La testosterona és la principal hormona sexual del cos masculí, estimulant el desenvolupament de les característiques sexuals primàries i secundàries, configurant el caràcter i el comportament de l'home. És la concentració d'aquesta hormona la responsable de qualitats com la masculinitat i la força de caràcter. No en va la pregunta: "Com augmentar els nivells de testosterona?" preocupa molts membres del sexe fort.
Què és això?
La testosterona és una hormona sexual androgènica. En els homes, es sintetitza a partir del colesterol de les cèl·lules de Leydig dels testicles (testicles), en una quantitat de 5 a 12 mil·ligrams per dia. Els nivells de testosterona en les dones són significativament més baixos que en els homes. Hi ha normes per al nivell d'aquesta hormona al cos humà, segons el gènere i el grup d'edat:
El fons hormonal alterat del cos pot provocar molts problemes de salut greus en altres àmbits de la vida. No obstant això, la norma és un concepte fluix, i el nivell de testosterona en diferents persones pot variar significativament, cosa que pot ser degut a factors genètics, com araimpacte sobre la vida i el medi ambient.
Àrees d'acció hormonal
La testosterona estimula la formació de característiques sexuals secundàries en el cos dels homes. El seu alt nivell està establert principalment per la naturalesa i afecta la formació dels trets distintius següents del sexe fort:
- Creixement actiu del cabell a la cara i al cos.
- Veu baixa.
- Massa muscular desenvolupada, força.
- Baix percentatge de teixit adipós al cos.
- Atracció sexual pel sexe oposat, alta libido.
No obstant això, la presència o absència de les característiques anteriors indica un alt nivell de testosterona només indirectament. Es tracta dels receptors de les cèl·lules que són sensibles a aquesta hormona. Així, per exemple, una persona pot tenir la línia del cabell a causa de l' alta sensibilitat de les cèl·lules del fol·licle pilós a l'acció de la testosterona, mentre que una altra persona pot tenir fol·licles pilosos insensibles a l'acció de l'hormona, i un nombre total menor d'ells, amb exactament el mateix fons hormonal.
Vector psicològic
També hi ha característiques sexuals terciàries que poden dependre indirectament dels nivells de testosterona, aquestes són característiques socioculturals i psicològiques del comportament. L'hormona afecta les qualitats següents:
- Masculinitat.
- Lideratge.
- Confiança en un mateix.
- Compromís.
- Força de caràcter.
- Activitat psíquica.
- Nivell d'agressivitat augmentat.
- Predomini de les emocions positives.
- Baixa propensió a la passivitat i la depressió.
Una alta concentració de l'hormona caracteritzarà un home, depenent de les característiques de temperament i educació. Com a regla general, les persones colèriques i sanguínies tenen nivells de testosterona més alts que les persones flemàtiques i melancòliques. Això també es deu a un factor genètic.
Desviacions de la norma
La testosterona massa alta no sempre és un avantatge, ni tampoc és massa baixa. Aquí és on entra en joc la regla de la "mitjana daurada":
- Els nivells excessivament alts de testosterona en els homes donaran lloc a un comportament agressiu, conflictiu i asocial, motivat per instints animals amb la supressió del component de voluntat forta i raonable.
- Una baixada del nivell d'hormona per sota de la norma farà que una persona estigui insegura, mentalment dèbil, ocupant la posició d'un "foraster" a la societat, incapaç de resoldre problemes. Al mateix temps, s'hi afegiran problemes de salut com l'obesitat, la impotència, les mal alties cardiovasculars i els trastorns mentals de caràcter depressiu. Un home així es tornarà "lent" en tots els sentits de la paraula.
El millor és mantenir els nivells de testosterona en els homes prop del límit superior de la normalitat. En aquest cas, la persona serà un home segur de si mateix que serà capaç de controlar els seus impulsos emocionals i instintius, que el faran tenir èxit, sa icelebrat.
Assassins masculins
Hi ha una sèrie de factors que redueixen significativament els nivells de testosterona, o fins i tot detenen completament la seva síntesi:
- Manca de son.
- Abús d'alcohol i drogues.
- Begudes tòniques i energètiques, cafeïna.
- Ingesta insuficient d'àcids grassos poliinsaturats.
- Manca de zinc i magnesi.
- Excés de pes.
- Estil de vida sedentari.
- Experiències, estrès.
Factors socials:
- Baixa posició a la societat.
- Negligència dels éssers estimats.
- No assolir els vostres objectius.
- Vida personal insatisfactòria.
Per a la síntesi productiva de testosterona al cos, cal excloure o minimitzar tot l'anterior. Un petit ajust de la rutina diària i la nutrició pot donar els seus fruits per al creixement d'un home real dins teu. Abans de fer la pregunta: "Com augmentar els nivells de testosterona en els homes?", hauríeu de corregir les deficiències de les àrees anteriors.
Què contribueix a la producció?
Hem tractat els factors negatius. Tanmateix, hi ha coses que provoquen un augment dels nivells de testosterona en els homes:
- Exercici moderat.
- Repòs complet.
- Nutrició adequada.
- Minimitza la ingesta d'alcohol i cafeïna.
- Rebuig total d' altres mals hàbits.
- Estimulació testicular regular.
Factors socials:
- Alta posició a la societat.
- Respecte i reconeixement dels altres.
- Aconseguiu els vostres objectius.
- Éxit en les relacions amb el sexe oposat.
Per separat, cal destacar els preparats farmacològics que són additius biològicament actius que pertanyen a la classe dels "promodors de prova". Prendre aquests suplements també pot augmentar la síntesi de testosterona al cos d'una manera més o menys natural:
- "Letrozol".
- "Tamoxifè".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Vitamina D.
- Àcid D-aspártic.
- ZMA.
No obstant això, prendre potenciadors de testosterona només pot estimular la seva síntesi de manera temporal i lleugerament. Al mateix temps, després de la retirada del fàrmac, els nivells de testosterona tornaran a dependre de la nutrició, la qualitat del son i l'estil de vida.
Puja de nivell! Instruccions pas a pas
L'home té una sèrie de necessitats, les biològiques subjacent a la resta. No podreu interactuar eficaçment amb el món exterior, experimentant una crisi i gana. La implementació de patrons de son i nutrició adequats és el primer lloc per començar.
La fisiologia al cor de tot
"En qualsevol situació incomprensible, vés al llit" - saviesa jueva. Per augmentar els nivells de testosterona i tenir èxit a la vida, és important posar en ordre el cos, donant-li temps i recursos suficients perrecuperació.
- Dormir almenys 8 hores al dia i anar al llit abans de les 23:00. A la nit, de les 23:00 a la 01:00, el cos sintetitza activament la testosterona i l'hormona somatotròpica.
- És important menjar prou greixos (0,5-1 g per 1 kg de pes), la meitat d'ells han de ser àcids grassos saturats d'origen animal. Incloeu un suplement d'Omega-3 a la vostra dieta.
- El zinc i el magnesi són elements importants per a la síntesi de testosterona. És desitjable consumir zinc en una quantitat d'almenys 10 mg al dia. Són rics en: blat sarraí, plàtans, marisc, carn. El magnesi s'ha de consumir 4 mg per 1 kg de pes corporal, la seva font són els cereals i els llegums, així com els fruits secs. És raonable complementar la quantitat que f alta dels suplements dietètics.
- Cal controlar la ingesta suficient de vitamines. El seu consum total augmentarà significativament els nivells de testosterona en els homes. Utilitzeu complexos de vitamines i minerals als cursos.
- S'ha de consumir una ingesta adequada de proteïnes (1-2 g per kg de pes corporal) i hidrats de carboni (2,5-4 g per kg de pes corporal, 1/3 s'ha d'obtenir de la fruita), segons el nivell físic. activitat.
- Quantitats adequades de verdures i fibra a la dieta.
- Limitem el consum de productes amb cafeïna (no més de 150 mg de cafeïna al dia) o els excloem del tot. La cafeïna bloqueja la síntesi de testosterona durant un període d'unes 6 hores.
- És important minimitzar el consum d'aliments amb un índex glucèmic elevat: aliments dolços i amb midó.
- Mantenir un rerefons emocional positiu, les endorfinesredueix els nivells d'estrès, la qual cosa crea condicions excel·lents per a la síntesi de testosterona!
Estil de vida
Quan hàgiu equilibrat la vostra rutina diària i la vostra nutrició, hauríeu de començar a abandonar els mals hàbits, si n'hi ha, però, els factors següents ajudaran a crear un alt nivell de testosterona al cos:
- Exercici adequat. L'entrenament amb peses proporciona una molt bona estimulació dels nivells de testosterona, ja que destrueixen el teixit muscular, la restauració i creixement del qual és la necessitat que el cos sintetitzi la testosterona de manera més activa. La gatzoneta amb barra ha de convertir-se en un exercici favorit perquè millora la circulació sanguínia a la zona pèlvica, augmentant l'eficiència dels testicles. És recomanable afegir més cardio.
- Cal habituar els testicles al treball actiu. Crea una vida sexual regular. Amb una llarga abstinència de l'ejaculació, els nivells de testosterona poden baixar a nivells "infantils" en qüestió de mesos. Els homes menors de 30 anys han d'ejacular una vegada cada 3 dies, els homes de més de 30 anys 1-2 vegades per setmana. Tanmateix, aquí tot és individual. Per cert, no necessites parella.
- Si tens sobrepès, has de desfer-te'n. A les cèl·lules grasses, la testosterona es converteix en estrògens, l'hormona sexual femenina. Per baixar de pes, cal calcular la ingesta diària de BJU i reduir gradualment la quantitat d'hidrats de carboni consumits, aturant-se a una taxa de consum en la qual perdreu 1-2 kg de pes per dia.setmana. També es poden aplicar mètodes més dràstics, com ara la dieta keto i el dejuni.
Posició "Masculí"
El teu cos està ajustat per a la síntesi activa de testosterona. Tanmateix, també hi ha factors psicològics que afecten el seu nivell. Guanyar o perdre en qualsevol àrea afecta significativament la teva testosterona, augmentant-la o baixant-la. Com que la desnutrició, la f alta de son i la mala salut ja no tenen un efecte dolorós sobre la psique, serà més fàcil aconseguir l'èxit en altres àrees.
- Harmonitza les relacions a la teva vida personal. Una parella que et posa nerviós serà més un obstacle que un company. Construeix relacions amb la teva parella. Estudiar la psicologia de la dona. L'harmonia a la vida personal crea una sensació d'estabilitat, que afecta favorablement la síntesi de testosterona, mentre que l'estrès la frena significativament. Si no tens parella, però en sents la necessitat, troba'n una o crea't una il·lusió.
- Poseu-vos a la societat com un home amb autoritat, responsable i fort. Sigues el líder. No deixis que ningú et baixi. Trieu un entorn fort i saludable que es millori a propòsit. L'entorn, que no creu en tu, percep les teves intencions amb escepticisme, et fa sentir culpable, et tirarà cap avall, cosa que generarà molèsties psicològiques, que provocarà una disminució del nivell de l'hormona masculina. Desfer-se de "l'energiavampirs" i ompliu el vostre entorn de gent que estigui disposada a donar-vos suport.
- Omple la teva vida d'emocions positives. Ofés-te menys, fes broma més. Una actitud més lleugera cap a la vida reduirà els nivells d'estrès.
- Desfer-se dels complexos, les pors i la culpa. Perdoneu-vos a vos altres mateixos i als altres. Permeteu-vos ser vos altres mateixos. No us carregueu els problemes: solucioneu-los, feu accions actives.
- Fes objectius i assoleix-los.
- Confia.
El component mental té un paper molt important. L'home és un animal social! El teu component mental depèn en gran mesura de l'actitud dels altres cap a tu, fes que la societat et percebi com un home real i t'oblidaràs del que és la testosterona baixa.
Com més gran sigui el poder, més gran serà la responsabilitat
Quan et converteixes en un home i aconsegueixes un nivell de testosterona realment gran, no s'ha d'oblidar dels éssers estimats i dels que l'envolten. Has de ser un líder, però no un egoista. Confiat en si mateix, però amb una valoració realista de les circumstàncies. És molt important equilibrar-se amb una confiança tranquil·la, sense excessos, sinó t'arrisques a topar-te amb circumstàncies de la vida que et llençaran a tu i a la teva testosterona "construïda" des de la posició de dominador alfa fins al fons, cosa que no serà tan fàcil de fer. surt de
Resultat
La concentració de testosterona és útil per mantenir-se a un nivell proper al límit superior. La seva síntesi està influenciada positivament per una alimentació adequada, el son, l'activitat física, l'estil de vida.vida, així com un estat d'ànim que es recolza en un nivell d'èxit, confiança en un mateix i relacions positives amb les persones.
Has d'harmonitzar tots els àmbits de la teva vida perquè sentis total seguretat i estabilitat. En totes les condicions, la testosterona del teu cos prosperarà. No debades es diu: "L'home ha de plantar un arbre, construir una casa i criar un fill".
