El sòl pèlvic completa la part inferior de l'abdomen. Des d'un punt de vista evolutiu, els músculs d'aquesta zona van contribuir al desenvolupament del bipedisme humà. La funció principal dels músculs del sòl pèlvic del cos és mantenir els òrgans interns al seu lloc, evitant el seu desplaçament i les mal alties causades per aquesta condició.
Edifici
La zona pèlvica es limita a la vora inferior de l'articulació púbica, la punta del còccix i els ossos isquiàtics. Pel que fa als músculs, el fons està representat per una mena de placa de teixit conjuntiu i músculs longitudinals, que cobreixen completament la sortida. Independentment del sexe, l'estructura inferior inclou la part urogenital i l'anus.
La zona del sòl pèlvic està revestida de fibres musculars en diverses capes, la part més externa està representada per quatre paquets.
- Isquiocavernosus - múscul semblant a una cinta.
- Bulboso-esponjosa: àrea de teixit muscular esponjós al voltant de l'articulació púbica o la base del penis.
- Efínter anular-anal: un anell que comprimeix la zona exteriorrecte.
- La secció transversal superficial dels músculs del perineu, la zona des dels tubercles isquiàtics fins als tendons centrals, s'encarrega d'enfortir aquests últims.
La capa mitjana té tres elements principals:
- Uretra i esfínter.
- Part vaginal.
- Múscul transversal profund.
La següent capa interna fa referència al diafragma pèlvic i l'anus. Des del punt de vista de l'anatomia, està representat per tres parells de paquets:
- Feix de múscul pubococcígic.
- Isquiococcígic.
- Iliococcígea.
La diferència fonamental entre l'estructura funcional d'un home a la zona del sòl pèlvic
En el cos de cada persona, independentment del gènere, els músculs pèlvics són els responsables de la realització dels actes de defecació i micció, la locomoció bípede i el manteniment dels òrgans abdominals. Els músculs del sòl pèlvic dels homes també són responsables de la funció erèctil. El debilitament del treball de la cotilla muscular amb l'edat o com a conseqüència d'una lesió contribueix al trastorn del sistema reproductor.
Diferències en les característiques de les funcions del sòl pèlvic d'una dona
A més de les funcions generals, aquests músculs de les dones realitzen, potser, el paper més vital: el naixement i el posterior naixement d'un fill. Durant tot el període de l'embaràs, tenen la difícil tasca de mantenir l'úter i el fetus en creixement al seu lloc, i durant el part, són totalment responsables del progrés del nen a través del canal del part. Noies que porten un estil de vida saludable, fan esport, enforteixen el sòl pèlvic,la majoria dels casos no tenen problemes mentre esperen un nadó.
Problemes en les dones
Desafortunadament, un estil de vida sedentari contribueix a un debilitament important dels músculs del sòl pèlvic en les dones, i la implementació qualitativa de les funcions bàsiques no està disponible. Els músculs dels braços, cames i esquena treballen constantment, a diferència dels íntims, que només requereixen un entrenament forçat per enfortir-se. Com a resultat de la inacció, les lesions més grans es produeixen durant el part a causa de l'estirament excessiu i la f alta de preparació dels músculs per a càrregues tan extremes.
Condicions desagradables que pot experimentar una nena després del part
En les primeres setmanes després del part, una dona amb els músculs del sòl pèlvic debilitat es veu superada pel problema de la incontinència urinària. Amb el riure, els esternuts o un fort desig d'anar al vàter, el líquid flueix arbitràriament, provocant moltes molèsties a la jove mare. El cos és una màquina ideal, és propens a l'autocuració, el sistema d'orinar tornarà a la normalitat en un parell de mesos, però és molt més agradable no trobar cap problema que esperar a que es resolgui.
La síndrome de la "vagina ampla" pot aparèixer en una dona després del part. Durant la intimitat amb la parella, l'ajust ja no serà tan ajustat i, en conseqüència, la parella experimentarà una disminució de la sensibilitat i una insatisfacció sexual.
Gimnàstica per entrenar i assegurar la funció muscular adequada
El principal problema de la manca d'esport a la vida d'una dona ésF alta de temps. El treball en una oficina o en una empresa, les seccions infantils, l'escola, la llar i l'atenció familiar requereix molt de temps, i és molt difícil dedicar temps a visitar un club o un entrenador. Afortunadament per a totes les noies del món, hi ha exercicis de Kegel que pots fer a casa en qualsevol moment i en qualsevol entorn.
Una sèrie d'exercicis senzills no trigarà més de 15 minuts. El resultat, com després de qualsevol entrenament, no serà instantani, el primer efecte visible es notarà en un parell de setmanes. Amb una càrrega moderada diària, la millora es notarà cada dia i, després del naixement d'un nen, la nena no trobarà els problemes anteriors.
Descripció i tècnica de realització d'exercicis de Kegel
- Interval és el primer i un dels exercicis del sòl pèlvic més fàcils. Durant la micció, val la pena recordar la vostra salut íntima i mantenir el corrent d'orina durant 10 segons, i després relaxar els músculs. Repetiu fins a cinc vegades.
- Els exercicis de pressió es poden fer gairebé a qualsevol lloc en un moment convenient. Es recomana estrènyer els músculs pèlvics externs durant cinc minuts i relaxar-se immediatament.
- La concentració està dirigida a treballar els músculs interns de la pelvis petita. Contenint la respiració durant uns segons, has de tensar els músculs interns de la vagina i fixar-los durant 3-5 segons, augmentant gradualment el temps.
- La tècnica de tensió gradual ja no és tan senzilla, requereix experiència i algunes habilitats específiques per implementar. Segons la tècnica d'execució, el complex és similar a la concentració, però la pressió interna s'acumulagradualment de baix a d alt. La relaxació es produeix exactament al contrari: gradualment de d alt a baix.
- Tempesta o contracció alternativa és l'exercici final del complex. La tècnica és similar a l'anterior, la diferència està en la seqüència de contracció de cadascun dels "sòls musculars". Després d'haver après a fer aquest complex, podeu declarar amb autoritat el desenvolupament de tots els exercicis de Kegel.
Per a les noies a partir dels 20 anys es recomana profilàcticament un conjunt d'exercicis per enfortir la musculatura del sòl pèlvic. Es mostren repeticions diàries de tres vegades de tot el complex en qualsevol moment convenient.
Quan l'exercici està contraindicat
Com amb tots els complexos, l'entrenament muscular del sòl pèlvic no es pot realitzar en diverses situacions i condicions patològiques. No feu exercicis de Kegel si:
- hi ha defectes a la membrana mucosa de la vagina o del coll uterí;
- hi ha processos tumorals benignes o oncològics dels òrgans pèlvics;
- hi ha mal alties inflamatòries del sistema genitourinari;
- S'ha realitzat cirurgia, o menys d'un mes després del part;
- hi ha risc de sagnat uterí o intestinal.
L'embaràs no és una condició o mal altia patològica, el període de tenir un fill no és una contraindicació per a l'entrenament del sòl pèlvic, però la futura mare s'ha de centrar únicament en el seu benestar. No dediquis temps a fer exercici durant el període de toxicosi, preeclampsia, to uterí o risc de part prematur.
Amb prou atenció a una zona tan important del teu cos com els músculs del sòl pèlvic, les possibilitats d'un embaràs i part fàcils sense conseqüències negatives s'eleven literalment. L'absència del risc de prolapse d'òrgans i la plena satisfacció sexual en l'edat adulta evitaran molèsties, estrès emocional per a la parella i la necessitat de sotmetre's a un tractament força complicat. Només cal fer exercici del sòl pèlvic durant vint minuts tres vegades al dia.
