència, la regió cervical connecta la columna vertebral amb el crani, i és molt important que tot sigui saludable a l'àrea de la connexió.
L'especificitat de la vida moderna és tal que una persona passa molt de temps en un estat sedentari, per exemple, treballant a un ordinador, etc. Com a resultat, es pot desenvolupar osteocondrosi cervical i corre el risc de patir mals de cap, marejos., nàusees, tinnitus,s alts en la pressió arterial. Una càrrega estàtica constant sobre els músculs del coll i les vèrtebres condueix al desenvolupament d'osteocondrosi.
Molt sovint pots escoltar com les mares aixequen els nens: "No gireu el cap!" De fet, tot el contrari és útil per a la salut de la regió cervical, és imprescindible girar el cap, independentment de l'edat. Aquest senzill moviment ajudarà a evitar el desenvolupament d'osteocondrosi cervical.
L'exercici és eficaç com a mesura preventiva contra el desenvolupament de la mal altia i per enfortir els músculs.
Són senzills, necessiten una mica de temps i, el més important, es poden realitzar quan sentiu fatiga severa, tensió muscular i molèsties al coll:
- Seieu dret, premeu el front contra el palmell de la mà, estireu els músculs del coll. L'exercici es realitza tres vegades durant set segons (pots prescindir d'un cronòmetre, només has de comptar fins a set).
- Inclineu lleugerament el cap cap enrere, intentant vèncer la resistència dels músculs del coll, premeu la barbeta contra la fossa jugular. Heu de fer aquest exercici almenys cinc vegades.
- Mantingueu les espatlles i el cap rectes, lentament, sense moviments sobtats, gireu el cap tant com sigui possible, primer cinc vegades cap a l'esquerra i després la mateixa quantitat cap a la dreta.
- Submergeix la barbeta al coll. Gireu el cap, primer cinc vegades a la dreta i després el mateix número a l'esquerra. Els moviments han de ser suaus i suaus.
L'exercici es pot fer dempeus.
La clau per a una prevenció reeixida és la coherència, si aquesta gimnàstica esdevé una part integral de la vostra rutina diària, els problemes ambla columna cervical serà obviada.
Si l'osteocondrosi cervical ja està avançant, els exercicis també poden ajudar, però en aquest cas, la gimnàstica per a la columna cervical es selecciona tenint en compte les recomanacions del metge adjunt.
