En el món trepidant actual, la pressió de situacions estressants, irritants i altres factors que afecten l'estat d'una persona és gran. Potser per això la mirada dels investigadors interessats es dirigeix cada cop més cap a l'antiguitat, intentant trobar-hi un remei universal per a tots els problemes. Una d'aquestes panacea és la respiració quadrada, els beneficis de la qual es parlaran en aquest article.
Samavritti Pranayama
Pràcticament tots els exercicis de respiració del món provenen d'una font: el ioga. Aquest gran sistema té diverses branques d'influència sobre l'estructura humana, així com la seva transformació. Una d'aquestes branques és Pranayama o control de la respiració.
S'utilitzen diverses tècniques de respiració per posar una persona en un estat alterat de consciència, però algunes estan dissenyades per millorar la seva salut física i mental. Una de les tècniques bàsiques d'aquest tipus és Samavritti Pranayama, que en la interpretació moderna s'anomena respiració quadrada. La seva poderosa curaciól'impacte era conegut per a la gent de l'antiguitat, de manera que els actuals adherents intenten introduir aquesta tècnica de nou a les masses.
Mètode bàsic
La respiració quadrada s'anomena així per un motiu. Totes les etapes del procés que té lloc en ell són iguals entre si, és a dir: la inhalació, l'exhalació i les pauses entre elles formen un interval de temps igual. Per exemple: la inhalació dura quatre segons, després una pausa amb el volum d'aire retingut als pulmons dura la mateixa quantitat, seguida d'una exhalació durant quatre segons i una altra vegada una pausa.
Aquest és un cicle, que es repeteix una i altra vegada al mateix ritme durant almenys vuit minuts seguits. Aquesta tècnica de respiració quadrada o Samavritti Pranayama és bàsica, és amb ella que cal començar a dominar, sense oblidar la posició directa de la columna en aquest moment.
Recomanacions d'experts
Els practicants de ioga amb experiència us aconsellen no precipitar-vos i dominar l'etapa inicial d'aquest pranayama amb alta qualitat perquè no hi hagi interrupcions en el ritme durant molt de temps. A més, no hi hauria d'haver dificultat per respirar o palpitacions, que és un indicador d'una pràctica incorrecta i pot provocar problemes de salut. Un dels principis principals per dominar la respiració quadrada és "Afanya't lentament!" - indica que és important buscar no la quantitat, sinó la qualitat de l'exercici.
A més, els professionals recomanen utilitzar un metrònom o només un rellotge amb tic-tac audible per comptar per navegar pel so mantenint els ulls tancats.que et permet centrar-te més en les sensacions interiors. Si s'utilitza pranayama en moviment o no és possible fer servir el so del recompte, hauríeu d'establir el ritme, pronunciant mentalment: "Mil vegades, mil dues, mil tres", i així successivament.
Etapes de millora de la tècnica
Quan el principi bàsic de l'exercici està perfectament dominat, podeu passar a opcions més profundes que tenen diverses etapes. Per descomptat, és millor dominar tot tipus de pranayamas sota la guia d'un professor competent, però si això no és possible, podeu navegar per aquest programa de respiració quadrada:
- Aspecte físic: augmentar progressivament l'interval de temps de cada etapa de la respiració, és a dir, inspirar durant 6 segons (respectivament, fer una pausa i expirar també), després durant vuit i així successivament. Si resulta que el practicant ha arribat a la marca dels 12 segons, hauria de passar a altres tipus de pràctiques de respiració, aquest tipus ja s'ha esgotat per a ell.
- El factor mental. Seguiment dels processos físics que ocorren a l'interior, sensacions a nivell de músculs i òrgans. Una persona entra en aquesta etapa quan deixa de centrar-se massa en el recompte correcte, esdevé quasi automàtic, és a dir, es converteix en un hàbit en només tres o quatre cicles respiratoris. És a dir, el racó de la consciència encara comptarà el nombre de segons requerit, però serà possible ser conscient d'alguna altra cosa a part d'ells. Així, el practicant pot observar les sensacions internes durant les pauses entre la inspiració i l'exhalació:una visió més subtil dels músculs, la seva esclavització en alguns llocs, la contracció del cor i molt més.
El pas més important
Durant la pràctica de la respiració quadrada, en només dues o tres sessions, alguns tindran una comprensió més profunda i la capacitat de fer un seguiment del seu estat emocional i mental, o millor dit, com l'afecta aquest exercici de respiració. Tot el nerviosisme i els atacs de pànic desapareixen amb cada espiració posterior, ja que l'alentiment de la respiració i les pauses entre elles indiquen automàticament que el sistema nerviós es relaxi: alentir els batecs del cor i l'activitat cerebral pel fet que el cos comença a rebre menys oxigen. Per tant, Samavritti Pranayama (de vegades inconscientment) és utilitzat sovint per molts parlants, personatges públics, artistes i persones simplement massa sensibles per a les quals un fort augment d'emocions pot ser perjudicial.
Benefits de la respiració quadrada
Si recollim totes les qualitats útils i les àrees d'influència del pranayama en el cos humà, podem destacar els punts següents:
- Eliminació de qualsevol tipus d'estrès.
- Normalització de la pressió arterial.
- Millora el treball del tracte gastrointestinal gràcies a la qualitat del diafragma.
- Augment de la resistència global del cos.
- Harmonització del treball dels hemisferis cerebrals.
- Omplint l'estructura humana d'energia nova i pura.
- Si es practica diàriament, apareix la immunitat a les mal alties infeccioses.
- La concentració millora moltes vegades, cosa que permet fer el màxim de treball en un curtinterval de temps.
És possible enumerar tots els avantatges d'utilitzar la respiració quadrada a la vida quotidiana durant molt de temps, però és important entendre que tots es faran evidents només amb la pràctica habitual.
El Samavritti pranayama pot ser perjudicial?
Com qualsevol altre efecte sobre el cos, la respiració quadrada pot aportar no només beneficis, sinó també danys, encara que això és bastant difícil en aquest cas. L'única raó per la qual l'alè descrit pot arribar a ser perjudicial i fins i tot perillós és la pressa humana i la set de més. No tothom entén que en qualsevol tipus de tècniques de respiració, la comoditat interior i l'harmonia en el treball del cos estan en primer lloc, i no un indicador numèric en forma de segons per contenir la respiració. Aquesta és la trampa contra la qual xoquen els professionals inadequats. Fins i tot el programa de respiració quadrada de quatre recomptes més bàsic pot ser més beneficiós si es fa lentament i amb qualitat, en lloc d'utilitzar un període de temps de 10 segons i llanguir amb la pressió del pit i les palpitacions del cor que et permeten saber que el teu cos està aclaparat i patint.
Cites especials
Hi ha estats mentals quan una persona està a punt d'esfondrar-se i amb dificultat s'evita d'accions inadequades. En aquests casos, també podeu utilitzar un dibuix gràfic (com a la foto) per mantenir la vostra ment en un objecte concret tant com sigui possible, evitant que la situació s'agreugi.
Segons les revisions, la respiració quadrada amb visualització funciona perfectament i el procés d'esbossar la direcció de la respiració crearà una distracció addicional per a una persona en un estat d'ànim crític. Quan la primera onada d'esclat emocional desaparegui, podeu provar de tancar els ulls i centrar-vos només en el compte intern; això serà un indicador que el mètode ha començat a funcionar.
