L'adolescència -el període de transició de la infància a l'edat adulta- té algunes característiques del creixement i funcionament d'un organisme jove, que sovint van acompanyades de problemes de salut. L'insomni dels adolescents és un d'aquests problemes que no només afecta la seva condició física, sinó també el rendiment escolar, les relacions amb els pares i els amics.
Causes d'insomni
Segons estudis de medicina, la norma de son per a un nen de 14-15 anys és de 8,5-9 hores, la qual cosa vol dir que s'ha d'anar a dormir a les 22:00 del vespre si s'ha de llevar a l'escola a 7.00 del matí. No obstant això, molts nens a aquesta edat comencen a tenir problemes per adormir-se. L'insomni a l'adolescència és freqüent (al voltant del 12,5% dels joves de 14 anys) i sovint no passa per la seva f alta de voluntat per dormir, sinó perquè el cervell del nen no està preparat per adormir-se.
La raó més freqüent d'això és el retard en la producció de l'hormona melatonina, que es produeix a aquesta edat més tard que en els adults. Com a resultat, el cervell del nen no pot sintonitzar el procés d'adormir-se de cap manera, i les experiències i els pensaments al respecte tampoc contribueixen a resoldre el problema.
Causes d'insomni en adolescents:
- Canvis fisiològics (canvis hormonals) en el cos d'un nen a aquesta edat.
- Estrès emocional (estrès, estats depressius, experiències) quan els nens d'aquesta edat estan preocupats per algun motiu que als adults els sembla insignificant.
- Rutina diària incorrectament composta o alterada, sobretot durant les vacances, quan el nen intenta anar a dormir més tard, explicant-li que "es dormirà demà", i després dorm durant molt de temps al matí i a la tarda, fent esforços per "aconseguir" el temps de son o dormir per endavant (cosa que és completament impossible segons la investigació científica) - hi ha una caiguda de l'horari habitual del dia i, en conseqüència, dormir.
- Càrregues de treball pesades (mentals i emocionals), que sovint s'associen amb els requisits escolars.
- Activitat física feble, perquè a aquesta edat el moviment, l'esport i els jocs actius són essencials per al desenvolupament normal.
- Mals hàbits que apareixen quan un nen té molt temps lliure, quan pot deixar-se portar pel tabac, el consum de begudes baixes en alcohol, les drogues (això també inclou el cafè i diverses begudes energètiques).
- Preparació per dormir mal organitzada (manca de ritual de son, ambient incòmode a l'habitació o llit incòmode).
- El motiu més comú ara mateix és la comunicació en línia i la influència d'Internet.
Com es manifesta l'insomni
Els pares amb un fill d'entre 14 i 15 anys ho necessitensupervisar amb major atenció a la seva salut i qualitat del son. En primer lloc, la disminució del son nocturn, quan el nen dorm menys de 8 hores, pot ser motiu de preocupació.
També cal observar el període en què es produeix el procés d'adormir-se. Per a una persona sana, aquest temps sol ser de fins a 15 minuts, i si un adolescent "treballa" i no pot adormir-se durant molt de temps (fins a 2 hores) a causa de pensaments, records, música intempestius o les molèsties del llit, aleshores, això hauria de fer que els pares pensin en els motius d'això.
Sovint, l'insomni en adolescents es manifesta en despertars nocturns associats a diversos problemes (mals son, soroll, etc.). Un nen sa normalment s'adorm immediatament, mentre que algú amb problemes de son pot trigar una mica a fer-ho.
Un signe clar de f alta de son és el difícil procés de treure el nen del llit al matí. Després d'una nit de problemes de son, un adolescent sent una sensació de debilitat i incomoditat. Si aquesta sensació no desapareix en la següent mitja hora, és un símptoma d'insomni.
Símptomes de privació del son dels nadons
L'insomni en un adolescent de 14 anys es reflecteix principalment en el seu estat físic i mental. Les conseqüències del mal son i l'insomni nocturn a aquesta edat són signes externs i canvis en el comportament i el caràcter del nen:
- estat irritable i fins i tot agressiu al matí i a la tarda;
- capritxos freqüents per res;
- hi ha indicis de mal temps escolarconcentració,
- deteriorament de la memòria en fer els deures i estudiar;
- disminució del rendiment escolar;
- fatiga crònica;
- disminució de la gana o, per contra, ganes de menjar més de l'habitual.
Insomni en adolescents: tractament
Els pares en aquesta situació estan preocupats per l'insomni d'un adolescent. Què fer, pregunten. Segons els informes mèdics, l'insomni no és una mal altia humana, sinó només un dels símptomes d'un problema de salut inexplicable. Per tant, el primer pas per resoldre aquest problema és esbrinar i aclarir les causes de les alteracions del son.
Llavors els pares haurien d'ajudar el seu fill a afrontar aquest problema. Al cap i a la fi, el més important és trencar el cercle viciós, quan la depressió i altres problemes causen una violació de l'adormiment en un nen, i l'insomni en si és la causa dels trastorns físics i psicològics posteriors de la salut d'un adolescent..
Esdeveniments per normalitzar el son
L'insomni en adolescents, si és de curta durada, es pot eliminar amb l'ajuda de determinades mesures que haurien de prendre els pares, independentment de les causes de l'insomni:
- La prohibició de sopar tard, especialment amb la ingesta d'aliments picants, fumats i grassos, xocolata i dolços, cafè fort i te. Si el nen vol sopar abans d'anar a dormir, seria òptim oferir-li qualsevol producte làctic.
- Inspeccioneu el llit i el dormitori del nen per reemplaçar els llits incòmodeso el propi llit. Es recomana eliminar els irritants que poden interferir amb el son.
- Reduïu la comunicació amb el telèfon, la televisió i l'ordinador al vespre, apagueu tots els equips una hora abans d'anar a dormir.
- Si un nen dorm a una sala comuna, és important que li tanqui la zona dels nens, per exemple, amb una pantalla.
Prevenció de l'insomni
Sovint, els pares no poden estar d'acord amb el seu fill en creixement en alguns problemes urgents. Tanmateix, només això pot ajudar a vèncer el problema de l'insomni. És extremadament necessari trobar un llenguatge comú amb ell per resoldre aquest problema junts de les següents maneres:
- acord que el nen va al llit constantment al mateix temps, llavors desenvoluparà el reflex necessari;
- rebutja el son durant el dia (si ho era abans), assegura't que el nen no s'adormi després de les 17:00;
- prohibir l'ús de l'ordinador i veure la televisió al vespre, especialment pel·lícules i jocs amb elements de baralles i horrors;
- explica que has de renunciar al consum de begudes estimulants a la tarda, és millor beure te d'herbes al vespre (millor calmant: menta, melissa i altres herbes);
- Després d'anar a dormir, assegureu-vos que l'habitació de l'adolescent sigui fosca, això ajudarà a accelerar la producció de melatonina.
Tractament de l'insomni crònic
Quan l'insomni en adolescents no desapareix durant molt de temps malgrat que totes les mesures per eliminar-lo del costat dels pares iel nen ja s'ha pres, llavors té sentit parlar de la forma crònica de la mal altia, llavors és possible utilitzar el tractament amb herbes o medicaments.
Els remeis per a l'insomni dels adolescents els hauria de prescriure un metge que ajudarà a determinar la causa del mal son i recomanarà maneres de resoldre aquest problema. Molt sovint, els experts recomanen els medicaments següents:
- La melatonina (hormona del son) només es pot utilitzar per a tractaments a curt termini i només després de la pubertat adolescent.
- Diversos tes d'herbes: camamilla, menta, passióflor. Aquest te s'ha de beure mitja hora abans d'adormir-se.
- La valeriana es considera la planta més comuna per eliminar els trastorns del son, però hi ha el risc (precisament a l'adolescència) de tenir l'efecte contrari, quan l'arrel de valeriana pot provocar un augment de l'ansietat.
Quan necessiteu una consulta mèdica
Si totes les mesures per millorar el procés d'adormir-se i millorar la qualitat del son nocturn en un nen no ajuden, pot ser que sigui necessària la consulta d'un metge. La causa de l'insomni pot ser mal alties del sistema nerviós o problemes psicològics en un nen.
Per tant, en el cas dels trastorns emocionals, el millor és tenir una entrevista amb un psicòleg. Un especialista tan qualificat serà capaç d'ajudar el nen a afrontar les seves emocions negatives i resoldre "problemes adolescents".
Un psicòleg especialista ensenyarà a un adolescent a controlar les seves emocions, prevenir l'impacte negatiu de l'estrès emocional (baralles a la família i amb els amics, problemes a l'escola, etc.), i també recomanarà als pares que millorin les seves relacions familiars., per evitar un enfrontament clar en presència d'un adolescent, que també és una causa habitual de problemes psicològics.
Un bon equilibri emocional en aquesta situació hauria d'estabilitzar l'estat mental d'un adolescent.
Conclusió
Un cop considerat tots els aspectes de la solució d'un problema tan comú com l'insomni en adolescents, les causes, el tractament de les formes a curt termini i les formes cròniques de la mal altia, podem concloure que només esforçant-nos conjuntament amb un adolescent poden ajudar els pares. un nen desfer-se de l'insomni.
