L'esquena experimenta un estrès greu cada dia. La columna vertebral és la columna vertebral de tot el cos. L'impacte en les seves diferents parts ajuda a fer front a la majoria de les mal alties, així com a prevenir el desenvolupament de mal alties greus. L'article t'explicarà com fer un massatge lumbar correctament, per on començar i quines són les contraindicacions.
Varietats de massatge
El massatge és relaxant i curatiu. El primer tipus està dirigit a ajudar el cos a alleujar la tensió dels músculs. Es realitza amb moviments lleugers al llarg de tota l'esquena. Aquest massatge es recomana per a qualsevol persona que treballi tot el dia, com ara treballant amb un ordinador o conduint un cotxe.
La segona opció està dirigida a influir en determinades parts i òrgans del cos humà. Aquest massatge el prescriu un metge després d'un examen exhaustiu. Pot ser un massatge per a hèrnies i desplaçaments dels discs intervertebrals, osteocondrosi.
Beneficis i contraindicacions
Moltes persones visiten massatgistes regularment. Això és definitivament bo. Però hi ha situacions en quèEl massatge és simplement necessari no només per relaxar-se, sinó també per millorar la salut. A continuació es mostra una llista d'indicacions per a les quals el massatge serà més beneficiós:
- dolor muscular;
- tensió nerviosa;
- fatiga crònica;
- amb el sistema immunitari debilitat;
- amb activitat física insuficient;
- curvatura de la columna;
- osteocondrosi;
- després de la cirurgia de columna;
- amb esquinços;
- cel·lulitis.
A l'esquena, al llarg de la columna vertebral, hi ha moltes terminacions nervioses, l'impacte de les quals ajuda no només a prevenir, sinó també a curar moltes mal alties. Amb tots els efectes positius del procediment sobre el cos, el massatge pot fer mal. Abans d'iniciar el procés, assegureu-vos que no teniu els símptomes següents:
- lesions i hemorràgies, i una predisposició a les contusions;
- processos purulents i inflamatoris;
- mal alties dels ganglis limfàtics i dels vasos sanguinis;
- inflamacions de la pell i al·lèrgies (psoriasi, èczema);
- mal alties mentals, trastorns del sistema nerviós central;
- TB i ETS.
També hi ha contraindicacions temporals:
- embaràs,
- pedres renals,
- mal altia de càlculs biliars,
- cicle menstrual de la dona.
Important! Abans de visitar un terapeuta de massatges, heu de contactarmetge i sotmetre's a un examen complet.
Preparació per a la sessió
Abans de començar el massatge, cal parar atenció a la preparació. Aquí cal un enfocament integrat. Comencem per l'habitació. Aquí hauria de ser càlid i lleuger. Res de superflu, només aquells articles que evoquen emocions positives en tu i creen un bon humor. Si aneu a una sessió en un saló especial, per regla general, les habitacions estan decorades amb l'estil adequat. Aquesta és una mena d'illa de felicitat.
El següent a què cal prestar atenció és on estaràs ajagut. Les sales de massatges tenen taules especials. A casa, pots passar-te amb un sofà o un sofà. El més important és que la superfície sigui igual i prou dura.
Si ets massatgista, has de dur a terme procediments per netejar-te les mans. Per fer-ho, renteu-los amb aigua tèbia i sabó i apliqueu una crema protectora o qualsevol altra composició nutritiva. Prepara també oli de massatge, una tovallola i roba neta. Si ets pacient, també t'has de netejar, dutxar-te, treure els cabells, si cal, treure joies.
Si et preguntes com fer un bon massatge d'esquena, els consells anteriors t'ajudaran a arribar-hi.
Massatge d'esquena: característiques de la realització
El massatge té un efecte beneficiós en totes les parts de l'esquena. Com fer un massatge d'esquena?
Important! Quan feu un massatge, feu-ho tot amb molta cura. S'han d'evitar els moviments bruscos. Transicions suaus i mesurades d'una tècnica a una altra.
Hi ha molts mites sobre com fer un massatge relaxant d'esquena. El massatge en si ja és relaxant. Un massatge d'aquest tipus aportarà molts beneficis si el realitza un professional, però fins i tot els cops simples poden ajudar a alleujar la tensió.
Per al massatge el millor és utilitzar un oli especialment formulat, que inclou nutrients, així com substàncies que faran del procediment el més agradable i relaxant. Si no hi ha aquest oli, podeu utilitzar qualsevol crema grassa, per exemple, per als nens. Abans d'utilitzar qualsevol producte, assegureu-vos que no hi hagi al·lèrgies.
Acariciar
Per regla general, qualsevol massatge comença amb una caricia. Els moviments es fan amb una palma plena, amb una gran amplitud. La direcció ha de ser al llarg de tota la columna vertebral, capturant els costats. Cal començar a moure's de la part baixa de l'esquena a la regió cervical. Cal fer aquests moviments 2-3 vegades. Després d'això, podeu començar a acariciar amb la vora del palmell. Aquesta és una cariça més intensa que ajudarà a preparar els músculs per a més manipulacions.
Fregament
Ara que l'esquena està preparada, pots passar a fregar. La pell de l'esquena s'ha d'agafar amb dos dits i, des de la part baixa de l'esquena fins al coll, realitzar moviments ondulats. Això ajudarà a dispersar la sang, millorarà l'absorció d'oxigen per la pell i també activarà el treball dels vasos sanguinis. Això es fa en 3-5 minuts.
Amassat
Per realitzar aquests moviments, es col·loca una mà a la segona per millorar l'efecte i es mou amb suavitat des de la part inferiortorna al toràcic, i després al coll uterí. El pastat és la tècnica principal del massatge. Durant aquests moviments, hi ha un efecte profund sobre els músculs i els òrgans del cos. En aquest moment, s'activen els processos de purificació de toxines, la circulació sanguínia, així com la normalització dels nivells d'estrès.
Massatge clàssic
El massatge d'esquena clàssic és la tècnica més habitual. Aquest és l'efecte a tota l'esquena. Aquest massatge es pot atribuir tant terapèutic com relaxant. Pràcticament no hi ha contraindicacions per a les sessions.
Val la pena assenyalar que el massatge clàssic ajudarà a desfer-se dels mals de cap, mal d'esquena i columna toràcica. A més, actuant sobre els capil·lars i els vasos sanguinis, el massatge ajudarà a desfer-se de la congestió. Per tant, com a resultat, el treball del cor millorarà, la pressió es normalitzarà.
El massatge clàssic inclou totes les tècniques.
Massatge lumbar
Els problemes i dolors a la columna lumbosacra són els més freqüents. Qualsevol moviment incòmode pot provocar el deteriorament. Per evitar aquests problemes, es recomana dur a terme procediments de massatge.
El massatge el prescriu un metge per a hèrnies intervertebrals, desplaçaments discals. Però, abans de visitar un terapeuta de massatge, cal assegurar-se que no hi ha dolor. Això es fa millor en un hospital sota supervisió mèdica.
El massatge de la part baixa de l'esquena es realitza en diverses etapes. A la primera sessió, això és només acariciar. A partir del segon dia, pots començar a fer més seriosamentmoviments: pastar, estrènyer i fregar. Els moviments de les mans han de ser intensos. Al final del procediment, el massatgista realitza una caricia. Tots els moviments es realitzen de d alt a baix.
El massatge millora la circulació sanguínia i la sortida del líquid limfàtic. El temps total és de 40 minuts, però val la pena començar amb 20 minuts, augmentant el temps gradualment.
Massatge lumbar a casa
Hi ha situacions en què no és possible visitar un terapeuta de massatge. En aquest cas, molts es pregunten com fer un massatge d'esquena a casa. Aquí val la pena recordar que tot és bo amb moderació i no exagerar. També és important la necessitat d'eliminar qualsevol dolor.
Si encara hi ha dolor, val la pena prendre analgèsics. Quan el dolor hagi desaparegut, pots començar la sessió.
La tècnica de fer massatge a casa és absolutament idèntica a la dels professionals. Val la pena començar amb traços lleugers, augmentant gradualment la pressió. Després d'això, podeu passar a fregar i pastar. El final del massatge s'ha de fer acariciant.
- Posem els palmells a la part baixa de l'esquena, al llarg de la columna i amb una mica d'esforç abaixem els palmells. Això ajudarà a preparar i escalfar la pell i els músculs.
- Ara feu traços en direcció des de la columna cap als costats. Anant a poc a poc cap al còccix.
- El fregament es pot fer amb els palmells, els punys i els artells. Ha de ser un moviment intens amb força.
- El pastat es fa amb pessics. La direcció ha de ser de la cintura cap avall. Això ajudarà a dispersar la sang.
Els experts recomanen fer servir ungüents que continguin verí d'abella o de serp per fer massatges a casa.
Automassatge de la part baixa de l'esquena
Si no tens ningú a qui demanar ajuda o estàs a la feina, pots aplicar la tècnica de l'automassatge de la part baixa de l'esquena. Aquí no hi ha res complicat. Si seguiu les instruccions següents, la pregunta de com fer un massatge d'esquena desapareixerà per si sola.
- Abans de començar, fregueu-vos bé les mans per mantenir-les calentes.
- Creu els palmells i aplica a la regió lumbar durant 30-50 segons. Durant aquest temps, hauríeu de sentir-vos calent.
- Ara posa els dits a la part baixa de l'esquena, posant les mans als costats de la columna. Feu moviments circulars intensos fins que sentiu calor o un lleuger pessigolleig.
- Ara pots pessigar lleugerament la pell al voltant de la columna. Cap avall.
- Ara gireu un palmell amb el costat exterior a la columna vertebral a la regió lumbar, amb l' altra mà apliqueu una mica de pressió. Feu un massatge a la zona amb moviments circulars durant no més d'un minut.
Tècniques d'automassatge tan senzilles t'ajudaran a fer front a la tensió a la columna. Però, no els realitzeu si sentiu dolor en moure's.
