La fibra és un nutrient que no enriqueix l'organisme amb energia, però no té poca importància per a les seves funcions vitals. Literalment, aquestes són fibres dietètiques que contenen hidrats de carboni complexos.
Quins aliments contenen fibra
La majoria de fibra es troba a les verdures, baies, fruites, llegums, fruits secs i cereals.
No es digereix a l'estómac, però només aquesta qualitat és la més valuosa. La fibra, el dany i els beneficis de la qual es descriuen a l'article, passa pels intestins, capturant simultàniament totes les substàncies nocives i netejant el cos de toxines.
Beneficis per als intestins
La fibra té un efecte beneficiós sobre els intestins:
- Normalitza les femtes. La fibra dietètica augmenta significativament el volum de matèria fecal i les suavitza. La fibra, el dany i els beneficis de la qual han estat d'interès per als científics durant molt de temps, ajuda en la lluita contra la diarrea absorbint l'excés d'humitat. En determinades situacions, menjar fibra pot ajudar a alleujar la síndrome de l'intestí irritable.
- Millora la funció intestinal. Amb una ingesta regular de fibraredueix significativament la probabilitat d'hemorroides.
- Redueix el risc de càncer de còlon.
Beneficis de la fibra per a diabètics i obesitat
La fibra té els següents beneficis per a la salut:
- Controla la quantitat de sucre a la sang. Atès que la fibra, el dany i els beneficis de la qual són coneguts per aquells que estan interessats en una dieta saludable, es dissol ràpidament, per tant, l'absorció del sucre és lenta. Això ajuda a reduir els nivells de sucre.
- Controla el pes corporal. Els aliments amb molta fibra s'han de mastegar més temps, respectivament, la possibilitat de menjar en excés es redueix significativament. La fibra ocupa l'estómac durant un temps determinat, la qual cosa crea l'efecte de saturació. Per tant, aquells que tenen una dieta rica en fibra mengen molt menys que els que prefereixen els hidrats de carboni i els greixos ràpids. A més, els aliments rics en fibra són baixos en calories.
Compte
Després de tot l'anterior, és bastant difícil imaginar que un aliment que conté fibra pugui danyar el cos humà. Però, de fet, també té algunes propietats nocives. El perill més gran és que la fibra dietètica tendeix a absorbir ràpidament la humitat, la qual cosa pot provocar deshidratació. No us espanteu immediatament, ja que la fibra té una capacitat d'absorció limitada. En conseqüència, per evitar aquesta manifestació, només cal consumir una gran quantitat d'aigua.
La fibra, el dany i els beneficis de la qual depenen del seu tipus, es troba a totes les plantes. Quan es mengen una gran quantitat d'aliments vegetals, els intestins no tenen temps d'eliminar-los, la qual cosa contribueix a l'acumulació de fibra al cos. Això pot provocar el desenvolupament de mal alties com la indigestió, el volvulus intestinal. Per tant, tot és bo amb moderació.
Fibra de llavors de lli
Els beneficis i els perjudicis d'aquest producte es coneixen des de l'antiga Roma. Les llavors de lli contenen una gran quantitat d'antioxidants vegetals i vitamina F. El seleni, que forma part de les llavors, millora significativament la funció cerebral i ajuda a eliminar els metalls pesants del cos.
Les llavors de lli tenen excel·lents propietats absorbents. L'ús constant d'aquestes llavors permet purificar la sang, redueix els nivells de colesterol a la sang, elimina toxines i millora el metabolisme. El lli s'utilitza sovint en la lluita contra les neoplàsies benignes, després d'irradiació o intervencions quirúrgiques complexes.
La fibra, que es troba a les llavors de lli, ajuda a netejar el cos de toxines, elimina la fatiga crònica i la inflor de les extremitats.
No oblidis que si no es segueixen les instruccions d'ús, les llavors de lli no només seran inútils, sinó que també perjudicaran una persona.
Està estrictament prohibit portar llavors a dones amb mal alties com ara:
- endometritis,
- fibromes uterins,
- poliquístic.
La fibra de lli, els beneficis i els perjudicis de la qual es descriuen anteriorment, redueix la lactància, per la qual cosa no l'han d'utilitzar les mares lactants. A més, no es recomana el seu ús per a dones embarassades.
siberiana fibra
Què és la fibra siberiana? Els beneficis i els perjudicis del producte, els mètodes d'ús: llegiu tot això a continuació.
La fibra siberiana és un complement alimentari biològicament actiu amb una composició complexa. Conté gra de blat i closques de sègol, pectina vegetal, fibres de baies i fruites, segó de civada, fruits secs, extractes d'algunes verdures i herbes.
Gràcies a l'ús de fibra siberiana, es perd l'excés de pes corporal, el cos queda completament net. A més, aquest producte és capaç de reduir la quantitat de sucre a la sang i el colesterol, millora la motilitat intestinal.
La fibra siberiana es pot prendre sense cap restricció, és a dir, fins que us sentiu ple.
Malgrat la gran quantitat de propietats positives, la fibra siberiana també pot danyar el cos humà. Les closques de cereals insolubles impedeixen l'absorció de ferro i calci. Alguns pacients experimenten un augment de la producció de gas. Val la pena saber que si el pacient té problemes amb el tracte gastrointestinal, la fibra s'ha de prendre exclusivament sota la supervisió d'especialistes qualificats, per no danyar el cos.
Fibra de cànem
Gran quantitatLa fibra es troba en l'oli de cànem i la farina. La fibra de cànem, els beneficis i els danys de la qual estan ben estudiats, es considera un assistent actiu en la lluita contra el pes corporal excessiu. Els nutricionistes recomanen fermament que aquest producte el prenguin els vegetarians o les persones que estan a dieta. La fibra, que forma part de l'oli i la farina de cànem, ajuda bé amb els problemes de la pell. Quan s'utilitza, el sistema immunitari d'una persona es reforça, millora el benestar. Té un efecte positiu en el funcionament del sistema nerviós. Però si una persona té problemes amb el tracte gastrointestinal, l'ús d'aquest producte pot provocar una exacerbació de mal alties cròniques.
És molt important entendre completament que les propietats beneficioses i nocives del producte depenen en gran mesura de com es processi. Sota la influència de les altes temperatures, es produeix la destrucció de nutrients, es perden les propietats beneficioses de la fibra de cànem.
Fibra de card marià
Actualment, els medicaments a base de card marià s'utilitzen per tractar nombroses mal alties:
- Fetge i vesícula biliar. La fibra de card marià, els beneficis i els perjudicis de la qual es comenten a la nostra revisió, pot afectar la producció de bilis i millorar-ne la sortida.
- Dany mecànic a la pell i úlceres. Els olis grassos són capaços de catalitzar el procés de regeneració cel·lular, així com alleujar el procés inflamatori. La planta especificada s'utilitza sovint en dermatologia per combatre les mal alties de la pell.
- Sistema cardiovascular. Cel·lulosael card marià estabilitza la pressió arterial, enforteix les parets dels vasos sanguinis, augmenta la seva elasticitat,
- Intoxicació. El producte elimina activament les toxines del cos, neutralitza els bacteris microbians.
- Aparell reproductor femení. La fibra és capaç d'alleujar la inflamació.
A més d'una gran llista de propietats útils, la fibra de card marià està contraindicada:
- asmàtics perquè pot provocar atacs,
- per a la mal altia mental, una forma complexa de depressió,
- nens menors de 12 anys.
Consulteu el vostre metge abans d'utilitzar aquest producte.
Maneres d'utilitzar la fibra
Més amunt, hem descrit quins són els beneficis i els perjudicis d'un producte com la fibra. Com prendre-la? Continua llegint.
Cada dia, la fibra amb verdures i fruites fresques entra al cos humà. Però pot ser que no sempre sigui suficient, per això els nutricionistes recomanen prendre'l addicionalment. Les regles d'ús són molt senzilles: començar amb mitja culleradeta, augmentant gradualment la dosi a tres cullerades durant 14 dies. Prendre 30 minuts abans dels àpats. La fibra es pot afegir a qualsevol aliment. Al llarg del dia, cal beure més aigua perquè la fibra (el dany i els beneficis de la qual es descriuen anteriorment) no provoqui restrenyiment. Després d'un mes, feu una pausa durant sis mesos.
