No tots els homes reben naturalment harmonia, com les dones. Només alguns ho deixen tot a l'atzar i guanyen quilos de més als 40 anys, algú ha estat lluitant per l'harmonia tota la vida i, per a algú, l'esport i una alimentació adequada són la vida mateixa.
Motivació
Hi ha molt pocs homes que, per por de perdre la seva parella de vida, comencen a perdre pes. Si per a una dona aquesta motivació té un paper decisiu, llavors té poc efecte en la meitat forta. Després de tot, el nombre de matrimonis que es van trencar per aquest motiu és gairebé zero. El teu propi reflex al mirall tampoc fa massa por per als homes.
Per regla general, els representants del sexe fort comencen a perdre pes per la promesa que van fer, ja que la instal·lació és en efecte que la paraula d'un home s'ha de complir. A més, una excel·lent motivació és el vostre propi estat, quan les accions ja habituals, com ara pujar escales, caminar ràpid, sense oblidar els jocs a l'aire lliure (futbol, tennis), provoquen palpitacions del cor, dificultat per respirar, sensació.fatiga.
Les fotos amb homes abans i després de perdre pes són de gran interès. Com van aconseguir aquests resultats?
Atenció! Testosterona
Quan els homes decideixen posar ordre al seu cos, no tots estudien la literatura sobre nutrició, i encara més recorren a un nutricionista. La restricció de la nutrició, que és adequada per a les dones, està contraindicada per al sexe fort. La reducció de la ingesta de magnesi i zinc comporta una menor producció de l'hormona testosterona, que és la principal hormona masculina responsable tant de l'aparença com del sistema cardiovascular.
Quan ets jove, perdre aquests quilos de més és molt més i més fàcil. Amb l'edat, el metabolisme s'alenteix en ambdós sexes. No obstant això, per als homes de més de 40 anys, la pèrdua de pes és més fàcil que per al sexe just a la mateixa edat, gràcies a la testosterona i la massa muscular.
Menjar com un home. Regles generals
En perdre pes, el gènere masculí no ha de reduir la mida de la porció, ja que això afecta la disminució de la capacitat de treball, s'inhibeixen els processos de pensament, augmenta la irritabilitat, disminueix la resistència a l'estrès. El mateix s'aplica als greixos. Cal reconsiderar la dieta a favor dels greixos saludables, sense reduir el contingut calòric dels àpats.
Sempre hi ha d'haver carn o peix al plat. Només no en la versió habitual del bistec fregit "masculí" o pastís de peix, fregit en una gran quantitat d'oli, sinó en forma de bullit, al forn o al forn.plats a la brasa. Assegureu-vos de tenir verdures fresques: aquesta és una fibra indispensable per al funcionament normal dels intestins. Però si el contingut de calories no es redueix, què provocarà la pèrdua de pes?
Càrregues esportives
Per baixar de pes, un home ha de combinar l'entrenament cardiovascular i la força. Amb càrregues pesades, on hi intervenen molts grups musculars, comença el seu creixement. En conseqüència, la despesa calòrica augmenta i es perd més excés de pes al llarg del dia. L'entrenament de força també estimula la producció de més testosterona.
Les fotos d'homes abans i després de perdre pes com a resultat de l'activitat física demostren clarament que es poden aconseguir resultats sorprenents fent esport.
La càrrega cardíaca entrena el sistema cardiovascular, augmenta la resistència. Si un home té molt pes, no pots córrer, s altar, en una paraula, carregar les articulacions. L'entrenament d' alta intensitat també està contraindicat. Per a les persones obeses, caminar ràpid, anar en el·líptic o nedar són llocs ideals per començar. A l'aigua es realitza un massatge natural de tot el cos, s'activa la circulació sanguínia. En conseqüència, el procés de crema de calories s'accelera. La pell també està tonificada i tensa, cosa que és important per a les persones amb pell que ha perdut elasticitat.
Aquests consells també us ajudaran a treure l'estómac després de perdre pes per a un home.
Sentit de proporció i pell
Inspiració primer positivaels resultats sovint estimulen una persona a nous èxits. Per aconseguir-los, cal més esforç. El mateix passa amb la pèrdua de pes. Veient els números reduïts a les escales i al centímetre, molts comencen a limitar-se de manera més estricta. El pes comença a desaparèixer més ràpid i, com a resultat, la pell s'enfonsa, sense estar al dia amb els canvis del cos. Per evitar que això passi, es recomana una pèrdua de pes de no més de 4 kg al mes.
Com que l'àrea problemàtica del sexe fort és l'abdomen, després de perdre quilos de més, poden aparèixer problemes estètics en forma de flacciditat de la pell en aquesta zona. Pot interferir físicament en forma d'erupció del bolquer a sota i també tenir un aspecte completament poc estètic.
La qüestió de com treure la pell després de perdre pes, els homes estan interessats en si ja no hi ha possibilitats de restaurar la forma corporal desitjada. Com més pesada era la persona, més s'estirava la pell. Pot interferir amb la marxa, provocar dificultats per triar la roba. En aquest cas, cal que us poseu en contacte amb una esteticista o un cirurgià plàstic.
Exemples de vida
Hi ha moltes històries i fotos d'homes abans i després de perdre pes, i algunes d'elles són realment estimulants i motivadores.
A la imatge de sota hi ha el doctor Kevin Gendro, que va perdre gairebé 57 quilos. Kevin va començar amb un pes de 137 kg. Vaig eliminar gairebé tots els carbohidrats ràpids de la meva dieta, preferint fruites, fruits secs, verdures, gall dindi, peix, olis vegetals i diverses espècies.
El següent home més prim és Chris (a la foto de sota). El seu pes és fins ala pèrdua de pes va ser de gairebé 160 kg. Prenent-li les mans, va ajustar la dieta i va anar al gimnàs. En 2 anys, en Chris va perdre fins a 100 kg.
Tomas Charkar (a la foto de sota) ha estat un nen obès des de la infància, trobant consol en els aliments. Quan era estudiant, quan el seu pes va superar la marca dels 150 kg, Thomas va trobar una persona que l'ajudava a establir nutrició i agafava càrregues esportives. El total de Charkar va caure 68 kg.
Uns bons exemples d'estrelles nacionals més primes són Nikolai Baskov, Sergey Zhukov, Maxim Vitorgan.
Són necessàries les dietes?
Per mantenir un pes normal, has d'adherir-te als principis bàsics de l'alimentació durant tota la vida. Però si un home vol perdre pes en un temps més curt, llavors la dieta Dukan serà òptima. Implica l'ús de proteïnes, que prevalen sobre els hidrats de carboni, que per a un home té un paper important en la construcció muscular durant les càrregues de potència.
Una altra dieta interessant anomenada "7 dies". La seva essència és que cada dia l'alimentació és diferent, i la quantitat d'aliments consumits és il·limitada. Per tant, és poc probable que una persona que està perdent pes es vegi perseguida per una sensació de gana.
Dies de dejuni
Si ja tens les teves pròpies fotos abans i després de perdre pes, els homes solen relaxar-se, cosa que sovint provoca un augment de pes. Per evitar-ho, has d'ajustar la teva dieta i organitzar els dies de dejuni almenys una vegada cada 1-2 setmanes, i el cos t'ho agrairà amb una bella vista al mirall.
