L'estrès és una reacció natural del cos humà a factors irritants. Però no es tracta només d'una condició patològica, sinó d'una mal altia real, perquè la depressió prolongada, la fatiga crònica i la irritabilitat no passen desapercebudes ni pel que fa als aspectes psicològics ni fisiològics de la salut.
L'estrès i el cos humà, sens dubte, estan relacionats. Una lluita exitosa contra aquest problema és impossible sense aclarir les relacions causa-efecte. Els trastorns existents no s'han de deixar a l'atzar. En aquest article es descriu com l'estrès afecta el cos humà i com ser emocionalment més resistent i tranquil.
Classificació de les causes
L'impacte de l'estrès en el cos humà depèn de diversos factors. Es poden caracteritzar segons diversos grups de signes. Segons la naturalesa de la seva aparició, els factors es poden dividir en dues categories:
- Psicològic, causat perés un esclat emocional.
- Fisiològic, per causes que deprimeixen l'activitat vital del cos humà (pot ser temperatures extremadament baixes o altes, gana, deshidratació o mal alties diverses).
L'impacte de l'estrès en el cos humà pot ser provocat per diverses fonts. També es divideixen en dos tipus:
- Factors ambientals. Les raons externes per al desenvolupament de l'estrès es poden determinar a partir de la posició de la seguretat ambiental. Aquests factors inclouen la contaminació de l'aire, els canvis en la pressió atmosfèrica, les tempestes magnètiques, les fluctuacions de temperatura. El segon tipus d'estímuls externs són situacions negatives a la societat, és a dir, conflictes, pèrdua d'éssers estimats i molt més.
- Factors interns. En aquest cas, l'estrès al cos humà troba aquella arrel desfavorable que provoca un estat de depressió. Aquest grup de causes d'estrès inclou tots els factors d'estrès mèdics, és a dir, mal alties de qualsevol tipus, des d'una simple manca de vitamines i una infecció fins a lesions traumàtiques greus.
L'opinió que aquesta reacció del cos humà només és causada per factors negatius també és errònia. És bastant comú que les persones experimentin un estat estressant per una sobreabundància d'emocions positives o altres estímuls.
Fases de desenvolupament de l'estrès
En les diferents etapes del desenvolupament, podeu veure clarament com l'estrès afecta el cos humà. El científic Hans Selye va dividir aquest procés en diverses fases. El seu mètode es basa en l'assignació de tres etapes de progrésmal altia.
Totes les etapes van seqüencialment, fluint sense problemes les unes a les altres. L'estat inicial del cos humà es descriu com a xoc. Després que el cos comença a adaptar-se a les condicions canviants. El resultat depèn de la fortalesa emocional d'una persona: si el cos superarà un obstacle o es produirà un estat estressant.
Segons Selye, el procés de desenvolupament es divideix en tres fases:
- Primera etapa (estat de xoc). Una persona està superada per un sentiment d'ansietat, no pot trobar un lloc per a si mateixa. Des del punt de vista fisiològic, això es deu a un augment actiu de la síntesi de l'escorça d'hormones suprarenals. El cos intenta fer front al problema generant més energia per adaptar-se.
- Segona etapa o "fase de resistència". En aquesta etapa, es desenvolupa una mena d'immunitat, el cos s'endureix més. Però al mateix temps, la producció de les hormones corresponents disminueix. Per això les sensacions es tornen més tranquil·les, i l'estat s'equilibra. No hi ha símptomes d'ansietat.
- La tercera etapa es caracteritza per l'esgotament. El cos es cansa de lluitar i l'estrès treu els últims sucs. La capacitat de resistència es redueix per sota del que es necessita. Torna la sensació d'ansietat. Si l'estrès exerceix la seva influència durant molt de temps, es produeixen canvis en l'estat fisiològic. S'expressen en deformacions irreversibles de l'escorça suprarenal i altres òrgans interns.
Efectes de l'estrès a la pell
En primer lloc, l'efecte de l'estrès sobreel cos humà s'expressa en la salut de la pell, que és un mirall dels processos interns en curs. Si tot està en ordre amb els òrgans i els sistemes de suport vital, aleshores les cobertes exteriors sorprenen per la seva puresa. En cas de tenir algun problema, la pell serà la primera a patir, que és una mena d'indicador de mal alties.
Els canvis en la capa epitelial són provocats per l'alliberament excessiu de citocines proinflamatòries. Aquests són compostos químics que s'anomenen "hormones de l'estrès". El seu alliberament actiu s'expressa en l'aparició d'acne, butllofes, psoriasi o èczema. La reacció del cos humà a l'estrès en forma d'augment de la secreció de neuropèptids augmenta la sensibilitat de la pell.
L'efecte de l'estrès sobre el cervell
Les conseqüències de l'estrès per al cos humà també s'expressen en violacions de l'òrgan més important del sistema nerviós central. A la pràctica, això es manifesta en mals de cap i migranyes insuportables. El pitjor resultat d'una exposició prolongada a factors estressants és el deteriorament de la memòria i, com a resultat, la mal altia d'Alzheimer. El mecanisme per a la formació de problemes tan greus es deu a l'estimulació del creixement de proteïnes, augmentant la tensió al cap, coll i espatlles.
Per protegir-vos d'aquestes mal alties, heu de renunciar als mals hàbits, és a dir, no fer front a l'estrès emocional amb l'alcohol i els cigarrets. El millor és parar més atenció al son i al bon descans. Per relaxar-se, val la pena fer el domini de les tècniques de ioga, meditaciói tai-txi.
Efecte sobre el sistema cardiovascular
Directament en problemes amb l'òrgan central del sistema circulatori hi ha la influència de factors extrems en el cos humà. L'estrès provoca un s alt brusc de la pressió arterial. Això és especialment perillós per a les persones que estan predisposades a patir mal alties del cor.
En canviar la freqüència cardíaca, els factors d'estrès provoquen una arítmia. A més, l'exposició prolongada a factors negatius provoca resistència a una substància com la insulina. Finalment, els nivells de sucre en sang augmenten, es desenvolupa la diabetis i les parets de les artèries s'endureixen. En resposta a situacions estressants, el cos comença a injectar marcadors d'inflamació a la sang. Això comporta un major risc de complicacions de les mal alties existents, així com d'un atac de cor o un ictus.
Efecte sobre el tracte gastrointestinal
El procés de digestió dels aliments durant situacions d'estrès es dóna amb molta dificultat. Tanmateix, per a moltes persones, la millor manera de desfer-se de l'estrès és menjar. La situació del cos no permet que els nutrients es processin correctament.
Aquest problema s'explica pel fet que els factors estressants poden canviar la quantitat de secreció alliberada pels òrgans digestius. Com a resultat, la percepció dels aliments per part de la membrana mucosa, la sensibilitat, la circulació sanguínia i l'absorció es veuen deteriorades. Com que el cervell i els intestins estan connectats per fibres nervioses, un canvi en la composició de la microflora i un canvi en les propietats funcionals de l'òrgan del tracte gastrointestinal sota l'acció deels factors negatius són comprensibles.
Però també hi ha comentaris. Els mateixos òrgans del tracte gastrointestinal poden causar estrès. El que una persona menja afecta directament l'estat general del cos. Qualsevol ansietat relacionada amb l'estómac o els intestins provoca immediatament l'enviament de senyals adequats al cervell.
És l'òrgan principal del sistema nerviós central que dóna al cos l'ordre de protegir-se en forma d'estrès o depressió. Per tant, si tenim en compte el mecanisme de l'aparició d'un estat deprimit, aquests òrgans formen un únic sistema amb la seva connexió inseparable.
Influència sobre el pàncrees
L'impacte de l'estrès en el cos humà es manifesta per l'alliberament de diversos productes químics a la sang. El pàncrees és responsable d'aquest procés. Durant situacions d'estrès, els nivells d'insulina augmenten bruscament a la sang. Això pot provocar diabetis. En combinació amb problemes d'embussos i trastorns del tracte digestiu, augmenta el risc d'obesitat.
L'estrès també afecta el sistema reproductor. Sota la influència dels factors estressants, una persona perd el desig i la capacitat de tenir fills. L'instint de procrear desapareix perquè les hormones de l'estrès suprimeixen el sexe i augmenten el nivell d' altres substàncies que també deprimeixen el sistema reproductor. Per aquest motiu, és molt difícil que algunes dones experimentin totes les delícies de la maternitat.
Efecte sobre la immunitat
Els factors estressants també deprimeixen el sistema immunitaripersona. Hi ha menys limfòcits a la sang, la qual cosa comporta una disminució de la capacitat de resistir microorganismes estrangers. Fisiològicament, això es deu a la producció de corticoides al cos.
Com en els casos anteriors, les conseqüències de l'exposició a una persona depenen del període de temps. És a dir, la supressió immune durant un període llarg perjudica significativament la protecció immune i el control hormonal. Al mateix temps, augmenta el risc de processos inflamatoris. Però moltes persones eliminen els efectes de l'estrès amb l'alcohol i els cigarrets, que només serveixen com a catalitzador per al desenvolupament de problemes.
Influència en el sistema musculoesquelètic
L'impacte de l'estrès en el cos humà està ple de processos inflamatoris i, en primer lloc, afecten els elements del sistema musculoesquelètic. Això es manifesta amb dolor a les articulacions, els ossos i els músculs.
En aquest cas, podeu protegir-vos amb l'ajuda de mètodes populars analgèsics. Es recomana consumir alfàbrega, cúrcuma i gingebre: les substàncies que contenen aquests productes ajuden a evitar problemes d'articulacions, músculs i ossos.
Influència en el component psicològic
Fins a cert punt, les situacions estressants són fins i tot beneficioses per a una persona. Amb una exposició a curt termini, s'observa una millora en la capacitat de resistència, s'inhibeix el desenvolupament de processos inflamatoris. A més, durant l'estrès, hi ha una formació activa de glucosa al fetge i els dipòsits de greix es cremen de manera més eficient.
No obstant aixòl'estada constant en un entorn desfavorable només condueix a l'opressió de totes les funcions vitals. És el component psicològic que més pateix. Una persona sovint està turmentada per l'insomni, la majoria experimenta una manca de son crònica. A causa del fet que els pacients intenten oblidar amb l'ajuda d'alcohol i cigarrets, es produeix addicció. L'addicció també es pot manifestar en forma d'addicció al joc. La concentració d'una persona està alterada, la memòria pateix. Les situacions de tensió que es tornen normals amb l'estrès prolongat provoquen canvis d'humor que oscil·len entre la histèria, l'agressivitat i l'apatia total.
Molt fortament les conseqüències de l'estrès depenen de l'estat general de la persona i de l'estabilitat de la persona. En les mateixes condicions, les persones amb diferents tipus de caràcter es comporten de maneres completament diferents. Curiosament, les situacions d'estrès són més fàcilment tolerades per les persones desequilibrades, perquè aquestes persones no tenen temps per concentrar-se i fixar la seva atenció en el problema que ha sorgit.
Maneres de fer front a l'estrès
Les principals maneres de reduir l'estrès al cos humà són les següents:
- normalització de la funció respiratòria amb l'ajuda d'exercicis especials;
- activitat física factible (qualsevol esport, exercicis matinals, córrer);
- comunicació positiva amb altres persones, especialment amb amics i éssers estimats;
- expressió d'emocions negatives mitjançant la creativitat (teràpia artística);
- comunicació amb animals amb finalitats medicinals (teràpia amb animals);
- fitoteràpia;
- meditació, ioga i altrespràctiques espirituals;
- consultes amb un psicòleg.
Després d'haver entès a tu mateix i reconegut la causa de l'estrès, desfer-te d'aquest problema no és difícil. Si seguiu aquests consells, podeu reduir significativament la vostra exposició a situacions estressants.
