L'enduriment és un mètode natural i eficaç per mantenir la salut i millorar l'estat d'un cos debilitat. Només cal que feu aquest procediment correctament, per no fer mal. Després de llegir aquest article, entendràs com temperar correctament, per on començar i quins mètodes existeixen, així com esbrinaràs quins errors cometen més sovint i quines són les possibles conseqüències a causa d'accions incorrectes.
Factors que afecten la immunitat humana
El sistema immunitari humà està directament relacionat amb factors externs com ara:
- temperatura ambient;
- presencia de bacteris i virus a l'aire;
- estat de l'aigua;
- estacionalitat;
- microclima a les habitacions i al transport.
I també els factors interns afecten la immunitat:
- menjar;
- estil de vida;
- càrrega psicoemocional.
Si les defenses del cos es debiliten, llavors, per regla general, es produeixen diverses mal alties. Les desviacions d'almenys un dels factors anteriors poden contribuir a la seva aparició.
Per exemple, algunes persones es refreden constantment quan el clima es fa humit i fred, mentre que altres no. Per què? Perquè els que van aconseguir resistir el clima tenen una immunitat més forta. Moltes persones ho saben, però no tenen ni idea de com ajudar-se a si mateixos i als seus éssers estimats. Per tant, a continuació parlarem de com endurir-se correctament a casa perquè el cos pugui combatre els patògens per si mateix.
Per què és necessari l'enduriment?
Abans de passar al mateix tema de l'enduriment, és recomanable familiaritzar-se amb el concepte d'immunitat. Cada persona té una glàndula tim (timo), que és responsable del sistema immunitari. Inicialment, en néixer en un nen sa, aquesta glàndula pot ser gran (aproximadament la mida d'una nou), però amb el temps, si el cos es debilita, el tim es torna molt petit. La majoria de les persones d'edat mitjana pràcticament no tenen ferro. En conseqüència, la immunitat es veu debilitat o pràcticament destruïda pels productes químics moderns, la radiació, un estil de vida sedentari i la nutrició. No tots els pares ensenyen als seus fills a tenir cura de la seva salut des de ben petits, sovint perquè ells mateixos no saben i no entenen per què això és necessari.
Per recuperar la funció de la glàndula tim, per fer-la tornar a augmentar o mantenir la seva mida normal, respectivament, per augmentar o mantenir la immunitat, és a dir, les defenses de l'organisme, cal endurir-se. Com fer-ho correctament, parlarem a continuació.
Canvis de temperatura sobtats
El cos humà és una matèria molt delicada i complexa que requereix un maneig acurat. No s'ha de prendre cap acció dràstica. Fins i tot la natura està organitzada de manera que qualsevol canvi extern es produeixi gradualment. Per exemple, no passa que la temperatura de l'aire canviï bruscament de +30 ˚С a –10 ˚С. El cos pot reaccionar negativament amb conseqüències imprevisibles que esdevindran irreversibles. Per què hi ha un exemple així amb la temperatura? El cas és que l'enduriment comporta un canvi brusc de temperatura per tal d'acostumar el cos a la resistència. Però l'enfortiment de la immunitat no es produeix per l'exposició al fred o la calor, sinó a causa d'un augment del tim, que només "es desperta".
Així que parlem de com començar a endurir-se a casa.
Sueu començament d'enduriment
Per iniciar aquest procediment, has d'entendre que tot ha de ser gradual. En cap cas s'ha de seguir el consell de la gent per submergir-se en un forat de gel a l'hivern o abocar-hi aigua fosa si no tens experiència. Una cosa és quan una persona està endurida des del naixement, una altra és si està mal alt crònic. Els organismes reaccionaran de manera diferent.
Així que fem un pla sobre com començar a endurir-nos de la manera correcta. Aquest procediment gairebé sempre utilitza aigua. Per posar a prova les teves habilitats, pots fer que faci 3-4 ˚C més fred de l'habitual mentre et dutxes. Per exemple, esteu acostumats a abocar aigua amb una temperatura de 38 ˚С. Ara feu-ho una mica més fresc. Que el cos s'acostumi al noucondicions. És millor fer-ho diverses vegades fins que desaparegui el malestar. Pots tornar a una temperatura còmoda i després canviar-la a una de més freda.
Dutxa de contrast
És recomanable que un principiant comenci el procediment a casa. Per tant, considerarem la qüestió de com temperar correctament l'ànima. La nostra tasca és reduir i augmentar la temperatura de l'aigua de la manera més alternativa possible a l'estil "calent-fred", però els primers dies i fins i tot setmanes és millor que l'aigua sigui calenta i fresca. En cap cas hauríeu de canviar la temperatura bruscament, sobretot si us agrada rentar-vos sota un raig calent.
S'aconsella adquirir un termòmetre amb el qual es pot controlar l'estat de l'aigua. Però si no hi ha oportunitat de comprar un dispositiu, deixeu-vos guiar per les sensacions "calent - una mica fresc" o "calent - una mica càlid". Quan us acostumeu a una dutxa tan contrastada, podeu canviar gradualment la temperatura. Per exemple, vau començar amb un rang de temperatures de +38 ˚С i +30 ˚С, i ara intenteu fer-lo més fred amb +38 ˚С - fins a +25 ˚С.
La dutxa de contrast es considera el mètode més suau que és adequat fins i tot per a persones greument mal altes. És efectiu si seguiu les recomanacions anteriors.
108 passos al llarg del rierol
Vegem un altre exemple de com començar a temperar correctament a casa. Parlarem del mètode estimat pels pobles orientals: "108 passos al llarg d'un rierol fred".
Aquest enduriment també és suau per als principiants, però a condició que s'observin les regles següents:
- cal omplir el bany amb aigua fins al turmell;
- l'aigua ha de ser fresca però còmoda;
- l'habitació no ha de ser freda i humida;
- feu 108 passos amb els peus sota l'aigua.
Quan les cames comencen a acostumar-se al procediment, es pot baixar la temperatura de l'aigua. Com a resultat, al cap d'una estona, podeu aplicar aigua freda.
Pours
Com començar a temperar-se amb una dutxa popular? Molta gent sap i fins i tot ha vist com les persones sanes a l'hivern, després d'haver recollit una galleda d'aigua freda, se la van abocar a sobre. Si no tens experiència, en cap cas repetiu! És millor començar a entrenar a casa a la dutxa o al bany. L'aigua ha de ser fresca però còmoda per al cos.
Fregat amb tovallola humida
Si ni una dutxa de contrast ni una dutxa són adequades, podeu utilitzar un altre mètode: netejar amb una tovallola humida. Aquest mètode és adequat fins i tot per a nens petits. Definitivament, hauríeu de consultar amb el pediatre com temperar correctament el nen perquè es mantingui sa.
Mulleu una tovallola de felpa amb aigua freda, escorreu-la bé i apliqueu-la al vostre cos. Comença a fregar-los com si estiguessis eixugant-los. La pell ha de tornar-se vermellosa, però no pàl·lida ni blavosa.
Menys roba d'abric
Abans vam parlar de com temperar correctament amb aigua. Ara parlem de quins altres mètodes existeixen que no estan relacionats amb la dutxa. No és estrany que diguin que fins i tot un nadó no s'hauria d'embolicar amb roba d'abric. En cas contrari, el sistema immunitari es debilitarà i el nen es refredarà constantment. El mateix passa amb els adolescents i els adults.
Es recomana abandonar gradualment la roba prou abrigada. Cal començar per casa. Entrena't per caminar sense sabatilles, amb mitjons prims o sense mitjons. Si l'habitació no és més càlida que +22 ˚С, no us afanyeu a posar-vos un jersei calent o un barnús de felpa. Vesteix-te amb roba d'estiu.
Passeja pel balcó
Molts de vos altres probablement heu vist gent valenta passejant pel carrer a l'hivern amb una jaqueta lleugera o fins i tot una samarreta. Però no tingueu pressa a repetir la seva gesta. Es necessita molt de temps per endurir-se. Comenceu per allotjar-vos al balcó o terrassa de casa vostra. La temperatura no ha de ser inferior a +10 ˚С. Com temperar-se correctament a casa per no emmal altir després de la primera sessió?
Poseu-vos un jersei de llana càlid, però sense jaqueta. Feu alguns exercicis senzills al balcó. A continuació, augmenta gradualment el temps de caminada i redueix la quantitat de roba d'abric.
Escolta't a tu mateix
És molt important controlar acuradament l'estat del cos durant l'exercici. Com endurir-se correctament per no fer-se mal? Aquestes són les regles bàsiques:
- la temperatura corporal hauria de ser normal (està prohibit endurir-se amb l'augment de la temperatura);
- Les classes es fan fora dels períodes d'exacerbació de les mal alties;
- després del procediment, no hi hauria d'haver calfreds.
Si es produeix aquest últim, vol dir que la temperatura de l'aigua i de l'aire ha baixat massa bruscament.
Conseqüències dels errors comesos
Sovint, les persones immunodeprimides sense saber-ho immediatamentcomençar a endurir amb aigua freda. Com fer-ho bé, de fet, ho vam descobrir abans. Què li passa al cos quan de cop hi cau un raig d'aigua freda? Com a regla general, hi ha una exacerbació dels refredats, la temperatura corporal augmenta. En casos més greus, es pot provocar broncoespasme o aturada cardíaca.
Per tant, abans de començar a treballar dur per la vostra salut, estudieu detingudament com endurir-vos correctament, tingueu molta cura! Recordeu que el cos només és ben receptiu als procediments d'estalvi. Pel que fa a la durada de la restauració de la immunitat, tot depèn de la gravetat de la mal altia, l'edat i l'estat del sistema immunitari humà en conjunt. Si t'endureixes cada matí, el resultat no tardarà a arribar. Mantingueu-vos saludable i no emmal alteixis!
