El dolor al coll i les espatlles molt sovint indica una f alta de to en els músculs de l'esquena, en particular els romboides i els extensors de la columna vertebral: el cap i el coll semblen penjar-se a la regió toràcica i s'estiren excessivament amb els seus pesen els músculs i tendons ja cansats. Moltes hores d'estar en posicions incòmodes relacionades amb les especificitats de la professió (cosidores, informàtics, mestres de salons de bellesa i comptables) fan que les persones pateixin una insuportable sensació de malestar i sensació de cremor entre els omòplats, al coll i entumiment al els dits al final del dia. Aquests són senyals que indica que és hora de cuidar el teu cos per evitar problemes de salut en el futur.
Ubicació i moviments en curs
Els romboides estan formats essencialment per dues parts: el romboide menor i el romboide major. El romboide petit s'origina a la sisena vèrtebra cervical, després es connecta amb el romboide gran, que prové d'1 a 5 vèrtebres toràciques, i junts s'uneixen a la vora interna dels omòplats.
Aquests músculs es troben sota el múscul trapezi i, gràcies a ells, els omòplats es mouen cap a dins i cap avall. Separeu-los per sensacióImpossible, i també se sent com. Per tant, a la vida quotidiana sovint es consideren un múscul romboide.
La caiguda és el primer signe de romboides passius
Les espatlles que giren cap a dins caigudes, el pit enfonsat i els omòplats que sobresurten són els distintius d'una esquena romboïdal sobreestirada i els pectorals escurçats, que són músculs antagònics. Una persona amb un estil de vida sedentari i sedentari té aquest aspecte, i aquest és un camí directe cap a l'aparició d'osteocondrosi de la columna toràcica i problemes amb el sistema cardiovascular, que provocaran problemes de salut encara més grans.
La segona zona de risc són les persones que tendeixen a ser complexes a causa del seu alt creixement: s'ajuben deliberadament per semblar visualment més baixes i ser "com tots els altres", les noies tímides també actuen durant la pubertat, quan comença la glàndula mamària. per créixer i augmentar de mida activament. A causa de la contracció crònica dels músculs de l'estèrnum i dels músculs romboides constantment estirats, es produeix un espasme, el cos recorda aquesta posició com a natural i després de cinc anys, fins i tot amb un fort desig, ja no pot prendre la forma normal. donat per la natura. Aleshores és el moment d'anar a classe de ioga i tornar a ensenyar al cos a ser lliure i elàstic.
Per a molts que donen els seus primers passos en el ioga, el concepte de "canviar els omòplats" o "baixar els omòplats cap avall" és completament incomprensible: el cos s'ha oblidat de com fer-ho, i només hi ha convulsions. contracció de les espatlles i el cos.
Com utilitzar les fulles?
Ahi va haver una contracció dels músculs de la zona interescapular, cal aixecar l'estèrnum cap amunt, de manera sincrònica amb el moviment dels omòplats cap avall, dirigint-los simultàniament cap a l'interior els uns cap als altres; aquesta serà l'activació dels músculs romboides del esquena, que comportarà la consciència del treball dels músculs i tendons profunds. Inicialment, aquests moviments en l'execució simultània seran difícils, sobretot si una persona passa massa temps asseguda a una taula o conduint un cotxe; en aquests moments, la zona interescapular està inactiva i s'estén gradualment, donant la "llum verda" a la cifosi.
Per ajudar els omòplats a moure's, cal moure les articulacions de les espatlles cap enrere darrere de l'esquena, estirant així els músculs pectorals, cosa que permetrà que els romboides es contraguin encara més.
Asanes per activar la zona interescapular
Les postures més òptimes per treballar la zona dels omòplats, la cintura escapular i els músculs romboides són les asanes que impliquen estirar els músculs antagonistes, pectorals en aquest cas i petits músculs intercostals a la part davantera del pit..
Purvottanasana i la seva versió simplificada de Chatus Pada Pitham (postura de taula), també poden incloure la postura de mig pont i Prasarita Padatanasana S. Totes aquestes posicions afecten directament i molt poderosament la regió toràcica, alhora que aprenen a contraure la músculs de l'esquena, per controlar específicament els omòplats i la cintura escapular
- A més, la torsió funciona bé a la zona interescapular: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C i Ardho Matsyendrasana. Degutobrint el pit, els músculs pectorals s'estiren, cosa que alleuja la tensió excessiva a la zona dels omòplats i els músculs propers. I a causa de la rotació de la columna toràcica, aquest procés es fa més profund i eficaç.
- Per alleujar la fatiga excessiva de la part superior de l'esquena, els omòplats i el coll, s'utilitzen estiraments en posició prona: els millors d'ells són Lappasanas A, B i C, que porta el nom d'Andrey Lappa, un iogui ucraïnès, que va introduir en ús actiu. Tot tipus de moviments articulars dels braços en diverses amplituds i direccions de moviment, així com les rotacions del coll i els moviments ondulats de la columna vertebral, també s'han demostrat bé.
Nota per a culturistes i entusiastes de l'entrenament
És extremadament important que aquests atletes prestin més atenció a l'estirament dels músculs pectorals i romboides bombejats, perquè la bellesa és bona i la salut és molt més important, i el que ara és espectacular, d'aquí a cinc anys pot arribar a ser fantàstic. dificultats amb la columna vertebral i els músculs obstruïts, en què es va alterar la circulació sanguínia i el flux limfàtic adequat.
