Pràcticament tots els processos vitals de la natura passen per un cicle. L'exemple més senzill de cicle és el canvi d'estació. Cada any, tots els éssers vius viuen quatre estacions: primavera, estiu, tardor i hivern. Un altre exemple és el cicle complet de rotació del nostre planeta al voltant del sol. Una d'aquestes rotacions dura un any. O una rotació completa de la Terra al voltant del seu eix, formant un dia.
Alguns cicles també es produeixen al nostre cos. Per què el cos humà necessita dormir? O què el desperta? Què és el ritme circadià? El cos humà està subjecte a un cicle de 24 hores. El més important en aquest cicle és el canvi de son i vigília. Aquest procés està regulat automàticament pel cervell.
El concepte de ritme circadià
Els ritmes circadians són un canvi en la intensitat dels processos biològics que es produeixen al cos humà al llarg del dia. En altres paraules, és un rellotge biològic dins del cos. És impossible derrocar el seu ritme, ja que està ple de diverses mal alties de la psique i dels òrgans vitals.
Els ritmes circadians solen crear un equilibri circadià. Aquell estat quanuna persona se sent molt bé, s'anomena equilibri circadià.
Amb equilibri circadià, una persona se sent físicament sana, té una gran gana, un gran estat d'ànim, el seu cos està descansat i ple d'energia. La persona va al seu ritme. Però quan l'equilibri circadià està desequilibrat, el ritme circadià s' altera, deixa la seva empremta en la salut del cos.
Manifestació dels ritmes circadians
Probablement tothom s'ha adonat que se sent més eficient, enèrgic i ple de vitalitat i energia a determinades hores del dia i més esgotat, letàrgic i adormit en altres. Té a veure amb els ritmes biològics. Unes 20 mil neurones de l'hipotàlem són les responsables del treball del rellotge biològic en el cos humà. Encara no se sap exactament com funcionen aquests "rellotges". Tanmateix, els científics estan segurs que per al funcionament normal del cos, el seu treball ha de ser clar i coordinat, el ritme circadià del cor ha de ser sempre normal.
De mitjana, l'activitat mental humana té dos pics: a les 9:00 i a les 21:00. La força física arriba a les 11:00 i a les 19:00.
El cicle son-vigília
El canvi constant del dia i de la nit és un cicle que afecta directament l'estat del cos humà, el seu ritme circadià. El cicle de la nit i el dia, responsable del procés de canvi de son i vigília. El curs de molts processos del cos, el seu funcionament normal i la seva capacitat de treball depenen del cicle "son-vigília".
Una quantitat insuficient de son pot provocar una disminució de la concentració, una disminució de la capacitat de treball. En absència d'un somni saludable complet, les funcions intel·lectuals es deterioren, els processos metabòlics del cos es veuen alterats. Això no és tot el que la interrupció del ritme circadià del son està carregada per al cos. També està ple d'envelliment precoç del cervell, trastorns mentals i fins i tot esquizofrènia.
L'efecte de la llum del dia en els ritmes circadians
Quan el sol passa per sota de l'horitzó, el nivell de llum baixa. El sistema visual humà envia senyals al cervell. Estimula la producció d'una hormona com la melatonina. Ajuda a reduir l'activitat humana. La melatonina relaxa una persona, li fa sentir somnolent.
I viceversa, quan el sol apareix a l'horitzó, s'envia un senyal al cervell humà per augmentar la il·luminació. La producció de melatonina està a la baixa. Com a conseqüència, l'activitat del cos humà augmenta.
Altres estímuls també participen en la regulació del cicle son-vigília. Per exemple, dutxar-se o banyar-se, despertar-se habitualment, anar al llit, estirar-se i qualsevol altre hàbit.
Altes i postes de sol
Els científics creuen que aixecar-se d'hora a l'alba i anar-se'n al llit després que el sol caigui per sota de l'horitzó farà que el treball del rellotge biològic estigui clar i coordinat.
És per aquest motiu que l'alba tardà i la posta de sol primerenca a l'hivern sovint fan que la gent tingui somni,letàrgic i lent. Aquesta és una reacció normal del cos a la llum del dia. El rellotge biològic d'una persona no pot sintonitzar el treball normal. Els ritmes circadians diaris es veuen alterats i sorgeixen diversos problemes de salut.
La mateixa disminució de l'estat d'ànim, una disminució de l'activitat i una sensació d'impotència experimenten les persones que viuen en condicions de nit polar o quan el temps ennuvolat i plujós dura molt de temps.
Cronotips humans
Els ritmes circadians humans encara s'estan investigant. Els científics han suggerit que hi ha tres cronotips principals del cos humà.
El primer cronotip inclou "alosas": persones del tipus matinal. Es desperten d'hora, amb la sortida del sol. L'endemà al matí i la primera meitat del dia cau el cim de la seva alegria, capacitat de treball i alegria. Al vespre, les "alosas" tenen son, van a dormir d'hora.
El segon cronotip inclou persones del tipus nocturn. Els anomenen "mussols". Els mussols es comporten de manera oposada a les alosas. Van a dormir molt tard i odien despertar-se al matí. Al matí, els "mussols" estan adormits, letàrgics i el seu rendiment és extremadament baix.
La lentitud del mussol matinal pot anar acompanyada d'un mal de cap. La seva eficiència només augmenta a la segona meitat del dia, més sovint fins i tot després de les sis de la nit. Hi ha moments en què el rendiment màxim del "mussol" cau a la nit.
El tercer cronotip són persones amb fluctuacions en la intensitat de les capacitats fisiològiques al llarg del dia. S'anomenen "coloms" o, dit d'una altra manera, arítmics. Aquesta gent caud'un extrem a l' altre. Poden funcionar amb la mateixa eficàcia tant durant el dia com al vespre.
"Les aloses", els "mussols" o els "colomes" són persones que neixen o ho fan? La resposta a aquesta pregunta encara no s'ha trobat. Tanmateix, s'han realitzat molts estudis que demostren l'existència d'una relació entre el cronotip i el tipus d'activitat humana. Per exemple: els empleats en la majoria dels casos són "alosas". Les persones que treballen mentalment són "mussols". I les persones de treball físic són "coloms". És a dir, resulta que una persona és capaç d'ajustar ell mateix el seu rellotge biològic, d'adaptar-se al seu ritme de vida. El més important és no fer-te mal.
Causes de la fallada del ritme circadià
La alteració dels ritmes circadians es pot produir per diverses raons. Les causes més bàsiques i comunes de la fallada del rellotge biològic:
- Treball per torns.
- Embaràs.
- Viatge llarg, vol.
- Ús de medicaments.
- Diversos canvis d'estil de vida.
- Travessant altres zones horàries.
- Síndrome del mussol. Les persones amb aquest cronotip prefereixen anar a dormir molt tard. Per aquest motiu, tenen dificultats per despertar-se al matí.
- Síndrome de Lark. Aquest cronotip es caracteritza per un despertar primerenc. Aquestes persones tenen dificultats quan cal treballar al vespre.
- Quan canvieu a l'horari d'estiu o d'hivern. Moltes persones durant aquest període tenen una disminució de l'eficiència, augment de la irritabilitat, impotència, apatia. Ila transferència de fletxes a l'hora d'hivern es transfereix més fàcilment que a l'hora d'estiu.
- Les persones a qui els agrada passar la nit a l'ordinador també corren el risc de patir una fallada del ritme circadià.
- El treball nocturn és molt estressant per al cos. Al principi, potser no es nota, però cada dia s'acumula el cansament, el son empitjora, la capacitat de treball disminueix, es produeix l'apatia, que es pot substituir per la depressió..
- Situacions imprevistes on el dia i la nit canvien de lloc.
- Les noves mares sovint pateixen el fet que els seus ritmes circadians no coincideixen amb els ritmes del nen. Sovint, en els nens, el son principal té lloc durant el dia, i a la nit dormen durant petits períodes de temps. Es diu que aquests nens van confondre el dia i la nit. La mare, en aquest cas, naturalment, no pot dormir. Aquí és on entra en joc la greu interrupció circadiana de la mare.
Regulació dels ritmes circadians
Una persona s'ha de poder adaptar a qualsevol horari, perquè la vida pot oferir moltes sorpreses que es poden mostrar de manera extremadament negativa en el treball del rellotge biològic. Aquests són alguns consells que poden ajudar a donar suport als ritmes circadians d'una persona:
- Si una persona té un vol, d'est a oest és millor triar un vol al matí i d'oest a est, al contrari, al vespre. Al mateix temps, abans de volar en direcció oest durant cinc dies, hauríeu d'intentar anar a dormir un parell d'hores més tard. A l'est, al contrari, un parell d'hores abans.
- De la mateixa manera, anar a dormir abans o d'hora, pots preparar-te per a la traducció del rellotgeper a l'estiu o l'hivern.
- Cal intentar anar al llit no més tard de les 23:00, sempre que el son duri entre 7 i 8 hores. En cas contrari, aneu a dormir abans.
- En el cas del treball per torns o d' altres circumstàncies, una persona hauria de dormir la seva part l' altra meitat del dia o, en casos extrems, l'endemà.
- No posposeu dormir el cap de setmana. En 4-5 dies, el cos pot estar tan cansat que dormir els caps de setmana no serà suficient. O pot passar alguna cosa més: pot haver-hi una opinió enganyosa que no hi ha fatiga i el cos estarà turmentat per l'insomni. No pots portar el cos a l'extrem, prova-ho per la força. Les conseqüències poden ser molt greus.
Tractament de la interrupció del ritme circadià
Els trastorns del ritme circadià es tracten després del diagnòstic. L'objectiu del tractament és tornar el cos humà al seu mode de funcionament normal, per restaurar el funcionament del seu rellotge biològic. El tractament principal i més comú per al trastorn del ritme circadià és la teràpia amb llum brillant o la cronoteràpia. La teràpia de llum brillant s'utilitza per restaurar el funcionament normal del cos humà, per millorar el funcionament del seu rellotge biològic intern. Aquesta tècnica ha mostrat resultats significatius en persones que han alterat els ritmes circadians del son.
