L'aprimament i el gimnàs són inseparables. Si vols tenir una bona figura, definitivament necessites augmentar l'activitat física. Avui s'està posant de moda anar als gimnasos. Podeu veure regularment pancartes publicitàries que representen noies esveltes. Gairebé tothom té un agitador de proteïnes a les seves mans. De vegades, la proteïna es percep com una eina màgica que en si mateixa promou la pèrdua de pes. Per descomptat, això no és cert, però aquest suplement proteic té un paper important en la vida dels atletes.
Què és un batut de proteïnes
Aquesta és proteïna pura, és a dir, la part més important de la nostra dieta. Ni una sola cèl·lula del teu cos pot prescindir de les proteïnes. És molt important per a la recuperació i creixement del teixit muscular. Avui en dia, en diverses literatura sobre alimentació adequada i saludableestil de vida, podeu trobar recomanacions per augmentar el percentatge de proteïnes a la dieta. Com això afecta el procés de pèrdua de pes, les revisions ajudaran a entendre. Les proteïnes per a la pèrdua de pes són recomanades a les noies en primer lloc pels monitors esportius, perquè sense un augment de les càrregues esportives, el seu ús és completament inútil.
Per a deportistes i no només
La gent té opinions contradictòries sobre els suplements esportius. Alguns consideren que els batuts de proteïnes són anàlegs als esteroides. Temen que la proteïna converteixi el cos en un munt de músculs. Altres donen suport a aquest mite dient que aquest suplement només és per a homes. Com és realment?
Els suplements proteics són proteïnes pures. Exactament el que obtenim de la carn, els ous o el formatge. Només que no conté greixos i hidrats de carboni. És per això que la senzillesa de comptar calories i optimitzar la dieta a l'hora d'utilitzar-la es subratlla en les revisions. Per a les noies, les proteïnes per perdre pes poden ser de gran benefici.
Cal entendre bé que el modelatge de figures es produeix quan s'entrenen els músculs. En aquest cas, la capa de greix és consumida pel teixit muscular, que es fa una mica més destacat, la qual cosa dóna a la figura un contorn apetitós. Per tal de construir músculs que sobresurten, calen càrregues molt greus, si no extremes. Si no desapareixes al gimnàs durant 5 hores al dia i estires les barres, no hi haurà res de què preocupar-te.
El valor de la proteïna per al cos
Conté 20 aminoàcids, la meitat dels quals són essencials. La proteïna natural es troba en ous i productes lactis, carn i peix, llegums, fruits secs i blat. Participa en el creixement del teixit muscular i en la formació dels ossos. A partir d'ell es creen una sèrie d'hormones i enzims. Per què no augmentar simplement el percentatge de consum d'aquests productes? En primer lloc, és inconvenient.
És molt fàcil portar una coctelera per berenar. Satura bé perquè substitueix una ració de carn o peix pel que fa al valor nutricional. Aquest punt es subratlla amb més freqüència a les ressenyes. La proteïna per a la pèrdua de pes en les noies allibera molt de temps lliure. No cal cuinar menjars especials que us permetran menjar bé, només heu de substituir un àpat per un còctel i afegir-ne un altre com a berenar.
Però qualsevol persona que hagi entrat alguna vegada a una botiga d'articles esportius s'enfronta a una gran quantitat de suplements i còctels. L'elecció és tan gran que involuntàriament confon. Així que parlem de quin triar. Els comentaris de les noies sobre proteïnes per a la pèrdua de pes ho caracteritzaran de manera més completa. Hi ha quatre tipus principals de proteïnes.
Peculiaritats de la ingesta de proteïnes per part de les dones
Primer una petita digressió. De fet, els metges no distingeixen entre les necessitats de proteïnes del cos femení i masculí. Si una persona fa esport, hauria de consumir almenys 2 g de proteïnes per cada quilogram de pes. És a dir, no importa el que et diguin a les botigues d'esports, no hi ha còctels per a dones ni per a homes.
Però no es recomana beure còctels per a tothom. La ingesta de nutrició esportiva només es justifica en els casos següents:casos:
- Esports professionals, no pots aportar proteïnes al cos només de la dieta habitual.
- S'ha d'assecar. Aquest terme no és igual a la pèrdua de pes. S'entén com l'eliminació de la capa de greix subcutània per emfatitzar el relleu dels músculs.
Ara passem a mirar diferents proteïnes per perdre pes. Les ressenyes per a noies poden ser molt útils i ajudar-vos a navegar pel mercat.
Proteïna de sèrum
A diferència dels atletes professionals, la majoria de la gent mitjana se centra principalment en el preu. Això està justificat, ja que sovint les marques que s'utilitzen àmpliament en els esports de grans dimensions són completament inassequibles en termes de cost. Des d'aquest punt de vista, la proteïna del sèrum de llet per a la pèrdua de pes es pot posar en primer lloc. Les ressenyes de noies assenyalen un gust força agradable i una facilitat d'ús.
Els instructors confirmen que és el més indicat per a una ràpida pèrdua de pes, ja que és una de les proteïnes d'origen animal més digeribles, és font d'un gran nombre de macro i microelements, vitamines. Es pot comparar en composició amb la llet materna.
Característiques del producte
La proteïna del sèrum no provoca un creixement muscular actiu fins i tot amb càrregues greus. Això és molt encoratjador per a les noies que no volen semblar una culturista. Però aquest producte també té un inconvenient. Les persones amb proteïnes no han de consumir-lesantecedents de reaccions al·lèrgiques a la llet. En altres casos, és ideal per a aquells que volen baixar de pes. Aquest grup té diverses subespècies:
- Proteïna a base de sèrum. Conté fins a un 60% de proteïna pura.
- Aïllat de proteïna de sèrum. El preu d'aquest producte és més elevat, així com el benefici que se'n deriva. Amb una purificació més alta, el percentatge de proteïnes arriba al 90.
- Hidrolitzat de proteïna de sèrum. Només l'utilitzen professionals, perquè és car i té un gust desagradable i amarg. Però la concentració de compostos proteics és gairebé el 100%.
Com s'utilitza
Sovint havent vist prou anuncis, les noies comencen a buscar informació sobre com es recomana utilitzar-los. Aquí hi ha algun problema. Perdràs pes si menges un tros addicional de pollastre bullit per berenar a la tarda? Molt dubtós. I si en comptes de sopar? Aleshores el resultat és més probable. Però si aquesta font de proteïnes entra al cos abans de l'entrenament, s'utilitzarà per créixer i enfortir la massa muscular. Com més alta sigui aquesta xifra, més ràpid serà el metabolisme i més calories cremades durant l'exercici.
L'analogia és clara. Per comoditat, no utilitzarem pollastre, que també és una font de greix, sinó proteïnes per perdre pes. Com beure? Les ressenyes de les noies revelen la seqüència d'aquest procés amb cert detall. Formulem una sèrie de regles que podeu seguir:
- Per baixar de pes, has de substituir un dels teus àpats per un batut de proteïnes. No hi ha cap diferència fonamental, esmorzar, dinaro sopar. Això no modifica la necessitat de menjar peix i carn.
- La ingesta de proteïnes ha de ser d'almenys 2 grams per quilogram de pes corporal. Normalment amb el menjar obtenim un màxim de la meitat, la resta s'ha d'aconseguir.
- Excloem els dolços de la dieta.
- El millor moment per beure una beguda proteica és 2 hores abans de l'entrenament. Així que la proteïna té temps per digerir-se completament.
- El següent esquema té una àmplia aprovació. Al matí un còctel, després un berenar i un àpat complet. El segon còctel 2 hores abans de l'entrenament i el tercer 30 minuts després. No oblidis un sopar lleuger. Aquest esquema estimula la crema de greixos.
- En una coctelera per fer una beguda, barregeu una cullerada de pols i un got d'aigua. Si voleu millorar el gust de la beguda, podeu prendre llet 0%.
Proteïna de caseïna per baixar de pes
Les ressenyes de noies sovint emfatitzen la seva peculiaritat perquè aquesta proteïna es digereix lentament. La seva base és la proteïna de mató, que es digereix durant molt de temps. És molt convenient beure a la nit. Llavors tota la nit els músculs es podran recuperar, tenen prou proteïnes per a això. I quan et despertes, no tindràs gana.
El preu baix també es pot atribuir als avantatges. Però al mateix temps, no conté més del 60% de proteïna pura. La resta del lloc està ocupat, és clar, per elements útils. A jutjar per les ressenyes, moltes noies prenen proteïna de sèrum al matí i proteïna de caseïna a la nit. Resulta un bon tàndem.
Proteïna de soja
És barat i molt popular. Però es distingeix per un greu inconvenient, és difícil de digerir i provoca una inflor greu. Si sou propens a les flatulències, no es recomana optar per aquest grup. Aquests efectes interferiran clarament amb les activitats esportives.
Quin és el principal benefici de la proteïna de soja per perdre pes? Els comentaris de les noies diuen un preu baix. Però això s'explica fàcilment per una alimentació insuficient. Per descomptat, no podeu confiar només en les revisions; el millor és consultar amb un instructor de fitness competent. Un altre inconvenient, una petita quantitat d'aminoàcids essencials.
Hem analitzat els principals tipus de proteïnes que avui es poden comprar gratuïtament a qualsevol botiga d'esports. També vam parlar de com les noies haurien de prendre proteïnes per perdre pes. Els comentaris suggereixen que els quilos de més només desapareixeran si reduïu la ingesta diària d'hidrats de carboni. No es permeten més de 120 g d'hidrats de carboni complexos, és a dir, cereals. I el sucre, els dolços i les postres hauran d'estar fora de la vista de moment.
En lloc d'una conclusió
La proteïna per si mateixa no és un mitjà per perdre pes. Les paraules clau són "esport" i "dieta". Si els dolços, els aliments amb midó i les postres romanen al menú, una ingesta augmentada de proteïnes només conduirà a un conjunt de massa grassa. D'aquí la conclusió, no és tan important que les noies trobin una bona proteïna per perdre pes. Els comentaris assenyalen que és molt més important desenvolupar una dieta òptima per a tu mateix. La dieta ha de proporcionarel cos amb totes les substàncies necessàries, però al mateix temps deixar un petit dèficit, que serà manllevat de les reserves de greix.
