Avui, al nostre país, molta gent fa esport. I això és molt bo. Si un esportista vol guanyar massa muscular ràpidament i augmentar la seva resistència, la solució ideal per a ell seria l'ús del complex BCAA. Els beneficis i els perjudicis d'aquests fàrmacs són els que solen interessar els esportistes. La composició del complex BCAA inclou aminoàcids importants que afecten activament el conjunt de la massa muscular. A més, permeten aconseguir bons resultats en l'esport i eliminar l'excés de greix. En aquesta revisió, considerarem per què aquests complexos són necessaris i què en dóna el seu ús.
Característiques
Fem un cop d'ull a aquest aspecte. Un dels tipus de nutrició esportiva moderna són els aminoàcids BCAA. Els beneficis i els perjudicis d'aquests fons són individuals per a cada esportista. Es poden distingir les següents característiques d'aquest tipus d'aliments:
- Els aminoàcids d'una estructura especial, que formen part d'aquest complex, milloren el procés de la seva conversió en energia. Com que són un nutrient essencial que el cos no pot produir per si mateix, aquesta propietat dels BCAA els fa més fàcils d'absorbir durant l'exercici intens.
- Els aminoàcids desencadenen la síntesi de proteïnes. Això protegeix els músculs dels danys durant l'exercici excessiu. Un augment o disminució de la massa muscular s'associa amb la presència dels aminoàcids necessaris per a la seva construcció. Per tant, prendre BCAA durant l'exercici augmenta el creixement muscular.
- Els complexos BCAA són essencials per als atletes que se centren en l'entrenament amb peses en els seus entrenaments. El cos necessita fons per mantenir la massa muscular.
A més dels beneficis anteriors dels BCAA, també pots afegir el fet que l'ús d'aquest suplement dietètic en combinació amb taurina dóna un efecte interessant.
Composició
Aleshores, què necessites saber sobre això? Abans de parlar de l'efecte del complex sobre el cos, hauríeu de considerar quines substàncies formen part dels BCAA. Els beneficis i els perjudicis d'aquests fons depenen principalment dels seus components. Aquests són els tres aminoàcids principals que formen els complexos:
- leucina;
- valine;
- isoleucina.
Aquesta combinació ofereix els avantatges següents:
- Augment del contingut d'aigua a les fibres musculars: ajuda a reduir el dany causat als músculs durant l'exercici.
- Els aminoàcids fan que les fibres musculars siguin més sensibles al calci. Aquest component inhibeix la producció de subproductes que poden provocarfatiga, i també contribueix a una recuperació més eficaç del cos després de l'entrenament.
La leucina és el més eficaç dels tres aminoàcids presents als BCAA. Ajuda a mantenir les fibres musculars normals, n'assegura el creixement i també és responsable de la producció de col·lagen. La isoleucina és essencial per a la degradació del colesterol i l'absorció dels hidrats de carboni. La valina és necessària per reposar les reserves energètiques. A més, participa en la síntesi de glucogen.
Individualment, cadascun dels components de BCAA té un efecte positiu en el cos humà, però l'efecte màxim es pot aconseguir mitjançant la ingesta complexa dels tres elements constitutius.
Propietats útils
La pregunta principal que preocupa els que tot just comencen a prendre BCAA són els beneficis i els perjudicis per als homes. Primer, tingueu en compte les característiques positives d'aquests complexos:
- Recuperació ràpida del cos durant un esforç físic prolongat.
- Reduir la fatiga muscular i mantenir-los al nivell de rendiment adequat.
- Possibilitat de construir massa muscular.
Propietats nocives
Aquest aspecte s'ha de llegir primer. Els BCAA tenen deficiències? No s'ha identificat el dany al cos, subjecte a les normes d'ingrés en condicions mèdiques. Tanmateix, hi ha una sèrie de contraindicacions en què no es recomana l'ús de complexos de BCAA. Un d'ells és una al·lèrgia a la proteïna de la llet. en nutrició esportivaaquest component està contingut en una concentració elevada, per la qual cosa és millor no utilitzar-lo.
L'objectiu principal dels suplements esportius és eliminar els desequilibris nutricionals. Per als atletes no professionals, el seu ús és opcional.
Eficiència
Aleshores, què necessites saber sobre això? Com comprovar si els BCAA funcionen? Els beneficis d'aquests complexos han estat provats per nombrosos estudis clínics. En un dels experiments més famosos, els subjectes es van dividir en tres grups. El primer va incloure atletes que van restringir la seva ingesta de proteïnes. El segon grup incloïa atletes per als quals l'alimentació proteica era una prioritat en la dieta. El tercer incloïa atletes que es limitaven severament a l'alimentació, però consumien el complex BCAA. Després d'un cert període de temps, es va trobar que els participants del tercer grup van experimentar la menor pèrdua de pes. Per tant, els beneficis dels BCAA no són infundats i es confirmen per estudis clínics.
Recuperació muscular
Hi ha hagut una sèrie d'estudis amb persones entrenades i no esportives. Com a resultat, els metges van poder trobar que aquest suplement dietètic redueix el dolor muscular després de l'exercici. L'ús de 100 mg / kg de pes corporal redueix el període de dolor muscular en 48 hores. Ajuda a la gent normal a recuperar-se més ràpidament després d'un entrenament intens.
Suplements populars
Quan trieu el complex de BCAA adequat, assegureu-vos de tenir en compte les recomanacions dels expertsatletes i experts. A continuació es mostra la classificació de la nutrició esportiva per ordre d'efectivitat:
- Sci Vation Xtend: una porció (14 g) de pols conté 3,5 g d'aminoàcids leucina, glutamina, citrulina, pirodoxina.
- SAN Intra Fuel: ideal com a suplement previ a l'entrenament per millorar la resistència. Una de les formulacions més concentrades. 7 g de BCAA per 11 g.
- BPI Sports Best: una característica distintiva d'aquest complex és la combinació òptima de les característiques gustatives del producte i el cost. El pes d'una porció és de 10 g.
- Muscle Pharm: dosi d'aminoàcids de 5 g per porció. El complex està disponible en forma de càpsules.
Normes d'admissió
Fem un cop d'ull a aquest aspecte. Com prendre BCAA correctament? El dany al cos serà mínim si els complexos s'utilitzen segons un esquema especial. El fet és que un conjunt de massa muscular quan es pren BCAA es produeix en els casos següents:
- Exercici de llarga resistència.
- Esport amb l'estómac buit.
- No hi ha hora de menjar abans ni després de l'entrenament.
- Seguir una dieta vegetariana: per a aquesta categoria d'esportistes, els BCAA són imprescindibles, ja que inclouen leucina, que estimula la producció de proteïnes.
Els complexos per augmentar de pes s'han de consumir independentment del moment de l'entrenament. Podeu prendre aminoàcids durant el procés d'exercici. En aquest cas, el complexs'ha de diluir amb aigua. Així, els aminoàcids poden entrar gradualment al cos i donar-li energia. Per tancar la finestra proteïna-hidrats de carboni, es recomana utilitzar el complex immediatament després de despertar-se al matí. N'hi ha prou amb 5 g alhora. No es recomana augmentar el volum, ja que els intestins no poden absorbir més de 5 g de la substància alhora.
Com prendre BCAA per perdre pes?
El sexe just està sovint interessat en com es poden utilitzar els BCAA per perdre pes. El benefici de la correcta recepció del complex en aquest cas està garantit. El primer pas és comprovar si la dieta es fa correctament. Hauria de proporcionar un dèficit calòric. Per baixar de pes, el nombre de calories cremades ha de superar el nombre consumit. També és important incloure càrregues amb pes màxim en els vostres entrenaments. El nombre de repeticions ha de ser almenys 10 vegades. Aquest enfocament aconseguirà millors resultats que els exercicis repetits regularment. També és important consumir la quantitat adequada de proteïnes. El seu contingut en un àpat no ha de superar els 35 g.
Mitja hora abans de l'entrenament, el complex es pren en un volum no superior a 8 g. Els dies en què no hi ha entrenament, l'ús de nutrició esportiva es pot reduir a 5 g.
Contraindicacions
Aquest aspecte s'ha de prestar especial atenció. Els BCAA poden empitjorar les coses? El dany d'aquest complex de nutrició esportiva es produeix si l'esportista pateix mal alties renals. Tampoc es recomana utilitzar aquest tipus de productes per a dones embarassades i lactants. No s'ha estudiat com afecta el BCAAfetus i lactància. En altres casos, subjecte a les normes d'administració i la dosi correcta, no s'han d'observar efectes negatius.
Sobredosi
Aleshores, què necessites saber sobre això? Què passa si prens massa BCAA? El dany en aquest cas pot ser força important. Els efectes secundaris de la sobredosi de drogues inclouen:
- Alteracions en el treball dels ronyons. Aquest òrgan és responsable de l'excreció de productes de rebuig del cos, incloses les proteïnes processades. En cas de mal alties cròniques de l'aparell excretor del cos o superació de la dosi de BCAA més de 50 grams al dia, la funció renal es pot veure afectada.
- Problemes de son. La glutamina té un efecte estimulant sobre el sistema nerviós. Amb l'ús de concentracions augmentades de complexos BCAA, l'efecte pot ser força impressionant. És per això que els experts no recomanen experimentar amb dosis. Tingueu en compte que aquest dany per prendre BCAA només s'observa en cas d'excés significatiu de la dosi, 5 vegades o més.
Si s'observen les normes i recomanacions bàsiques dels especialistes, no hi ha conseqüències negatives de la presa de complexos d'aminoàcids. Els beneficis dels BCAA per als homes són augmentar i mantenir la massa muscular. La ingesta de components importants ajuda a augmentar el resultat mantenint la mateixa càrrega física sobre el cos.
Efectes secundaris
Aquesta pregunta s'ha de llegir primer. Ara ho saps aproximadamentés un complex de BCAA. Els beneficis i els perjudicis per als homes d'aquest suplement esportiu depenen del règim de dosificació. És important entendre que l'ús excessiu de complexos no afecta de cap manera la millora dels resultats. A jutjar per les revisions d'atletes experimentats, per evitar efectes secundaris, és important observar la mesura. Mirem més de prop les conseqüències de l'ús de BCAA a una dosi més gran.
Els culturistes són ben conscients que els aminoàcids estan implicats en la majoria de reaccions metabòliques. Com a resultat, sota determinades condicions, els BCAA poden danyar el cos. En particular, es poden desenvolupar mal alties tan desagradables com el càncer i la diabetis. La raó principal del dany de consumir BCAA és que són un poderós estimulant de l'enzim mTOR. Aquesta substància és responsable de la sensibilitat als nutrients i de l'alliberament de determinades hormones que regulen la divisió i la supervivència cel·lular. Com a resultat, amb un augment de l'activitat d'aquest enzim, les cèl·lules comencen a créixer i dividir-se. I això no només s'aplica al teixit muscular. Els nivells elevats de mTOR poden provocar el desenvolupament de càncer. Per tant, és molt important no exagerar amb la dosi de nutrició esportiva.
Els BCAA també tenen un efecte sobre els nivells de sucre en sang. L'augment de la concentració de BCAA s'associa amb una major resistència a la insulina i, posteriorment, pot conduir al desenvolupament de diabetis. Per aquest motiu, els metges no recomanen prendre BCAA en forma de suplements esportius, i també aconsellen evitar una gran quantitat de proteïnes a la dieta.
Conclusió
En aquesta revisió, vam analitzar què són els BCAA. Els beneficis i els perjudicis d'aquests suplements esportius depenen de si s'utilitzen correctament. Si s'observa la dosi recomanada, no s'han de produir conseqüències negatives. Però en qualsevol cas, abans de començar a prendre alguna cosa, pensa-ho unes quantes vegades!
