La capacitat de veure amb claredat el món que ens envolta dona per feta. Però què passa quan es perd la salut, i com es pot influir en això? En aquest article, veurem alguns consells per mantenir una bona visió i una sèrie d'exercicis útils per als ulls.
Què afecta la salut dels ulls?
La bona vista és la clau per a una vida còmoda sense cap restricció. Visualment, una persona percep el 90% de la informació, i aquest és un argument important quan es tracta de la cura dels ulls.
Per no perdre la capacitat de veure "tot com és", hauríeu de seguir algunes recomanacions per mantenir una bona visió:
- L'ús d'ulleres de sol en moments especialment assolellats és una part necessària de la higiene ocular. La llum ultraviolada pot accelerar el desenvolupament de patologies com les cataractes i la degeneració prematura dels teixits. A més, l'excés de llum solar provoca danys a la còrnia;
- els mals hàbits (com fumar) augmenten el risc de danys a la còrnia icom la radiació ultraviolada pot provocar processos degeneratius. Les persones amb nicotina a la sang no poden absorbir completament totes les substàncies beneficioses i la restauració de la visió es fa gairebé impossible;
- abandonar l'alcohol és un pas segur per tenir cura dels teus ulls. Les persones que beuen alcohol són propenses a desenvolupar la síndrome de l'ull sec. Grans quantitats d'alcohol provoquen una embòlia tòxica i danys al nervi òptic;
- cal controlar els nivells de sucre en sang. La visió d'una persona serà millor quan minimitzi el consum d'aliments ensucrats i rics en carbohidrats, així com quan rebutgi begudes que contenen colorants. Les fluctuacions del sucre poden provocar canvis patològics en el cristal·lí de l'ull, de manera que un examen regular per part d'un especialista pot prevenir algunes mal alties;
- Els aliments rics en antioxidants i zinc s'han de menjar diàriament. Els optometristes també aconsellen incloure vitamines per a la visió a la dieta. El millor d'aquest tipus són les vitamines A i els àcids grassos omega-3.
Els consells anteriors ajudaran a prevenir els defectes associats als ulls. Les recomanacions per mantenir una bona visió són adequades per a qualsevol grup d'edat, independentment del sexe.
Què més necessites per a la salut dels ulls?
A més d'un estil de vida saludable i d'un examen periòdic per part d'un especialista, s'ha d'utilitzar una dieta de vitamines com a prevenció de patologies. Què vol dir això?
Cada òrganuna persona necessita oligoelements i substàncies específiques que contribueixen al desenvolupament normal. Els ulls, al seu torn, es beneficiaran de vitamines per a la visió. Els millors fàrmacs es poden dividir en diversos grups segons la naturalesa de l'impacte i la funció restauradora.
Grups de vitamines per mantenir la visió
Els aliments consumits per una persona durant el dia, amb la combinació adequada, tenen un efecte beneficiós en el desenvolupament dels teixits, milloren les respostes de defensa de l'organisme i estimulen el sistema immunitari.
La restauració de la visió és necessària quan f alten determinats preparats vitamínics. Per evitar-ho, els experts recomanen incloure durant el dia aliments que continguin els components següents a la vostra dieta:
- vitamina A: capaç de prevenir múltiples processos degeneratius en els teixits de l'ull i també millora significativament l'agudesa visual;
- Vitamina C: és un component necessari per a gairebé totes les estructures del cos, i els ulls no són una excepció. La vitamina presentada accelera els processos metabòlics, evita l'estancament de líquids a l'organisme i, en conseqüència, augmenta la capacitat microcirculatòria dels teixits del globus ocular;
- vitamina E: capaç de prevenir patologies com la miopia i la visió borrosa;
- vitamina D: millora significativament la funció del nervi òptic i retarda l'envelliment dels teixits oculars.
El complex vitamínic juntament amb oligoelements útils és el primer pas cap a la salut dels vostres ulls.
Microelements,necessari per a una bona visió
Recomanacions per mantenir una bona vista conté alguns consells útils sobre la ingesta de micronutrients. Aquests últims són molt importants no només per als ulls, sinó també per mantenir la salut de tot l'organisme.
El potassi ocupa el primer lloc entre els elements essencials que es necessiten per mantenir una bona visió, així com per equilibrar l'equilibri àcid-bàs.
I un oligoelement com el calci crea un efecte antiinflamatori i també s'inclou a la composició cel·lular i al líquid dels teixits oculars.
El zinc i el seleni són igualment necessaris per a l'oxigenació dels òrgans de la visió. Aquests oligoelements donen suport al funcionament normal dels ulls i de les estructures properes.
Complex d'exercicis
Quan treballeu amb un ordinador durant molt de temps o llegiu durant molt de temps, els ulls necessiten descansar. Els exercicis següents seran una manera eficaç d'alleujar la fatiga ocular:
- parpelleig vigorós durant un minut;
- fixant la visió en un objecte proper i després en un de llunyà;
- rotacions de la poma a temps complet en sentit horari i enrere;
- estrènyer els ulls amb força, seguit de relaxació.
Aquests exercicis són molt útils, i la seva realització regular pot prevenir moltes patologies associades al globus ocular i al nervi.
Productes útils
Les regles per a una bona visió no estan completes sense una llista d'aliments que afecten millor la salut ocular:
- carrot és capaçmillorar l'agudesa visual i donar suport als processos metabòlics. Això es deu a la presència d'una gran quantitat de carotè;
- espinacs són molt útils si s'ha produït algun problema de visió, ja que conté luteïna, un oligoelement necessari per evitar la destrucció i la deshidratació del globus ocular;
- Els rosa mosqueta són famosos pel seu alt contingut en vitamina C i són essencials per a un consum habitual;
albercoc conté vitamines del grup A, que són una part integral d'una bona visió.
Una dieta adequada, exercici i un horari de treball adequat us ajudaran no només a mantenir la vista, sinó també la salut i la joventut.
