Tothom sap que fumar és perjudicial. I els que fa dècades que fumen, i els que no han agafat mai un cigarret. Deixar de fumar és molt més difícil que començar. I només les persones que no estan familiaritzades amb aquest terrible hàbit creuen que deixar de fumar és un procés senzill i sense esforç. De fet, les molèsties psicològiques (mals son, augment de la irritabilitat) i gairebé sempre l'augment de pes es barregen amb l'autèntic anhel de nicotina del cos. Per descomptat, el dany que el tabaquisme causa al cos humà no es pot comparar amb aquests problemes, sobretot si es té en compte que al cap d'uns mesos tot torna a la normalitat. Per què la gent engreixa quan deixa de fumar? Això es pot evitar? En parlarem amb detall a l'article.
Per què les persones engreixen quan deixen de fumar
Quan deixes de fumar, es produeix un augment de pes. Per minimitzar-ho, cal entendre les raons d'aquest procés. Aleshores, per què la gent engreixa quan deixa de fumar? Els motius són els següents:
- Fumar se substitueix per berenar, que inevitablement comporta un augment de pes.
- També per què la gent augmenta de pes quan deixen de fumar? Després de deixar un cigarret, hi ha una recuperació gradual de les papil·les gustatives, el menjar sembla més saborós i la gana augmenta.
- La nicotina afecta el procés de digestió, alentint-lo, a més, els cigarrets apaguen notablement la sensació de gana.
- La restauració de la membrana mucosa de l'estómac i de l'esòfag en deixar de fumar fa que la digestió dels aliments sigui més ràpida i l'augment de la gana.
- També per què la gent engreixa quan deixa de fumar? Els processos metabòlics d'un fumador sota la influència de la nicotina són notablement més alts; quan es deixa de fumar, s'alenteixen fins a un nivell normal.
Això és important saber-ho: en deixar de fumar, tots aquests problemes són temporals. Després de desfer-se completament d'un mal hàbit, tots els sistemes corporals es restauren amb el pas del temps.
Llet i productes lactis
Ara ja saps per què la gent engreixa després de deixar de fumar. Per minimitzar el perill d'engreixar quilos de més, hauríeu d'intentar reconsiderar la vostra dieta. A més, no estem parlant absolutament d'una dieta, ja que es combina el rebuig dels cigarrets amb el complimentno hi ha una dieta específica. En aquestes condicions, el cos rep un doble estrès i la probabilitat de deixar-se anar i tornar a fumar és molt alta.
Només cal que us assegureu que el nombre de tea-parts i aperitius no augmenti a causa del rebuig d'un cigarret. Des d'un desig agut de fumar, petits glops de 0,5 tasses de llet o kefir poden ajudar. Això, a més, enriqueix el cos amb calci i vitamines del grup PP (àcid nicotínic), reduint el desig agut de fumar.
A més, fa temps que s'observa que la llet i els productes lactis canvien el gust d'un cigarret, fent-lo més desagradable per a un fumador. El consum de mantega, mató i formatge serà especialment útil en els primers dies de deixar de fumar. Tanmateix, tingueu en compte que l' alt contingut en greixos dels productes lactis pot provocar un augment de pes.
Sucs
Per no ser molestat per la pregunta de per què, quan deixes de fumar, comences a engreixar, has d'augmentar la quantitat de suc consumit. El tomàquet, la pastanaga, la poma i molts altres, que han estat substituïts per cigarrets, no permetran dipositar els odiats quilograms i són només un magatzem de vitamines i oligoelements útils.
Verdures
El consum de cogombres, pebrots, albergínies i bròquil farà que el procés d'abandonament dels cigarrets sigui menys dolorós psicològicament, evitarà que es dipositi l'excés de pes i facilitarà suportar els primers dies més difícils de renunciar. un mal hàbit, ja que són els que més contenen àcid nicotínic, mancaque el fumador sent especialment.
Ingesta de líquids
Durant el període inicial de deixar de fumar, cal consumir una quantitat suficient de líquid. Pot ser aigua pura o mineral, infusions d'herbes calmants, com ara camamilla amb menta. No obstant això, val la pena renunciar a les begudes amb un alt contingut en cafeïna, te o cafè, així com les begudes energètiques i les begudes alcohòliques. No només són rics en calories, sinó que el seu consum pot provocar una recaiguda i un retorn al cigarret odiat.
Què millor no fer
Per què engreixes quan deixes de fumar? Això ja ho saps. Per tant, recordeu que no heu de substituir les pauses per fumar pel consum de galetes, patates fregides, llavors o caramels. Tots aquests productes contenen un gran nombre de calories i, el més important, amb aquest reemplaçament, la tasca de renunciar a un mal hàbit no es forma, simplement se substitueix per un de nou. Tan bon punt s'entengui que, a causa del consum de substituts del cigarret, apareix un excés de pes, les mans tornaran a agafar el cigarret.
Per tal de fer menys difícil deixar de fumar, cal excloure de la dieta els aliments picants i fumats, reduir el consum de dolços i farines. Substituïu la carn de porc grassa per pollastre o gall dindi, per exemple, i augmenteu la quantitat de peix magre i cereals lactis a la vostra dieta.
Altres maneres de no guanyar pes
L'exercici intensificat, que molts intenten combinar amb un període per deixar de fumar, és un gran error. No podeu combinar diversos objectius. Això gairebé inevitablement porta ainterrupció. La tornada a un cigarret sovint convenç a una persona de la inutilitat dels seus intents, la porta a la depressió i durant molt de temps desanima el desig de desfer-se d'una addicció nociva.
El paper de les activitats esportives
Per tenir èxit, has de prioritzar. En aquest cas, renunciar als cigarrets serà una prioritat. Al mateix temps, fer esport et permet diversificar el teu temps d'oci, trobar persones amb idees afins i prevenir l'augment de pes. Durant aquest període, les classes no han de ser massa intenses. Senderisme, bicicleta, patinets o patins, nedar a la piscina són perfectes. El més important és fer aquestes activitats habituals, i substituir l'hàbit de començar cada matí per un cigarret, per adquirir una nova addicció a un estil de vida saludable i a l'exercici regular.
És necessari treure de casa tots els elements relacionats amb el tabaquisme: encenedors, cendrer i altres atributs d'un fumador. No hauríeu de substituir un cigarret normal per un d'electrònic, no tindrà sentit deixar de fumar, després d'un temps el fumador definitivament tornarà al cigarret. Perquè deixar de fumar sigui més còmode, cal dormir prou per donar-li temps al cos per recuperar-se. A més, la f alta de son provoca un augment de l'agressivitat, i és força elevada durant el període de deixar de fumar i sense ell.
Sovint les persones que deixen de fumar descuiden els consells per augmentar l'activitat física. Amb aquest enfocament, l'augment de pes durant el període inicial d'abstinència de cigarrets és gairebé inevitable. Si el complex esportiu està lluny, iNo tinc ganes de patinar, només pots sortir del transport quan tornis de la feina 1-2 parades abans de la desitjada i caminar aquesta distància a peu.
Ball
Per tal que no t'interessi la pregunta de per què, quan deixes de fumar, engreixes, es recomanen les classes de ball. Això ajudarà a carregar-se d'emocions positives, trobar nous amics i persones afins i proporcionar al cos l'activitat física necessària. Per a les dones i les noies que han deixat de fumar, ballar és una gran alternativa als entrenaments habituals al gimnàs, que moltes troben senzillament avorrit.
Suport als éssers estimats
El paper dels membres de la família a l'hora de donar suport a una persona que decideix deixar de fumar és difícil de sobreestimar. En general, fins i tot els fumadors més persistents entenen que l'addicció a un cigarret afecta negativament no només la seva pròpia salut, sinó també la de tots els membres de la família. Els nens que es veuen obligats a estar a prop d'un fumador es veuen especialment afectats. No només reben un impuls de nicotina inhalant el fum nociu de la cigarreta, sinó que constantment veuen davant els seus ulls no el millor exemple de gestió de la seva pròpia salut. Cap converses amb nens tindran el resultat desitjat si la mare i el pare fumen. En aquestes condicions, després d'haver madurat, el nen sens dubte arribarà a un cigarret. Després de tot, malauradament, els nens copien el comportament dels adults, especialment els que són autoritat per a ells.
Jocs per a mòbils
Renunciarfumar, passar més temps jugant amb els nens. Els jocs a l'aire lliure per a tota la família proporcionaran l'activitat física necessària, donaran l'alegria de comunicar-se amb el vostre propi fill i us distreuen de pensar en un cigarret. Els jocs de pilota, el bàdminton i fins i tot el córrer habitualment són fantàstics. A l'hivern: patinatge sobre gel, baralles de boles de neu, esquí. Tot això unirà la família i el fumador ajudarà a oblidar-se del mal hàbit.
Conclusió
Per què la gent augmenta de pes quan deixen de fumar? Ja sabeu el punt. Tard o d'hora, cada fumador arriba a la necessitat de deixar els cigarrets. Alguns estan cansats de gastar quantitats impressionants de diners en un mal hàbit, altres, després d'haver notat les primeres disfuncions al seu propi cos, decideixen no agreujar la situació, altres entenen que els seus éssers estimats pateixen la seva addicció. Sovint, la decisió de deixar de fumar no arriba immediatament i el fumador intenta empènyer el moment de separar-se amb un cigarret al màxim.
Deixar de fumar a qualsevol edat i durant qualsevol període de servei no aportarà més que grans beneficis. Estudis recents de metges demostren que quan es deixa de fumar, els òrgans i teixits afectats per la nicotina es recuperen. Una persona s'elimina dels atacs de tos i f alta d'alè, la pell millora notablement, moltes mal alties que el fumador considera incurables deixen de perseguir. Fins i tot els quilograms guanyats després de deixar una cigarreta desapareixen prou ràpidament. Per cert, per ser justos, cal tenir en compte que no totes les persones que deixen de fumar augmenten de pes. Molt sovint això no passa gens.
I aquí teniu el rebuigels cigarrets us donaran uns quants anys addicionals d'una vida sana i activa, sens dubte. Abandona els mals hàbits, deixa de mirar el món a través d'un vel de fum de tabac. I que la pregunta de per què s'engreixen quan deixen de fumar no et molesti més. Estigueu sa i feliç!
