Moltes mal alties i patologies es poden superar amb l'ajuda d'exercicis físics especials. Aquest és un tipus de teràpia especial. Si trieu la tècnica equivocada, les classes poden fer mal. Per tant, els exercicis físics són prescrits per un metge després de fer un diagnòstic adequat. Per prevenir, podeu realitzar diferents complexos. Ajudaran a evitar l'aparició de patologies en el futur. Els exercicis correctius mereixen una atenció especial. Se'n parlarà més.
Característiques generals
Els exercicis correctius s'utilitzen en medicina des de fa molt de temps. Aquest és un dels mètodes eficaços per restaurar la postura. L'exercici afecta tots els sistemes del cos. Et permet enfortir músculs, tendons i ossos. Això millora la circulació sanguínia. Això condueix a la normalització dels processos metabòlics, la millora dels òrgans interns.
La salut de tot el sistema musculoesquelètic depèn de la postura d'una persona. Això, en el seutorn, afecta el funcionament de tots els altres sistemes. Per tant, és molt important prestar molta atenció a la postura saludable. Aquest tema és especialment important per als nens. En el procés de creixement i desenvolupament, el seu sistema musculoesquelètic canvia constantment. A aquesta edat, és molt més fàcil corregir la teva postura que quan arribes a l'edat adulta.
Val la pena tenir en compte que els problemes amb la columna vertebral també es poden produir a l'edat adulta. Els exercicis correctius es prescriuen tant per a nens com per a adults. Per descomptat, serà més difícil corregir la postura després dels 18 anys que quan es treballa amb nens. Tanmateix, res és impossible. Per aconseguir el vostre objectiu, haureu de dedicar una mica més de temps i esforç. Tanmateix, això serà més que recompensat en el futur. L'alineació adequada de la columna vertebral, l'enfortiment dels músculs de l'esquena ajudarà a evitar una sèrie de mal alties greus, com ara el desenvolupament d'una hèrnia intervertebral, osteocondrosi, etc.
El propòsit de la gimnàstica
El propòsit dels exercicis correctius és restablir l'equilibri de la tensió muscular. Si estan massa ajustats, hauran d'estar relaxats. Si el seu to és massa feble, caldrà reforçar-los. Són els músculs els que donen suport a la columna, la qual cosa li permet prendre la posició correcta.
Els exercicis correctius poden ser molt diferents. Es realitzen tant amb petxines (fitball, manuelles, torniquets, bastons de gimnàstica, etc.), com sense. Si el pacient no té contraindicacions o els exercicis es fan com a mesura preventiva, els pot realitzar a casa seva. En altres casosLa teràpia d'exercici complex la prescriu un metge. En alguns casos, només es pot dur a terme sota la supervisió d'un especialista.
L'enfocament presentat us permet alinear diferents curvatures, donar a la postura l'aspecte adequat. Els músculs es tornen forts. Ells, com un marc, suporten la columna vertebral. Això evita el desenvolupament de diverses mal alties. Si no es prenen mesures per eliminar les patologies de la columna, això pot provocar una disminució de la mobilitat del sistema musculoesquelètic. Amb el temps, una persona pot quedar-se discapacitada. Només una operació complexa i costosa pot ajudar-lo.
Per evitar aquests impactes negatius, cal parar la deguda atenció a la teva postura. Com més controla una persona la posició del seu cos, més ràpid resulta que desfer-se de les patologies.
L'impacte de la gimnàstica en el cos
El propòsit dels exercicis correctius és crear condicions al cos en què tots els sistemes funcionin harmònicament. Permeten corregir diverses patologies de la columna. Els músculs en el procés de realitzar exercicis de gimnàstica pateixen una sèrie de canvis.
La gimnàstica estimula l'augment del subministrament de sang als teixits. Això condueix a l'enfortiment dels músculs i dels ossos, així com dels tendons que estaven implicats en el curs d'un moviment determinat. Els científics han descobert que durant el son al cos humà flueixen 12 litres de sang per cada quilogram de múscul. I durant l'entrenament, aquesta xifra augmenta fins als 56 litres. Al mateix temps, en el moment de l'activitat física, els músculs absorbeixen 20 vegades mésoxigen.
Això es tradueix en un augment de la força, la resistència i la massa muscular. També es reforcen els tendons. Els teixits dels ossos i els lligaments s'espesseixen. En el procés de treball actiu dels músculs, el moviment de la limfa i la sang a través dels vasos es fa més ràpid.
La gimnàstica correctiva es caracteritza per tota una sèrie d'efectes positius. L'exercici pot enfortir el treball del sistema cardiovascular i dels pulmons. Això provoca un augment de la sang que circula pel cos. Juntament amb això, la nutrició de totes les cèl·lules es torna més completa, activa. Això activa els processos de regeneració, el desenvolupament de tots els teixits.
La respiració profunda té un efecte positiu sobre els pulmons. Els alvèols s'estan expandint. Millora l'intercanvi de gasos als pulmons. Tots els músculs de l'esquelet, el cor s'enforteixen, els processos metabòlics s'acceleren. Els greixos cremen més activament. La digestió, les glàndules endocrines funcionen de manera més activa. Això condueix a canvis positius a tot el cos.
Les recepcions de teràpia d'exercici es poden prescriure en combinació amb altres mètodes de tractament. En molts casos, això pot ser un autotractament. Us permet evitar l'ús de medicaments i altres mètodes de tractament que no són segurs per al cos.
Recomanacions generals
S'utilitzen exercicis correctius per a diversos trastorns de la postura. Com que en cada cas les patologies són purament individuals, la gimnàstica es selecciona d'acord amb el tipus de desviacions de la norma, l'etapa de desenvolupament de la mal altia. També es tenen en compte les característiques del cos del pacient.
S'haurà de fer exercici cada dia. Al mateix temps, els seusrealitzat al matí i al vespre. Pot ser un complex senzill que consta només d'uns quants exercicis. Es pot realitzar com a exercici matinal. Cal respectar la seqüència de moviments establerta. Es fan un cert nombre de vegades.
La classe dura entre 15 i 30 minuts. Inclou no només exercicis correctius, sinó també d'enfortiment general. Es presta especial atenció als músculs grans de l'esquena, així com als abdominals.
S'ha de seguir un ritme especial a l'hora de fer gimnàstica correctiva. Els exercicis es fan lentament o a un ritme mitjà. S'han d'evitar els cops forts. Durant el procés d'entrenament, assegureu-vos de controlar la vostra respiració. Ha de ser profund. L'entrenament comença amb exercicis lleugers d'escalfament. Només després que els músculs estiguin preparats per a l'esforç físic, es realitzen exercicis de força.
La càrrega hauria d'augmentar gradualment. Les primeres lliçons han de ser breus. El nombre de repeticions de moviments ha d'augmentar gradualment. Si una persona no està entrenada, heu de triar exercicis lleugers. Augmenta gradualment la càrrega.
Carga la selecció
Els exercicis de gimnàstica correctiva s'han de fer amb una càrrega progressiva. D'això depèn l'eficàcia de l'impacte. El nombre de repeticions s'escull en funció de l'exercici. Cadascun té una quantitat mínima i màxima.
Cada exercici afecta un grup muscular concret. Depenent de l'estat de salut, així com fisiològicLes característiques seleccionen no només el tipus de moviments, sinó també el seu nombre. L'impacte en presència de patologia s'hauria d'orientar.
El metge que prescriu els procediments coneix exactament l'estructura dels músculs i estableix les causes de les violacions. Després d'això, pot triar un conjunt de procediments que es requereixen en un cas concret. L'enfocament és sempre individual. Això et permet entrenar els músculs adequats amb la força necessària.
En el procés de realització d'exercicis físics correctius, cal anar passant de moviments fàcils a altres més complexos. La càrrega s'ha de dispersar. Per tant, els moviments de diferents grups musculars s' alternen. Primer, es realitza gimnàstica per a les extremitats superiors i inferiors, després per a l'esquena, abdominals. Després d'això, passen a treballar els músculs del coll i els músculs pectorals.
Després de realitzar moviments intensos i poderosos, assegureu-vos de prestar atenció als procediments respiratoris.
Cada conjunt inclou 8-16 exercicis. L'elecció depèn del tipus d'exposició, de la preparació dels músculs. Augmenta gradualment el nombre de moviments durant cada exercici.
Regles per a la compilació de complexos
Els exercicis correctius per a nens i adults es seleccionen d'acord amb determinades regles. El primer del complex hauria de ser un moviment que tingui com a objectiu crear la postura correcta. Aquesta posició del cos s'ha de sentir i mantenir-la durant tot l'entrenament. Així que els músculs recorden com suportar l'esquena.
Després d'això, realitza els exercicis que ho permetinentrenar grans grups musculars. Aquesta és una càrrega que es dirigeix a l'esquena, les espatlles, els abdominals i també les cames. Aquesta gimnàstica té un efecte d'enfortiment general del cos.
Després dels exercicis de força, fan moviments per a una sensació de postura. Això us permet alternar la càrrega, així com mantenir la posició correcta de l'esquena durant tot el complex.
Després d'això, arriba un moment en què es fa una correcció. El complex hauria d'incloure de 4 a 6 moviments d'aquest tipus. Els exercicis correctius especials només es realitzen després d'una preparació muscular adequada. En cas contrari, l'impacte de la teràpia amb exercici no serà prou efectiu.
Un cop feta la correcció, es tornen a realitzar exercicis de sensació postural. Aquesta posició de l'esquena s'ha de mantenir durant tot el dia. Això s'ha de controlar. Com més atenció una persona a la seva postura, més ràpid es veuran els primers canvis positius.
Alguns d'aquests exercicis (especialment per posar l'esquena en la posició correcta) s'han de fer durant tot el dia. Els exercicis de força i correcció només es realitzen en combinació amb altres moviments.
Formació de la postura correcta
Un conjunt d'exercicis de gimnàstica correctiva inclou necessàriament moviments que formen la postura correcta. N'hi ha prou. A continuació es comenten alguns moviments populars.
Primer cal que estiguis d'esquena a la paret. La part posterior del cap, els talons i les natges han de tocar la seva superfície. Els músculs s'han de tensar una mica. Cal recordar aquest estat. Es conserva durant l'entrenament. Més llunyla persona s'allunya de la paret i manté aquesta posició corporal durant uns segons més.
També pots, allunyant-te de la paret, fer uns quants moviments de braços, cames i tors. Després d'això, tornen a tenir la posició correcta. Per fer-ho, torna a apropar-te a la paret.
Durant la gimnàstica, diverses vegades després dels exercicis de força i correctius, cal acostar-se a la paret, comprovant la posició del cos.
Un dels possibles exercicis podria ser el següent. Dempeus a la paret, heu d'aixecar els braços pels costats i, a continuació, doblegar les cames alternativament als genolls. Després d'això, es posen a la gatzoneta diverses vegades (també a prop de la paret). A continuació, s'aixequen de punta, mantenint la postura correcta. Després d'això, es comprova la postura correcta mentre esteu de costat a prop del mirall.
Enfortiment dels músculs de l'esquena
El conjunt d'exercicis correctius també inclou moviments que permeten enfortir la musculatura de l'esquena. Estan presents en gairebé tots els conjunts de moviments gimnàstics.
Primer cal estirar-se d'esquena. Les cames estan doblegades als genolls i els colzes a terra. Feu una desviació a la columna toràcica. En aquesta posició, cal arreglar durant 5 segons. Aleshores es relaxen els músculs. El mateix exercici es realitza amb la pelvis. També s'aixeca durant 5 segons.
A continuació, cal estirar-se boca abajo. Els dits es creuen darrere de l'esquena. Aixeca les espatlles i el cap. Les mans s'estiren i es dobleguen. Després d'això, es relaxen. Aquest exercici també es pot complementar aixecant no només les espatlles i el cap, sinó també les cames.
Si una persona està entrenada,dificulta l'exercici anterior. Les dues mans es col·loquen darrere del cap i en aquesta posició aixequen els braços, les cames i el cap del terra. Aleshores, en la mateixa posició, els braços s'aparteixen o s'estiren cap endavant. Pots aixecar manuelles, una pilota o un pal de gimnàstica amb les mans.
Exercicis per estirar els músculs de la part baixa de l'esquena
Els exercicis de correcció de la postura inclouen moviments dirigits a estirar els músculs de la part baixa de l'esquena. Assegut en una cadira, cal inclinar-se cap endavant. El pit toca els genolls. Després d'això, es fan inclinacions, però les cames han d'estar tan separades com sigui possible. Has d'intentar inclinar-te el més baix possible.
Després seu a terra. Realitzeu flexions cap endavant. Les cames estan esteses. Hauríeu d'intentar arribar als genolls amb el front. A continuació, en la mateixa posició, cal doblegar una cama al genoll. Es torna a portar. S'estiren fins a una cama recta, intentant tocar-se el front. Aleshores es canvia la posició.
Enfortiment dels músculs de la part baixa de l'esquena
Els exercicis correctius per a l'escoliosi o altres trastorns de la columna inclouen diversos moviments que poden treballar els grups musculars corresponents. Sovint, els complexos inclouen exercicis que tenen com a objectiu enfortir els músculs de la part baixa de l'esquena.
Cal estirar d'esquena i doblegar les cames. La pelvis s'eleva i es manté en aquesta posició durant uns segons. En aquest cas, cal aixecar-se de punt. La pelvis es mou cap a un costat i l' altre.
Després d'això, cal descansar i tornar a fer un moviment similar. Però, havent aixecat la pelvis, cal fer passos laterals en una direcció i en l' altra.
Després d'això, cal estirar-se boca abajo. Pujar alternativamentcames rectes. El següent exercici es fa de la mateixa manera, però les cames es porten alternativament als costats. Després d'això, cal descansar una mica. El següent exercici també es realitza tombat de panxa. Les mans s'agafen als turmells. A continuació, feu una desviació a l'esquena. Heu de bombejar cap endavant i cap enrere en aquesta posició.
A continuació, cal posar-se de quatre potes. L'esquena està arquejada cap amunt, mantenint-la en aquesta posició durant uns segons. Després es doblega. També romanen en aquesta posició durant uns segons.
Un cop considerades les característiques dels exercicis correctius, així com els mètodes de prescripció de la teràpia d'exercici, es pot entendre la importància d'utilitzar aquests enfocaments en el tractament i la prevenció de desviacions a l'esquena. Això ajuda a prevenir el desenvolupament d'una sèrie de mal alties més greus del sistema musculoesquelètic, que es desenvolupen gradualment en presència d'una posició incorrecta de la columna.
