L'estrès se sol anomenar tensió nerviosa alta o forta excitació emocional causada pel ritme boig del món modern. Les persones que viuen constantment en aquestes condicions experimenten estrès crònic. Aquesta condició pot provocar una varietat de conseqüències negatives per a tots els sistemes corporals. És possible protegir-se d'alguna manera de l'estrès crònic sense renunciar als vostres objectius, sense canviar les prioritats de la vida i l'entorn de vida? Segons els científics, això és força real. A més, resulta que fins i tot hi ha una inoculació contra l'estrès, que tothom pot fer. Però sempre porta només mal? Intentem esbrinar-ho.
Estrès a curt termini i crònic
Segons molts científics, l'estrès és tot un complex d'adaptacions de l'organisme a diversos factors ambientals desenvolupats al llarg de l'evolució per tal de protegir i adaptar-se. Com que cap entorn pot ser permanent, la capacitat de suportar els canvis que es produeixen en ell és una propietat molt útil. Però aquesta afirmació només és certa si la situació extraordinària no ho és tambécrític i de curta durada. L'estrès en aquests casos s'anomena a curt termini. Els fisiòlegs creuen que les petites i curtes sacsejades per a la nostra psique són una cosa semblant a la gimnàstica. Si la situació incòmoda s'allarga durant un temps indefinit, la persona comença a experimentar estrès crònic o trauma psicològic permanent de la personalitat. Això no té cap benefici, perquè cap ésser viu no és capaç de suportar l'estrès físic o psicològic indefinidament sense perjudicar la seva salut.
Factors d'estrès crònic
Hi ha molts factors que poden causar estrès crònic. Les causes o, com diuen els científics, els "estressants", són fisiològiques i psicològiques.
Fisiològics inclouen:
- dolor;
- mal alt greu;
- temperatures crítiques de l'entorn humà;
- fam i/o set;
- prenent medicaments;
- soroll i bullici dels carrers de la ciutat;
- fatiga, augment de l'estrès.
Psicològic inclou:
- competència, esforç constant per ser millor que els altres;
- esforç constant per l'excel·lència i, com a resultat, una autoavaluació crítica;
- entorn immediat (per exemple, un equip d'empleats);
- sobrecàrrega d'informació;
- por de perdre l'estatus social, estar "per la borda";
- aïllament, soledat física o espiritual;
- les ganes de fer-ho tot;
- configuració poc realistatasques;
- disharmonia a la família.
Etapes d'estrès
Segons la teoria del fisiòleg canadenc Hans Selye, l'estrès crònic es desenvolupa en tres etapes:
- Reacció d'ansietat. Una persona comença a rebre la visita de pensaments molests que alguna cosa està passant a la seva vida o hauria de passar malament, que no se'l considera, no s'entén. Depenent del tipus d'estrès, una persona també pot sentir molèsties per les condicions ambientals (soroll, calor) o sentir dolor, fàcilment alleujat amb les drogues, però que causa preocupació. En la primera etapa, el sistema nerviós simpàtic s'excita, l'hipotàlem excita la glàndula pituïtària, que, al seu torn, produeix l'hormona ACTH, i les glàndules suprarenals produeixen corticoides, que augmenten la preparació del cos per suportar els factors d'estrès.
- Resistència. Hans Selye l'anomenava convencionalment "fuga o lluita".
- Esgotament. El cos arriba a aquesta etapa, per regla general, durant l'estrès crònic, quan els factors negatius actuen sobre una persona durant massa temps o hi ha un canvi constant d'un factor a un altre. En l'etapa d'esgotament, els recursos i les capacitats del cos es redueixen dràsticament.
Tipus d'estrès
L'estrès a curt termini pot ser tant negatiu com positiu. En el segon cas, s'anomena "bo", o eustress. Pot ser desencadenat per alguns esdeveniments i estats agradables (guanyar la loteria, repunt creatiu) i gairebé mai perjudica la salut. Només en casos aïllats, les emocions positives altes poden causar problemes, per exemple,violació de l'activitat cardíaca.
L'estrès crònic només és negatiu. En medicina, s'anomena "dolent", o angoixa. És provocat per diversos esdeveniments tristos i desagradables en tots els aspectes de la vida humana. L'angoixa gairebé sempre provoca mala salut.
L'estrès "bo" i "dolent" es divideix en tres tipus:
- biològic;
- psicològic;
- emocional.
Estrès biològic crònic
La teoria d'aquest tipus d'estrès va ser considerada en detall per Hans Selye. En general, l'estrès biològic és un conjunt de reaccions corporals davant efectes ambientals adversos fisiològics, que sempre són reals i sempre suposen una amenaça per a la vida. Aquests poden ser factors biològics, químics o físics (clima, mal altia, lesions). Selye va anomenar l'estrès biològic la "sal de la vida", que, com la sal normal, és bona amb moderació.
L'estrès crònic biològic es produeix sobre la base d'una mal altia de llarga durada, obligada a viure en condicions climàtiques desfavorables.
Sovint, el factor actiu també és l'activitat física prolongada. Si passen en un context d'excés d'esforç nerviós constant (el desig de demostrar alguna cosa a tothom, d'aconseguir l'inabastable), una persona, a més del físic, desenvolupa fatiga crònica. L'estrès en aquest cas provoca molts problemes de salut: mal alties del sistema digestiu, de la pell, del sistema cardiovascular i nerviós, fins i tot l'aparició de càncer.
Estrès psicològic crònic
Aquest tipus d'estrès es diferencia d' altres perquè es "llança" a l'acció no només per aquells factors negatius que ja han passat o estan passant en un moment determinat, sinó també per aquells que (segons l'individu) només pot passar i que té por. La segona característica d'aquest estrès és que una persona gairebé sempre pot avaluar el grau de la seva capacitat per eliminar una situació desfavorable. Per molt greu que sigui l'estrès crònic psicològic, no causa danys evidents al cos i no amenaça la vida. Les causes de l'estrès psicològic són només les relacions socials i/o els seus propis pensaments. Entre ells hi ha:
- memòria d'errors passats;
- motivació de les accions ("enganyar-se" a un mateix en la necessitat d'aconseguir-ho tot al màxim nivell);
- actituds pròpies de la vida;
- incertesa i llarga espera.
Les qualitats personals d'una persona, el seu caràcter i temperament tenen una gran influència en l'aparició d'estrès psicològic.
Estrès emocional crònic
Segons els metges i els fisiòlegs, és aquest tipus d'estrès el que afecta l'augment de la mortalitat. Les emocions s'han desenvolupat en les persones durant l'evolució, com a component de la seva supervivència. El comportament humà se centra principalment en la manifestació de sentiments alegres i agradables. Tanmateix, el ràpid progrés científic i tecnològic condueix a la desharmonia de l'estat d'ànim humà, que provoca emocions negatives. Tots ells són perjudicialssalut. Així, la ira destrueix el fetge, l'ansietat destrueix la melsa, la por i la tristesa destrueixen els ronyons, la gelosia i l'enveja destrueixen el cor. Els factors que causen estrès emocional crònic inclouen:
- incapacitat per realitzar els propis desitjos;
- ampliant l'espectre de la comunicació a la societat;
- manca de temps;
- urbanització;
- un flux inesgotable d'informació innecessària;
- violació dels propis bioritmes fisiològics;
- càrregues de treball emocionals i informatives elevades.
A més, moltes persones viuen constantment en la seva ànima situacions ja viscudes en les quals no podien evitar desgràcies o derrotes. Molt sovint acompanya la depressió emocional crònica per estrès, que és un estat de depressió emocional extrema de l'individu. Una persona es torna indiferent a si mateixa i als altres. La vida perd valor per a ell. Les dades de l'OMS diuen que actualment la depressió representa el 65% de totes les mal alties mentals.
Signes d'estrès en els altres
Com pots saber si algú de la teva comunitat està estressat crònicament? Els símptomes poden incloure:
- manca d'interès per qualsevol cosa (treball, notícies);
- agressivitat inexplicable (qualsevol comentari es percep "amb hostilitat") o, per contra, aïllament, "retirada";
- desatenció, incomprensió de les tasques que se li encomanen, que prèviament es resolien fàcilment;
- debilitament de la memòria;
- aspecte de plor, que abans era inusual per a una persona, queixes freqüents sobre la sevael destí;
- nerviosisme, inquietud, ansietat;
- mai vist abans amb ganes d'alcohol, fumar;
- canvis d'humor no raonables;
- aparició de moviments incontrolats (alguns comencen a tocar els peus, d' altres es mosseguen les ungles).
Signes d'estrès en tu mateix
Tots els símptomes anteriors que caracteritzen l'estat d'estrès crònic poden estar no només en persones del nostre entorn, sinó també en nos altres mateixos. A més d'aquestes manifestacions externes, també podem observar en nos altres mateixos els següents símptomes d'estrès:
- mal de cap, migranya;
- pertorbació del son (dificultat per adormir-se, i si arriba el son, no dura gaire);
- manca de gana o, per contra, gana constant;
- sense gust de menjar;
- trencament de tamboret;
- dolor de pit;
- mareig;
- immunitat reduïda;
- irritabilitat (no m'agrada absolutament tot, tot s'interposa);
- indiferència pel sexe;
- indiferència als éssers estimats, als animals estimats, a les seves aficions;
- fatiga;
- l'aparició de pensaments sobre la seva inutilitat, inutilitat, inferioritat.
Tractament
Alguns no veuen l'estrès crònic com un gran problema. El tractament, segons aquestes persones, no és necessari, només cal canviar la situació, deixar-se relaxar. Tanmateix, si teniu símptomes d'estrès crònic, hauríeu de visitar-loterapeuta. Li receptarà una sèrie de proves per excloure totes les mal alties que tinguin símptomes semblants a l'estrès. Si no es troba res perillós, el metge sol prescriure vitamines i sedants. De vegades es prescriuen pastilles per dormir, tranquil·litzants, antidepressius. Un bon efecte el dona la medicina tradicional, que ofereix molts tes calmants amb menta, bàlsam de llimona, mel.
No hem d'oblidar que les mal alties infeccioses freqüents també poden provocar estrès crònic. La immunitat de les persones en situació d'estrès sempre es veu debilitat, fet que contribueix a la infecció. Per tant, és desitjable introduir immunomoduladors en el curs de la teràpia. Poden ser sintètics: "Cycloferon", "Viferon" i altres, o naturals: equinàcia, rosa silvestre, ginseng.
Però totes aquestes i altres drogues només ajuden temporalment, si no tractes l'estrès psicològicament, amb l'ajuda de la teva ment.
Inoculació de l'estrès
El mètode de teràpia de vacunació contra l'estrès va ser desenvolupat pel psicòleg canadenc Meichenbaum. Consta de tres fases d'impacte psicològic:
- Conceptual (explicatiu). El metge ajuda el pacient a entendre que ell mateix és la font de sentiments i pensaments negatius, ajuda a reconsiderar el problema, a desenvolupar una estratègia per resoldre'l i augmenta l'autoestima.
- Formació de noves habilitats i habilitats. El metge convida el pacient a imaginar mentalment una solució al seu problema, anotar tots els obstacles que puguin sorgir, canviar l'estratègia fins arribar a l'opció més acceptable.
- Pràctica de noves habilitats. En aquest cas, béresultats del joc de rol.
Els mètodes no convencionals també poden ajudar a fer front a l'estrès: ioga, exercicis de respiració, relaxació.
