William Bates, un oftalmòleg nord-americà que va exercir a finals del segle XIX i principis del XX, va inventar el seu propi mètode, anomenat palming ocular. Com fer-ho i per què ajuda, ho tindrem en compte a l'article.
Músculs dels ulls
Però comencem la història amb l'estructura dels ulls. Cadascun d'ells té sis músculs responsables del moviment. Gràcies a ells, els ulls es giren, es fa una forma rodona. Es treuen i es veuen de prop i de lluny.
La gimnàstica ajudarà a fer front a l'excés d'esforç tant de naturalesa mental com física. Per a aquells que s'asseuen constantment davant l'ordinador, no és difícil notar com els seus ulls s'estiren. En menys d'uns quants anys, si no es fa res, els músculs s'obliden de com relaxar-se, i després s'instal·la la miopia.
Per tant, per no portar ulleres gruixudes, per la qual cosa (com molts estan segurs), la visió cau encara més, hauríeu d'aprendre regularment a fer palmes per als ulls. Com fer-ho? Molt senzill.
L'exercici bàsic és tapar-se els ulls amb els palmells durant uns minuts. Com a resultat, es relaxen iLa visió es recupera gradualment.
Exercicis per als ulls: palmes i ressenyes
La següent gimnàstica ajudarà no només a relaxar els músculs. A més d'un potent efecte preventiu, ajudarà a restaurar la visió en cas de deficiències existents.
Els que han provat l'anomenat mètode Bates amb ells mateixos, després d'uns dies van notar un efecte curatiu real. Per tant, la tècnica passa de boca en boca, guanyant cada cop més adeptes.
Com començar a fer gimnàstica
El primer exercici és la palma dels ulls, tal com es descriu anteriorment. La paraula "palming" es va formar a partir de l'anglès palm, que significa "palma". Abans de fer-ho, s'han d'escalfar bé les palmes. Per fer-ho, es freguen l'un contra l' altre. A continuació, uneixen els dits i fan un petit forat per als ulls. Per a més claredat, mira la foto amb la palma de la mà.
Resulta que els forats formats es col·loquen directament sobre els ulls, els dits creuats al front. Al mateix temps, es crea una foscor completa per als ulls, on podeu mirar.
És aconsellable pensar només en el bé de la vida, perquè no només descansin els ulls, sinó també el sistema nerviós. Amb l'aparença obsessiva d'una mena de resplendor, pots imaginar-te una cortina negra davant teu, que ho amaga tot.
Si fas la palma correcta dels ulls, les ressenyes mostren efectes sorprenents. Un descans de cinc minuts es torna tan profund que sembla com si els ulls ni tan sols s'haguessin esforçat.
Condicions de palmes
Com podeu veure, l'exercici en si és increïblement senzill. Tanmateix, a l'hora de fer-ho, heu de tenir en compte algunes subtileses.
En primer lloc, s'ha de realitzar assegut a una taula. Però de vegades, per relaxar-se completament, la gent prefereix fer palming estirat.
En segon lloc, a partir de la tasca de relaxar els músculs i millorar la nutrició cel·lular, cal cuidar una correcta respiració. Ha de ser suau, tranquil i uniforme.
En tercer lloc, les mans han de ser còmodes. És important que es dobleguin fàcilment i no pengin. Quan es realitza l'exercici a taula (i en una posició diferent), els colzes també han de ser còmodes. Si una superfície massa dura provoca molèsties, cal que us poseu una coixinet de ratolí o un drap.
En quart lloc, quan els palmells cobreixen els ulls, és important que no hi hagi pressió. Per tant, s'ha de proporcionar una posició còmoda per als colzes.
En cinquè lloc, per millorar l'efecte, és útil imaginar el negre. Això ajudarà a relaxar encara més els ulls.
Sisè, en acabar l'exercici, us podeu imaginar el color verd, i després escriure una frase amb un punt al final en un full en blanc. Moveu mentalment el punt al voltant del full. Després d'això, traieu els palmells, sacseja el cap i roman un parell de minuts més amb els ulls tancats. Això conclou l'exercici principal. Curiosament, és útil no només per als adults, sinó també per als nens.
Palming per a nens
Per descomptat, els pacients joves necessiten un enfocament especial. PsicòlegsS'aconsella convertir l'exercici en un joc. Si l'interès del nen continua, aleshores la gimnàstica es farà correctament, i fins i tot amb plaer. Convida, per exemple, el nen a anar a una terra màgica. El camí ha de ser agradable i no agressiu. En cas contrari, els músculs dels ulls no es podran relaxar. Els ulls no haurien d'entrecerrar els ulls, i els palmells no els haurien de pressionar. Serà bo si durant tota la lliçó sona música agradable i tranquil·la. En lloc d'escriure una frase al final de l'activitat, fes que el nen dibuixi alguna cosa a la seva ment, com ara un animal, i també sacseja el cap.
La palmada és tan bona per als nens com per als adults amb regularitat.
Un cop tractat això primer i bàsic, podeu començar a dominar altres exercicis que milloren la visió.
Però abans, has de saber que la gimnàstica està contraindicada per a persones que s'han sotmès a cirurgia ocular recentment (fins a sis mesos) així com un despreniment de retina.
Exercici
Exercici 1. En primer lloc, has de parpellejar ràpidament les parpelles sense esforç, sense aixecar els ulls ni tan sols una mica. Així és com relaxeu els ulls. Aleshores s'han d'aixecar i baixar deu vegades.
L'exercici 2 comença de la mateixa manera que el primer. És a dir, es fan molts i molts parpellejos. Però aleshores els ulls giren el mateix nombre de vegades, però ja cap als costats.
Exercici 3. Un cop més, sovint, sovint i ràpidament cal parpellejar. Aleshores, els ulls es giren en diagonal: miren cap a la dreta i cap amunt, després cap a l'esquerra i cap avall deu vegades. El mateix es fa a l' altra banda: esquerra amunt, doncsdreta avall.
Exercici 4. Comencem ja com sempre: amb parpelleig freqüent, ràpid i repetit sense esforç. Després d'això, procedim al "dibuix". Hauríeu de dibuixar deu rectangles en una direcció, després relaxar-vos amb l'ajuda de parpelleig freqüent i dibuixar rectangles deu vegades en l' altra direcció.
Exercici 5. Parpellejar. Aleshores mirem la cara del rellotge, que hauria d'estar just davant dels nostres ulls. Des de d alt, comencem a moure la mirada en el sentit de les agulles del rellotge i així deu cercles en una direcció, descansar i deu cercles en l' altra direcció.
Exercici 6. Parpellejar. Després d'això, "dibuixen" una serp amb els seus ulls, és a dir, línies sinuoses, primer en una des del principi fins a la parada, relaxació, i després en l' altra direcció, també fins al final.
Exercici 7. Parpellejar. Després d'això, els dos ulls es redueixen al nas. L'exercici es repeteix deu vegades.
Exercici 8. Parpellejar. Aleshores, cal tancar els ulls amb la màxima força possible i, a continuació, obrir-los de bat a bat. Repetiu també deu vegades.
Quan és el millor moment per fer gimnàstica
La gimnàstica per als ulls (palmament) sempre es pot fer quan es produeix fatiga ocular. Però repetiu-los almenys tres vegades al dia. Al principi, això pot semblar una mica tediós. Però quan es nota l'efecte curatiu, la gimnàstica per als ulls es torna alegre, fàcil de fer i fins i tot esperada.
Massatge d'ulls
Aquesta és una altra eina eficaç destinada a millorar la visió. Amb deu minuts n'hi ha prou.dia. Però els resultats en un mes seran impressionants: la sequedat i el dolor als ulls desapareixeran i els ulls, amb la mateixa feina, es cansaran molt menys.
Per millorar l'efecte, cal tenir cura amb antelació i fer massatges també a les espatlles i al coll. Però tindrem en compte el massatge ocular.
S'elabora després de la palma. Repetiu l'exercici de pressió. Aleshores, apretant les mans en punys, hauríeu de fregar-vos els globus oculars. Això és el que fan els nadons quan volen dormir.
En els moviments posteriors només intervenen les coixinets dels dits. Sent l'arc superciliar. Si hi ha dolor, cal fer massatges a les zones per separat. Després ve el torn de la part inferior de l'òrbita de l'ull. Premeu la seva vora.
Després d'això, es fan massatges a les cantonades exteriors, a les interiors. Desplaçant-se al pont del nas, es mouen en arc. El massatge també és important aquí, ja que reduirà la congestió dels sins i millorarà la circulació sanguínia.
Després d'això, passen directament als sins sota els ulls, en petites depressions a l'arc inferior. Continuant amb els moviments de vibració, imagina com se senten un centímetre més avall. Hi ha punts biològicament actius, el massatge dels quals tonifica tot el cos i millora la immunitat. Vibra'ls durant un parell de minuts.
Ara podem tornar als globus oculars. Amb els ulls tancats, cal prémer fins que el dolor aparegui diverses vegades. A continuació, feu moviments circulars en sentit horari i en sentit contrari. Després d'això, com si agafem l'ull amb cinc dits i ho intentemmassatge al seu voltant. El massatge acaba igual que comença. El mètode Bates es realitza primer amb pressió diverses vegades. Al final fan el palming habitual.
Conclusió
Si feu tècniques de restauració de la visió amb regularitat, no passarà gaire abans de sentir un resultat positiu. És important no deixar de fer exercicis, palmes i massatges especials, sinó continuar fent-los. Això és especialment cert per a aquells que, a causa de la seva activitat professional, es veuen obligats a seure constantment davant l'ordinador.
