La freqüència cardíaca durant la carrera determina si la velocitat es tria correctament i la càrrega es distribueix per tot el cos. Després de tot, el cos humà no sempre està adaptat per suportar el mode escollit. De vegades, això pot ser causat per l'obesitat i, en alguns casos, simplement per la f alta de preparació dels músculs. En qualsevol cas, cal entendre correctament el treball del cor i portar un monitor de freqüència cardíaca per a aquest entrenament. Quina ha de ser la freqüència cardíaca quan s'executa en una cinta de córrer i només al carrer? Més informació.
Monitor de freqüència cardíaca
El monitor de freqüència cardíaca de pit és un dispositiu especial que mostra tota la informació sobre el cor durant l'exercici intens. Té un monitor especial que mostra el valor actual del pols, el seu ritme i fins i tot totes les calories gastades. Aquest dispositiu serà un assistent ideal durant l'entrenament al gimnàs o durant diversos exercicis durant entrenaments intensos.
Benefits de l'entrenament amb un monitor de freqüència cardíaca
Semprecal recordar que aquest dispositiu us permet controlar la vostra salut. Per tant, el primer avantatge serà supervisar i controlar el treball del cor. El segon avantatge serà la possibilitat de seleccionar un mode d'entrenament. Què dóna? Un dia l'atleta entrena la resistència, i el següent guanya massa muscular. Ambdues activitats augmenten la salut i el desenvolupament físic general.
A més, un monitor de freqüència cardíaca al pit pot ajudar a fer un seguiment del progrés personal. És a dir, un augment de la càrrega us permetrà realitzar una anàlisi qualitativa de la vostra salut. I les dades precises sobre la crema de calories proporcionaran informació per al futur. De vegades és millor renunciar a alguna cosa pel bé de la teva salut.
I no us oblideu de la possibilitat de mesurar la velocitat de caminar o córrer. El control de la intensitat amb un monitor de freqüència cardíaca permetrà augmentar o disminuir la càrrega. En qualsevol cas, el múscul cardíac només agrairà la resistència addicional. I això augmentarà directament la durada i la qualitat de vida.
En alguns models, també s'instal·la un cronòmetre amb temporitzador. Aquests monitors de freqüència cardíaca són molt efectius durant els entrenaments intensos.
Mesurar amb mitjans improvisats
I aquí ve la pregunta més senzilla. Què significa improvisar? La resposta més senzilla seria una mà lliure apretant el canell. El seguiment manual és així. Cal aturar-se, posar les dues primeres falanges del polze directament a l'interior de l' altra mà. La ubicació concreta serà en doscentímetres en la direcció del colze des de la mà. En 30 segons, el pols es compta i es multiplica per 2. La quantitat resultant serà la informació principal.
Configuració de la freqüència cardíaca
En funció de les lectures generals, sempre podeu obtenir els valors exactes. Sí, per a cada persona seran estrictament individuals. I la seva definició serà una conclusió de l'estat físic general i les capacitats humanes. En general, tot es redueix a una configuració senzilla. Si pots respirar pel nas mentre corres, vol dir que la lectura general de la salut està idealment correlacionada amb el pes corporal. Aquest entrenament no destacarà ni causarà danys greus al cos.
Quina hauria de ser la freqüència cardíaca quan corres?
Però fins i tot sobre aquesta base, totes les càrregues es divideixen en tres categories establertes. Freqüència cardíaca òptima durant la carrera:
- El nombre permès de batecs del cor durant el trot no ha de superar les 150 vegades. Tanmateix, l'entrenament no pot durar més de 40 minuts.
- La cursa de llargues i mitjanes distàncies fa que el cor batega molt fort. Però si el nombre de batecs supera els 170, és millor reduir el ritme i la distància. I el temps d'entrenament no ha de superar els 20 minuts.
- Amb una acceleració gradual, el múscul cardíac hauria de bategar al voltant de 180-190 batecs. L'entrenament no ha de superar els 10 minuts, i al final encara és millor frenar una mica. En qualsevol cas, si no cal, aleshores el cor no s'hauria de tensar de nou.
Cada indicador es presenta només en funció del valor mitjà. Percada persona té una fórmula general especialment dissenyada. Es divideix en dues subespècies segons el gènere. Per tant, per als homes, cal restar l'edat en anys de 220, i la resposta resultant serà el pols ideal. En dones, comença als 196, i després tot és igual. Per exemple: el noi té 20 anys. El càlcul és el següent: 220 - 20 \u003d 200. Aquest és el nombre de cops que us permet entrenar amb calma. Sí, el càlcul només es fa amb l'equilibri ideal de pes i salut física, però als 20 anys, els problemes d'obesitat ja haurien d'espantar una persona.
Monitorització de la freqüència cardíaca
Després de saber quin ha de ser el ritme cardíac quan córrer (lleuger, ràpid, etc.), hauríeu de saber com controlar-lo. Les mesures es poden fer manualment o mecànicament. El primer és senzill i molt precís. La seva essència rau en el control de tres temps. La primera ha de tenir lloc abans de l'inici de la carrera. Al lloc necessari del cos, ja hi ha una zona coneguda amb una artèria i comença un compte enrere de mig minut. La segona vegada cal comprovar al mig d'una carrera, i la tercera, al final. Aquest mètode és per a aquells que no són esportistes professionals. Si una persona coneix les càrregues fortes, n'hi ha prou amb dues mesures: al principi i al final. I el seguiment de la situació ajudarà a un desenvolupament posterior.
La segona via és la possibilitat de fer mesures mitjançant tecnologia mecànica o electrònica. Un monitor de freqüència cardíaca o una polsera de fitness seria ideal. L'únic negatiu és la manca de precisió del 100%.resultat. Per tant, l'elecció hauria de recaure en dispositius que es poden portar directament a la part superior del braç o del cos, just a sota del pit. Són l'elecció de la majoria d'esportistes en els exercicis diaris.
Dispositius populars
Podeu comprar un monitor de freqüència cardíaca Polar. Es porta a la mà esquerra, just per sobre del canell. La informació es mostra amb un toc lleuger. També és fàcil calcular la distància recorreguda, el nombre de calories gastades i quants greixos es van cremar. Aquest és un model molt avançat que us permet controlar eficaçment la vostra salut. Molts esportistes el compren, perquè un despertador, un cronòmetre, un cronòmetre i fins i tot un calendari es posen com a bonificació. La funda és completament impermeable, la qual cosa et permet utilitzar-la quan plou, nedes en un llac o una piscina.
També hi ha un model H-102. El fabricant Torneo ha ideat una tècnica senzilla per als seus clients. Aquest monitor de freqüència cardíaca es porta al pit i al braç, que proporciona una precisió de mesura del 98%. Sí, al principi pot semblar incòmode. Però després d'un ús prolongat, comenceu a entendre per què tot és així. El dispositiu té un rellotge-receptor integrat, un despertador i un programa de fitness regular. Calcula el nombre de calories cremades i la distància recorreguda. La funda és totalment impermeable als dos dispositius, de manera que es pot utilitzar en una àmplia gamma d'aplicacions.
Per què és important conèixer el teu pols?
Ja sigui en funcionament ofeina tranquil·la. L'estat del cos cada minut ha de ser ideal o almenys normal. En cas contrari, augmenta el risc de situacions que portaran a l'hospital. Aquests són els factors que afecten la freqüència de les contraccions del múscul cardíac:
- La quantitat d'excés de pes. L'excés de greix afecta els nivells de colesterol, així com diversos indicadors del cos en conjunt. Si una persona està intentant superar-ho, només ha de reduir la durada de l'entrenament i la seva intensitat. Aleshores, la freqüència cardíaca és completament normal.
- Salut física general d'una persona. Quan un esportista corre, el seu cor està menys estressat. Això es deu a l'estat habitual i a l'estat general de tots els sistemes. Els vasos i els òrgans no estan obstruïts amb res dolent, la qual cosa et permet sentir-te bé.
- Mals hàbits. L'alcohol, el tabaquisme o la gula afecten el sistema cardiovascular. Per tant, mentre corre, el pols s'accelera molt i la pressió augmenta.
- Condicions meteorològiques i salut general. Quan practiqueu esport durant l'estació freda o el dia, la freqüència del pols disminueix. Això també s'aplica als indicadors generals del cos. Mentre que a l'estiu tot només augmenta. Per tant, en temps fred, no podeu portar roba interior tèrmica per als entrenaments que finalitzin en una hora. I a l'estiu no aneu al gimnàs. Després de tot, fins i tot al vespre, una carrera equivaldrà a una hora i mitja de viatge al gimnàs.
- Estat d'ànim i interès general en el procés. Quan l'entrenament està en marxa, ni tan sols hauríeu de pensar en els problemes. Millorcentrar-se en els èxits esportius o escoltar música. Això et permetrà mantenir el ritme, seguir la teva respiració i centrar-te completament a córrer.
La mateixa indicació d'un augment de la freqüència cardíaca hauria d'indicar un major consum de sang per part dels músculs. Això vol dir que el cor està més estressat. Després de tot, la necessitat d'oxigen ha augmentat a tot el cos. Restaurar la freqüència cardíaca després de córrer és una tasca fàcil. Però per a això cal que el teu cos estigui en l'estat més tranquil, per exemple, caminant lentament, o seure durant 10 minuts. Serà bo fer exercicis de respiració.
Màxim entrenament efectiu
Perquè córrer només aporti beneficis, hauràs d'entrenar molt. A més, és millor fer-ho al principi no tots els dies, sinó amb una pausa d'un parell de dies, augmentant gradualment la càrrega total. Si comenceu a córrer en el mode habitual dels atletes, el múscul cardíac es tensarà per sobre de la seva norma. La respiració començarà a desviar-se i la càrrega sobre el cos augmenta de manera espectacular. Per evitar-ho, hauràs de reduir la velocitat i reduir la distància de les teves carreres.
Paràmetres personalitzats
A més, no us oblideu de la possibilitat de comptar paràmetres específics. Això s'aplica als paràmetres individuals de la freqüència del pols. Al cap i a la fi, si tot no està subjecte a la regulació sistemàtica de la salut, la càrrega només interferirà. Un indicador de resistència no es pot adquirir fins i tot després de diversos anys d'esport actiu. Entendre això donarà l'estímul necessari i guiarà el desenvolupament global de l'home. Sí, i el sistema cardiovascular a poc a pocaprèn a controlar el cos.
Un cop hàgiu determinat quina ha de ser la vostra freqüència cardíaca quan córrer i com reduir-la, vigileu acuradament la vostra salut quan feu exercici per no excedir-ne.
