Una persona moderna, de mitjana, mira la pantalla d'un ordinador, un telèfon intel·ligent, un televisor o una tauleta dotze hores al dia. És realment molt, moltíssim. És per aquest motiu que és important conèixer com l'ordinador i altres dispositius electrònics afecten la visió, com protegir els ulls i prevenir la visió borrosa. Cal no només portar un estil de vida saludable en general, abandonar els mals hàbits tan aviat com sigui possible, sotmetre's a revisions mèdiques programades, sinó també seguir les recomanacions dels metges dissenyades específicament per a aquells que treballen molt a l'ordinador..
Síndrome de visió per ordinador
Sobre com mantenir la visió quan es treballa amb un ordinador, molts comencen a pensar només quan ja hi ha sobreesforç, mals de cap freqüents, sequedat i visió borrosa. Aquests són els principals símptomes de l'anomenada síndrome de visió per ordinador.
En medicinaA la pràctica, una síndrome no s'anomena mal altia, sinó un conjunt de símptomes característics d'una condició determinada. La síndrome informàtica és una tensió que es produeix quan es treballa durant molt de temps amb un ordinador o amb altres dispositius electrònics, com ara un telèfon intel·ligent o una tauleta. Els principals símptomes d'aquesta condició són:
- fatiga ocular, que es produeix aproximadament en el 65% de pacients;
- fatiga ocular, que és típic de la meitat dels que pensen en com mantenir la vista mentre treballen constantment amb la tecnologia;
- sensació de "sorra" als ulls, una pronunciada sensació de malestar;
- mal de cap que es produeix en gairebé el 50% dels casos;
- dolor de coll a les espatlles, els canells i els braços, que afecta aproximadament el 45% dels pacients;
- irritació ocular, picor i ardor als ulls, sequedat;
- dolor d'esquena, que és típic del 40% dels pacients amb síndrome d'ordinador;
- fatiga general, tensió, estrès;
- visió borrosa i borrosa es produeix en un terç dels pacients.
El grau d'estrès que experimenta el cos quan treballa amb un ordinador durant molt de temps està determinat per una sèrie de factors, com ara el grau d'il·luminació, la distància del monitor, la postura en què et trobes, la angle del cap, etc. Els problemes de visió també tenen un impacte. Com pots salvar la teva vista mentre treballes amb un ordinador? Cal reduir l'impacte advers d'aquests factors. SíndromeLa visió per ordinador no requereix tractament farmacològic especial, però, podeu utilitzar gotes per hidratar els ulls addicionalment, així com enriquir la vostra dieta amb aliments que siguin bons per a la visió.
Organització del lloc de treball
Com protegir la vista quan es treballa amb un ordinador? No podeu acostar els ulls al monitor (pantalla del telèfon intel·ligent o de la tauleta) a menys de trenta centímetres, i la vora superior del monitor s'ha de situar deu centímetres per sota del nivell dels ulls. El millor és que la distància entre els ulls i la part superior de la pantalla sigui d'uns 50-75 centímetres.
Quan treballeu amb un ordinador, heu de parpellejar més sovint per humitejar-vos els ulls; si cal, podeu utilitzar gotes per als ulls per a una humitat addicional.
El monitor ha d'estar a una distància aproximadament d'un braç i, quan escriviu el teclat, les mans han de tenir una flexió mínima del canell. Cal seure dret i triar una cadira per treballar a l'ordinador que suporti la part baixa de l'esquena. A més, la vora de la cadira no ha de pressionar la part inferior dels genolls.
Com mantenir la vista mentre treballa a l'ordinador? Per evitar que la fatiga s'acumuli tan ràpidament i per facilitar la feina, podeu comprar una cadira d'ordinador especial amb recolzabraços.
Per a la màxima comoditat i per evitar efectes adversos a la visió, no reflecteixis els llums del sostre ni la llum del sol a la pantalla de l'ordinador.
Qualitat i brillantor de la imatge
Com mantenir la vista quantreball constant a l'ordinador? En relació a la il·luminació de l'oficina o de l'habitació, el monitor no ha de ser massa brillant ni massa tènue. També cal controlar el contrast de la imatge. Com més gran sigui la brillantor i el contrast amb una il·luminació tènue, més ràpid es cansaran els ulls quan treballeu amb un ordinador. Com mantenir la vista mentre treballa a l'ordinador? Pots aplicar filtres anti-enlluernament per reduir el reflex de la llum de la pantalla del monitor.
Repòs ocular durant el dia
Com mantenir la vista mentre treballa amb un ordinador? Durant el dia, assegureu-vos de fer una pausa als ulls de l'ordinador. Això és molt important en un conjunt de mesures que responen a la pregunta de com mantenir la visió si es treballa molt a l'ordinador. Cada hora cal deixar l'ordinador almenys uns minuts. En aquest moment, podeu beure una tassa de cafè, completar alguna tasca o anar a la impressora. El dinar tampoc s'ha de passar assegut davant l'ordinador. Millor sortir a caminar.
La regla 20-20-20 també proporcionarà descans per als ulls. Cada vint minuts has de treure els ulls de la pantalla i mirar objectes llunyans a una distància de vint peus (és a dir, uns sis metres) durant vint minuts.
Quan treballeu a l'ordinador, hauríeu d'intentar parpellejar més sovint per humitejar-vos els ulls.
Gimnàstica especial per als ulls
Com mantenir la vista mentre treballa a l'ordinador? És útil fer gimnàstica especial, que no només preservarà la visió, sinó que també millorarà aquells indicadors que ho sónara. Cal fer aquests exercicis al matí (amb llum natural) i al vespre (amb llum artificial). El cap s'ha de mantenir recte, movent només els ulls, i amb la màxima amplitud. Un conjunt d'exercicis per als ulls és el següent:
- Moveu els ulls cap amunt i cap avall verticalment.
- Dreta-esquerra horitzontalment.
- Dreta a esquerra i enrere en diagonal.
- Figura vertical vuit.
- Figura vuit horitzontal.
- Cercle gran (marcador), primer us heu d'aturar a cada dígit, després a les sis i a les dotze.
Cada moviment s'ha de repetir de vuit a deu vegades. Després de cada moviment, cal descansar els ulls, parpellejant sovint. Després d'acabar la gimnàstica, hauríeu de cobrir-vos els ulls amb els palmells i asseure's així durant uns quants minuts, això permetrà que els vostres ulls es relaxin. Pots realitzar un conjunt d'exercicis amb els ulls tancats, de manera que es faci un massatge addicional al cristal·lí de l'ull.
Hidratació addicional dels ulls
Les drogues venen diverses gotes que humecten els ulls mentre es treballa a l'ordinador. Les gotes hidratants es poden seleccionar de manera independent, sense l'ajuda d'un metge, si no hi ha mal alties oculars. Podeu comprar productes com Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra i altres. També apte per a líquid de lents de contacte. En triar gotes, cal centrar-se en la durada de l'efecte positiu i la sensació de confort. La freqüència d'instil·lació pot variar entre 2 i 3 vegades al dia o més.
Ulleres especials
Com mantenir la vista davant l'ordinador? Les maneres inclouen portar ulleres especials per a l'ordinador. Aquestes ulleres es recomanen tant per a persones amb 100% de visió com per a pacients amb miopia o hipermetropia que sovint treballen amb un ordinador. Podeu comprar ulleres per treballar a llarg termini a l'ordinador a l'òptica.
Portadors de lents de contacte
Els que porten lents de contacte (per cert, també hi ha lents especials "d'ordinador" sense diòptries), cal tenir-ne especial cura. Renteu-vos sempre les mans abans de treballar amb lents, no dormiu amb lents de contacte, no us banyeu o dutxar-vos, nedeu a una piscina o aigües naturals.
Les lents de contacte s'han d'emmagatzemar en un contenidor. Abans de posar la lent al recipient, s'ha de rentar amb una solució especial. Per a aquests propòsits, no es pot utilitzar aigua ni saliva. En cas que no hi hagi solució, es pot substituir alhora per solució salina, comprar-la a la farmàcia en ampolla o preparar-la a casa.
Canvieu les lents per unes de noves amb la freqüència que prescrigui l'oftalmòleg, almenys una vegada cada tres mesos.
Nutrició per a una bona visió
Com mantenir la vista mentre treballa a l'ordinador? Cal enriquir la dieta amb aliments que ajudin a prevenir la sequedat ocular i protegiran de mal alties com les cataractes o la degeneració macular. És important incloure vitamines C, A i E, B, zinc, Omega-3, àcids grassos,luteïna i betacarotè. Aquestes substàncies es troben en aliments com la mantega i els olis vegetals, les fruites i les verdures (especialment els colors taronja o verds brillants, com la col, els pèsols, les pastanagues, els tomàquets), les baies (sobretot els nabius), els mariscs.
Prevenir la discapacitat visual
Els símptomes anteriors de la síndrome de l'ordinador poden ser signes no només de fatiga ocular, sinó també de diverses mal alties oftàlmiques. Llavors, com mantenir la vista mentre treballa amb un ordinador? Cal sotmetre's a revisions mèdiques periòdiques (dos cops a l'any) per detectar la mal altia a temps i començar un tractament adequat. Això és especialment important per a aquells que tenen més de quaranta anys, que tenen diabetis mellitus o una predisposició hereditària a aquesta.
Per mantenir la visió dins del rang normal, per regla general, n'hi ha prou amb seguir les recomanacions quan es treballa amb un ordinador i intentar no abusar de la tecnologia, així com portar, en general, un estil de vida saludable. Cal menjar bé, donar al cos una activitat física factible, abandonar els mals hàbits el més aviat possible, controlar la salut (sobretot després dels 40-45 anys).
