Per tal que el cos humà funcioni correctament, ha de proporcionar una ingesta adequada de nutrients. En aquest cas, no estem parlant de satisfer la sensació de gana, sinó de la ingesta de vitamines i minerals al cos. Una persona no és capaç de sintetitzar la majoria d'aquestes substàncies per si sola i ha de rebre constantment de l'exterior. L'ideal és el menjar, però de vegades no n'hi ha prou i calen drogues sintètiques.
Grups de nutrients
La norma diària de vitamines es determina individualment per a cada persona, en funció de la seva edat i estil de vida, però sense f alta, la dieta de cadascú s'ha d'enriquir tant amb micronutrients liposolubles com hidrosolubles. El primer grup conté poques substàncies i combina la seva capacitat d'acumulació en el cos humà. Consumir una gran quantitat de vitamines E, A, D i K relacionades aquí, pot provocar una intoxicació del cos. La norma diària de vitamines d'aquesta categoria no necessita un seguiment constant, homeen consumeix prou amb els aliments, i la capacitat d'acumular proporciona nutrients al cos fins i tot en un moment en què no provenen dels aliments.
La categoria de vitamines hidrosolubles inclou micronutrients dels grups B i C. Aquestes substàncies no són sintetitzades pel cos en absolut i pràcticament no s'acumulen en ell, per tant, per al funcionament normal del cos, haurien de consumir amb regularitat. En alguns casos, els experts fins i tot prescriuen una ingesta addicional de drogues sintètiques amb el seu contingut.
Normes d'admissió
Per tal que la ingesta diària de vitamines i minerals sigui totalment absorbida pel cos, s'han de prendre d'acord amb les regles següents.
- Les vitamines s'han de beure només després de l'esmorzar després de 10-30 minuts, al matí s'absorbeixen millor. Prendre amb l'estómac buit pot provocar un augment de l'acidesa i altres mal alties gastrointestinals.
- Els micronutrients es consumeixen millor a la tarda, independentment del menjar.
- Els aminoàcids s'han de prendre 30 minuts abans dels àpats amb l'estómac buit.
- Les vitamines i els medicaments hormonals o cardíacs només es poden prendre junts amb almenys mitja hora de diferència, en cas contrari, l'efecte d'aquests últims es distorsiona.
- Només pots beure micronutrients amb aigua neta.
- Les pastilles efervescents poden ser perjudicials per als pacients amb úlceres.
- Les píndoles i les càpsules no s'han de dividir ni obrir.
- El curs d'admissió és de 15-30 dies, després dels quals és necessarifes un descans.
- És millor comprar un remei complex amb un contingut màxim de vitamines i un mínim d'oligoelements.
Combinació d'ingredients
La ingesta mitjana diària de vitamina C és de 60 mg, però la quantitat d'aquesta substància que necessita una persona pot variar segons el seu estil de vida. A més, una combinació incorrecta de vitamines pot canviar la quantitat de substància absorbida, i fins i tot si s'indica un nombre determinat al paquet, no és necessari que s'utilitzi tota per a la finalitat prevista. Per tant, per millorar l'efecte del micronutrient C, el millor és beure'l juntament amb retinol i tocoferol. L'acció d'aquest últim es veu potenciada pel seleni, i les vitamines B9, B6 i B12 funcionen millor juntes. La ingesta diària òptima de vitamina D es pot obtenir combinant la seva ingesta amb magnesi i calci.
És important conèixer les combinacions negatives amb vitamines. Per tant, la nicotina destrueix el seleni, el tocoferol, el retinol i l'àcid ascòrbic consumits pel cos. L'alcohol destrueix el magnesi, zinc, calci, potassi, vitamines B i A, i el consum excessiu de cafeïna redueix la concentració de potassi, zinc, ferro, vitamines B i PP.
La medicació també és perjudicial per als micronutrients. Les pastilles per dormir destrueixen les vitamines D, A, B12 i E del cos, els antibiòtics: calci, magnesi, ferro i vitamines del grup B, i l'aspirina redueix la concentració de calci, potassi, vitamines A, B i C.
Normes per a la selecció de medicaments
A l'hora de triar el millor complexd'origen sintètic, no s'ha de comprar medicaments amb la màxima ingesta diària de vitamines, ja que alguns dels nutrients encara provenen dels aliments i es pot provocar hipervitaminosi.
No presteu atenció als complexos amb herbes, aminoàcids i enzims afegits, ja que aquesta composició només augmenta el cost del medicament, però no té cap benefici addicional.
Per als nens o pacients amb dificultats per empassar, s'han de seleccionar remeis especials en forma de xarops o gotes.
El paquet del medicament ha d'estar intacte, tenir una etiqueta ben llegida i correspondre a la data de caducitat. Mantingueu aquests productes lluny dels nens en un lloc fresc.
Està totalment prohibit superar les dosis indicades a l'envàs o prescrites pel metge. Quan preneu altres medicaments, heu de consultar un especialista.
Símptomes de manca de vitamines i oligoelements
Si la ingesta diària de vitamina C és inferior a 50 mg, l'adult se sentirà aclaparat, la seva gana es veurà alterada i la velocitat de recuperació de la mal altia disminuirà.
La deficiència de tocoferol pot provocar un deteriorament de la coordinació i la deficiència de retinol pot provocar una pell seca i una visió crepuscular deteriorada.
La manca de vitamina B12 a la dieta provoca debilitat muscular, anèmia i formigueig a les extremitats. La deficiència de B6 també s'acompanya d'anèmia amb disminució de la gana, la concentració i la caiguda del cabell.
Ingesta suficientEls oligoelements són importants no menys que la ingesta diària necessària de vitamines. La manca de calci a la dieta provoca osteoporosi, pèl i ungles trencadisses, deteriorament de la força òssia, dolor muscular i, en casos greus, parèsia. La manca de magnesi al cos es manifesta per debilitat, marejos i alteracions del ritme cardíac. La ingesta massa baixa de seleni condueix a la interrupció del cor i de la glàndula tiroide, i l'àcid fòlic a la interrupció del sistema nerviós i el desenvolupament de defectes de naixement en el fetus durant l'embaràs. La deficiència de ferro condueix a l'anèmia per deficiència de ferro.
Símptomes de sobreabundància de micronutrients
Si s'excedeix la ingesta diària de vitamina C, provoca diarrea, mals de cap, nàusees, hemorràgies nasals ocasionals i un augment del risc de càlculs renals. Un excés de tocoferol també pot provocar hemorràgies, pressió arterial alta i mals de cap. L'excés de vitamina A al cos pot provocar càncer de pulmó en els fumadors i la pell groga i dany hepàtic en altres.
És perillós augmentar la concentració de vitamina B6 a l'organisme, ja que el seu excés pot provocar una inestabilitat irreversible a les extremitats i afectar el funcionament del sistema nerviós.
L'excés d'elements traça també és perillós per als humans. L'augment de la concentració de calci provoca depressió, diarrea o restrenyiment, el magnesi en grans quantitats contribueix a la hipertensió i trastorns del sistema digestiu. L'àcid fòlic en excés condueix ainflor, augment de la formació de gasos, pèrdua de gana i un regust desagradable a la boca. El seleni pot causar caiguda del cabell i danys nerviosos menors.
Com es determina la quantitat de substàncies en els medicaments?
La ingesta diària de vitamina C, com qualsevol altra substància, es pot calcular de dues maneres. El primer és un indicador mitjà de la quantitat necessària de nutrients per a totes les categories de ciutadans, calculat per especialistes dels Estats Units. La segona opció és un indicador del requeriment diari de substàncies per a una persona que menja una dieta de 2000 calories per dia. Aquesta opció és la que s'utilitza per calcular els indicadors de vitamines i minerals dels paquets de medicaments.
A més, a cada paquet d'un agent sintètic, s'ha d'indicar el percentatge de substàncies a la dosi respecte a la norma diària. Per exemple, si l'anotació conté informació sobre el contingut de cada dosi de només el 40% de la norma per dia, el 60% restant s'haurà d'obtenir d'una altra font. Els fàrmacs amb una taxa del 100% només s'han de prendre segons les indicacions d'un especialista i, en casos molt rars, és millor evitar aquests medicaments.
Ingesta recomanada per a nadons
En aquest moment, el cos es desenvolupa molt ràpidament i qualsevol desviació de la norma pot tenir conseqüències irreversibles, per la qual cosa està totalment prohibit prendre drogues sintètiques pel vostre compte.
Per tant, la ingesta diària de vitamina C per als nadons menors d'1 any és de 25 a 35 anysmg. Següent:
- tocoferol - 3-4 mcg;
- Vitamina D - 10 mcg;
- Vitamina A - 400 mcg;
- micronutrient - PP 5-6 mg;
- biotina - 10-15 mcg;
- vitamina – K 5-10 mcg;
- grup B: 1 - 0,3-0,5 mg, 2 - 0,3-0,5 mg, 5 - 2-3 mg, 6 - 0,3-0,6 mg, 12 - 0,3-0,5 mcg.
Norma per a nens menors de 10 anys
En aquest moment, l'organisme es desenvolupa no tan ràpid, sinó amb la mateixa intensitat, de manera que augmenta la quantitat de substàncies importants, i el seu excés o f alta també és perillós. La norma diària de vitamina E a aquesta edat augmenta a 5-7 mcg i àcid ascòrbic - fins a 60 mg. En cas contrari, també es nota un augment de la norma:
- vitamina A - 500-700 mcg;
- micronutrient PP - 9-12 mg;
- biotina - 19-30 mcg;
- vitamina K - 15-30 mcg;
- grup B: 1 - 0,7-1 mg, 2 - 0,7-1,2 mg, 5 - 3-5 mg, 6 - 1-1,2 mg, 12 - 0,7-1,4 mcg.
Curiosament, la ingesta de vitamina D a aquesta edat es redueix a 2,5-4 mcg. Això es deu a una desacceleració del creixement intensiu del cos.
Norma per a adults
La norma diària de vitamina C per a un adult és de mitjana de 60 mg, però la seva quantitat es troba dins del rang normal i a dosis de 45-100 mg. Depèn de l'estil de vida, el gènere i l'edat exacta.
Els adults toleren les deficiències de vitamines més fàcilment, però val la pena vigilar la seva quantitat suficient a la dieta. Per tant, el cos necessita rebre per dia:
- vitamina A - 3400-5000JO;
- vitamina D - 100-500 UI;
- biotina - 35-200 mcg;
- tocoferol - 25-40 UI;
- vitamina K - 50-200 mcg;
- micronutrients del grup B: 1 - 1, 1-2,5 mg, 2 - 1,3-3 mg, 3 - 12-25 mg, 4 - 5-12 mg, 6 - 1, 6-2, 8 mg, 9 - 160 -400 mcg, 12 - 2-3 mcg.
Norma per a la gent gran
Amb l'edat, l'absorció de nutrients per part del cos es fa més difícil i els que ja estan presents al cos s'eliminen ràpidament, per la qual cosa s'ha d'augmentar la dosi per a la gent gran. Per tant, la norma diària de vitamina C ja és de 55-150 mg i betacarotè - 3600-6000 UI. També augmenten les normes per a altres substàncies:
- biotina - fins a 300 mcg;
- tocoferol - 45-60 UI;
- vitamina K - 70-300 mcg;
- micronutrients del grup B: 1 - 1, 5-3 mg, 2 - 2, 3-5 mg, 3 - 15-27 mg, 4 - 7-15 mg, 6 - fins a 20 mg, 9 - 200 -500 mcg, 12-2, 5-4 mcg.
La vitamina D és necessària en una quantitat de 150 a 300 UI, que en alguns casos és fins i tot inferior a la dosi necessària en l'edat adulta.
A qualsevol edat, es recomana prendre drogues sintètiques només després de consultar un especialista. Molt sovint, la cita es produeix quan cal rehabilitar-se ràpidament després d'una cirurgia, una mal altia greu o durant l'embaràs. En altres casos, és millor enriquir la vostra dieta amb fonts naturals de nutrients.
Aliments rics en nutrients
Per evitar prendre vitamines addicionals en forma de compostos sintètics durant el major temps possible, hauríeu d'enriquir la vostra dieta amb aliments,que conté ingredients essencials. Així que l'àcid ascòrbic es pot obtenir a partir de cítrics, patates, all, tomàquets, groselles, bròquil i moltes altres verdures.
La vitamina E es troba en olis vegetals, alvocats, cereals i fruits secs. També hi ha molt seleni en grans, fruits secs i marisc. L'àcid fòlic es troba en llegums, suc de taronja, cereals, llevats i verdures de fulla verda. Molt calci en productes lactis i peixos de mar. També conté una quantitat suficient de fòsfor i iode.
Els cereals i els productes animals contenen vitamines B12 i B6. Aquest últim també es pot trobar a les síndries, la soja, els plàtans i els alvocats.
El magnesi és abundant en llegums, cereals, peix i verdures de fulla verd fosc. La vitamina A es troba en altes concentracions en verdures i fruites taronges, així com en productes lactis i ous.
