Un sòl pèlvic fort però elàstic en les dones és una part molt important del cos. Permet no només tenir una descendència plena, donar a llum amb facilitat, sinó també mantenir la salut del sistema genitourinari fins a la vellesa, sense por dels nombrosos problemes associats a aquesta zona.
Músculs del sòl pèlvic
El septe muscular-fascial rep el nom de diafragma pèlvic, indicant així la importància d'aquesta zona per a tota l'estructura del cos humà. Es troba al perineu, entre l'os púbic i el còccix, revestint tota la superfície interna entre els ossos pèlvics, formant una cosa semblant a una tela estirada, com un tendal o una hamaca.
Aquest lloc consta de tres nivells:
- Els músculs que aixequen l'anus (un dels més importants de la partició descrita).
- El diafragma urogenital, que regula el procés d'orinar.
- Connexions dels músculs externs que protegeixen aquesta zona, així com controlen els petits moviments dels ossos pèlvics.
Les dones en l'estructura del dia pèlvic són molt diferents dels homes, perquè han de donar a llum un fill, la qual cosa significa que el pas per a ell ha de ser òptim. Per tant, en els homes, el diafragmala pelvis és una zona muscular força densa, mentre que en les dones, al contrari, l'úter i la bufeta pràcticament no estan protegits ni recolzats per res.
Val la pena tornar a esmentar que amb l'edat, tots els músculs es debiliten, perdent força i elasticitat.
Per què enfortir el sòl pèlvic
Si aquesta hamaca de músculs i tendons perd elasticitat, força i caiguda, aleshores la dona té símptomes desagradables:
- Incontinència durant l'estrès o l'ensurt.
- Incontinència en esternudar, tossir amb força, s altar amb força o aixecar peses pesades.
- Prolapse o prolapse dels òrgans pèlvics, anomenat popularment "prolapse uterí".
- Circulació alterada en aquests òrgans.
- Incapacitat per tenir un fill durant l'embaràs.
- Pèrdua de sensació durant la intimitat.
- Dolor a la part baixa de l'esquena, sacre i articulacions ilio-sacras.
Després d'estudiar aquests punts, no és difícil entendre que el diafragma pèlvic és la part més important del cos femení, a la qual també cal parar atenció. És a dir, cal entrenar-lo per mantenir un to saludable, evitant les conseqüències innecessàries de la debilitat muscular.
Un exercici senzill per tonificar
Els músculs del diafragma pèlvic són fàcils de "bombejar" mitjançant el conegut exercici de Kegel, que porta el nom de l'obstetra nord-americà que va inventar com ajudar les dones a restaurar l'elasticitat dels músculs del sòl pèlvic. Per fer-ho, es recomana tensar els músculs del perineu durant 10-15 minuts al dia. En total són tresetapa:
- Nivell inicial: estirat d'esquena amb les cames doblegades i separades, intenta contraure els músculs del sòl pèlvic, sense aixecar el sacre del terra i sense reduir els malucs. Repetiu el mateix, dempeus de quatre potes i estirat de panxa, doblegant una cama cap al costat (repetiu-ho a banda i banda). El procés rau en la contracció i relaxació rítmica, intentant crear el màxim esforç.
- Nivell mitjà: la posició del cos és la mateixa, però el ritme de la contracció canvia. Ara cal intentar contraure el sòl pèlvic i mantenir-lo en tensió tant com sigui possible sense relaxar els músculs.
Un alt nivell rau en la capacitat de contraure i subjectar el diafragma pèlvic en diverses posicions, moviments i sobretot quan es transporten càrregues de fins a 20 kg. Qui assoleix aquest nivell potser no es preocupi per la salut d'aquesta zona
Com entendre què cal reduir?
Fins i tot si estudieu detalladament l'anatomia del diafragma pèlvic segons atles mèdics, imatges de l'enciclopèdia i altres fonts, encara no està del tot clar com contreure aquests músculs, o millor dit: com entendre-ho exactament. el que es necessita està tensat?
Els professors de ioga que utilitzen activament els músculs del sòl pèlvic a la pràctica d'asanas a cada classe tenen algunes explicacions senzilles:
- Intenta acostar les natges i l'os púbic al còccix i, al mateix temps, aquesta serà la primera etapa de consciència del diafragma.
- Estrènyer aquells músculs que una persona aturaorinar, és a dir, imagineu-vos que realment voleu anar al lavabo, però no podeu. Així funcionen els músculs necessaris.
- Tanqueu les articulacions del maluc sense moure les cames, mentre imagineu que el perineu puja fins al melic, com en un ascensor.
Mula bandha a la pràctica de ioga
Estirar els músculs del perineu i contraure els músculs del sòl pèlvic, combinat amb el moviment de les tuberositats isquiàtiques les unes cap a les altres en la pràctica del ioga, s'anomena muscle mula bandha o bloqueig de l'arrel (bandha és sànscrit per castell”, mula és “arrel”). Amb aquest moviment, el ioga no només enforteix els músculs interns de la pelvis, sinó que també ajuda a augmentar l'energia, de manera que la mula bandha és un dels aspectes més importants de la pràctica ioguica, sense la qual no és impensable cap classe completa..
Quines asanes són ideals per treballar el sòl pèlvic?
Les asanes més senzilles però molt importants per activar la moola bandha són les següents:
- Ardha navasana: estirat d'esquena, arrenqueu els omòplats i els malucs del terra, mentre premeu fermament la part baixa de l'esquena al terra, arrodoniu conscientment la columna i tens els músculs abdominals. Els músculs del perineu s'estiren activament cap a dins.
- Setu bandha - posició de mig pont - estirat d'esquena, empeny amb les espatlles i els peus des del terra i aixeca els malucs i el pit, intentant dirigir l'os púbic cap al pit i tensar qualitativament el perineu..
- La coneguda postura de la planxa també és una bona manera de sentir el diafragma de la pelvis, activant-lo en diverses variacions d'aquestaexercicis.
És gràcies al treball modest però potent del septe muscular-fascial descrit a l'article que la salut dels òrgans és indestructible i estable, especialment del sistema genitourinari.
