Durant el síndrome premenstrual, es produeixen canvis en el cos del sexe just. Aquests processos es deuen a la preparació del sistema reproductor per a l'alliberament d'un gàmet no fecundat. Aquesta condició provoca molèsties físiques i psicològiques. Moltes dones estan preocupades per com tractar el síndrome premenstrual. L'article ofereix alguns consells útils.
Canvis físics
La síndrome premenstrual s'explica per un desequilibri de determinades substàncies en el cos del sexe just. Moltes noies durant aquest període noten un deteriorament del benestar. El malestar s'acompanya dels següents símptomes:
- Guany de pes.
- Inflor dels teixits.
- Augment de la necessitat d'aliments.
- Inflor de les glàndules mamàries.
- Pell greixosa, acne.
- Dolor al cap.
- Sensació de calor.
- Canvi en el desig sexual.
- Mareig.
- Trastorns de les femtes.
- Boca seca.
Aquests símptomes empitjoren la qualitat de vida, impedeixen que la dona compleixi les seves funcions amb normalitat i treballi. Per tant, la qüestió de com fer front al síndrome premenstrual és rellevant per a molts.
Desequilibri emocional
Aquest període es reflecteix en l'estat mental. Es caracteritza pels següents símptomes:
Ansietat
- Agressivitat.
- Canvi brusc del rerefons emocional.
- Plors o ira freqüents sense cap motiu aparent.
- Trastorns del son.
- Depressió i recel.
- Capacitat de treball reduïda.
Si aquests signes són pronunciats, és difícil que una dona mantingui relacions normals amb els altres. En conseqüència, té una pregunta sobre com tractar el síndrome premenstrual i la irritabilitat durant aquest període.
Sentiment de depressió i ansietat abans dels dies crítics
Els trastorns depressius solen aparèixer a les nenes poc abans del sagnat mensual. De vegades són tan forts que t'obliguen a contactar amb un especialista. Les dones en aquest estat perden el control de les seves accions. Com a resultat, molts es troben en accidents, abusen de l'alcohol. Els trastorns depressius es manifesten amb tendència a barallar-se per qualsevol motiu, llàgrimes freqüents, augment dels desitjos de postres, mala memòria, debilitat i dolor al cap, alteracions en el procés d'adormir-se, agressivitat..
Aquesta condició s'explica no només pels canvis en l'equilibri hormonal. Els experts diuen que les dones amb patologies tiroïdals, inestabilitat emocional, així com aquelles que es troben en una situació d'estrès greu són susceptibles a això. Per a ells, la qüestió de com fer front al síndrome premenstrual és la més rellevant.
Augmenta els desitjos de menjar
Abans de l'inici dels dies crítics, moltes persones noten una major necessitat d'aliments. El canvi en la concentració d'hormones en el cos explica el desig de menjar dolços, xocolata, farina i rebosteria. Fins i tot aquelles noies que estan a dieta no poden controlar-se prou. Així ho confirmen les revisions dels hàbits canviants en aquest període. Aquest fenomen s'associa a un augment de la concentració de progesterona, una substància que activa la producció de suc digestiu i accelera el procés d'assimilació dels aliments. A més, les dones sovint se senten deprimides abans dels dies crítics. La manca de bones emocions es compensa amb les postres altes en calories. Si comença durant el PMS zhor, com fer front a aquesta condició?
En primer lloc, val la pena dir que no s'ha de limitar estrictament. És millor substituir els aliments poc saludables per altres de més sans, però satisfà bé la sensació de gana. Les dietes durant el síndrome premenstrual condueixen a un deteriorament de l'estat físic i emocional.
A més, per combatre l'augment de la gana, podeu utilitzar els consells següents:
- Assisteix a esdeveniments interessants que distreuen de les emocions negatives. Això us permetrà fer front a la depressió i evitar-laabús de les postres.
- Per reduir la sensació de gana, hauríeu d'incloure a la dieta aquests aliments: verdures i fruites, marisc, carns i peixos magres, cereals, fesols, iogurt baix en greix o formatge cottage, ous.
Limita l'ús de refrescs, begudes que contenen etanol i cafeïna, productes de rebosteria i farina, embotits, fregits, carns fumades, sal. Aquests productes perjudiquen el benestar físic, provoquen un augment de la gana, augment de pes, inflor del cos i de la cara
Trastorns del son abans dels dies crítics
Aquesta circumstància passa sovint en noies en síndrome premenstrual. S'explica pels canvis en l'equilibri de determinades substàncies de l'organisme. La concentració de progesterona i testosterona, responsables del procés de maduració dels gàmetes, disminueix bruscament. També disminueix el nivell de glucosa, la qual cosa manté un equilibri òptim d'hormones. Aquests fenòmens condueixen a trastorns del sistema nerviós central. Les violacions s'expressen en insomni, agressivitat, ansietat. Aquestes condicions impedeixen a les dones portar una vida normal. Hi ha moltes maneres d'eliminar els símptomes desagradables. Les noies utilitzen diferents maneres d'afrontar el síndrome premenstrual, l'ansietat i l'insomni.
Recomanacions
La medicació ajuda amb els símptomes del síndrome premenstrual. Són sedants, píndoles per al tractament dels trastorns depressius.
No obstant això, no podeu utilitzar aquestes drogues pel vostre compte. Si els trastorns del son i la irritabilitat no condueixen avida normal, has de veure un metge. L'especialista prescriurà un examen i donarà recomanacions sobre com fer front al síndrome premenstrual. Si una dona pateix mal de cap i inflor abans dels dies crítics, els fàrmacs diürètics i les píndoles antiinflamatòries ajuden a combatre aquests símptomes. En casos greus, es recomana als pacients medicaments que incloguin hormones.
No obstant això, la depressió i l'ansietat es poden eliminar pel vostre compte, sense recórrer a l'ajuda d'un metge. Com afrontar el síndrome premenstrual i la depressió sense drogues?
Mètodes alternatius per tractar els símptomes
En primer lloc, abans dels dies crítics, no us oblideu de l'activitat física. Millora el fons emocional i la qualitat del son. A més, a les hores del vespre cal ventilar l'habitació. Podeu prendre un bany amb olis aromàtics. Segons els representants del sexe just, el te calent de camamilla, la llet o el te amb mel també ajuden a relaxar-se.
Un altre consell sobre com fer front al síndrome premenstrual pel vostre compte és l'organització adequada del descans. Hauríeu de dormir almenys 8 hores al dia. Necessites menjar petites quantitats, però sovint. És millor evitar els aliments rics en calories. Les pomes, els albercocs secs i el raïm, els plàtans i el marisc ajudaran a mantenir el bon humor. Això és confirmat per les crítiques de moltes noies. Saber com afrontar el síndrome premenstrual us pot ajudar a superar aquest període amb relativa calma.
