Si vols guanyar massa muscular ràpidament, no pots prescindir de creatina. Què és, com i en quines quantitats utilitzar? Respostes a aquestes preguntes, i no només, a l'article!
Què és la creatina?
La creatina és una substància natural que es troba en els músculs dels humans i dels animals, que és indispensable per al metabolisme energètic i el suport vital. La creatina es sintetitza al cos humà a partir de tres aminoàcids:
- arginina;
- glicina;
- metionina.
La creatina la produeix un dels tres òrgans interns (fetge, pàncrees o ronyons) i després la transporta als músculs per la sang.
Efecte al cos
La creatina acumula líquid a l'organisme, regenera les molècules d'ATP (adenosina trifosfat, que participa en el metabolisme i l'energia de l'organisme) i alhora neutralitza els àcids formats durant l'esforç físic que provoquen fatiga muscular i redueixen la sang. pH. A més, a la creatina se li atribueix l'activació de la glucòlisi (el procés d'oxidació de la glucosa). Sota la influència de la substància en qüestió, també hi ha un augment del pes corporal total, es desenvolupadisfunció renal i debilitament del teixit ossi quan es consumeixen en dosis excessives.
Una característica de la creatina és l'acumulació de l'efecte: no sentiràs un resultat instantani després de prendre-la, però amb un ús regular i prolongat, el seu efecte sobre els músculs no es farà esperar. Per tant, la creatina és el número 1 de la nutrició esportiva.
Quin efecte puc esperar de prendre creatina?
Menjar prou creatina amb regularitat proporcionarà:
- Augment dels indicadors de força dels músculs. La creatina és una font d'energia ràpida quan es realitza diversos exercicis de força. Gràcies a la seva "despesa", s'estalvia ATP, de manera que els indicadors de força creixen inexorablement.
- Augment del volum muscular. L'ús de creatina contribueix a l'acumulació activa d'aigua als músculs. Com a resultat, ràpidament es fan voluminosos.
- Augmentar la taxa de creixement del teixit muscular. La qualitat del medi nutritiu per a les fibres musculars - sarcoplasma - es millora a causa de l'acumulació d'aigua als músculs sota l'acció de la creatina. És per això que l'augment del "material de construcció" condueix a una recuperació i un creixement muscular més ràpids.
- Augment dels nivells de testosterona. Nombrosos estudis confirmen l'augment del nivell d'aquesta hormona en els homes quan prenen creatina (aproximadament un 22%).
Requisit diari
El requeriment mitjà diari de creatina per a un esportista és de 2-4 grams. No importa com es reomplirà la dosi requerida: amb aliments o en forma de suplement esportiu. Aquesta quantitat de creatinaes troba en 200-300 grams de carn vermella. Així, només els carnívors actius, que mengen una gran quantitat de carn cada dia, no els f alta la creatina necessària per als músculs. Es recomana a la resta de persones, especialment als vegetarians, que optin per la nutrició esportiva.
Hi ha efectes secundaris?
No fer servir més de 3 grams de creatina al dia es considera normal i no comporta riscos per a la salut. Tanmateix, les agències sanitàries europees no descarten una baixa probabilitat d'efectes secundaris. Això s'ha de prendre especialment seriosament per les persones amb antecedents de mal alties cròniques (al·lèrgies alimentàries i asma), així com per a qualsevol persona que pren certs medicaments amb recepta.
Composició
Maxler Creatine és una nutrició esportiva feta a Alemanya. Des de fa temps, avui aquesta marca és familiar, potser, per a tots els esportistes. L'ingredient principal és el monohidrat de creatina. "Maxler" està disponible en forma de pols,no té gust, és fàcil d'emmagatzemar en gairebé qualsevol condició. Aquesta creatina és el complement perfecte per mantenir el cos en bona forma durant l'activitat física excessiva.
Maxler Creatine: com prendre
Per a una absorció més eficaç, es recomana utilitzar-lo diluït en una gran quantitat de líquid: aigua, suc no àcid, energia.
Per preparar una única porció, diluïu 5 grams de pols (creatina Maxler) - 1 culleradeta.l. amb un portaobjectes - en un got (200-250 ml) de líquid (aigua, suc, beguda energètica). La beguda resultant s'ha de consumir durant tot el dia, preferiblement després de l'entrenament (una porció al dia).
L'ús de Maxler Creatine imposa algunes prohibicions: s'han d'evitar les begudes i els aliments amb cafeïna en tot moment mentre es pren aquest suplement.
Compatible amb altres nutricions esportives
Una característica agradable de la nutrició esportiva (creatina Maxler) és la possibilitat de la seva ingesta simultània amb altres suplements: aminoàcids, gainer, proteïnes, així com diversos complexos recomanats per utilitzar abans de l'entrenament.
També hauries de prestar atenció al fet que quan s'utilitzen sucs com a base de la beguda, augmenta la taxa d'absorció de creatina. Tanmateix, en combinació amb l'aigua, s'absorbeix perfectament, potser una mica més lentament.
No s'aconsella prendre un suplement amb fàrmacs per cremar greixos al mateix temps, ja que la pròpia creatina afavoreix l'augment de massa.
Contraindicacions
L'ús d'aliments esportius com la creatina "Maxler", idealment, hauria de començar només després de consultar amb el seu metge. Especialment per a cares:
- Juvenil.
- Dones embarassades i mares lactants.
- Pateixen mal alties del tracte gastrointestinal, així com aquells amb problemes de fetge i ronyons.
- Amb metabolisme aigua-sal deteriorat.
Efectes secundaris
Efectes secundaris de la creatina"Maxler" només pot causar una sobredosi regular. En aquest cas, hi ha problemes en el funcionament del fetge i el treball de l'aparell digestiu. La indigestió és un altre efecte secundari de l'ús sistemàtic de creatina per sobre de la norma.
Creatina: nutrició esportiva per a tothom?
Tingueu en compte que l'efecte positiu de prendre creatina no sempre s'observa. Això s'observa principalment si l'atleta es dedica a la resistència. S'ha comprovat que els millors resultats es poden aconseguir seguint una dieta vegetariana. Així, podem concloure que els menys susceptibles a la creatina són aquells en la dieta dels quals hi ha diàriament una gran quantitat de proteïnes (especialment carn vermella).
Així que resumim. Per aconseguir el millor resultat de prendre creatina Maxler, val la pena deixar de menjar carn durant un temps. És millor deixar l'entrenament de resistència, però hauríeu de "colpejar" el cos amb càrregues de potència amb pesos grans. Subjecte a aquestes senzilles regles, el resultat no tardarà a arribar.
Comentaris
Es lloa la creatina de Maxler? Les ressenyes a Internet estan plenes d'opinions positives i negatives sobre aquesta nutrició esportiva. Tanmateix, es pot dir amb certesa que els que agradaven Maxler eren molt més nombrosos que els que no els agradava. Molts atletes observen la ràpida acumulació de massa muscular i l'augment de la resistència amb l'ús regular d'esportsCreatina Maxler.
