Un atac de pànic és una sensació sobtada de por i ansietat, que cobreix completament la ment humana. Pot durar des de diversos minuts fins a mitja hora, però, per regla general, passa al cap d'uns 10 minuts. Aquesta síndrome d'ansietat s'acompanya de manifestacions com respiració ràpida, mal de cap, tensió. Després d'haver experimentat aquest estat una vegada, una persona comença a tenir-ne por en el futur.
Motius
Hi ha molts factors que poden desencadenar un atac de pànic. Per regla general, aquests són esdeveniments que causen una forta impressió emocional. La persona està literalment commocionada. En casos rars, fins i tot es pot produir un atac de pànic a causa de la pèrdua d'una gran quantitat de diners. Però normalment les PA tenen els motius següents:
- Accident, situació que amenaça la vida.
- Psicotrauma de la infància. El nen es va perdre o es va perdre, i com a adult es va tornar a trobar en una situació similar, que va provocar l'aparició de símptomes d'AP.
- Ambient familiar desfavorable.
- Separar-se amb un ésser estimat (mort, divorci, fins i tot de vegadesmudant-se dels pares).
- De vegades l'AP pot ser causada per un esdeveniment que encara no ha passat, però només pensar-hi és aterridor.
- Situació neuròtica: per exemple, una persona entén que és hora de canviar de feina, però per alguna raó s'ha de quedar al mateix lloc. La psique ha acumulat prou energia per transformar la situació, però no troba una sortida i es manifesta en forma d'AP.
El procés d'emergència
Els símptomes i el tractament dels atacs de pànic han estat objecte d'investigació des de finals del segle XIX. Aleshores, Freud va descriure un estat d'ansietat sobtada, anomenat "atac d'angoixa". A la literatura domèstica, el terme "crisi vegetativa" s'utilitza des de fa molt de temps. De moment, aquest és un estat força ben estudiat. Quin és el mecanisme d'un atac de pànic? Inclou diversos passos.
Apareix una zona d' alta excitació al cervell, que va ser anomenada dominant pel científic domèstic Ukhtomsky. Les seves causes poden ser diferents, per exemple, la fixació traumàtica, les necessitats dels nens no satisfetes. Sovint, l'activació d'aquest dominant es produeix de manera bastant sobtada, quan una persona es troba en condicions ambientals tan semblants com sigui possible a una situació traumàtica del passat. Al mateix temps, en la gran majoria dels casos, no són conscients de la semblança.
- L'activació del cervell contribueix al fet que augmenti l'absorció d'oxigen i es produeixi el fenomen d'hipòxia d'estrès.
- Per tornar a saturar el cervelll'oxigen que necessita, hi ha un augment de la pressió arterial, el batec del cor s'accelera.
- La divisió simpàtica del sistema nerviós s'activa. Pot haver-hi mal funcionament del sistema cardiovascular, tremolors, convulsions.
- Quan aquestes sensacions sorgeixen per primera vegada -i, segons sembla, sense motiu- pot aparèixer una experiència de por molt forta, que de vegades es converteix en un autèntic horror. Amb el desenvolupament i la consolidació de l'atac, aquests pensaments i experiències passen a primer pla, comencen a alimentar encara més l'horror.
- El dominant es fixa per la reacció de la por. Apareix un mecanisme reflex condicionat.
- El cercle es tanca i la propera vegada que tinguis un atac de pànic, els símptomes empitjoren encara.
Conseqüències
PA tenen un impacte principalment en la psique humana. Les conseqüències s'associen principalment a l'expectativa ansiosa del proper atac. Sovint, aquesta violació provoca l'aparició de la depressió: es creu que té lloc en el 70% dels pacients. Les formes greus de la mal altia poden contribuir a la discapacitat. En la meitat dels casos, la PA va acompanyada d'una por als espais oberts. Aquest trastorn no provoca canvis en el funcionament dels òrgans interns.
Signes principals
Els principals símptomes d'un atac de pànic són nàusees, sudoració, calfreds, sufocs i sofocos de fred. El pols s'accelera. Pot ser que et sentis marejat, la respiració es torna difícil. Comencen a predominar els pensaments de la mort, la pèrdua de control sobre la pròpia conducta iment. Els símptomes d'un atac de pànic són tan aterridors que molts prefereixen trucar a una ambulància. Sembla que estan tenint un atac de cor. Un PA real té almenys quatre de les característiques descrites. Després d'un atac de pànic, una persona pot sentir-se confús, ansiós.
Els científics destaquen que la majoria de la gent experimenta 1-2 episodis d'AP. Tanmateix, en alguns casos, es desenvolupa "ansietat d'espera": por a la propera PA. Si aquests pensaments persegueixen més d'un mes, això és suficient per fer un diagnòstic adequat. Si no es tracten els atacs de pànic, es desenvolupa agorafòbia, la por a una situació de la qual no hi ha sortida. Un terç d'aquests pacients prefereix no sortir de casa.
Previsió
El pronòstic d'aquest trastorn generalment es considera bo. Les convulsions responen bé a la teràpia. Per tant, després del tractament, la majoria dels pacients deixen comentaris positius. Els atacs de pànic són una forma en què el sistema nerviós es protegeix de la sobreexcitació. Les convulsions no amenacen la vida. No obstant això, la progressió de la mal altia és un perill per a l'estat mental. Després de tot, una persona pot deixar d'utilitzar el transport, tenir por de sortir. Es pot desenvolupar depressió. La teràpia farmacològica, per regla general, dura uns 6 mesos. En el 99% dels casos, garanteix una cura reeixida.
Un algorisme senzill per treballar amb PA
Molts psicòlegs recomanen seguir el següent algorisme d'accions durant l'aparició de l'AP. Per descomptat, això no elimina la causa principal de l'atac, però et permet sobreviure a l'atac. Com afrontar un atac de pànic pel teu compte? Considereu l'algorisme d'accions:
- Presta molta atenció a la teva respiració, comença a seguir-la. La consciència s'ha de dirigir només a l' alternança de la inspiració i l'exhalació. Aquest enfocament permet passar del desenvolupament d'un atac a les sensacions físiques. I el més important és que el temps passa i l'atac en si no es desenvolupa. La vida continua. Només s'han de donar 3-4 minuts a la regulació de la respiració.
- Presta atenció a les sensacions físiques. Un cop tingueu la capacitat de controlar la vostra respiració, hauríeu de canviar el focus d'atenció a tot el cos. Podeu superar un atac de pànic pel vostre compte si apreneu a gestionar el focus d'atenció. Continuant respirant conscientment, cal començar a "escanejar" l'atenció de tot el cos de cap a peus. Fixeu-vos en com "se senten" les mans, calentes o fredes als dits. Intenta contraure i relaxar diferents parts del teu cos.
- Concentra't en l'aspecte. Sovint, les persones només miren un moment durant l'aparició dels símptomes d'un atac de pànic i la seva consciència es concentra només en experimentar la seva pròpia ansietat. Així, un signe de PA en genera un altre. Segurament hi ha alguna cosa a prop que l'ull pot captar, que pot ser d'interès. També confirma que la vida continua.
Comsuperar
És poc probable que els que hagin patit un atac de pànic almenys una vegada a la vida puguin oblidar-lo. I molt probablement, experimentaran la por de repetir la situació quan l'AP va aparèixer per primera vegada durant molt de temps.
Però què es pot fer si l'atac no és un fet puntual, sinó que s'ha convertit en una realitat que persegueix cada dia? Què es pot fer si els símptomes d'un atac de pànic es poden desencadenar agafant el metro o utilitzant l'ascensor, o per grans aglomeracions?
El mètode d'alliberament més fàcil és una consulta amb un psicoterapeuta que tingui informació tant en el camp de la psicologia com en el coneixement mèdic. Sovint, la situació pot ser tan deplorable que una persona té por de sortir de casa. En casos greus, no es pot prescindir del suport mèdic perquè una persona pugui disposar d'un recurs intern per superar aquesta dolència desagradable.
Algorisme d'accions per a PA
Passa que ha començat un atac i et trobes en algun lloc de la carretera. Els psicòlegs recomanen utilitzar els consells següents:
- Recordeu que l'AP és una reacció corporal molt forta durant la qual hi ha: por, palpitacions del cor, manca d'oxigen. No obstant això, ningú en mor. L'AP és una reacció de la psique, que es reflecteix en el cos.
- També es recomana prendre la posició més còmoda possible davant els primers símptomes d'un atac de pànic. Si viatgeu amb metro, és millor baixar del cotxe a l'estació més propera i seure en un banc. Si això no és possible,Trobeu qualsevol suport: una barana, la paret del cotxe, al final, el terra. Si l'atac es va capturar mentre conduïa un cotxe, cal aparcar, relaxar-se. És molt important trobar el "lloc més tranquil".
- Llavors hauríeu de començar a fer tècniques de respiració i relaxació.
- A més, una alenada d'aire fresc ajuda molt amb l'aparició de l'AP. Algunes persones encenen l'aire condicionat del cotxe, cosa que aporta alleujament.
- També és bo tenir a mà mentes o alguna cosa molt àcida. El sentit del gust t'ajudarà a distreure't una mica.
- No et concentris en els teus sentiments. És millor fer un ritual especial per endavant que distregui. Pot ser música, pel·lícules, qualsevol joc.
- A més d'això, és útil portar una ampolla d'aigua fresca amb tu. Necessitaràs per prendre un parell de glops, esbandir-te les mans, la part posterior del cap. A l'estació freda, un tros de neu ajuda a fer front als símptomes d'un atac de pànic. Pots agafar-lo a les mans, fregar-te les tempes, la part posterior del cap, el coll amb les mans fredes.
PA Episodi 1
Com que els símptomes del trastorn són en molts aspectes molt semblants a un atac de cor, el millor és consultar un metge el més aviat possible. Després d'eliminar les sospites de problemes amb el sistema cardiovascular, el metge pot preguntar quins medicaments està prenent actualment. De fet, alguns fàrmacs, per exemple, prescrits per al TDAH o les mal alties de la tiroide, poden provocar l'aparició d'AP. Sovint, l'excés de cafeïna o abstinència d'alcohol pot ser la causa.
Si l'especialista decideix que realment vau tenir un atac de pànic, haureu de sotmetre's a teràpia. Hi ha evidències que les persones que pateixen ansietat anticipada tenen un 30% més de risc de suïcidar-se que altres. La teràpia es realitza amb l'ajuda d'antidepressius. També es programen sessions de teràpia. Cal mantenir un nivell adequat d'activitat física. En alguns casos, la provocació deliberada d'un atac es porta a terme en presència d'un metge. Això us permet desfer-vos de la por a un atac de pànic i sentir-ne el control.
Tractament
Cal començar el tractament tan aviat com sigui possible: la mal altia tendeix a progressar. La freqüència de les convulsions pot augmentar, mentre que la por a la vida real també augmentarà. El tractament dels atacs de pànic implica diversos passos:
- Assessorament de metges. Caldrà visitar un terapeuta, un psiquiatre, un cardiòleg, així com un neuropatòleg. Cadascun dels especialistes fa el seu propi veredicte, per confirmar la presència de la mal altia. Al mateix temps, cada metge tindrà el seu propi mètode d'investigació. Per exemple, un psiquiatre fa servir proves psicològiques, cadascuna de les quals ajuda a pintar un quadre. S'utilitzen la prova de diagnòstic de depressió de Beck, l'escala d'ansietat i la prova d'atac de pànic de Sheehan.
- El següent pas és aturar les convulsions.
- A continuació, cal fer teràpia per resoldre els símptomes secundaris (depressió, hipocondria, etc.).
- L'alleujament dels atacs d'AP, per regla general, es realitza de dues maneres: estàndard i popular.
Tractament estàndard
Implica l'ús simultani de medicaments i psicoteràpia. Dels fàrmacs, per regla general, s'utilitzen antidepressius, que suavitzen la manifestació dels signes físics. El treball amb un psicoterapeuta té com a objectiu pal·liar els trastorns de la consciència. Àrees que s'utilitzen sovint, com ara la fototeràpia, així com la teràpia del color.
Teràpia de drogues
Amb la selecció correcta de fàrmacs, dosificació i esquema individuals, l'estat del pacient es pot alleujar significativament i la seva qualitat de vida es pot millorar. La teràpia s'ha de començar immediatament. En general, es prescriuen els medicaments següents:
- Sedatius - "Validol", "Corvalol", així com "Glicised". Tenen un efecte calmant sobre el sistema nerviós central, redueixen un atac de pànic.
- Antidepressius. Pot ser, per exemple, Zoloft o Anafranil. Ajuda a eliminar la depressió emocional, millorar l'estat d'ànim. El seu principal efecte és reduir els símptomes depressius. És important prendre les pastilles estrictament segons l'esquema prescrit pel metge tractant. La recepció s'atura gradualment, no s'ha de reduir la dosi immediatament ni deixar de prendre medicaments de sobte. Els medicaments d'aquesta categoria poden ser addictius. Es prescriuen quan el resultat obtingut supera el risc d'addicció.
- Tranquilizants - Phenazepam, Clonazepam. Et permeten aturar un atac en poc temps, desfer-te de PA. Aquests medicaments en tenenefectes secundaris. L'addicció es desenvolupa ràpidament.
Tots els medicaments s'utilitzen estrictament d'acord amb la prescripció del metge, abans d'utilitzar-los hauríeu de consultar a un especialista.
Remeis populars
Sovint s'utilitza com a complement al plat principal. Melissa és un remei casolà reconegut i eficaç per tractar els atacs de pànic. Per preparar una decocció, necessiteu 10 g d'herba i 0,5 litres d'aigua bullint. El te s'ha de preparar durant almenys 2 hores. Prendre dos terços d'un got 3 vegades al dia.
La menta també s'utilitza per tractar els atacs de pànic a casa. Es fa una decocció amb 2 cullerades. l. herbes, que s'aboca amb un got d'aigua bullint. El te també ha de reposar durant 2-3 hores. Després d'això, la decocció es pren tres vegades al dia.
Enfocament psicoanalític
Per millorar la qualitat de vida, se solen oferir dos tipus de teràpia: la psicoanàlisi i l'enfocament cognitiu conductual. La psicoanàlisi permet eliminar o mitigar l'impacte dels factors irritants. El metge ajuda a trobar la causa de l'atac i a resoldre'l. Aleshores, el pacient aprèn a trobar de manera independent la causa del seu estrès, a resoldre'l.
La psicoanàlisi considera les principals causes de l'AP en els conflictes de l'inconscient. Com a regla general, aquest és un sentiment de culpa, dificultats en les relacions amb els pares, agressivitat reprimida. El psicoanalista fa anys que treballa amb aquests conflictes. La durada de la teràpia és el principal desavantatge d'aquest mètode.
Conductu alteràpia
Considerat un mètode més altament especialitzat. Per a molts, la teràpia cognitivo-conductual s'ha convertit en la resposta a la pregunta: "Com desfer-se dels atacs de pànic?". Durant les sessions, l'èmfasi principal es posa en aquells trastorns en el treball de la psique que provoquen l'inici d'un atac. La causa principal de l'AP, per regla general, rau en les peculiaritats del pensament. És en ella on neixen els pensaments desagradables que provoquen l'inici d'un atac. És per això que en el procés de psicoteràpia el pacient aprèn una actitud positiva, controlant els seus pensaments i emocions.
El principal avantatge del tractament psicològic de la neurosi d'atac de pànic és l'absència d'addicció, així com els efectes secundaris que acompanyen la medicació. Sovint, la teràpia cognitivo-conductual s'anomena "estàndard d'or" en el tractament de l'AP. Amb la seva ajuda, el pacient passa per diverses etapes:
- Canvia la configuració negativa per una de més positiva.
- Aprendre a fer front a l'ansietat.
- Dominea gradualment les tècniques per superar l'agorafòbia.
Aquest tipus de teràpia et permet formar un nou tipus de pensament. Per exemple, el pacient juga a la situació següent: mentre condueix, es produeix una PA. Si s'atura al costat de la carretera, què és el pitjor que pot passar? Estavellarà el cotxe o morirà? Molt poc probable. Aquest tipus de creença es desenvolupa en el pacient. Amb el pas del temps, deixa de tenir por d'un atac, i això, al seu torn, redueix la freqüència d'aparició d'AP.
Altres mètodes de psicoteràpia
A mésmètodes descrits, per eliminar els símptomes d'un atac de pànic, s'utilitza la hipnosi - clàssica o ericksoniana. El primer tipus consisteix a introduir el pacient en un estat de trànsit. Se li suggereix que es desfés d'aquesta violació. Aquest enfocament sovint mostra bons resultats, però no és apte per a tothom: hi ha gent que no és suggerible.
Amb l'ajuda de la hipnosi Ericksoniana, es resolen els conflictes interns. Es considera més lleu, ja que la persona mateixa entra en estat de trànsit amb l'ajuda d'un terapeuta. Els partidaris d'aquest enfocament creuen que no hi ha persones que no estiguin subjectes a suggeriments. A més, el pacient aprèn les tècniques d'autohipnosi. Això l'ajuda a prevenir els brots dels seus símptomes de PA i redueix els seus nivells d'ansietat.
De vegades també s'utilitza la teràpia orientada al cos. Aquest mètode consisteix a treballar directament amb el cos i les sensacions físiques. L'enfocament orientat al cos utilitza tècniques de respiració així com el mètode de relaxació Jacobson.
Alguns professionals han aplicat amb èxit mètodes de teràpia familiar sistèmica. Les causes dels atacs de pànic en aquest cas es veuen en l'estructura de la família, les relacions existents i la disharmonia. En altres paraules, la condició humana sempre depèn directament de l'entorn domèstic. Per tant, s'ha de treballar amb tots els membres de la família.
Activitats de fisioteràpia
A més de l'anterior, els següents procediments de fisioteràpia estan indicats per a aquells que pateixen AF:
- Diferents tipus de teràpia d'exercici.
- Massatge (útilfes tot el curs).
- Aromateràpia. Podeu utilitzar espelmes amb diversos olis aromàtics o comprar un cremador especial. També és bo fer un massatge amb l'addició de substàncies aromàtiques que t'agradin.
- Estil de vida actiu. Els experts aconsellen utilitzar el mínim de begudes amb cafeïna possible, per seure menys davant de l'ordinador. Cal caminar, moure's, fer activitat física. És bo prendre vitamines.
Altres regles útils per als mal alts d'AP
Per fer realitat la vida sense atacs de pànic tan aviat com sigui possible, els psicòlegs recomanen seguir algunes recomanacions en la vida quotidiana. En primer lloc, no hauries d'estar sol, a prop dels teus problemes. La comunicació amb la família i els amics també ajuda a fer front al trastorn. També és útil portar un diari, compartir les teves idees amb ell, sintonitzar el positiu.
A més, els psicòlegs aconsellen relaxar-se tan sovint com sigui possible: llegir, passar temps a la natura. És útil per veure una pel·lícula divertida, escoltar bona música o prendre un bany. Alguns reben l'efecte calmant de la meditació.
