El problema de restaurar la capacitat laboral d'una persona és un àmbit de preocupació per a entrenadors, metges, així com directament per a una persona que s'enfronta a l'estrès i al treball. El treball és considerat per molts com un principi clau de l'existència humana. És difícil imaginar la vida quotidiana en què no hi hauria mà d'obra. Com han demostrat estudis científics, la ociositat sovint porta a la depressió i a la pèrdua del sentit de la vida. Tanmateix, no només el treball és important, sinó també els mètodes per recuperar la força després de la seva finalització.
Treball: què?
Per entendre quins han de ser els mètodes de recuperació, cal guiar-se per què és el treball, què pot ser. La comprensió moderna del terme implica la divisió de tot el treball en intel·lectual i físic. A dia d'avui, les disputes dedicades a esbrinar què és més difícil no s'aturen, però d' altres les consideren poc raonables i inadequades. Si una persona es dedica a un treball intel·lectual, es cansa tant com durant el treball físic, i de vegades encara més. Al mateix temps, ambdós formats d'activitat són importants tant per a la persona com per a la societat en què viu.
El treball el duen a terme cèl·lules i microorganismes individuals, teixits i òrgans interns, un macroorganisme. El treball és aquelles funcions que són inherents a aquesta estructura. Una persona raonable sol estar ocupada amb alguna cosa útil per a la societat. El progrés de la ciència i la tecnologia és tal que la naturalesa del treball va canviant gradualment. Si abans el treball dur realitzat amb les mans era el més rellevant, avui es considera més significatiu el treball intel·lectual i mental. Tanmateix, ambdues varietats tenen com a objectiu la solució d'algun problema. Per tenir èxit en el camp d'activitat que trieu, heu d'implementar una seqüència de processos que us condueixin a l'objectiu.
En general, els treballadors d'avui, tal com va definir Ulmer als seus escrits l'any 1997, estan treballant en el reconeixement d'objectes d' alta velocitat, obtenint dades i després treballant amb ells. La seva tasca és formar plans, prendre decisions. Sens dubte, aquest treball afecta la salut humana.
Pot i hauria de
Un terme important per intentar comprendre les característiques de la restauració de la capacitat de treball del cos es converteix directament en la capacitat de treball. Aquesta paraula s'utilitza per designar la capacitat d'una persona per realitzar un màxim de treball en un període de temps limitat, mantenint una alta eficiència estable. La capacitat de treball passa:
- física;
- intel·ligent.
Mental implica la capacitat de realitzar una determinada quantitat de treball, que requereix una activitat mental nerviosa. Físicaimplica la capacitat de fer front ràpidament a les tasques físiques activant els òrgans. L'èxit en aquest cas depèn en gran mesura de l'estat del sistema nerviós, gràcies al qual les extremitats treballen en harmonia.
Els científics, intentant esbrinar quins tipus de recuperació poden ser efectius, es van veure obligats a formular primer de què depèn aquesta qualitat. La salut va ser primer. Molt està determinat per l'experiència, la formació, l'estat d'ànim. En molts aspectes, l'èxit depèn de les inclinacions d'una persona, que la gent va començar a anomenar talent, així com del nivell d'interès per aconseguir resultats. L'eficiència està determinada en certa mesura pel contingut emocional del procés, l'estat de l'entorn en què treballa una persona. Les característiques de l'organització del flux de treball juguen el seu paper. En molts aspectes, la capacitat d'afrontar amb èxit els problemes donats durant molt de temps està determinada pel disseny òptim de l'àrea de treball. Això proporciona a una persona una posició normal del cos, les seves parts i, per tant, minimitza les molèsties i l'impacte negatiu sobre la salut.
Treball i òrgans
Per triar els mitjans de recuperació i augmentar l'eficiència, cal saber quina activitat afecta determinats sistemes i òrgans: necessitaran una recuperació. Per exemple, si hi ha una càrrega a la psique, un aspecte emocional, això activa el sistema nerviós autònom, la respiració i el pols s'acceleren, la suor s'allibera de manera més activa. Càrregues de treball físic principalment el sistema musculoesquelètic,músculs que sostenen l'esquelet humà. La contractilitat del teixit muscular permet ajustar la posició del cos, superant la resistència. En el moment de subjectar l'objecte, els músculs realitzen un treball inferior. Durant el funcionament i l'allargament del teixit muscular, una persona no pot aixecar quelcom pesat ni subjectar un producte, un objecte amb un gran pes, sobre el pes. Normalment, la força de contracció muscular equilibra la massa de l'objecte, el cos. Quan es mou a l'espai a causa de la contracció muscular, els òrgans treballen dinàmicament.
El treball estàtic és un esforç dirigit a aguantar, però no acompanyat de moviments de parts del cos o de tot el macroorganisme. Hi ha una contracció muscular isomètrica sense superar la distància, però amb la realització del treball.
Perquè els òrgans funcionin, una persona necessita energia. En total, necessiteu tant com proporcionaria les reaccions metabòliques inherents al cos, i funcionen. El primer implica l'energia necessària per mantenir la vitalitat d'un cos tranquil. De mitjana, un home necessita 1 kcal/h per cada quilo de pes, les dones en necessiten una dècima menys.
Càrrega i treball
L'activitat física va acompanyada d'una reacció de diferents sistemes corporals. Una càrrega excessiva provoca una caiguda del rendiment a causa de la fatiga. Amb una activitat moderada, les reaccions metabòliques aeròbiques es produeixen predominantment en els teixits musculars, però amb una càrrega pesada són possibles reaccions anaeròbiques, en les quals es genera àcid làctic, que redueix el rendiment humà a causa de la fatiga muscular. Els límits de la fatiga humana són individuals,la diferència de persona a persona és força significativa. Arribat al límit, la persona ja no pot treballar productivament. El límit normalment es divideix en dos nivells. El treball realitzat durant un període de vuit hores sense fatiga és fàcil, per sota del límit. A d alt hi ha la màxima eficiència, però aquest treball només es pot fer durant un temps limitat. Com més llarg sigui el treball, menor serà l'eficiència. Un dels mitjans per recuperar el rendiment esportiu, físic o intel·lectual, és l'entrenament.
El descans actiu és molt important per a una persona. Per tant, s'acostuma a anomenar el període de descans, durant el qual la persona fa una feina que no s'assembla a l'habitual. El descans actiu es considera una de les maneres més fiables de restablir el rendiment, perquè funciona de manera molt més eficient, et permet recuperar-te més ràpidament que en el cas que una persona descansa passivament, el cos està tranquil.
A la pràctica
Si una persona es veu obligada a treballar, davant d'un fort estrès intel·lectual, hauria de separar-se regularment per fer activitat física. La restauració de la capacitat de treball mitjançant la cultura física ve al rescat. No es tracta d'esports professionals. L'escalfament, la gimnàstica, els exercicis generalment acceptats són una opció fiable per millorar el rendiment, que us permeten tornar el cos a la normalitat de manera més eficaç que no fer res de manera passiva. Si el cansament es deu a una activitat física intensa, la millor opció per a activitats a l'aire lliure seriaintel·ligent.
Segons els experts, si una persona treballa en un camp on cal pensar molt, hauria d'utilitzar les escales més sovint, caminar més. Podeu prendre l'hàbit d'esquat, s alts, exercicis amb petites manuelles. Si una persona treballa en una zona on es necessita esforç físic, els mitjans físics per recuperar la capacitat de treball no són tan efectius (excepte potser caminar o córrer lleugerament a l'aire lliure). En canvi, presten més atenció a l'activitat mental. Pots participar en jocs especials i altres activitats que siguin bones distraccions del treball físic diari.
Segon per segon
Va passar que per a moltes persones modernes els problemes d'augmentar i recuperar la capacitat de treball semblen pràcticament irresolubles, perquè simplement no hi ha prou temps per passar d'un tipus d'activitat a una altra. El ritme de vida, sobretot en una gran ciutat, és molt elevat, i el descans per als altres es converteix en un somni inabastable. I això no s'aplica als viatges a terres llunyanes per molts diners: molts no troben el temps i l'energia per fer passejades senzilles, viatges al país, dormir prou. Per tal que la resta sigui productiva i ajudi eficaçment a restaurar les forces gastades, per recuperar la capacitat anterior de treballar de manera eficaç, cal organitzar-la correctament.
Per tal que la restauració del rendiment esportiu o intel·lectual continuï amb normalitat, és necessari no interferir en aquest procés. Si les càrregues eren físiques, has de dedicar-te una estona per a un petit i agradable escalfament, reserva una horaper fer un passeig amb bicicleta o un bany, després un bon àpat i una bona nit de son. Tanmateix, el mateix serà l'augment de la capacitat de treball, la pèrdua de la qual es deu al treball mental. Els processos descrits ajudaran a tornar el cos a la normalitat. Sense un son i una alimentació normals, és impossible recuperar les reserves d'energia, els teixits no rebran oligoelements útils, la qual cosa significa que l'endemà una persona no se sentirà alerta i preparada per treballar al cent per cent.
Característiques de la nutrició i la recuperació
Segons experts en l'àmbit de la recuperació muscular, si una persona s'enfronta a un augment de l'activitat física, necessita incloure més productes a la seva dieta que li permetin reposar ràpidament els compostos beneficiosos gastats. Com més actiu sigui el treball dels teixits musculars, més ràpid serà el consum de substàncies biològicament significatives que es poden subministrar al cos amb els aliments. Tradicionalment, les proteïnes i els aminoàcids han cridat una atenció especial. Heu d'incloure a la dieta productes que contenen altes concentracions d'àcids grassos, compostos vitamínics i altres substàncies significatives. Això simplificarà la recuperació del cos després d'una càrrega, el que significa que evitarà la pèrdua de rendiment.
Per tal que la restauració del rendiment muscular continuï ràpidament, cal un metabolisme prou ràpid, que permeti a una persona absorbir eficaçment tots els compostos rebuts de la dieta. En el cos humà hi ha substàncies hormonals, són elles qui corregeixen els processos metabòlics. Aquestes qualitats són més pronunciades ahormones sexuals, insulina i hormona del creixement.
Sintètics i naturals: característiques
Hi ha dues opcions per restaurar el rendiment d'un esportista: podeu normalitzar el fons hormonal amb mitjans segurs o podeu recórrer a productes sintètics. El primer es considera un camí fiable. El segon és condemnat per molts. A més, les hormones sintètiques encara no s'han provat en la mesura necessària per a l'eficàcia i la seguretat. Alguns creuen que el seu ús està ple de riscos, fins a creixements cancerosos. Altres estan convençuts que els productes hormonals sintètics no afecten el cos de cap manera. Hi ha gent que creu que aquestes hormones són fins a cert punt addictives, perquè pertorben el metabolisme d'una manera natural, la qual cosa significa que en el futur una persona no podrà viure amb normalitat sense la ingesta de productes esteroides..
La manera de restaurar el rendiment d'un esportista amb una revisió de la dieta sembla més fiable i segura perquè una persona rebi la quantitat necessària de substàncies hormonals mitjançant la nutrició i les reaccions iniciades en el cos sota la influència de productes naturals. Aquest enfocament garanteix un bon resultat, encara que no sempre suficient per a aquells que lluiten pel millor rendiment en el seu esport escollit. Avui dia, es coneix una gran varietat de productes naturals que ajuden una persona a normalitzar la capacitat de treball. Els aminoàcids i les vitamines es troben en els aliments vegetals: rodiola, espirulina. Estan enriquits amb productes obtinguts d'animals: pròpolis, cornaments de cérvol.
Aigua i home
Si cal al fonsrecuperació de la fatiga, cal recordar quanta aigua afecta la condició humana. Qualsevol activitat física provoca transpiració. Si els paràmetres climàtics i meteorològics són normals, la sudoració es converteix en un indicador de la intensitat de l'activitat actual. En aquest procés, una persona perd els líquids i sals que conté. El líquid de suor es secreta pel sèrum sanguini, per la qual cosa està clar que una descàrrega abundant provoca una disminució del volum de sang que circula pel cos. Es fa més gruixut, l'equilibri de sals es pertorba. L'aigua és un medi en el qual són possibles reaccions bioquímiques. Perquè continuïn amb normalitat, la manca de líquid és inacceptable.
Els científics, estudiant les característiques de la influència de la quantitat d'aigua sobre la fatiga, la restauració de la capacitat de treball, van determinar que l'aigua és molt important per al subministrament oportú d'oxigen, compostos vitals per a cèl·lules i teixits. També és responsable de l'eliminació de productes de reacció, renovació, restauració d'estructures internes. Si una persona no segueix el volum de beguda i rep poca aigua, ràpidament sent tots els signes de cansament. La normalització de la capacitat de treball és lenta. Per eliminar la f alta d'humitat, cal reposar la pèrdua de líquid durant l'activitat física i després de l'exercici. Beu abans de tenir set, que és un signe de deshidratació.
Potencial energètic
Els aliments com a mitjà de recuperació són importants per les calories que conté. L'energia més útil que rep una persona quanl'ús de farinetes, productes vegetals, llet i productes elaborats amb ella, cultius d'arrels de diferents varietats. Immediatament després de l'entrenament i poc abans del treball físic dur, es recomana menjar una mica d'aliment que contingui farina blanca i sucre. Augmenten l'índex glucèmic, són processats ràpidament pel cos i s'absorbeixen activament al sistema circulatori.
Un cop s'ha acabat el treball dur, els aliments que contenen glucogen esdevenen un bon mitjà per recuperar el rendiment. La seva manca és un motiu clau que provoca fatiga muscular. El glicogen es genera durant el processament de la glucosa, és a dir, una persona ha de menjar alguna cosa enriquida amb aquesta substància. S'aconsella escollir les formes disponibles: di-, monosacàrids, hidrats de carboni ràpids. Les fonts d'aquests aliments seran el sucre i la farina blanca, aliments amb la seva inclusió. S'aconsella menjar aquests aliments durant la primera mitja hora després de la classe. Si la càrrega era forta des del costat mental i emocional, també es recomana menjar carbohidrats ràpids durant la primera mitja hora de recuperació.
Temps i efectes
Per recuperar l'eficiència amb més o menys eficàcia, podeu menjar aliments que augmenten l'índex glucèmic durant les primeres sis hores després d'una càrrega pesada. El consum d'aquests aliments s'acompanya de l'alliberament de glucosa al sistema circulatori, que provoca la generació d'insulina, una substància anabòlica natural forta, sota la influència de la qual el cos es recupera molt més ràpidament.
Segons els experts, no hi ha res difícil en l'absorció de productes dolços en la primera mitja hora després de la finalització del treball ofer exercici. Aquesta és una mesura molt senzilla que permet augmentar la velocitat d'estabilització del potencial energètic. Com a resultat, el rendiment físic es recuperarà ràpidament i serà més gran que abans. Al mateix temps, és important abstenir-se de convertir el consum d'aquests aliments en un hàbit.
Els productes esmentats són força assequibles i comuns. Però una persona que vol aconseguir la màxima recuperació de la capacitat de treball amb un mínim de danys al cos hauria de mirar altres productes als supermercats de queviures. És millor menjar uns albercocs immediatament després de l'entrenament. Un augment de l'índex glucèmic és possible sota la influència de l'arròs o la mel. Les pastanagues, les patates, els carbassons són útils per a una persona que es recupera del treball. És un aliment biològicament valuós que conté sacarosa i altres ingredients importants.
Proteïnes i càrregues
És impossible recuperar la salut sense atenció suficient a l'equilibri de proteïnes. Una nutrició adequada us permet estabilitzar les reserves de glucogen al cos, i aquesta és la base per a la recuperació de proteïnes. El final de la càrrega és el moment en què les proteïnes comencen a recuperar-se. La síntesi de proteïnes requerirà energia. Aquest és una mena de resultat provocat per la càrrega i sempre el segueix. Qualsevol persona obligada a treballar ha de recordar que la finalització d'aquest procés va acompanyada de l'activació de la síntesi de proteïnes. Normalment només els atletes professionals hi presten atenció, però això és un error.
Segons estudis dissenyats per determinar la importància de les proteïnes per a la recuperació, al voltant del 15% de les calories consumidesper funcionar, es genera durant la divisió de proteïnes. Al mateix temps, es consumeixen proteïnes presents al teixit muscular. Per compensar les pèrdues, hauríeu de menjar un àpat enriquit amb proteïnes aproximadament una hora després de l'exercici. Aquests inclouen peix, ous, fruits secs. Perquè la recuperació sigui encara més eficaç, cal menjar almenys una vegada al dia una porció d'aliments enriquits amb proteïnes.
Digressió important
S'ha d'entendre que la recuperació és una reacció biològica que pretén portar l'organisme a un estat d'equilibri. Si no n'hi ha prou, s'observen símptomes de fatiga. La capacitat d'una persona per treballar disminueix, la força i la velocitat de les contraccions musculars (si el treball és físic) disminueix. Una persona gairebé no coordina els moviments, tots els desitjos desapareixen d'ell. La persona està letàrgica, no vol menjar, apàtica. Alguns pateixen dolor muscular, moviments rígids i trastorns del son. Hi ha la possibilitat de trastorns mentals per f alta de recuperació després de l'estrès físic o mental. La persona es torna irritable o ansiosa, intolerant als altres. Busca el conflicte. Els diferents òrgans i sistemes corporals comencen a funcionar no sincronitzats.
Els processos de restauració són de dos tipus: els que augmenten l'eficiència i els que la disminueixen. Un augment de la condició física és possible si normalment es recuperen les reserves d'energia. En absència de reposició d'aquestes reserves, es produeix un excés de treball.
Esports irecuperació
Val la pena reconèixer que els primers a parar una atenció especial al problema de la recuperació van ser els entrenadors que treballaven amb esportistes. Cal assenyalar que el nivell de càrregues per a una persona que s'ha dedicat a l'esport és bastant alt, per tant, mantenir la capacitat de treball, augmentar aquestes oportunitats es converteix en un aspecte important de la formació, el treball integrat d'un especialista i el seu alumne. Les qualitats positives adaptatives del cos, activades durant l'entrenament, condueixen a un major domini i permeten aconseguir resultats únics. Les persones de recuperació responsable són més competitives.
Fa temps que està demostrat que la f alta de control sobre el creixement del volum, la saturació de la pràctica esportiva no permet aconseguir un millor resultat. Una persona es torna sobreentrenada, sobreesforçada. Per descomptat, avui hi ha mètodes i enfocaments encaminats a augmentar la resistència del cos humà a la fatiga, però els experts en aquest camp creuen que cal buscar vies noves i més efectives que augmentin la velocitat i la qualitat dels processos de recuperació, especialment per a les persones que es veuen obligades a fer un esforç molt gran (per exemple, per als atletes).
