Diari, les articulacions del genoll suporten la càrrega més forta. Això és especialment cert per a les persones que es dediquen a esports professionals, o perquè les seves activitats són mòbils durant tot el dia. És per això que l'enfortiment de l'articulació del genoll té un paper important. A més dels complexos multivitamínics, que ajuden a enfortir el cos en conjunt, hi ha una sèrie d'exercicis que contribueixen a la salut de les articulacions. Com desenvolupar una articulació del genoll a casa: tingueu en compte l'article.
Característiques de l'articulació del genoll
Si no es revela cap patologia de l'articulació del genoll, s'ha de doblegar i desdoblar sense dolor i sense obstacles. En cas contrari, per exemple, després d'una lesió al genoll, l'articulació perd la sevafunció motora, de manera que el pacient no pot evitar la teràpia de rehabilitació.
L'articulació més vulnerable és el genoll. El cas és que la càrrega sobre ell és la més forta. Diverses raons poden servir per al desenvolupament de la patologia:
- obesitat;
- lesions de diverses etiologies;
- activitat física excessiva amb aixecament de peses;
- edat.
Què heu de recordar abans de començar un entrenament?
Durant la classe, l'entrenador t'ensenyarà a desenvolupar el genoll després del repartiment per:
- prevenir l'atròfia muscular;
- restaura la funcionalitat de l'articulació;
- normalitzar la circulació sanguínia a les articulacions lesionades.
A més d'exercicis especials, al pacient se li mostren massatges, magnetoteràpia, electroforesi, acupuntura, llargues caminades, classes en simuladors especials.
Mal altia del genoll
Quan s'exposa a factors externs, una persona pot desenvolupar les mal alties següents:
- artritis;
- artritis;
- bursitis i altres mal alties.
Hi ha moltes mal alties del genoll, les articulacions. I a més de molta activitat física, les articulacions són molt propenses a diversos tipus de mal alties, infeccions i hipotèrmia, lesions. En cas de lesions en casos greus, no es pot prescindir de la fixació amb guix. I per a algunes lesions n'hi ha prou amb un embenat elàstic. De vegades, un pacient haurà d'enfrontar-se a una cirurgia de trasplantament de genoll.
El que cal saber abans de començar el tractament i la prevencióexercicis
Hi ha una sèrie de recomanacions d'experts sobre com desenvolupar una articulació del genoll a casa:
- Un especialista hauria de seleccionar un conjunt d'exercicis.
- La gimnàstica està prohibida durant una exacerbació de la mal altia.
- L'exercici és necessari no només per enfortir les articulacions, sinó també els músculs i els lligaments.
- No hi hauria d'haver cap dolor.
- Tothom ha d'avaluar acuradament la seva forma física, la càrrega ha de ser moderada i augmentar gradualment.
- Junt amb un conjunt d'exercicis, els experts recomanen visitar la piscina, caminar més sovint a l'aire lliure, també cal triar les sabates adequades.
Principis bàsics per a una recuperació ràpida
Sense una activitat física adequada, és realment difícil restaurar una articulació. És per això que la composició de la teràpia mèdica ha d'incloure necessàriament mesures terapèutiques per enfortir l'articulació del genoll.
Principis bàsics per a una recuperació ràpida:
- És necessari realitzar la tècnica amb regularitat, sense perdre les classes.
- Seguint la dieta més estricta.
- La càrrega ha de ser moderada, amb un augment gradual.
- Els resultats positius donen un curs de massatge.
Exercicis de prevenció
Una condició important per a l'enfortiment del genoll és la realització d'exercicis especials que no requereixen molt de temps, però que donen un efecte positiu. A efectes de prevenció, s'utilitza una tècnica que prevé la possibilitat de desenvolupamentmal altia del genoll. El desenvolupament d'aquesta articulació pot anar tant com un curs d'exercicis individuals, com combinat amb exercicis matinals. Exercicis útils per desenvolupar l'articulació del genoll amb finalitats preventives:
- Posició dempeus: genolls doblegats. Rotació dels genolls alternativament en diferents direccions. Repetiu-ho en uns minuts.
- Fes 10 esquatlles mantenint els talons a terra.
- Una cama cap endavant, la segona cama enrere, repeteix la gatzoneta 10 vegades. Canviem de cames.
- Assegut a terra: descanseu els palmells cap enrere. Amb els peus, feu una "bicicleta" durant dos o tres minuts.
- Posició estirada: les cames s'aixequen i es dobleguen als genolls. Realitzeu un moviment de rotació cap a la dreta, cap a l'esquerra. Temps de lliurament: 2-3 minuts.
- Assegut a terra: cames creuades. Després d'això, cal aixecar-los sense l'ajuda de les mans. Fes-ho de 6 a 7 vegades.
- Posició dempeus, mans al cinturó. Haureu de moure els genolls un cap a l' altre, els peus no surten del terra. Repetiu de 8 a 10 vegades.
La tècnica és molt senzilla, però té un gran avantatge: és força eficaç i ajudarà a enfortir les articulacions del genoll. Important! Perquè aquesta tècnica doni un efecte positiu, les primeres sessions s'han de fer sota la supervisió d'un especialista o entrenador. Només ells són capaços d'explicar com fer exercici correctament sense fer-se mal a ells mateixos.
Exercici després d'una fractura
Per enfortir l'articulació del genoll després del tractament de les fractures, el metge prescriu fisioteràpia. Són procediments que exclouen l'impacte físiczona del genoll. En primer lloc, els exercicis estan destinats a enfortir el teixit muscular. Heu de seguir les regles sobre com desenvolupar un genoll després d'una fractura:
- El pacient ha de fer exercici regularment.
- Assegureu-vos de controlar la posició de la composició. Les càrregues regulars ajuden a l'acostament i la fusió estreta dels fragments ossis. A més d'enfortir-se, el pacient va observar la restauració del cartílag, els lligaments i el teixit ossi.
- La salut hauria de ser normal. El pacient ha de controlar la pressió arterial i la temperatura corporal.
- El curs del tractament i les mesures preventives és llarg i triga diverses setmanes.
Exercici després de l'eliminació del guix
Desenvolupament de l'articulació del genoll després de l'eliminació de guix: un conjunt d'exercicis exemplars
- Assegut en una cadira, realitza la flexió i extensió de les articulacions dels genolls de 10 a 13 vegades. Un exercici similar es realitza estirat de panxa i estirat d'esquena.
- Inclinar el tors cap a les cames repeteix diverses vegades.
- Exercici "bicicleta", s'ha de fer a ritme lent, això es fa perquè l'articulació no es sobrecarregui.
- Assegut a una cadira, has d'aixecar la cama i aguantar-la uns segons.
Sovint, després de l'exercici, el pacient sent un lleuger dolor i tensió a la zona articular. En aquest cas, s'hauria de reduir el nombre i la freqüència d'aproximacions fins que passi la sensació de malestar.
Normes de tractament i mesures preventives després de la cirurgia
Després de la cirurgia articular, cal un llarg curs de rehabilitació. Abans de descriure els exercicis sobre com desenvolupar el genoll després de la cirurgia, el pacient ha de parar atenció als punts següents:
- El programa de tractament i prevenció és realment difícil.
- S'han d'abandonar els esports i l'activitat física intensa.
- Seguiment obligatori amb un especialista durant diversos anys.
- La càrrega a l'articulació ha de ser mínima, augmentant la força cada dia.
Rehabilitació
L'èxit de la rehabilitació depèn directament del propi pacient:
- En primer lloc, el pacient podrà completar tot el curs del programa.
- No es relaxarà al cap d'una estona, perquè el curs de la teràpia pot arribar a diversos mesos o fins i tot anys.
- El pacient practicarà sol a casa seva.
És possible realitzar un curs de mesures terapèutiques a casa, en tot cas, el pacient ha d'entendre que haurà d'afrontar dolor i tensió. Però assegureu-vos de portar el tema al final i de fer exercicis de fisioteràpia cada dia.
Un conjunt d'exercicis després de la cirurgia
Donem un exemple d'exercicis sobre com desenvolupar una articulació del genoll a casa. Ja el segon tercer dia després de l'operació, podeu començar un conjunt d'exercicis
- Comenceu per allargar i arrissar els dits dels peus.
- Intenta tirar i treure el peu.
- Doble i desplega les cames mentre esteu assegut i dret.
- Bposició asseguda col·loqueu el peu al tamboret, aixequeu i baixeu el genoll.
Després d'haver pogut baixar les cames i haver après a posar-se dret, t'has d'acostumar a caminar amb crosses.
Una setmana més tard, els exercicis després de la cirurgia de genoll per a una lesió del genoll es complementen amb nous moviments:
- Retenció d'aire afegit.
- Extensió, flexió en angle recte, amb un corró col·locat sota el taló.
- Inclinacions, girs. La cama està lleugerament estesa cap endavant.
- Imitació de caminar.
Desenvolupament de les articulacions després del guix, la cirurgia és una feina diària difícil. Ja al 9è dia, el nombre d'exercicis, la seva força augmenta.
La clau de l'èxit
Tots els exercicis s'han de repetir diàriament a casa, afegir exercicis a l'abdomen, aixecar de puntetes. Quant de temps triga a recuperar el cos? En llenguatge directe i obert, cal realitzar un conjunt d'exercicis al llarg de la teva vida. És impossible oblidar completament la lesió i la cirurgia després del final de la rehabilitació.
Recorda que el moviment és vida. Tothom estarà d'acord amb aquesta expressió, els moviments són especialment importants per al sistema musculoesquelètic. Després de tot, un estil de vida sedentari condueix a una interrupció dels òrgans i sistemes del cos, condueix a diverses patologies. La manca de moviment condueix a l'obesitat, que és, de nou, una càrrega addicional per a les articulacions del genoll. Per evitar patologies, mal altiescal abordar correctament la pregunta: com desenvolupar una articulació del genoll a casa.
