La medicina moderna presenta un ampli ventall d'entrenaments diferents que estan orientats a la rehabilitació dels pacients després de mal alties greus. Per exemple, restaurar els moviments després d'un ictus, un trauma al cervell o a la medul·la espinal, etc. Un dels mètodes més nous i més progressius és la realització d'exercicis ideomotors. Detalls sobre l'essència d'aquesta tècnica, així com exemples d'entrenament més endavant a l'article.
Breument sobre els principis de la formació
El nom d'exercicis físics ideomotors prové de la paraula idea, que en grec significa "imatge", i motor, que es tradueix del llatí com "moviment". L'essència d'aquests entrenaments és que quan una persona imagina algun tipus d'acte motor, apareixen impulsos al seu cervell, semblants als que sorgeixen durant aquest acte.
Abans, els exercicis ideomotors eren molt utilitzats per desenvoluparintel·ligència, capacitats cognitives. En l'etapa actual, es presta cada cop més atenció al pensament imaginatiu per al desenvolupament de les funcions motrius.
Els científics que van desenvolupar l'entrenament ideomotor afirmen que si us imagineu qualsevol acte motor durant molt de temps, podeu aconseguir els mateixos resultats que amb la repetició regular d'exercicis físics. Aquest efecte s'utilitza no només en exercicis de fisioteràpia per a la rehabilitació dels pacients. També s'utilitza per entrenar esportistes. Imaginant amb diligència qualsevol acte motriu durant molt de temps, al final pots portar-lo a la perfecció.
Experimenta amb un pèndol
Per demostrar-vos l'efectivitat dels exercicis ideomotors, es recomana fer un experiment senzill. Per fer-ho, cal penjar algun objecte en un fil de 20 o 30 cm de llarg. Per exemple, una clau o un anell. A continuació, dibuixa un cercle sobre un paper i divideix-lo en 4 sectors. S'agafa l'extrem del fil a la mà i es posa el colze sobre la taula.
Si en aquesta etapa t'imagines com es mou el pèndol en una certa direcció en relació al cercle, realment comença a moure's segons la teva imatge. Encara que la mà en aquest moment es troba en un estat completament relaxat. Per exemple, us heu imaginat un pèndol movent-se en sentit contrari a les agulles del rellotge. Realment comença a moure's així.
Per descomptat, poques vegades s'obté experiència la primera vegada. Alguns han de mirar la càrrega, alguns són millors per visualitzar-los amb els ulls tancats.
Característiques psicològiques de l'organisme
L'eficàcia dels exercicis ideomotors en la teràpia d'exercicis depèn en gran mesura de les característiques individuals de la psique humana. Segons la forma d'orientació a l'espai, les persones es divideixen en dos tipus:
- motor o propulsió;
- visual.
Si per a les persones del primer tipus, per a la implementació d'un acte motor, les sensacions de contracció muscular, la sensació de gravetat són més importants, llavors per al tipus de persones visuals, les fites visuals tenen un paper important. Per tant, el primer tipus de persones es recomana imaginar la contracció dels seus músculs, per intentar sentir com es substitueix la contracció i relaxació de les fibres musculars durant un acte motor. Al segon tipus és més fàcil utilitzar la imatge d'un home petit imaginari que fa certs moviments. Al tipus visual, és més fàcil desenvolupar les habilitats cognitives mitjançant la imaginació.
Normes de l'exercici
A primera vista pot semblar que els exercicis ideomotors són molt senzills. Acuéstese i imagina caminant, movent els braços, etc. Però d'aquesta manera difícilment és possible aconseguir un resultat significatiu. Cal representar no només l'acte motor, sinó també totes les etapes de la seva implementació. Heu de recordar com es contrauen els músculs durant un determinat moviment, quines sensacions apareixen durant aquest.
Per obtenir la màxima eficàcia de l'entrenament ideomotriu, heu de seguir unes quantes regles:
- Presentar en una posició còmoda, preferiblement ambulls tancats.
- Representeu el moviment amb el màxim de detall possible, concentrant-hi completament la vostra atenció.
- Representa el moviment a càmera lenta.
- Si de sobte hi ha una sensació de contracció muscular o rampes, no pessigueu i deixeu de crear la imatge.
- Centra en cada grup muscular individualment. Penseu en quins músculs s'estiren. És a dir, la imatge ha de ser recolzada per una sensació muscular-articular.
Si es segueixen correctament les regles anteriors, al cap d'un temps la persona comença a moure's involuntàriament. Això significa que s'estableixen vincles forts entre els sistemes de programació i instal·lació.
Exemple d'entrenament de relaxació ideomotora: etapa preparatòria
Poseu-vos el més còmode possible, relaxeu-vos tant com sigui possible. Esborra el teu cap de tots els pensaments innecessaris. Allunyar l'ansietat i la inseguretat. Heu de tenir la màxima confiança possible en el resultat i ser optimista.
Els psicòlegs recomanen prestar atenció a la respiració adequada. Respira profundament, alterna respiracions i exhalacions profundes. Després de diversos cicles de respiració, respireu el més profund possible. Traieu mentalment la part superior de l'abdomen i expireu. En aquest moment, apareix una sensació de calor sota els pits. Per reforçar aquesta sensació agradable, repeteix l'exercici.
Exemple d'entrenament ideomotor: relaxació de cames i tors
Ara és el moment de centrar-se en diferents parts del cos. Comencem per les cames. Imagina que primer criescames cap amunt, estireu-les i després relaxeu-vos baixant els talons. A la part inferior de les cames (panells, peus) hi ha una sensació de calor. Repetiu l'exercici diverses vegades mentalment per allargar una mica aquesta sensació.
Per relaxar el grup muscular oposat, imagina't aixecant els mitjons el més lluny possible. Imagineu la tensió dels peus, les cames i relaxeu-vos bruscament. Les cames des dels talons i els genolls estan embolcallades amb una calor agradable.
Ara és el moment de relaxar la part superior de les cames i el tors. Per fer-ho, imagineu-vos que vau aixecar les cames ben altes, altes, les vau doblegar a l'articulació del maluc. Estireu-los mentalment cap endavant i després relaxeu-vos bruscament. Totes les cames fins al tors estan cobertes d'una calor agradable, com si haguéssiu enfonsat en un bany calent. Repetiu l'exercici diverses vegades.
Exemple d'entrenament ideomotor: relaxació de braços i coll
Un cop la part inferior del cos estigui completament relaxada, passem a exemples d'exercicis ideomotors per sentir lleugeresa als braços.
Primer mira dins dels teus braços: espatlles, colzes, avantbraços, mans, dits. Sent com cada fibra muscular es relaxa. Sent la calor que prové de la punta dels dits per tot el cos. Per augmentar aquesta sensació, imagineu-vos les mans ben tancades en punys. Mantingueu-los així durant unes desenes de segons i després relaxeu-vos les mans bruscament. Les mans haurien de sentir un lleuger pessigolleig.
A continuació, imagina estirant els braços el més endavant possible. Imagineu com s'estiren totes les fibres musculars i el cos s'alimenta després de les mans. Després d'això, relaxeu les mans amb força. Imagineu com els dits de les dues mans estan separats. Aguanta aquesta sensació durant uns segons i després relaxa't de sobte.
Per alleujar la tensió a la part superior dels braços i la cintura escapular, imagina com de tensos estan tots els músculs de la part superior. Imagina com estàs intentant arribar als lòbuls de les orelles amb les espatlles. A continuació, baixeu ràpidament les espatlles, relaxant mentalment cada múscul.
Relaxa el coll, primer imagina't com tots els músculs que hi ha sobre ell estan tensos al màxim, després de la qual cosa de sobte es relaxen.
Entrenament ideomotor per a la rehabilitació
Els mètodes d'exercici ideomotor per a la rehabilitació de lesions o ictus s'apliquen millor després dels exercicis de relaxació corporal presentats anteriorment. Així, tots els músculs estaran relaxats. El cos és més flexible per a l'entrenament de la imatge.
L'elecció del tipus d'exercici ideomotor depèn de quina funció muscular es veu afectada. Per tant, en presència de parèsia (debilitat) a la mà dreta, cal representar aquest múscul en particular. És millor fer-ho així:
- Fes exercicis de relaxació ideomotriu.
- A continuació, comenceu a imaginar els moviments de la mà, començant des de la part distal (puntes dels dits) fins a la proximal (cintura escapular).
- Has de començar amb exercicis més senzills: flexió i extensió dels dits, moviments circulars a la mà.
- Passeu a poc a poc a imatges més complexes: escrivint, agafant una cullera, etc.
Conclusió
Dir què és- exercicis ideomotors, val la pena destacar que són més aviat un complement a la fisioteràpia principal en la rehabilitació dels pacients. La millor manera d'accelerar la recuperació de les funcions motrius és realitzar tot el complex de la teràpia d'exercici: 14 exercicis isotònics, isomètrics i ideomotors.
