En aquest article, mirem quantes calories cremes mentre dorms.
Per a qualsevol moviment o procés intern, el nostre cos gasta una certa quantitat d'energia. L'activitat cerebral juntament amb el treball del sistema digestiu i el metabolisme no s'atura fins i tot quan la gent dorm. Qualsevol contracció muscular consumeix energia, en relació amb això, es poden gastar calories durant el son. A més, a la nit observen l'activació de molts processos, i si aconsegueixes estimular-los correctament, pots augmentar la quantitat d'energia gastada.
Així que, esbrineu quantes calories es cremen durant el son.
Gastar calories mentre dorm
El cos humà és un mecanisme fisiològic complex amb la capacitat d'autoregular-se. Cada dia consumeix, i alhora processa els aliments per tal d'obtenir energia, quenecessaris per al funcionament dels sistemes i òrgans. L'energia gastada i consumida s'expressa en unitats de mesura especials, és a dir, en calories.
Es consumeixen diàriament, en funció de la càrrega física del cos. Es creu que només una activitat vigorosa pot contribuir a l'eliminació d'aquestes unitats, però, els científics suecs, a partir d'un estudi experimental, van demostrar que el cos humà pot cremar les seves calories fins i tot durant el repòs. El fet és que en la fase dels somnis profunds es produeix la producció d'un element específic anomenat grelina: aquesta és una hormona responsable de la sensació de gana. Quantes calories es cremen en un somni és interessant per a molts.
Tenint en compte que en la fase de repòs lent i profund, una persona simplement no és capaç de despertar-se per si sola i saturar el cos amb menjar, satisfer la gana, el cos crema les calories que estan presents en els teixits grassos per si sol.. Així, el cos rep energia addicional.
Pot proporcionar una sensació de plenitud i permet mantenir el funcionament del sistema cardíac i vascular, una temperatura estable durant el son, així com en el context de diversos processos vitals. La destrucció activa dels lípids s'observa, per regla general, en la fase de son profund d'ona lenta, que ascendeix a aproximadament 70 calories en seixanta minuts.
Per què hem de saber quantes calories es cremen mentre dormim?
És possible perdre pes durant el descans nocturn?
Per tant, com ja s'ha dit, el cos d'un adult està en repòsnomés seixanta minuts de son poden cremar fins a 70 calories. És fàcil calcular quantes calories cremes mentre dorms en 9 hores.
El temps de recuperació recomanat per al cos és d'unes vuit hores. Durant aquest període, el cos d'una persona amb un físic mitjà pot cremar fins a 560 unitats d'energia. El mateix volum s'elimina mitjançant un entrenament lleuger o un simple conjunt d'exercicis durant una hora. Però en aquest cas, estem parlant principalment de repòs profund i saludable, que simplement no es pot aconseguir si:
- beu cafè regularment amb altres begudes tòniques menys de tres hores abans d'adormir-se;
- consumir alcohol i fumar;
- prengui medicaments diürètics que eliminen l'aigua del cos i alteren el son profund;
- no segueixis una rutina que requereixi anar al llit i llevar-te puntualment.
A continuació, anem a veure com el cos humà pot cremar més unitats d'energia durant la nit.
Ara sabem quantes calories es cremen per nit mentre dormim.
Hi ha diversos mètodes que sens dubte ajudaran a una persona a augmentar la despesa energètica general durant el descans nocturn.
Dormir més
Val la pena intentar ampliar el nombre total d'hores dedicades a dormir. Com més duri, més calories es cremen.
Beu te verd
Els nutricionistes aconsellen beure abans d'adormir-sete verd, que ajuda a accelerar els processos metabòlics. En el cas de beure aquesta beguda abans d'anar a dormir, la reserva energètica acumulada per dia es gastarà al màxim. El secret és que la base alcalina d'una beguda com el te augmenta la velocitat a la qual es cremen els àcids grassos. La mel també pot tenir efectes similars, juntament amb la síndria, els cítrics, la llet de soja, etc.
Ventilar l'habitació
Abans d'anar a dormir, s'aconsella ventilar l'habitació. La frescor sens dubte animarà el cos a gastar energia addicional per aconseguir la seva pròpia calefacció.
Utilitza l'aromateràpia
També val la pena utilitzar els secrets de l'aromateràpia. Hi ha algunes olors que tonifiquen el sistema digestiu, però no causen gana, sinó que només acceleren el metabolisme material. La menta és reconeguda com el líder entre aquests. També podeu utilitzar sabors de vainilla, plàtan i poma. La nit es pot començar amb una tassa de te a la menta, continuant-la amb una espelma d'aroma i acabant ja al coixí, sota el qual hi ha una bossa de farcits fragants.
Sopar correcte fàcil
Contràriament a la majoria de consells, no mengis abans d'adormir-te, és millor alimentar-te amb pit de pollastre bullit o beure un got de iogurt. Un modest sopar abans de la nit, sens dubte, estimularà l'intercanvi de materials. En general, les proteïnes afavoreixen el creixement muscular i augmenten la crema de calories.
Pebrot vermell
Val la penaafegiu un polsim de pebre negre o vermell al vostre sopar mínim improvisat. En aquest cas, els dipòsits de greix es cremaran a la nit amb la major velocitat. A més, el condiment picant pot resoldre el problema de la inflor i el gas.
La pèrdua de pes adequada abans d'anar a dormir és una altra manera eficaç de combatre l'excés de pes. Només cinc minuts de meditació seguits de la visualització de la vostra pròpia imatge esvelta i un cos tonificat durant una setmana, juntament amb la implementació de les recomanacions anteriors, sens dubte us permetran notar un canvi real en el vostre cos. Ara vegem com calcular quantes calories es cremen durant el son per hora.
Càlcul del consum aproximat de calories durant el son
Simplement, és impossible respondre sense ambigüitats a la pregunta de quantes unitats d'energia gasta una persona durant aquest descans. Això depèn directament de molts factors diferents, per exemple, de la constitució del cos, la quantitat total de massa greix, la taxa metabòlica i similars. Només podem donar una mitjana aritmètica basada en les observacions científiques disponibles.
Es gasta aproximadament 1 caloria durant el descans nocturn basat en un quilo de pes corporal. Així, en el cas que una persona pesi una mitjana de seixanta-cinc quilos, això significa que durant l'etapa profunda del son gastarà 65 unitats de la seva massa grassa.
Quantes calories es cremen quan dorms a les 8 hores?
També és fàcil calcular que, donada la durada de la fase de repòs profund en un adult d'entre divuit i seixanta anys, que és el setanta per cent d'un cicle de vuit hores, la crema de calories per nit anirà entre De 160 a 240 per fase de son d'ona lenta.
Un quilogram de lípids al greix subcutani és aproximadament 7800 calories. En el cas que si les dividiu pel nombre d'unitats que es passen cada nit com a part de la fase de repòs profund, es pot obtenir un nombre aproximat de quilograms de pèrdua de massa greix al mes. És cert que aquesta xifra es pot considerar adequada si s'observa l'equilibri correcte de consum i despesa de calories.
Pots fer un experiment a casa en el qual t'has de pesar abans d'adormir-te i immediatament després de despertar-te. La diferència en el resultat, per regla general, serà de menys 100 grams a favor del pesatge del matí. En general, aquesta diferència pot arribar a ser d'un quilogram.
Veritat, i aquí hi ha alguns inconvenients. En cas que aneu al llit amb l'estómac buit, el cos demanarà satisfer la gana en un somni i, atès que el metabolisme es ralenteix en aquest moment, l'energia que f alta en forma de proteïna s'alliberarà del múscul. teixit. Per tant, hi ha el risc de perdre gens un greix, sinó, al contrari, un component muscular.
Quantes calories cremes mentre dorms en 7 hores?
Malbaratament energètic en 1, 7, 8 i 9 hores
Si tenim en compte que la mitjanael cos humà destrueix fins a 70 calories en seixanta minuts, aleshores, el cost per nit serà el següent:
- En set hores 490.
- Per vuit 560.
- Per a nou 630 calories.
Però la millor manera de cremar calories és fer exercici. I és fonamentalment incorrecte suposar que mentre descansa, una persona perd pes de manera significativa. La pèrdua de pes en aquest cas, sigui el que es digui, és mínima. També cal tenir en compte que com més forta una persona desenvolupa els músculs, més calories es poden cremar. Per tant, per destruir més unitats d'energia durant el son, cal entrenar regularment els músculs, ajudant-los a desenvolupar-se.
Vam analitzar quantes calories es cremen durant el son.
