Totes les persones necessiten dormir bé. És ell qui proporciona el descans, durant el qual es restaura tot el cos. Tanmateix, no tothom coneix les regles d'un son saludable. El no complir-los pot afectar significativament el nostre benestar.
Períodes de son importants
Tothom sap la divisió de les persones en "mussols" i "alosas". Els primers s'adormen tard a la nit i, en conseqüència, es desperten tard. La segona categoria de persones es caracteritza pel fet d'anar a dormir força aviat. Per descomptat, aixecar-se d'hora al matí no els espanta gens. No obstant això, els experts cada cop estan més d'acord que aquesta secció no és fisiològica. En altres paraules, tot és qüestió d'hàbit. El son més beneficiós dura des de les 22:00 fins a les 2:00 del matí. És durant aquest període que el cervell descansa activament, l'estat emocional s'estabilitza. Per tant, les normes d'un son saludable diuen que el millor és adormir-se almenys abans de les 23:00. Aquest moment és especialment important per a les dones, perquè són per naturalesa més emocionals. L'hora d'anar a dormir inadequada augmenta la irritabilitat i fins i tot l'agressivitat.
Hormona del son
BAl cos humà (és a dir, al cervell) hi ha una petita glàndula: la glàndula pineal. Produeix dos tipus d'hormones. Durant el dia, la glàndula pineal produeix l'hormona de la felicitat: la serotonina. A la nit, la glàndula és responsable de la producció de melatonina (hormona del son). És molt important per al cos. La melatonina participa en els processos de regeneració i rejoveniment, normalització de l'estat mental i emocional. També afecta directament la restauració del sistema cardiovascular, immunològic, el seu bon funcionament. S'observa que l'hormona més activa es produeix en el període de mitjanit a 02:00. Les regles per dormir bé indiquen que la melatonina es produeix exclusivament a la foscor. Com a resultat, el son durant el dia no contribueix a la seva producció.
Qualitat i quantitat de son
El temps necessari per recuperar-se no és el mateix per a homes i dones, adults i nens. De mitjana, la norma de son és de 8-9 hores (en alguns casos, 7) per a un adult sa. Hi ha excepcions: algunes persones necessiten menys temps per descansar. Per a d' altres, al contrari, només un parell d'hores extra de son alleugen el cansament acumulat durant el dia. Perquè la resta sigui completa i productiva, és important recordar les 10 regles d'un son saludable. El primer d'ells és el següent: no s'ha de dormir si el cos no en sent la necessitat. Molt més important no és la quantitat de temps que passem als braços de Morfeu, sinó el bon estat de restauració del nostre cos. Les regles del son saludable recomanen anar al llit aproximadament a la mateixa hora. Tall'hàbit, per dir-ho, programarà el cos perquè s'adormi, la qual cosa ajudarà a evitar l'insomni i altres trastorns similars.
Com organitzar l'hora d'anar a dormir
Factors com ara roba de llit, roba de dormir, etc., són igualment importants per a un descans de qualitat. Les normes per dormir bé recomanen que ventileu bé l'habitació abans de descansar. Les temperatures superiors als 22 °C no són ni còmodes ni favorables per adormir-se. El millor és si està a 20 ° C. No us oblideu de la neteja regular humida del dormitori. En lloc de peluixos, figuretes, que hi hagi tests: és molt millor respirar aire fresc que pols. Probablement, poca gent sap que un coixí equivocat pot provocar mals de cap crònics. Pareu atenció al matalàs. Ha de ser d' alta qualitat, còmode i prou resistent. Les regles del son saludable assenyalen que els pijames nocturns només s'han de fer amb teixits naturals, no dificultar els moviments i ajustar-se bé al cos. La roba de llit també està feta exclusivament amb materials de qualitat: cotó, lli. Els experts recomanen dormir en posició fetal: aquesta posició corporal és útil tant per al cos com per prevenir els roncs.
Regles no menys importants per a un son saludable
El menjar pesat que es menja abans d'anar a dormir és l'enemic no només de la nostra figura, sinó també d'un bon descans saludable. De fet, en un moment en què el cos ha de relaxar-se i descansar, el sistema digestiu funcionarà al màxim. No hauríeu de recórrer a l' altre extrem: adormir-vos ambremor a l'estómac. El millor és satisfer la gana amb alguna cosa lleugera: kefir, amanida, fruita. L'alcohol també pertany a la categoria d'aquelles substàncies que afecten negativament el procés de recuperació. El cafè, el te tenen un efecte tònic, per la qual cosa es consumeixen millor al matí. L'activitat física és la clau per a una bona salut i permet mantenir els músculs en bona forma. Abans d'anar a dormir, seria millor fer exercicis lleugers, però no és desitjable treballar en excés. Un altre punt important que contribueix a un bon son és el sexe. No heu de resoldre i pensar en els problemes actuals abans d'anar a dormir. Serà difícil que el nostre cervell es relaxi i sintonitzi per descansar.
Normes del son dels nadons
Des del moment del naixement, el nadó dorm literalment tot el temps. No distingeix entre el dia i la nit. Però fins i tot en aquest moment, és important abordar correctament el tema del descans. Les regles bàsiques per organitzar el son d'un nen a l'edat d'un any són les següents: un matalàs dur, una habitació ben ventilada, roba còmoda. No es necessita gens un coixí fins a un any. És important ensenyar al nen que té el seu propi llit, on ha de descansar. Els psicòlegs i els pediatres no tenen una opinió comuna sobre el son conjunt de la mare i el nadó. Cada família ha de fer la seva pròpia elecció. Per facilitar el son, val la pena desenvolupar un ritual especial d'anar a dormir. Pot ser prendre un bany, una cançó de bressol, llegir contes de fades. Les regles de son saludable per als nens recomanen limitar els jocs mòbils i emocionals al vespre. És millor si aquests són intel·lectuals lleugersclasses.
Dormir a l'edat escolar
Per regla general, el son durant el dia deixa de ser rellevant en aquest període. Per tant, cal proporcionar a l'estudiant el temps nocturn suficient per descansar (de mitjana, 10 hores). Les regles per a un son saludable per als escolars són les mateixes que per als adults: una habitació ben ventilada, un llit còmode i net, un sopar lleuger. És molt important limitar la visualització de la televisió i els jocs d'ordinador al vespre, perquè és un poderós estimulant per al sistema nerviós. Abans d'anar a dormir, és millor fer una passejada a l'aire lliure; les lliçons s'han de preparar durant el dia. El millor moment per anar a dormir és de 22:00 a 23:00, però mai més tard.
Si un estudiant també fa esport i assisteix a algunes seccions, és possible que necessiti més temps per recuperar-se. Val la pena recordar que un nen ben descansat està més atent, no és capritxós i domina la ciència amb diligència.
