La majoria de la gent ha hagut de sentir pesadesa a les cames. En la majoria dels casos, aquesta condició es deu a una forta càrrega i pressió exercida sobre les cames. En aquest cas, aquesta és una reacció completament normal del vostre cos a la càrrega. Tanmateix, quines són les causes de la pesadesa a les cames, si no heu fet exercicis esgotadors i no heu carregat gens les cames? El fet és que aquest fenomen pot indicar el desenvolupament d'un greu problema de salut. Per descomptat, no heu de descuidar la consulta amb el vostre metge. Tanmateix, abans d'anar a l'hospital, us recomanem que llegiu el següent article, on analitzarem les causes de les cames pesades. Així que comencem. Primer, tractem la naturalesa d'aquest fenomen.
Les cames pesades sovint es descriuen com a cames pesades, rígides i cansades: difícils d'aixecar, difícils de moure. Sembla com si estiguéssiu tirant una bossa de cinc quilos de farina a cadascuna de les vostres extremitats. El que ajudarà a alleujar el patiment és esbrinar la causa del desenvolupament d'un fenomen desagradable.
Símptomes
Cada un de nos altres de tant en tant experimentàvem una sensació de pesadesa a les cames. Però quan només un sentiment ocasional adquireix un caràcter intrusiu, s'ha de buscar l'assessorament d'un expert.
- Membres inflats.
- Les cames tenen una mena de forma accidentada, les venes són nusos.
- Cicatrització lenta de ferides.
- Color de pell pàl·lid o blavós.
Si observeu els símptomes anteriors, assegureu-vos de visitar l'hospital!
Raó 1: mal altia vascular perifèrica
Si sovint experimenteu pesadesa a les cames, pot ser un signe de mal altia vascular perifèrica. Això no és només un signe d'envelliment, sinó una greu violació del sistema circulatori, que és una amenaça per a la vida. La mal altia vascular perifèrica és un problema circulatori comú que afecta aproximadament una de cada cinc persones majors de cinquanta anys. Els símptomes inclouen dolor i pesadesa a les cames. Hi ha un augment de les molèsties en caminar i pujar les escales. Després d'un breu descans, els símptomes desapareixen. El cas és que els vasos sanguinis s'estrenyen a causa del colesterol massa alt a la sang o de la presència de placa a les artèries. Recordeu que la pesadesa a les cames a causa d'una mal altia vascular perifèrica pot desencadenar el desenvolupament de mal alties del cor o provocar un ictus.
Aquesta de les moltes formes de mal altia cardiovascular resulta de l'acumulació de dipòsits de greix a les parets de les artèries i el seu estrenyiment. Sense proucirculant la sang, les cames comencen a experimentar fatiga i dolor, són possibles episodis de convulsions. És important tenir en compte que les persones que pateixen addicció al tabac, l'alcohol o les drogues estan en risc. Els trastorns alimentaris i un estil de vida sedentari també són perillosos.
Raó núm. 2: venes varicoses
Les varius solen afectar les cames, les venes en les quals s'expandeixen i es fan nusos. Com a resultat, el dolor i la pesadesa a les cames es converteixen en companys constants d'una persona. Les causes de les venes varicoses són moltes: envelliment, embaràs (a causa de les fluctuacions hormonals i l'augment de la pressió uterina), esdeveniments hormonals (menopausa), obesitat, herència, dempeus i ocupacions sedentàries.
Les venes s'engrandien quan comencen a perdre elasticitat i les vàlvules es debiliten, permetent que la sang que hauria de circular pel cos no es mogui per les venes. És la sang estancada a les venes que pot provocar el desenvolupament de la fatiga de les cames. El motiu de les cames pesades a les dones és que són més propenses que els homes a patir aquesta mal altia desagradable.
Raó 3: síndrome de sobreentrenament
Els esportistes s'esforcen constantment per millorar la seva forma corporal. Tanmateix, quan entrenen en excés sense descans ni temps de recuperació adequats, corren el risc de sentir-se pesats a les cames.
És important recordar que durant l'exercici, els nostres músculs experimenten un estrès increïble:per tant, cal concertar-los dies de descans regulars. Això és especialment cert per a les persones que prefereixen l'esport, d'una manera o una altra associat a una càrrega elevada a les cames. Per exemple, els corredors i ciclistes tenen més probabilitats que altres atletes de patir dolor i pesadesa a les cames.
Motiu 4: estenosi espinal lumbar
Aquesta mal altia s'associa amb l'estrenyiment del canal espinal. La reducció de la llum condueix a la compressió de les arrels de la medul·la espinal, donant lloc a dolor. Tot i que aquest dolor en la majoria dels casos s'estén a la part baixa de l'esquena, també pot ocórrer a les cames, provocant debilitat, entumiment i pesadesa. Aquí hi ha un altre motiu pel qual la pesadesa a les cames no és cap broma i requereix ajuda professional immediata.
Raó 5: fibromiàlgia
Hi ha un fort vincle entre la fibromiàlgia, una afecció que causa dolor i fatiga muscular crònics, i pesadesa a les cames. Els estudis demostren que les persones amb fibromiàlgia tenen deu vegades més probabilitats de patir el que es coneix com a síndrome de cames inquietes.
Raó 6: hàbits i més
Hi ha moltes altres raons per les quals les cames se senten pesades. Per tant, un estil de vida sedentari pot provocar aquesta sensació desagradable. Si estàs assegut immòbil durant diverses hores o estàs parat durant molt de temps, sense moure't ni caminar, les venes s'ompliran de sang. Les cames poden inflar-se, tornar-se pesades i rígides. Afortunadament, aquest fenomen és temporal i un passeig pot resoldre aquest problema.
Un dia calorós i humit també pot provocar inflor a les cames. La situació sovint és complicadabeure begudes alcohòliques quan fa calor. Si us oblideu a mantenir-vos calent durant llargs períodes de temps, reduïu o elimineu completament el consum de begudes alcohòliques; això permetrà que la sang es mogui i no es congeli a les extremitats.
També és important portar roba còmoda que no sigui massa ajustada o ajustada. La roba ajustada pot interferir amb el flux de sang saludable per les venes. Si es viola, els òrgans no podran funcionar amb normalitat. Per tant, a l'hora de triar un vestit, no us oblideu de la comoditat.
Àrea de risc
Com es pot entendre a partir de la informació anterior, el tractament de la pesadesa a les cames és un procés complex, ja que hi ha moltes raons per al desenvolupament d'un fenomen desagradable. Tanmateix, hi ha alguns factors de risc:
- fumar: els compostos dels cigarrets poden alterar el sistema circulatori;
- edat: com a resultat de l'envelliment, la columna s'estreny, la qual cosa al seu torn afecta el procés de circulació sanguínia;
- obesitat: el sobrepès és una càrrega greu per a tot el cos, inclosa la columna.
Una causa habitual de les cames pesades a les dones és l'embaràs. Les persones que fumen i beuen alcohol amb regularitat, prenen medicaments que afecten el funcionament del sistema nerviós central corren un risc especial. Les persones amb danys nerviosos també tenen més probabilitats de desenvolupar una sensació de pesadesa a les extremitats.
Pesadesa a les cames: què fer i com tractar
Síndrome de cames inquietes: aquesta condició es caracteritza per ser desagradablesensacions a les cames. Sovint es descriu com a dolor, pulsacions i pesadesa a les extremitats, fins i tot durant el repòs. Es desconeix la causa de la síndrome, però els investigadors creuen que hi ha un component genètic específic.
A més, els metges sospiten que la causa de la pesadesa a les extremitats pot ser una disfunció del cervell (és a dir, una violació del procés de processament de senyals sobre el moviment). "Sento pesadesa a les cames, què he de fer?" - preguntat sovint per molta gent. Si feu aquesta pregunta, la següent col·lecció de maneres de desfer-vos de la sensació d'extremitats pesades és per a vos altres.
Massatge
Un procediment de massatge és necessari fins a cert punt per a tothom, perquè ajudarà a millorar la circulació sanguínia. El massatge és l'autèntic enemic de l'"obstrucció" i l'estancament de la sang a les artèries. A més, és molt bonic! En la majoria dels casos, per tractar la pesadesa a les cames, els terapeutes de massatge recorren a braçades llargues: ajuden a que la sang passi de les cames al cor. Un massatge d'una hora almenys un cop a la setmana fa meravelles!
Caminar
Vés a passejar. No cal fer curses de marxa: no pots caminar més d'uns quants quilòmetres al dia. Confieu-me, això tindrà un efecte profund en la vostra salut general. Caminar una hora al dia durant diversos dies a la setmana també ajudarà a reduir la pressió arterial.
Desenvolupa el teu propi programa de caminada: planifica on aniràs i dedica temps diàriament a la implementació del pla.
Pots començar tottrenta minuts al dia. El millor moment per caminar serà al matí, immediatament després de despertar-se. Poseu-vos roba esportiva, feu exercicis i sortiu a l'exterior; llavors, és probable que les cames surtin soles. L'avantatge de caminar d'hora al matí és que com que t'acabes de despertar i no has estat massa actiu, tens molta energia i les cames encara no estan massa estirades. Augmenta gradualment la durada de la caminada. Per exemple, afegiu cinc minuts a la vostra hora principal cada setmana. Aviat trenta minuts es convertiran en quaranta-cinc, després en una hora, i més tard en un autèntic entrenament. Camineu a ritme fàcil i no us precipiteu. Aviat notareu una gran diferència en com us sentiu i, el més important, desfer-vos de les cames pesades.
Ioga
Fes ioga. Una altra manera fàcil i relaxant de millorar molt la circulació de la sang al cos és el ioga. Actualment hi ha molts cursos de ioga, diferents estils de ioga, diferents objectius.
A més d'ajudar a desfer-se de la pesadesa a les extremitats, el ioga també ajuda a millorar els estiraments i la forma física general. El millor del ioga és que els moviments lents i els estiraments et relaxaran i reduiran l'ansietat.
Tai-txi
És possible que hagis vist gent practicant al parc, o vist imatges de persones a la sala: normalment diverses persones s'alineen en una graella, els braços estesos, es mouen lentament. La gent gira i gira, s'aixeca i desprésestan asseguts. Totes les accions es realitzen a un ritme extremadament lent, però rítmicament. En les darreres dècades s'ha parlat molt dels beneficis del tai-txi, ja que practicar aquest esport en concret ajuda a millorar la salut. Originalment un art marcial, el tai-txi s'ha convertit des d'aleshores en un entrenament per augmentar l'estat d'ànim i millorar la salut en general.
El més destacable del tai-txi és que una persona, fins i tot una persona molt allunyada dels esports i d'un estil de vida actiu, pot començar a practicar-lo. Tot gràcies al lent ritme de treball. Al principi, moltes persones pensen que el tai-txi no afecta en absolut la seva salut i el seu cos, ja que no experimenten cap de les molèsties que estan acostumats a practicar altres esports. De fet, l'entrenament té un fort efecte sobre el cos. El tai-txi millora la funció muscular i la circulació sanguínia, així com normalitza la pressió arterial. Així, si estàs buscant la resposta a la pregunta de com tractar la pesadesa a les cames, és obvi: prova el tai-txi!
Consells
Sens dubte, la millor solució en el tractament de cames pesades (ja hem considerat els motius) és anar al metge. Tanmateix, les recomanacions següents ajudaran a reduir el dolor i les molèsties causades per les extremitats pesades:
- Perdre pes si ho necessites. L'obesitat pot provocar venes varicoses, així com diabetis i l'acumulació de dipòsits de greix a les artèries, que al seu torn bloqueja el flux sanguini i contribueix a la sensació de pesadesa a les cames.
- Renuncia als mals hàbits. Per exemple, el tabaquisme és un factor de riscdesenvolupament de mal alties, els signes de les quals són extremitats pesades.
- Preneu-vos un dia lliure i feu una pausa dels vostres intensos entrenaments al gimnàs: la sobrecàrrega muscular pot fer que les cames se sentin pesades.
- Aixeca les cames 15-30 centímetres per sobre del nivell del cor. Això contribueix al moviment actiu de la sang, que no només s'ha d'estancar a les cames, sinó que també s'ha de moure per les venes.
- Fes massatges als peus és un hàbit saludable.
- Fes servir mitges de compressió perquè milloren la circulació.
La pesadesa a les cames en la majoria dels casos és el resultat d'un estil de vida sedentari poc saludable, per la qual cosa la clau per al tractament amb èxit d'aquest fenomen desagradable serà la introducció d'algun tipus d'activitat física a la teva vida diària. Només has de triar el programa d'entrenament òptim per a tu: pot ser caminades diàries, massatge, ioga. Per descomptat, hauríeu de parlar amb el vostre metge dels canvis dietètics en la vostra dieta. Assegureu-vos d'esbrinar quanta activitat pot tolerar el vostre cos i només elabora un programa d'exercicis basat en les recomanacions d'un especialista.
No obstant això, és important recordar que els programes d'exercici rigorosos no són per a tothom: l'exercici excessiu pot fer més mal que bé. La resistència és una cosa molt individual. Només intenta millorar la teva salut. Sí, de vegades és molt difícil començar a fer exercici i menjar bé. No podem ignorar el dolor que experimentem fent esport. Tot i així és important començar i continuartreballar en tu mateix. És només a mesura que continueu fent exercici, menjant bé i no us rendeu que començareu a sentir-vos molt millor. La teva circulació sanguínia es normalitzarà - la teva pressió arterial disminuirà - el teu estat general millorarà i les teves cames es tornaran més fortes - tindreu més energia!
