El dolor a la columna lumbar és causat per mal alties del sistema musculoesquelètic. Les manifestacions de la ciàtica lumbosacra pertorben amb força freqüència. Els processos degeneratius-distròfics dels discos intervertebrals condueixen a aquesta condició patològica. I això, al seu torn, pot provocar osteocondrosi. La capa cartilaginosa es desplaça i és més prima, els nervis espinals estan lesionats i s'inflamen reactivament. Tot això provoca un dolor intens, que augmenta amb el moviment i l'esforç físic. En aquest article, considerarem l'efectivitat de la gimnàstica per a la part baixa de l'esquena.
Què pot ajudar?
Aquest dolor s'elimina amb un arsenal de mitjans disponibles: medicaments, fisioteràpia, massatge, teràpia manual. Però no només els mètodes terapèutics enumerats poden ajudar. Cal fer exercicis terapèutics especials per a la part baixa de l'esquena. Aquest és un element obligatori de la teràpia, en cas contrari, no hauríeu de comptar amb l'eficàcia del tractament. Si seguiu el físic recomanatexercicis, sens dubte hi haurà els següents resultats positius:
- El dolor s'eliminarà.
- El marc muscular de la part baixa de l'esquena es reforçarà.
- Els espais intervertebrals s'expandiran, els nervis pessigats s'alliberaran.
- El subministrament de sang i el metabolisme a les vèrtebres, els nervis, els cartílags i els músculs de la regió lumbar augmentaran.
La gimnàstica per a la part baixa de l'esquena ofereix tot això.
Recomanacions per fer gimnàstica
Els exercicis físics es consideren una arma força poderosa en el tractament de certes mal alties de la columna. Si no els realitzeu amb massa habilitat, el dolor no només no desapareixerà, sinó que encara es pot intensificar. Cal complir una determinada llista de requisits perquè l'estat no es deteriori:
- Els moviments han de ser suaus, sense sacsejades ni atacs forts.
- Abans de les classes, una sala gran i lluminosa ha d'estar ben ventilada. La roba es tria el més natural possible.
- Cal controlar la respiració: inspirar - exercici, expirar - relaxar-se.
- Un element requereix almenys deu repeticions per començar, després podeu augmentar el nombre de vegades i el nombre de conjunts a mesura que us adapteu a la càrrega.
- Si apareix dolor i altres símptomes negatius (nàusees, debilitat general, mal de cap), això requereix la cessació de l'exercici.
La gimnàstica per a la part baixa de l'esquena es realitza amb regularitat, aproximadament a la mateixa hora del dia, convenient per al pacient.
Per on començar?
PainkillerLa gimnàstica es pot realitzar des d'assegut, estirat i dret. L'exercici ajuda a estirar i enfortir els músculs. Però la càrrega sobre els discos intervertebrals no està permesa. Què tan fàcil i senzill estirar la columna vertebral? N'hi ha prou amb penjar-se a la barra transversal, mentre que els elements de potència no es poden utilitzar. Com a resultat, la columna vertebral s'estira passivament sota la influència de la gravetat del cos. S'estiren els espais entre les vèrtebres, s'alliberen els nervis pessigats. La gimnàstica per a la part baixa de l'esquena és especialment útil per a l'osteocondrosi.
És bastant difícil per a les dones penjar-se a la barra, i no tothom ho aconsegueix amb èxit per als homes. Pot interferir amb la salut o l'edat. A continuació, podeu posar-vos a quatre potes i fer-ne exercicis. Aquesta posició també s'anomena genoll-colze. Conserva la columna tant com sigui possible i evita el desplaçament del disc.
N'hi ha prou amb caminar a quatre potes, mentre arqueja lleugerament l'esquena. I és important controlar la respiració: una respiració profunda s'ha d' alternar amb una espiració profunda. Les classes no duren més de 20 minuts.
Què és la gimnàstica per a la part baixa de l'esquena? Més endavant.
Quin tipus d'exercici hi ha?
L'exercici des d'una posició dempeus també és molt efectiu. Això crea una càrrega equilibrada òptima en els músculs de l'esquena, abdominals, natges i cuixes. Però és imprescindible recolzar-se en una superfície dura amb l'esquena i el sacre. La paret per a aquests propòsits és ideal.
Has de respirar i després aixecar la cama, doblegada a l'articulació del genoll i del maluc. L'angle ha de serrecte. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons, després expireu i baixeu la cama. Per augmentar la càrrega en el futur, s'utilitza una petita càrrega (1-2 kg). Si no doblegues la cama, pots fer-te mal l'esquena, així que no ho hauries de fer.
Però els exercicis terapèutics més utilitzats per al mal d'esquena des d'una posició prona. Això requerirà una superfície plana i dura. Les cames estan separades a l'amplada de les espatlles, els braços s'estenen al llarg del cos. Primer cal aixecar el cap, amb l'ajuda dels músculs abdominals, intentar arribar als genolls amb les mans. No es destinen més de deu segons per a cada esforç. Aleshores, la pelvis puja des de la posició inicial, es manté i baixa. Després d'això, podeu provar de girar les cames, doblegades als genolls, en diferents direccions, i després els genolls s'eleven al pit. Tot això alterna, cada exercici es repeteix almenys deu vegades.
També pots seure en una cadira que ha de tenir un respatller alt. L'esquena s'arqueja a la part baixa de l'esquena i pressiona contra el respatller de la cadira. A continuació, podeu descansar una estona, després del qual heu de tornar a l'exercici. Pots seure a terra, estendre els genolls, col·locar les natges entre els peus. Amb l'esquena recta, doblegar-se cap endavant, aixecant les natges del terra. Repetiu deu vegades.
Anem a esbrinar si la gimnàstica per a l'esquena està disponible per a tothom per al mal d'esquena.
Quines són les restriccions i contraindicacions?
El dolor lumbar pot ocórrer no només per la ciàtica i l'osteocondrosi. No sempre hi ha un benefici dels exercicis terapèutics, enen alguns casos pot ser perjudicial. En les condicions següents, no es recomana practicar els exercicis descrits:
- Quan està embarassada.
- Tuberculosi.
- Neoplàsies malignes.
- Exacerbacions de mal alties del tracte gastrointestinal.
- Lesions a la columna.
- Mal altia renal.
- Per al mal d'esquena que irradia a la cama.
Gimnàstica Bubnovsky per a la part baixa de l'esquena
- Has d'estirar-te boca abajo. Al seu torn, la cama esquerra, després la dreta, s'aixeca. Es manté en una posició elevada durant 1-2 segons.
- Acuéstese també de panxa. Ara, en lloc de cames, cal aixecar el tors. Mantingueu premut durant uns segons i torneu a la posició inicial.
- Seieu de genolls. Respira, aixeca el cos, allarga els braços als costats. Exhala: torna a la posició inicial.
- Poseu-vos de quatre potes. Gira amb les cames rectes cap amunt i cap avall al seu torn a l'esquerra i a la dreta.
- Estireu d'esquena, doblegueu els genolls. Simula el ciclisme.
- Dempeus, aixequeu la cama recta i poseu-la sobre qualsevol suport: taula, cadira. Inclineu suaument el tors cap al peu, tant com sigui possible. Aleshores s'han de canviar les cames.
- Acuéstese al teu costat. Aixequeu la cama recta cap amunt, manteniu-la una estona i baixeu-la al seu lloc. Aleshores has de canviar de bàndol.
Tothom pot fer aquest tipus de gimnàstica per al mal d'esquena?
Contraindicacions
També hi ha contraindicacions per a aquests exercicis:
- Primeraperíode postoperatori no es recomana exercicis terapèutics. Es poden trencar punts o es poden produir altres complicacions..
- Amb tumors malignes a la columna. Amb aquestes activitats, els pacients amb càncer només agreujaran la situació.
- En violació del subministrament de sang al múscul cardíac. L'exercici pot provocar un infart de miocardi sobtat.
- En violacions del subministrament de sang al cervell. En un estat previ a l'ictus, qualsevol activitat física està contraindicada.
L'atac cardíac i l'ictus sovint són fatals, per la qual cosa no s'ha d'abusar d'aquestes recomanacions.
L'esgotament general del cos, la pressió arterial alta, la insuficiència cardíaca i la diabetis mellitus, així com la tendència a sagnar són contraindicacions per a aquest tipus de teràpia d'exercici.
Comentaris
Les ressenyes confirmen que els exercicis terapèutics per a la part baixa de l'esquena són extremadament importants. Per a les classes, no cal comprar equips cars, els exercicis es poden realitzar sense sortir de casa. La fe en la curació és important, i sembla que si practiqueu regularment. Però per evitar conseqüències negatives, és millor consultar un metge abans de començar les classes. Li prescriurà un examen, els resultats del qual poden determinar la causa del dolor a la part baixa de l'esquena.
