La gamma d'additius (o suplements dietètics) biològicament actius és inusualment àmplia i es presenta a gairebé totes les farmàcies disponibles. Aquests fàrmacs ajuden al nostre cos a obtenir els oligoelements, substàncies i vitamines que f alten si no en treu prou dels aliments. Tanmateix, la majoria dels suplements dietètics es produeixen i venen sense recepta, de manera que qualsevol pot comprar qualsevol cosa i perjudicar la seva salut sense saber-ho.
Així, per exemple, la carnitina, sobre els beneficis i els perjudicis que té aquest article, és una substància molt necessària per als esportistes i les persones que només entrenen. També ho prenen persones que tenen problemes amb l'excés de pes, ja que la missió més famosa de la carnitina és cremar greixos. Aquest suplement té una sèrie d' altres usos que ajudaran a millorar el funcionament i la vitalitat del vostre cos.
A més, aquest suplement dietètic es prescriu per curar una sèrie de mal alties humanes. No obstant això, encara hi ha debat en els cercles científics i mèdics sobre si hi ha algun benefici de la carnitina. Pel que fa a les seves famoses propietats per cremar greixos, també hi ha una sèrie de dubtes, i totLa investigació encara està en curs que hauria d'aclarir la realitat de la necessitat d'aquest suplement.
Per què el nostre cos necessita carnitina?
Què és això?
La carnitina és un complement natural, nutricional i dietètic. El seu paper clau és ajudar a descompondre els àcids grassos per formar el que es coneix com a mitocondris.
Són substàncies que són una mena de motor a les cèl·lules del cos i cremen greix per crear energia útil. El teu cos pot produir carnitina a partir dels aminoàcids lisina i metionina. Perquè es produeixi en quantitats suficients, també necessiteu molta vitamina C.
A més de la carnitina produïda al teu cos, també pots afegir-la en petites quantitats. En la seva forma natural, la substància es troba en aliments com la carn o el peix. És per això que els vegans o les persones amb certs problemes genètics poden no ser capaços de produir o obtenir prou d'aquest compost. Això fa que la carnitina sigui un nutrient essencial condicional.
Varietats
Actualment, s'han descobert i estudiat els següents tipus de matèria:
- L-carnitina. És la forma biològicament activa estàndard de carnitina que es troba al cos, als aliments i a la majoria de suplements.
-
D-carnitina. Aquesta forma inactiva pot provocar una deficiència al teu cos, inhibint l'absorció d' altres formes més beneficioses.
- Acetil-L-carnitina. La forma més eficaç per al teu cervell. Els estudis demostren que aquest suplement en particular pot beneficiar les persones amb mal alties neurodegeneratives.
- Propionil-L-carnitina. Aquest tipus és molt adequat per a problemes circulatoris com la mal altia vascular perifèrica i la pressió arterial alta. El suplement també pot augmentar la producció d'òxid nítric, que millora el flux sanguini.
- L-carnitina L-tartrat. També es pot trobar en suplements esportius per la seva alta taxa d'absorció. Redueix el dolor muscular i els restaura després de l'exercici.
Per a la majoria de la gent, l'acetil-L-carnitina i la L-carnitina semblen ser les més efectives per a l'ús general. Tanmateix, sempre hauríeu de triar el formulari que millor s'adapti a les vostres necessitats i objectius personals. Encara que la cita de carnitina és millor deixar-la a un especialista.
Sobre la pèrdua de greix
Teòricament, l'ús d'aquest compost, és a dir, la carnitina de tipus L, com a suplement per a la pèrdua de pes té sentit.
Com que la L-carnitina ajuda a moure més àcids grassos a les cèl·lules per obtenir energia, la majoria de la gent creu que aquest benefici augmentarà la capacitat de cremar greixos i perdre pes.
No obstant això, el cos humà és extremadament complex i els resultats dels experiments són ambigus.
Per exemple, en un estudi de vuit setmanes de 38 dones que feien exercici quatre vegades per setmana, no hi va haver cap diferència en la pèrdua de pes entre aquelles queva prendre L-carnitina, i els que no. A més, cinc participants que van prendre el suplement van experimentar nàusees o diarrea.
Un altre estudi humà va fer un seguiment de l'efecte de la L-carnitina sobre la crema de greix durant una sessió d'exercici de 90 minuts amb una bicicleta estàtica. Quatre setmanes de suplementació no van augmentar la crema de greixos.
No obstant això, una anàlisi de nou estudis, principalment en persones obeses o grans, va demostrar que van perdre una mitjana d'1,3 kg més de pes amb aquest suplement.
La La carnitina es pren millor quan les persones obeses o grans fan principalment una dieta rigorosa i un règim d'exercici regular.
Efecte al cervell
Algunes investigacions mostren que la forma acetil, o acetil-L-carnitina, pot ajudar a prevenir el declivi mental relacionat amb l'edat i millorar el rendiment d'aprenentatge. Els estudis demostren que la ingesta diària d'acetil-L-carnitina ajuda a revertir la disminució de la funció cerebral associada a la mal altia d'Alzheimer i altres mal alties del sistema nerviós, i simplement en persones que han arribat a la vellesa.
En determinats casos, aquesta forma fins i tot pot protegir el teu cervell del dany cel·lular.
En un estudi de 90 dies, les persones amb dependència de l'alcohol que prenien 2 grams de suplement d'acetil-L-carnitina al dia van experimentar millores significatives en totes les mesures del cervell.
Salut del cor
Per què necessites prendre carnitina? Alguna experiència demostra el potencial d'aquest additiu per reduirpressió arterial i inflamació associades a mal alties del cor.
En un altre estudi, 2 grams d'acetil-L-carnitina al dia van provocar una caiguda de gairebé 10 punts de la pressió arterial sistòlica. Aquest és un resultat excel·lent en la presència de patologies en el sistema cardiovascular i un important indicador de salut cardíaca.
La suplementació amb L-carnitina també estimula la millora en pacients amb mal alties cardíaques greus, com ara mal altia de l'artèria coronària i insuficiència cardíaca crònica.
Ajudar a la cura de la diabetis
La L-carnitina també pot reduir els símptomes de la diabetis tipus 2 i els factors de risc relacionats.
Un estudi de persones amb aquesta mal altia que prenen fàrmacs antidiabètics va trobar que els suplements de carnitina van reduir significativament el sucre en sang en comparació amb el placebo.
També pot combatre la diabetis augmentant un enzim clau anomenat AMPK, que millora la capacitat del teu cos per convertir hidrats de carboni.
Si fas exercici?
L'evidència que la L-carnitina té un efecte positiu en el rendiment esportiu és força variada. Tanmateix, diversos estudis informen d'un benefici modest de dosis més altes o més llargues.
L'acció de la L-carnitina pot ser indirecta i revelar-se en setmanes o mesos. Què fa que aquest compost sigui diferent dels suplements com la cafeïna o la creatina que poden millorar el rendiment esportiu de la manera més directa i immediata.manera.
Però ja hi ha beneficis demostrats de la carnitina tant per a dones com per a homes:
- Restauració. Un aspecte molt important per al cos si acabes de fer activitat física.
- Aportació d'oxigen als músculs. Millora i accelera la seva oxigenació.
- Resistència. Augmenta el flux sanguini i la producció d'òxid nítric per ajudar a alleujar les molèsties i reduir la fatiga.
- Dolor muscular. Redueix el dolor i les molèsties després de l'exercici.
- Producció de glòbuls vermells. Són els responsables de transportar l'oxigen per tot el cos i els músculs.
Salut de gent bonica
Moltes fonts també informen dels beneficis i els perjudicis de la carnitina per a una dona, especialment si és una mare nova i està donant el pit. El procés d'alimentació, malauradament, redueix la quantitat d'aquest suplement natural al cos.
Per tant, les noves mares tenen nivells lleugerament més alts de L-carnitina nativa que la persona mitjana. Així concebut per naturalesa per compensar aquesta pèrdua. És per això que, per garantir una homeòstasi estable del cos d'una mare lactant, és desitjable una ingesta addicional de carnitina, per la qual cosa, per descomptat, és millor que mengi determinats aliments i controli estrictament la ingesta de suplements dietètics. per evitar una sobredosi. A més, és millor consultar un metge per prendre el suplement.
Beneficis i danys de la carnitina per als homes
Hi ha una sèrie d'aspectes seriosos i raons per les qualsés el sexe fort el que es recomana utilitzar el suplement:
- Augment de la testosterona. Investigadors de la Universitat de Connecticut van trobar que la L-carnitina augmenta el nombre de receptors de testosterona, coneguts com a receptors d'andrògens, a les cèl·lules musculars. I com a resultat, ajuda a augmentar l'augment hormonal en resposta a l'exercici. Com més receptors tinguis a les teves cèl·lules, més testosterona estimularà el creixement muscular i els guanys de força.
- Salut sexual. S'ha revelat informació inesperada sobre per què simplement cal afegir carnitina a la dieta. Un estudi de científics italians va trobar que en realitat era més eficaç que la teràpia amb testosterona per tractar la disfunció erèctil masculina. Això pot ser perquè augmenta el flux sanguini.
Per tant, els beneficis de la carnitina per als homes són innegables, perquè el suplement té un dels papers principals en la producció d'hormones corporals clau. Però és molt important no exagerar per assolir el vostre objectiu, en cas contrari, el vostre cos respondrà amb disfuncions perilloses i una funcionalitat reduïda en altres sistemes.
Quan és el millor moment per prendre carnitina?
Fortament recomanat per tots els atletes per prendre aquest suplement després de l'entrenament, ja que l'augment del flux sanguini garantirà una ràpida taxa d'absorció. Però la carnitina també va bé amb aliments de proteïnes i hidrats de carboni, de manera que també la podeu afegir amb seguretat. L'únic: mira la dosi.
El millor de tot, per descomptat, aquest compost s'absorbeix dels aliments -així és com funciona el nostre cos. Però si feu molts esports, és necessari l'ús d'una porció addicional. Podeu prendre carnitina en pols com a complement directe en begudes o aliments. Després de tot, no té gust per si mateix.
Com obtenir carnitina de manera natural?
Fonts principals:
- Carn de vedella. 95 mg per 100 g
- Porc. 28 mg per 100 g
- Peix. 6 mg per 100 g
- Pollastre. 4 mg per 100 g
- Llet. 9 mg per 250 ml.
Ja s'ha assenyalat anteriorment que el nostre cos produeix de manera independent aquest enzim per mantenir la plena vitalitat del cos. Però si f alta alguna cosa, s'ha de reposar.
Curiosament, les fonts dietètiques de L-carnitina tenen una taxa d'absorció més alta que els suplements. Així, segons la investigació, el 57-84% de la L-carnitina es processa quan es menja. En comparació amb el 14-18% quan es pren com a suplement dietètic.
Per què s'ha d'afegir la carnitina a la dieta, només per a casos especials, per exemple, en el tractament de mal alties o un entrenament millorat.
L'amenaça fantasma
La suplementació de L-carnitina a 3 g al dia té efectes secundaris potencials com nàusees i vòmits, rampes i diarrea. A més, fins i tot poden pertorbar accidentalment la teva vida social, ja que una ingesta tan gran al dia pot provocar una olor corporal a peix.
Les persones amb mal altia renal o epilèpsia ho haurien de ferTingueu molta cura amb els suplements de L-carnitina o les begudes energètiques que la continguin. Això es deu al fet que la substància pot causar debilitat muscular o rampes. Tanmateix, algunes investigacions suggereixen que el suplement pot ser important per a persones amb determinats tipus de diàlisi.
Els beneficis i els danys de la carnitina són ambigus, així que si voleu comprar aquest suplement dietètic, consulteu un especialista.
