Com tothom sap, la depressió és un trastorn mental greu. Es provoca fàcilment per diverses mal alties o estrès. La societat moderna sap exactament com deprimir-se i com sortir d'aquest estat. Després de tot, estar deprimit durant molt de temps perjudica no només la salut mental d'una persona, sinó també la física.
La persona mitjana es deprimeix per diferents motius. Aquest trastorn es pot associar tant amb factors externs com amb l'estat intern de l'individu.
Com deprimir-se?
Hi ha unes quantes regles bàsiques per enfonsar-se en un estat de depressió que segur que et portaran a un colapso mental:
- No et facis cas, centra't únicament en la vida d'una altra persona. Sacrifici't i fes-ho tot pel bé d'una altra persona, sense pensar en tu mateix.
- No expresseu mai els sentiments, especialment la ira. Guardeu tota la negativitat dins vostre, perquè només la gent dolenta s'enfada.
- Seguir fentcom volen els altres, tal com ho necessiten. Un préstec o una hipoteca no és gens el mateix. És molt millor tenir deutes amb els éssers estimats tota la vida.
- No t'hauries d'acreditar pels teus propis assoliments. La crítica i la insatisfacció amb les pròpies accions és la decisió correcta. Feu tot el possible per aconseguir l'ideal, adonant-vos que la perfecció no es pot aconseguir. Suprimeix totes les victòries immediatament, perquè no té sentit estar-ne orgullós.
- Sempre sentir-se culpable. Sempre pots fer mal accidentalment a una altra persona. Per exemple, el vostre amic us demanava ajuda regularment i mai va rebre una negativa, i l'última vegada no vau poder respondre a la seva sol·licitud per motius de salut. Ara l'amic està molest, i tot és gràcies a tu. Tingueu vergonya d'aquestes accions, disculpeu-vos tan sovint com sigui possible!
- No intenteu prendre una posició. Sense expressar la pròpia opinió, hi haurà molts menys problemes.
- Tortura't amb pensaments sobre com et valoren els altres. Combina'ls perquè tothom estigui orgullós de tu.
- Assumir la total responsabilitat en qualsevol assumpte. Problemes laborals, la salut d'un veí de l' altre carrer, l'amant d'una noia amb qui recentment us heu vist per casualitat, amb qui el nen es comunica: la responsabilitat de tot això recau sobre les vostres espatlles.
- No et defenses ni els teus propis interessos tret que et faci sentir culpable. Algú s'enganxa francament al carrer? Potser una persona no té una comunicació propera, no hauríeu de començar per ella, perquè podeu ajudar-la.
- Recordeu-ho sempre al mónhi ha tants perills que qualsevol pot passar-li. No esperis bé, allunya aquests pensaments de tu mateix. Pensa només en el dolent, prepara't per a alguna cosa terrible. No t'atreveixis a somriure, i menys a riure, sinó hauràs de plorar d'aquí a un parell d'hores.
Quan apareix?
Sobre com caure en la depressió i no sortir-ne durant molt de temps, es va dir més amunt. Però sovint aquest estat no es produeix per la voluntat de la mateixa persona. Com es pot deprimir sense cap motiu concret? Per exemple, després del part, la separació d'un ésser estimat o el divorci, una llarga solitud, un trastorn mental pot aparèixer per si sol. A continuació es mostren situacions habituals i solucions al problema en diferents casos.
Postpart
La raó més popular per la qual una nena va caure en depressió és el naixement d'un fill. Després de donar a llum, les mares joves sovint perden el control sobre elles mateixes a causa de l'inici d'una nova vida i, en conseqüència, la seva psique es veu alterada. I protegir-se d'aquest problema és bastant senzill:
- No et limitis a dormir. Quan el nadó dorm tranquil·lament, la mare també pot fer una migdiada durant un parell d'hores.
- No facis molta feina alhora. Heu de planificar el vostre dia amb cura i la llista de tasques no hauria de ser massa llarga. És millor deixar algunes coses per l'endemà que sobrecarregar el cos.
- Fes temps per a tu també. El nadó es pot deixar amb els seus parents propers durant un temps, i ella mateixa es pot distreure i marxar,per exemple, amb els amics per passejar o comprar.
Compartir amb la segona meitat
Bé, què passa si vas caure en depressió després que el teu ésser estimat t'hagi deixat i ja no hi seràs, com abans? Les noies en aquest cas, en primer lloc, les llàgrimes ajuden. Després de plorar una mica, expressaràs totes les teves emocions i, després, consideraràs acuradament la situació.
El següent pas és parlar amb la família o els amics. Sempre escoltaran i donaran alguns consells útils. I l'últim element serà el teu passatemps preferit. Per exemple, estaria bé cuidar-se i visitar un parell de salons de bellesa o anar al camp d'esports.
Divorci
Moltes persones estan buscant una manera de deprimir-se després d'un divorci. Després de tot, la família és important a la vida de les persones i el divorci té un efecte molt dolent en la psique. Per tant, la gent està segura que la depressió ajudarà a fer front a tots els problemes durant un temps. Tot i que sovint això comporta conseqüències greus, i és molt difícil posar ordre a la psique.
Després d'un divorci, la tristesa pot ser lleu o severa. En el primer cas, una persona només espera coses bones del futur, de manera que ràpidament oblida l'ofensa. Però amb una forma severa, hauríeu de quedar-vos sol una estona, dormir prou, pensar-ho tot i començar una vida nova i encara més interessant.
solitud
Quan apareix la tristesa per la solitud, has de seguir unes quantes regles i aleshores el món es tornarà més brillant als teus ulls:
- aprèn a gaudir del fet que pots fer alguna cosa tu mateix i gaudeix del silenci;
- fer una mica d'exercici: una cursa curta ajudarà a alleujar l'estrès;
- neteja la casa, crea un interior nou;
- comenceu a llegir llibres que abans us semblaven estranys o poc interessants.
Després d'això, canviaràs a tu mateix i els altres se sentiran atrets pel teu nou estil.
Depressió en homes
L'expressió purament femenina "sovint deprimit" no són en absolut les paraules d'un home real. Però tot i així, no només el sexe feble està sotmès a aquest estat mental. A causa de l'enyor i la solitud, els homes es deprimeixen i perden l'interès per les seves activitats preferides.
Els símptomes de la depressió a la meitat forta apareixen en els moments més senzills:
- parla i moviment lent, fatiga extrema;
- insomni o somnolència severa;
- canvis de pes (pèrdua o guany) d'aproximadament un 5% del pes corporal;
- estrenyiment, diarrea, mal d'esquena;
- es fa difícil entendre la pregunta que es fa o concentrar-se en una acció determinada;
- dominen la ira i l'agressivitat;
- pensaments suïcides.
Afortunadament, si un noi està deprimit, no us hauríeu de preocupar massa. Sobreviurà a aquest estat molt més ràpid. Serà suficient que passi uns quants dies sol amb ell mateix, després dels quals apareixerà l'energia i es resoldran tots els problemes.
Prevenció
La vida moderna sovint va acompanyada d'estrès. A causa dels molts problemes a la feina o a la seva vida personal, la gent no pensa gens en la seva pròpia psique. Però l'harmonia interior i la tranquil·litat s'han de cuidar tot el temps. Les càrregues excessives causen estrès i posterior depressió, de manera que unes quantes mesures preventives t'ajudaran a no tornar-te boig i a sentir l'alegria de viure.
- Somn saludable. Cada persona hauria de passar almenys 8 hores al dia en un somni. Durant aquest temps, el cos descansa de l'estrès extern i acumula energia nova.
- Alimentació adequada. La manca de vitamines porta a una mala salut, i després a un mal humor. Per tant, les dietes freqüents i el menjar ràpid s'han de substituir per una dieta saludable, que inclogui aliments que continguin totes les vitamines i calories suficients.
- Amics. També cal passar temps amb els éssers estimats. La diversió i l'amor ajuden a mantenir l'harmonia espiritual i allunyar la negativitat.
- Esports. Després de veure pel·lícules motivadores, una persona sent una càrrega d'energia que ja està disposada a gastar en assoliments esportius. Però a causa de la poca força de voluntat, la gent sovint renuncia a aquesta idea. No et rendeixis mai, comença amb poc.
- Resta. Sempre cal fer temps per a tu mateix, per estar sol, per oblidar-te dels problemes.
En general, evitar l'estrès, ajudar els éssers estimats i fer les coses que t'agraden ajudarà a desfer-se o prevenir la depressió.
